RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰 跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作 從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態 教你從真實數據出發，打造能發揮最大潛能、真正進步且不受傷的強大身心 「我期待各位讀者能透過這本書，把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑，在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後，你會發現自己不只是體力變強了，心境也跟著改變。那種改變，會讓你對自己、對世界，都產生一種更純粹、更深層的感動。」 ——摘自後記 本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練，已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年，指導過上千名跑者與專業教練，在2025年推出《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課程，更吸引了超過4,000名學員參與。 在經過多年研究教學與訓練後，他統合了自身經驗與及西方重要科學化跑步訓練知識，建構出「KFCS跑力提升訓練系統」，將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術，強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練，正是有效提升跑力的關鍵。 透過本書，他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法，並秉持科學化訓練的精神，以可客觀量化的數據為基礎，針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議，包括—— ★ 如何透過「跑力表」與「心率區間」找到最有效的個人化訓練目標，精準計算各距離的訓練配速區間，以最有效率的方式突破自我最佳成績。 ★ 比起距離，「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據，跑者更可以確實掌握自我體能現況，了解加量的正確時點與上限，而非盲目加量。 ★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量，跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制，透過力量與技術訓練，讓自己的跑步經濟性持續進步。 ★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級，書中將分層解析，並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片，培養跑者對力量訓練的正確認知。 ★ 跑步並非單純的體能活動，想要進步，就必須拆解意識、刻意練習，進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅，讓跑步動作去蕪存菁，最大化跑步效率。 除了理論與方法，無論是初入門或有經驗的跑者，皆可以依循本書步驟，從訂定短期與長期目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一套專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，並在過程中獲得樂趣與感動，不斷成長，持續進步。

致　謝 作者序／導讀｜陪你少走冤枉路：十五年跑步研究、教學與訓練結晶 前　言｜什麼是跑步？ 第一章｜什麼是科學化訓練？ 第二章｜訓練系統的框架與理論說明 第三章｜如何設定訓練配速與最佳成績？ 第四章｜跑量，該如何量化與個人化？ 第五章｜體能，該怎麼練？ 第六章｜跑者的力量，該怎麼練？ 第七章｜跑步技術，該怎麼練？ 第八章｜規畫自己的訓練計畫 第九章｜跑者的保養與傷害預防 第十章｜比賽的心態與調整 結　語｜跑力的意義，做一位平衡的跑者 附　錄｜力量與技術的訓練動作資源庫

出版社：臉譜 出版日期：2025-12-30 ISBN：9786263157040 城邦書號：FK3008 規格：膠裝 / 雙色 / 328頁 / 19cm×24cm