東大兒科醫師的飲食指南！日本銷售突破10萬本！ ．提升免疫力更健康．調整腸胃狀態．改善過敏體質．穩定情緒 孩子的身、心、大腦和性格發展，取決於飲食攝取， 只要掌握關鍵營養，就能輕鬆準備孩子的健康飲食！ 孩子挑食怎麼辦？哪些是該吃、不該吃的食物？總是煩惱孩子各式飲食問題，只要正確掌握攝取營養的基本知識及飲食建議，就能輕鬆地準備孩子的飲食！ ．打造健康的皮膚、強壯的身體每餐攝取一個手掌大、富含動、植物性蛋白質的食材。 鋅不足容易引起皮膚炎，建議多攝取富含鋅的食材 ．提升免疫力、促進大腦發展 多攝取富含維生素D的食材，促進大腦發展，也能降低傳染病感染或罹患憂鬱症的風險。 鐵質也是大腦運作不可或缺的營養素，動、植物性鐵一起攝取很重要 ．穩定情緒 多攝取蛋白質、鋅、DHA、EPA等營養素，能讓情緒更穩定。 ．調整腸胃狀態 平時多攝取好菌及菇類、芝麻粉、奇異果等富含膳食纖維的食材，促進腸道免疫細胞運作，腸道健康身心更健康。 ．預防疾病 多攝取維生素B預防貧血、蘿蔔硫素能抑制發炎、攝取能抗氧化的辛香料等，都能讓身體不易生病更健康。 本書特色 ◆從醫學角度研究兒童飲食，輔以實證，跟著吃也能吃得安心！ ◆詳細解說可以輕鬆實踐的50個飲食指南及飲食處方箋。 ◆即使很忙或不擅長做飯，也可以入手的基礎知識。 ◆每篇皆整理正確資訊及飲食建議，輔以插圖說明，易讀易懂。 專業推薦 李婉萍 國民營養師

CONTENTS 前言 孩子的身體、心靈、大腦、個性取決於飲食，這是千真萬確的事實 自序 吃下這些食物，讓孩子們的身體、心靈、大腦、個性產生變化 PART 1　兒童飲食這樣吃 10個超基本飲食法則 ．每天早上吃一顆蛋 ．從鮭魚、沙丁魚積極補充維生素D ．從肉類與蔬菜攝取鐵質 ．每天攝取一匙芝麻粉，促進腸道健康 ．將雜穀混入白米一起炊煮 ．用橄欖油取代乳瑪琳、奶油 ．香蕉、奇異果要在早餐食用 ．用甜菜糖、蔗糖取代白砂糖 ．2大匙魩仔魚、小魚乾，攝取需要的營養素 ．在料理撒上富含EPA的鰹魚片 COLUMN　孩提時代的「睡眠時間」會影響未來發展 PART2　這樣吃，不生病 30個營養攝取基本法則 ．每一餐都要吃兩種不同的蛋白質 ．選擇零脂肪、高蛋白的希臘優格 ．想補充蛋白質時，可利用乳清蛋白粉 ．要有意識地補充鋅 ．如果要吃魚，請優先選擇青背魚 ．每天攝取一小匙亞麻仁油、紫蘇油 ．高湯可以使用高湯粉 ．穀物片要選大麥、小麥麩皮、燕麥片 ．善加運用市售的蔬菜粉 ．每天都要吃菇類及海藻 ．多吃低鹽醃漬物 ．每天喝2碗味噌湯也OK ．在優格撒上芝麻粉 ．用過一次的油就要丟棄 ．利用芝麻油強化心臟與血管 ．用餐時剔除肉類脂肪與雞皮 ．盡量少吃油炸物 ．丼飯、拉麵、烏龍麵一週吃一次就好 ．攝取富含蘿蔔硫素的青花椰苗 ．蜂蜜要等一歲過後才能吃 ．不可以喝太多運動飲料 ．水分要從開水、茶類來攝取 ．點心不一定要選甜食 ．利用冷凍確保蔬菜的營養素 ．多使用辛香料、香草、風味佐料 ．請盡量選購不含雙酚A的罐頭 ．不必執著於無麩質飲食 ．牛奶一天最多喝一杯就好 ．火腿、香腸盡量選擇無添加的產品 ．只要從能力所及之處開始就好 COLUMN　盡量減少孩子吃「甜食」的習慣 PART3　親子食育大小事 飲食教養10個基本法則 ．即使是孩子不愛的食材也要端上餐桌8～15次 ．與孩子一起動手做料理 ．市售小菜要選鹽分較低的品項 ．關於農藥與添加物 ．定下用餐時間 ．別讓孩子吃飯時邊做其他事 ．盡量避免一個人用餐 ．點心只盛裝當下要吃的分量 ．出生後5～6個月開始吃副食品 ．積極運用兒童專用營養補充食品吧！ COLUMN　「漢方中藥」對兒童也有效 PART 4　解決各種煩惱兒童的飲食　處方箋 ✓孩子容易焦慮不安，屢屢做出問題行為 ✓孩子經常與同學起衝突 ✓孩子肌膚敏感脆弱，令人困擾不已 ✓孩子肌膚乾燥，搔癢情形非常嚴重 ✓孩子腹瀉、食慾也時好時壞 ✓孩子因便祕而難受不已 ✓孩子好像感冒了，也有點發燒 ✓孩子只吃點心與白飯 ✓孩子沒有食慾，令人困擾不已 COLUMN　「運動」與飲食幾乎一樣重要 PART5　兒童飲食　有效解決煩惱的超簡單食譜＆增添一點小巧思 孩子會喜歡的　超簡單食譜 酪梨冰淇淋 夾餡玉子燒 健康的瘦肉漢堡排 夾餡玉子燒 黏呼呼炸彈 芝麻醬涼拌時蔬 美味酪梨沾醬 蔬菜湯 魚肉漢堡排 依症狀區分　有效食譜 促進腸道蠕動的穀物片 營養無敵雜糧粥 快樂玉子燒 杏仁鮭魚佐大量香草 杏仁粉拌鰹魚片吻仔魚 超療癒黃麻菜湯 五秒就能完成！在孩子喜歡的餐點加點巧思 讓用餐時光變得更有趣！各種刀工造型 COLUMN　「手機時間」滿一歲前0分鐘、滿5歲前1小時 參考文獻／結語

作者：伊藤明子(Ito Mitsuko) 譯者：林慧雯 出版社：新手父母 書系：育兒通 出版日期：2025-08-26 ISBN：9786267534274 城邦書號：SR0110 規格：平裝 / 雙色 / 216頁 / 14.8cm×21cm