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恆定力:放鬆、專注,凝聚這一刻的力量,超越巔峰
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  • 恆定力:放鬆、專注,凝聚這一刻的力量,超越巔峰

  • 作者:丹達帕尼(Dandapani)
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2024-03-29
  • 定價:500元
  • 優惠價:79折 395元
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內容簡介

生活是能量投入的總和 透過恆定力, 掌握能量、實現目標人生! 印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 全球售出23國版權 TED演講影片突破700萬觀看次數 《逆思維》作者亞當.格蘭特: 在容易分心的世界裡,本書提醒了我們恆定力的價值。 百事公司前董事長兼執行長盧英德: 專注,是領導者最重要的技能之一。 《重啟人生》作者亞瑟.布魯克斯: 這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 《深度工作力》作者卡爾.紐波特 強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。 【內容簡介】 ★這是一本心智使用手冊★ 阻斷分心與焦慮, 活出喜悅、專注的人生! 被問「想要什麼樣的生活?」時,多數人會答「過得快樂」,然而,丹達帕尼認為:生活是你投入能量到某處的顯化,因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 唯有以恆定力主導覺知,方能活出內在的喜悅。 /// 這是你的日常嗎? 本想利用空檔處理Email,突然LINE跳出訊息得回覆,轉眼又看到朋友的IG、FB限動,忍不住滑一下點個讚,但明明十分鐘後就要開會…… 科技影響了生活,讓你我總是活在下一秒,隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 ▌為何不斷分心的生活,讓我們活不出喜悅? 首先要理解,覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛,可以移動到心智的任何區域,當覺知從快樂移動到悲傷,你會意識到悲傷,但你悲傷嗎?不,你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 然而,若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄,不斷分心,你將被情緒束縛、疲於奔命。 運用恆定力,方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域,選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡,能量便流向哪裡。 ▌恆定力的日日練習 ◆理解覺知、心智、能量、意志力 ◆找出五件例行公事,專注入定 ◆保持耐心、一次只前進一小步 這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果,透過恆定力練習,長出精神的肌肉~意志力,接收超意識的全知智慧,主導覺知流向,心智的力量便得以高效發揮。 不用擔心練習太過困難,丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟,不需冥想或打坐,單單拂塵除垢的簡單動作,都能幫助靈魂的智慧浮現。 ◤恆定力三步驟◢ ①有始有終地完成工作 →把床單拉直、棉被順平整 ②把事情做到超乎預期地好 →枕頭拍蓬鬆 ③比你能做的再做一些 →依今日心情發揮創意排列枕頭 ///讀者好評/// ●這本書改變了我的生活! ●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 ●喚醒自我存在,感覺充滿活力!

目錄

前言 第一部 活出喜悅的恆定力 第1章 專注的基礎 ▎以恆定力為目標的生活 ▎取得生活的主導權 ▎生命的至高力量:欲望 ▎凡事都需要一個好理由 第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福 ▎恆定力養成②自我實現 ▎恆定力養成③死亡 ▎實踐成功的兩個法則 ▎找到意圖,然後順從 ▎微小但實際的力量 第二部 神祕的心智 第3章 理解心智 ▎世上最強大的工具 ▎心智的祕密 ▎心智有如豪宅 ▎覺知是一個旅人 第4章 覺知去哪裡,能量就流向哪裡 ▎正確使用術語 ▎覺知在日常中的運作 ▎把覺知想成一隻狗 ▎關於能量 ▎情緒的磁場 ▎心智猶如菌絲體 第5章 掌控覺知 ▎定義目的與目標 ▎在心智中移動覺知 ▎喚起覺知的注意 ▎抽離覺知 ▎成為覺知的管家 第三部 心智之翼 第6章 恆定力 ▎別對我用藥 ▎定義專注 ▎分心猶如精神瘟疫 ▎將恆定力融入每一天 ▎建立儀式 第7章 意志力:生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力 ▎養成意志力的三種方法 ▎將意志力融入生活 ▎建立培養意志力的儀式 ▎找出意志力的源頭 ▎深度耕耘 第8章 進一步思考 ▎科技與恆定力 ▎心智之輪 ▎關於專注的幾件事 ▎恆定力的產物 ▎破除你對恆定力的誤解 第四部 心智的萬靈丹 第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下 ▎仇敵①憂慮 ▎仇敵②恐懼 ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力 第10章 活用方法 ▎不讓懊悔發生 ▎心智論戰 ▎扭轉乾坤 ▎商業的核心 ▎恆定力對企業的重要性

序跋

有幸以一名受戒的印度教僧侶身分,與我的上師在他隱居的寺院生活一段時日,是我此生最大的福氣。我學到很多,也意識到還有很多東西需要再學習。上師知道我一生的職志何在,明白他無法親自指導我一輩子,於是傾注心力為我的所學奠定基礎。遺憾的是,他擔心的事應驗得太快,我待在寺院的第三年,他便溘然長逝。 上師去世的第七年,我已在他的寺院做了十年僧侶。當時我選擇不再續誓,打算涉足塵世,以紐約為家,並以印度教祭司的身分生活。在印度教中,祭司可以過尋常的家庭生活,像大多數人一樣結婚、工作和謀生。 二○○八年下半年,全球金融危機最嚴峻的時候,我帶著兩套僧袍、一千元美金和一台蘋果筆電離開了寺院。現金和筆電是寺院的慷慨饋贈,資助我踏出在塵世謀生的第一步。儘管物質生活匱乏,但上師教我理解並應用的一系列教義和方法,幫助我開展了精神之旅。 我深知自己需要這些教義來創造下個階段的人生,我見到它們在寺院發揮的作用,明白它們在塵世也能同樣有效。這些以普遍真理為基礎的古老教義歷久不衰,不論我在哪裡、做什麼,對我的影響始終不變,也適用於任何能掌握並理解它們的人。 身為一名僧侶,我常聽到寺院訪客說:「要在夏威夷的寧靜寺院裡過得有目標又快樂,不是難事。」我對此沒有異議。寺院生活儘管充滿挑戰,但在一個支持這種生活的環境中實踐教義,確實容易許多。然而,從我在生活中實踐教義的經驗和結果來看,我深深相信,它們也能在寺院以外發揮同樣的作用。 我開始擁抱創業生活,成為企業家、運動員及各行各業的顧問,幫助大眾理解並平衡自己的心靈,活得充實而快樂。但是,唯有我能在自己的生活中成功應用這些教義,顧問一角才有實質意義。我的生活和環境發生了巨大變化,我必須提出新方法,在身為丈夫、父親、企業家的生活中應用這些教義,並隨著個人成長與客戶的變化,持續改善實踐教義的方式。 離開寺院十多年以來,我可以自信地向你保證,這些教義在寺院外也能發揮和在寺院裡一樣的作用。我非常高興能看到一個七歲孩子運用它們來擺脫焦慮,我也見過成功的企業家和運動員使用它們來提高表現,改善生活。 世界各地都有人分享教義如何影響生活,無數的見證肯定了我最初的直覺。這些教義的成效有目共睹,始終如一。 在本書裡,我將與你分享當年上師教給我的基礎訓練,包括他傳承給我的教義、洞見和方法,再加上這十多年來,我從生活的實際運用、培訓企業與各地實踐者過程中開發的心得。 如果我的生命將步入終點,而我只能與你分享一件事,本書內容會是我給你的最大獻禮。這些教義和方法改變人生的力量有多大,我再怎麼強調也不為過。不過,要收到成效,你必須懷有強烈的欲望,在生活中持之以恆地實踐這些教義與方法。 本書共分為四大部分,每部分皆由數個章節組成。 第一部探討為什麼你應該練成恆定力、過專注的生活。這點很關鍵,如果不明白恆定力以及過專注生活的目的,你就會缺乏動力讓書中教義和方法融為生活的一部分(本書將交替使用「恆定力」和「專注」這兩個同義詞)。在第二部中,我們要學習瞭解心智,這是我們所能擁有最重要的工具,心智創造了現實,卻也是唯一一個沒有使用手冊的工具。第三部,我們要分享如何專注以達到恆定力(同時培養意志力),這是成為自我心智總管不可或缺的兩項要素。第四部,將詳細說明要如何實際應用這些教義來克服日常生活的諸多挑戰,如恐懼、憂慮、焦慮和壓力,還要在日常工作、生活和競技比賽中改變你的生產力和表現。另外,我還要分享如何運用這些教義改善心理健康,幫助你活在當下,真正體驗生活。 本書的目的不是要提出一堆方法,壓得你喘不過氣。我堅信生活不需要太多方法,只要能滿足生活所需的那幾項就夠了。而我們必須對它們瞭如指掌,並持續在生活中應用。 本書裡,沒有取巧的捷徑,只有一條步驟明確、以目標為導向的路徑,引領你去過專注的生活。其目的不是為了鍛鍊心智本身,而是為了鍛鍊的成果。這正是我想利用我們內在的「恆定力」,打開無數可能性的原因。它帶給我一種連我自己都意想不到的生活,我將在書中與你分享「掌握恆定力的專注生活」的各種好處。 仔細詳讀這些教義,努力掌握,並在生活中持續實踐。唯有起而力行,甚至,唯有你真心渴望改變人生,這些教義才能充分發揮作用。如果你沒有改變人生的強烈欲望,本書內容對你而言將無足輕重。 如果你想對這些教義表達感謝之意,你能給我的最大回禮就是充分理解本書內容,成為覺知的主人。在你研讀本書的一路上,我希望你能秉持初心,以積極、熱情與開放的學習態度與不帶成見的心,完成這趟旅程。

內文試閱

取得生活的主導權 我們有權選擇要在生活中關注什麼,雖然並不容易,但是我們確實擁有選擇權。 在我仍是僧侶的那段時間,有幸認識一位來自模里西斯的朋友。他在寺院實習的幾個月中,總是笑容滿面。有一天,我問他:「為何你臉上總是帶著笑容?」他看著我說:「我父親在我很小的時候就過世了,母親一個人撫養孩子們長大。儘管生活清苦,但母親每天早上叫醒我們後,會讓我們站成一排,開懷大笑五分鐘,以此展開一天的生活。」 這個故事對我影響深遠。這位女士失去丈夫,被迫養活孩子和自己,卻選擇以這樣的方式開啟一天。她選擇了孩子們的關注焦點,讓可塑性極強的潛意識留下深刻印象。她不知道自己這個舉動對孩子的影響,連帶影響了半個地球外、身在夏威夷的某個人,並在某天被寫進書中。 納爾遜.曼德拉(Nelson Mandela)在歷經二十七年的牢獄之災後獲釋,並推翻了南非的種族隔離制度,成為總統。這便是一個人選擇在獄中保持專注的絕佳例證。 這兩個例子說明了,只要掌握自己的心智,有意識地選擇生活的關注焦點,就能帶來正面影響。讓周遭環境決定我們的關注焦點,後果只會不堪設想。我們必須擁有主導權,了解自己希望專注在什麼地方。不過,我們也不能任由心智去主導,因為心智沒有能力區分何者有益、何者有害。 倘若心智知道什麼對我有利,一切再完美不過——每當我拿起一盤炸薯條想大吃時,心智就說:「吃三根薯條和一碗沙拉就好,比較健康。」但實際上,我的心智不會這麼說,反而是:「整盤薯條都吃光吧,再加點番茄醬更好吃。」最後:「再來些洋蔥圈好了。」 心智不會區分利弊,除非我們訓練它。只要你訓練心智去區分什麼能提升身體、心理、情緒、精神狀態,你就能在生活中做出更好的選擇。 話說回來,心智確實有某個部分知道什麼對你有利,這部分被稱為「超意識」(superconscious)。 心智的三個層次 為了更瞭解心智,我們可以將它想成一棟三層樓建築——最頂層是超意識,中間是潛意識,一樓則是本能意識。 本能意識屬於心智的外在部分,面對我們周遭的世界,與五感相連,控制著我們的飢餓感、口渴等知覺,以及運動、生育、衝動等本能。 潛意識與智能心靈相關,掌控著理性和邏輯思維。你可以把潛意識當作「硬碟」,記錄著意識的一切經驗(無論你是否記得)。它還儲存印象和習慣模式,並控制著非自願的生理運作(呼吸、心跳、新陳代謝等)。 超意識,它是「光之心靈,靈魂的全知智慧」。在其最深的層次,超意識可以被描述為一種精神意識或非二元意識,是創造力、直覺、深刻靈性體驗等的源泉。 把心智的三個層次看作一棟三層樓建築,可得出以下結論:透過本能意識,才能在潛意識中留下印象(先通過一樓,才能抵達二樓);而來自超意識的直覺,則必須先通過潛意識,才能到達本能意識(從三樓往下到一樓),讓我們感知到它;倘若潛意識過於混亂,直覺就很難抵達至本能意識。 三種心智層次中,只有超意識知道什麼對你有利,畢竟它是靈魂的全知智慧。問題是大多數的人只靠本能意識和潛意識發揮作用,偶爾才會從超意識中,接收到直覺一閃而過的智慧。 潛意識基本上不知道事物的利弊,除非有你的訓練。而要訓練它,你必須先理解並掌握自己的心智,收集並消化正確的訊息,形成清楚的結論,再將這些結論以有組織的方式輸入潛意識,潛意識才能運用這些結論引導你。 潛意識之所以能成為你的絕佳資產,原因就在此。能接收正確訊息並與超意識和諧運作的潛意識,能給予你深不可測的力量。 一天之中,你的覺知會在某種心智狀態下運作。你對生活經歷所產生的行為和反應,都取決於你的覺知處於哪種心智狀態。因此,你要主導覺知朝哪兒前進。 主導生活,意味著你不該把生活的決定權交給周遭環境,或「宇宙」!對於那些把「宇宙將指引我」掛嘴邊的人,我向你保證,木星、冥王星、天王星都無法替你解決生活中的難題。你的心智是個工具,而你擁有著主導權。 瞭解心智的運作方式,加上恆定力,才能創造你想要的生活。 讓專注變成日常 接下來的問題是,要如何在一整天中練習專注? 其中一個好方法,是找出日常一天中非做不可的重複性事件,將專注練習融入其中。 我把「日常一天」定義為擁有固定事件的一天。對我以及我認識的多數人來說,通常是指週一到週五。這樣的一天是由與家庭、工作、自我相關的重複性事件組成,有別於可能有非例行安排的假日。 「非做不可的重複性事件」指的是每天重複發生的事,這些事每天都得做,沒有商量餘地,包括上廁所、吃飯、喝水、洗澡、刷牙等,儘管是例行公事,但並非不重要。 有些人會把晨跑或冥想也列為非做不可的重複性活動。但我並不認為這些是不可或缺的,因為你可以幾天不跑步或打坐,但你不可能幾天不和孩子說話、不吃飯、不喝水或不上廁所。所謂「非做不可的重複性事件」,最好是真正不可或缺的事。 清楚定義了「日常一天中非做不可的重複性事件」後,讓我們來看如何將恆定力練習融入其中。 我每天都會與妻子談話聊天,這是不可或缺的例行事件。我每日大概會跟她聊天兩到三小時,為方便起見,就說平均是兩個半小時吧。但這些時間會分散在一天當中的各時段,有些在早餐時,有些是白天討論我們在哥斯大黎加的計畫,還有些是在吃飯時間等。由於我認為這是一天中非做不可的重複性事件,我會把它視為融入恆定力練習的完美機會。 每次交談時,我會把覺知全神貫注放在她身上。如果覺知偏離了,我會輕輕地、充滿愛意地,把覺知帶回她身上。當我把覺知集中在她身上,便是在鍛鍊我專注的能力。如果我的覺知再度偏離,就再用意志力把覺知帶回去,如此不斷重複練習。最後,我的覺知學會了完全專注在她身上。 我把每天與妻子交談的時間做為練習專注的機會。每天平均花兩個半小時與妻子談話,表示我每天有兩個半小時練習專注,如此六個月下來,就能發現自己的注意力變得更集中。同樣的道理,如果我每天練習彈鋼琴兩個半小時、每週五天,六個月後,我的琴藝也能有更好的表現。前文曾假設,如果要成為出色的鋼琴家,每天至少要練習五個鐘頭以上。如果我們假設七個小時做為是學成專業的標準,那表示我還需要再加上四個半小時的練習,才能達到專業的專注力。 因此,我需要在日常一天中,找出其他非做不可的重複性事件來融入專注練習。 我每天平均花九十分鐘處理電話和視訊會議,這些都是沒有商量餘地、必須完成的例行公事,也是練習專注的最佳機會。因此我打電話時,會練習把覺知放在對方身上,不同時做其他事,比如查看電子郵件、滑社群媒體或洗碗等。我的覺知全神貫注地放在電話另一頭的人身上。 這樣做讓我增加了九十分鐘的練習,現在,我每天練習專注的時間,已經累積到四個小時了! 你也可以透過一天中較短的重複性事件累積更多練習時間。比如刷牙,讓我有機會專心於我的牙齒,雖然只是幾分鐘,但每天刷兩次牙,就能多出四分鐘練習集中恆定力。洗澡也是另一個很好的機會,讓我專注於清潔自己。還有吃東西,也是我們一定會做的事,可以練習專注於品嚐和咀嚼口中的食物。解尿也是練習的好機會,可以集中注意力把尿解在小便池而非地板上(男廁的狀況通常能證明,多數男人不太集中注意力瞄準目標。) 你毋須耗費太多精神,就能找出一天中諸多非做不可的重複性事件,來安排六到八小時的練習。按照這樣的速度,六個月後你就能順利成為一個擁有恆定力的人。 古魯德瓦教給我的深刻洞見,讓我能利用一天中的日常體驗來實現目標。他教我不要去歸類事件的重要性,而是將它們每一個都看作是我選擇在人生中擁有的體驗。我的行為和反應決定了我如何塑造心智,以及我的人生要如何展開。他告訴我,這些事件是相輔相成的,儘管看起來瑣碎,但做好一件事,有助於培養我做好其他事所需要的特質。這些事件彼此相關,構成我的一天。我對它們的看法、我如何完成它們,是形塑我的一股巨大力量。 上師的智慧指引改變了我的人生,他讓我的每一個行為都成為邁向有意義生活的墊腳石。有些人可能認為這樣生活很累,但事實並非如此。這是關於習慣的建立,而習慣的養成是為了設計一種支持你實現目的與目標的生活方式。你每天所做的事,都是因為你想要或需要去做,這是既定的事實,重要的是去明白:你能選擇如何做每件事。如果你改變自己做事的方式,就能改變自己的生活。 請致力於專注在你的每一項工作上,無論其重要性如何。從起床的那一刻到晚上睡覺為止都要全神貫注,並將這種做法帶入夢中,因為睡著的時候,我們在另一個世界是清醒的。恆定力會決定我們在夢裡收穫到什麼,畢竟塵世的我們,幾乎有三分之一的時間都在睡夢中度過。 古魯德瓦分享的這個洞見包含著很多層次,只要深入思考,就能解開並理解其中的深刻智慧。它會帶領你活在每個剎那的永恆之中,讓你確實活在自己的每個經歷裡,有意識地在一天中的每個時刻覺察到你的覺知。

作者資料

丹達帕尼(Dandapani)

印度教祭司、前僧侶、企業家、享譽國際的演說家。 善於運用心智與專注的力量,創造有目標的快樂生活。曾與希拉蕊·柯林頓、聯合國前祕書長潘基文、法國前總統法蘭索瓦·歐蘭德等世界知名領袖同台演講。 正和妻子一同在哥斯大黎加建造占地三十三英畝的精神庇護所,以進一步推動啟發自我、積極改變人類與自然關係的使命。

基本資料

作者:丹達帕尼(Dandapani) 譯者:盧相如 出版社:三采文化 書系:Mind Map 出版日期:2024-03-29 ISBN:9786263582903 城邦書號:A2001584 規格:平裝 / 單色 / 408頁 / 14.8cm×21cm
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