慢老四大關鍵 ①標準體態 ②健康飲食 ③適當運動 ④良好睡眠 慎防年長無人照顧還一身病，現在就開始吃對、吃好 一本正確且均衡，要你「看不出年齡」的飲食教養書 台灣營養師界第一本，教導用吃打造減齡身型，同時檢視你的飲食行為，要你不發福且逆生長。 提供最新的免疫等保健養生資訊，越活越年輕，附食譜與營養菜單，天天外食也能長壽抗衰老。 邁入３５歲之後，你是否開始有以下徵狀： 事情太多記不住、頭髮越掉越多，字太小看不清楚？ 健檢報告開始有紅字，牙齒也有中年危機，考慮裝假牙？ 容易累，家族或遺傳性疾病上身……連自律神經都有問題！ 【打造抗老餐桌，啟動飲食管理 🍚 告別隨便吃，青春活力不流失】 人會老是正常的，但是如何緩慢、優雅且健康的變老， 甚至站得穩、走得遠，遠離失能與失智，不每週跑醫院， 不把藥當飯吃，才是邁入超高齡社會，最該重視的議題！ 🎤 聯合推薦　 May Liu　　　人氣健身網紅 Vivi Liu　　　 健康備餐網紅 王治元　　　醫師／臺大醫學院內科專任教授 卡卡　　　　卡卡亂亂煮粉絲團版主 林俐岑　　　居家營養師 李婉萍　　　國民營養師 許育禎　　　營養師 許琡婷　　　電視節目製作人 蔣偉文　　　中廣蔣公廚房掌門人　　　　──按筆劃排列 【本書特色】 超強飲食指引：徵狀—營養 的飲食調理 腦力、肌力、頭髮……視力、牙齒……高血壓、糖尿病等 對應飲食。 業界最強◾量身訂製！獨家１４天變年輕的菜單， 纖體、美肌、養生、外食族都適用，身心保鮮飲食～ ✱ 早上「燕麥餐」：膳食纖維幫助代謝，提供飽足感。 ✱ 中午「拌飯餐」：五色蔬菜富含植化素，抗氧化加分。 ✱ 晚上「鮭魚餐」：好油脂抗發炎，保護心血管組織。 👍 一日三餐超美味食譜，照著吃、輕鬆做，減齡無負擔！ 各式超值菜單一書全包 💖 最有良心的「欣儀營養師」教你從吃開始變年輕！ 營養師教你健康吃，藉由原子習慣，逐步調整飲食， 從簡單的日常三餐攝取做起，兩週打造逆齡好體質。

推薦序　現代人延緩衰老的飲食 (王治元 醫師　臺大醫學院內科教授／臺大醫院內科部副主任暨代謝內分泌科主任) 前　言　怎樣做才不顯老？ 第一部分　逆齡的四大關鍵 　關鍵一 保持標準體態 　關鍵二 持續健康飲食 　關鍵三 規律適當運動 　關鍵四 良好睡眠品質 第二部分　隨著年齡漸增，會出現的小毛病和飲食調理重點 　徵狀1 腦力　是失智還是健忘？我的大腦衰退了嗎？ 　徵狀2 肌力　蹲了站不起來，以為膝蓋退化竟是肌少症 　徵狀3 頭髮　小心翼翼梳髮，還是掉一堆頭髮 . 　徵狀4 皮膚　過了青春期卻還是狂長痘，痘疤、暗沉好惱人 　徵狀5 視力　眼睛乾澀、易疲勞，人工淚液不離身會有依賴性？ 　...... 　徵狀11 高血壓　血壓偏高，但沒有不舒服就不用控制？ 　...... 　徵狀15 自律神經 渾身是病，找不出原因，可能是自律神經失調了？ 　◎PLUS　徵狀─營養與飲食調理速見表 第三部分　14天菜單、食譜與飲食建議 　14天控醣纖體 照著吃，維持好體態 　14天養顏美肌 照著吃，青春不顯老 　...... 第四部分　不老飲食生活與日常保健 　後疫情時代，預防醫學變得尤為重要 　......

作者：營養師 廖欣儀 出版社：創意市集 書系：好‧生活 出版日期：2023-12-05 ISBN：9786267336250 城邦書號：2APV55 規格：膠裝 / 部份彩色 / 224頁 / 17cm×23cm