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翻新生命:建構幸福、轉化困境的43帖良方
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  • 翻新生命:建構幸福、轉化困境的43帖良方

  • 作者:黃明鎮
  • 出版社:原水文化
  • 出版日期:2023-08-17
  • 定價:350元
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內容簡介

本書為《【喜樂良鑰】暫停焦慮,勝過苦楚,活出健康的超幸福漸進式 》一書的更名增訂版 拋棄惡習、穿越痛苦、重啟喜悅的快樂學 喜樂的心,產生神奇的力量。 這股力量翻新生命,也翻轉幸福。 「監獄先生」以堅定的信念、單純的信心、不懈怠的行動,不僅僅強健四肢五官及臟腑血管,還全心全意助人,充實自己,活得神采奕奕,無憂無慮無病痛,身心靈都幸福,更成為他人的祝福! 專文推薦 張俊雄(總統府資政、前行政院長) 許福生(警大行政警察學系系主任) 葉 歡(知名演員) 林繼明(前NBA球星林書豪父親) 喜樂推薦 吳憲璋(前法務部矯正署署長) 姚葦嵐(桃園地院法官) 王建煊(前監察院長) 高鳳仙(前監察委員) 陳建正(耳鼻喉科醫師、天母豐盛靈糧堂牧師) 黃富源(醫師、前衛生署副署長) 蔡德輝(前警大校長) 以喜樂的心,馴化自己、快樂生活的4大關鍵 43帖良方,喜樂為上策! 先讓身體細胞活化,心緒穩不搖動,靈魂蹦蹦跳跳,將三者持守,處於安定。然後,用書裡的4大關鍵,共43帖良方,開啟積極X健康X正向的幸福大門。最後,逆轉身心靈負能量,提高生命層次,就能喜樂又滿足。 關鍵1:心轉境轉11帖良方 對健康要有信心,嘗試對細胞心戰喊話 調適壓力,暫停焦慮,不要自己嚇自己 饒恕他人的錯誤,也學習放下自我控告 管控思考,自我約束,都是人生的藝術 敗部復活的人生,需要正向思維與堅持 關鍵2:自我調整13帖良方 當怒氣快要爆發時,三十六計走為上策 不論發生什麼事,都該好好睡覺與休息 拔除癮頭,戰勝惡習,努力維持好習慣 珍惜獨處機會,培養獨處卻不欺人本事 有愛,不亂愛。嘗試愛那些不可愛的人 關鍵3:與人合作12帖良方 對的人與正面思考才能得到有力的幫助 憂鬱者要懂得尋求關懷,並轉移注意力 相愛容易相處難,妥協藝術為關係加分 交朋友重要,互動不能少,經營要真誠 不吝惜付出,把擁有的變成祝福他人的 關鍵4:拋棄惡習7帖良方 與病毒對抗或共存? 心得舒服 憂鬱消除 教授的笑臉 要用畫的嗎? 李宗瑞見李宗瑞 不再讓媽媽操心 從死囚看生命的意義 愛那不可愛的

目錄

推薦序一 活出積極幸福的正向人生(張俊雄/總統府資政) 推薦序二 讓身心靈都充實又健康(許福生/警大行政警察學系系主任) 推薦序三 喜樂的心乃是良藥(葉歡/知名演員) 推薦序四 正向思維,正經人生(林繼明/前NBA球星林書豪父親) 增訂版自序 洞察自己的健康心,是真喜樂 [PART 1] 心轉境轉 1.對健康有信心,對細胞喊話 2.調適壓力,必要得時先洩氣 3.暫停焦慮,不要自己嚇自己 4.要寬容,試著饒恕他人的錯誤 5.要釋懷,放下對自己的控告 6.管控思考,不要胡思亂想 7.勝過苦楚,苦難是化妝的祝福 8.垃圾變黃金,腐朽變神奇 9.自我約束是一種藝術 10.敗部復活賽更需要堅持 11.捨棄享受,也是一種享受 [PART 2]自我調整 12.遵循「NEW START」原則,健康NEW START! 13.怒氣快爆發時,三十六計走為上策 14.把利己轉為利他,生命更有意義 15.不論發生什麼事,都先好好睡一覺吧 16.選擇有建設性的建議,並堅持執行到最後 17.平穩又有彈性的情緒,需要磨練與約束 18.拔除癮頭,才能成功戰勝壞習慣 19.好習慣會帶來意想不到的改變 20.珍惜獨處的機會,培養獨處的本事 21.心中要有愛,但可不能到處亂愛 22.勤能補拙,勤能致富,一勤天下無難事 23.要謹守分寸,不要踰越規矩 24.雖然能幫的人有限,但能做的事不少 [PART 3]與人合作 25.找到對的人,才能得到有力的幫助 26.改變負面思想,才能改變不良行為 27.當憂鬱找上門該怎麼辦? 28.創傷後壓力症候群需要更多的關懷 29.從過度依賴藥物的困境中解脫 30.轉移注意力,讓痛楚沒這麼痛苦 31.強化五個「T」,與家人建立良好關係 32.不只要交朋友,還要經營友誼 33.登上人生的高峰,從蒙福到祝福 34.親近大自然,旅遊可以忘憂 35.老當益壯,老而彌堅,老而不休 36.當志工是極大的樂趣與享受 [特別收錄] 1. 與病毒對抗或共存? 2. 心得舒服 憂鬱消除 3. 教授的笑臉 要用畫的嗎? 4. 李宗瑞見李宗瑞 5. 不再讓媽媽操心 6. 從死囚看生命的意義 7. 愛那不可愛的

延伸內容

【推薦序】活出積極幸福的正向人生
◎文/張俊雄(總統府資政、前行政院長)      二○○八年五月,我甫從行政院長卸任,就受到神的感動,促使我前往「更生團契」做志工。      擔任更生團契志工的這些年來,我經常與本書的作者黃明鎮牧師到全國各地,包括外島地區的監獄與看守所,不為別的,就是去關懷囚犯,像青少年、煙毒犯與死刑犯等,都是我們關懷的對象。我們的主要目的是一致的,無非就是想幫助這些犯過錯的人,將他們帶領到一個正確的人生方向,讓他們能因為信耶穌,告別過去的自己,成為一個新造的人。      最讓我感到佩服的是,黃牧師雖然責任大、工作忙,但一向很注重身心靈的保健工作。在身體保養方面,他早睡早起,生活作息規律外,尤其注重建立良好的飲食習慣,我發現,像是煎、炒、烤、燒、炸的東西,他幾乎通通忌口,非不得已,不會隨便亂吃。所以和他在一起工作,四處奔走去關心有需要的人時,到了用餐、需要外食的時間,我通常都會參考黃牧師點了什麼來吃,然後,我也就跟著他點那些東西,因為我曉得「吃得對」是維持健康的關鍵原則之一。      在做監獄心靈教化工作約六年之久後,我曾經抒發一些心中的感想,並由賴樹明教授執筆,集結成冊,出版了《擁抱生命:從閣揆到終身志工》一本書。在那本書裡頭,我其實也有談到「如何讓自己在短暫的人生中,回應神崇高的呼召,與過簡單的生活(high calling, simple living)」。畢竟,人的生命是非常短暫的,或許七十年、八十年,了不起九十年、一百年,要怎麼善用一生非常重要。在短暫的人生旅途上,除了要看重身體的健康之外,也要看重心靈的需要與更新。      黃牧師是個生命的奉獻者,他從美國回臺服務的三十幾年,一直致力從事犯罪的預防、矯正與修復等工作。他不僅關心社會上的弱勢,對於社會上的一般大眾也有所用心,更希望每一個人都能從神那裡領受福氣,好讓身心靈都健康,並活出積極又幸福的正向人生。      這本書一再強調的是,追求靈性的充實與滿足的同時,也要常保心理的積極與正向,當然,身體健康更是不可或缺。當一個人的身心靈都舒暢健全,便能像黃牧師一樣,活得在地如同在天了。我鄭重推薦這本書,或許每個人都能從書中得到一些啟示和亮光,活得比眼前更積極更幸福。   
【推薦序】讓身心靈都充實又健康
◎文/許福生(警大行政警察學系系主任)      「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾。」這段話正是作者黃牧師工作與生活的最佳寫照。他每天以喜樂的心面對壓力和挑戰,特別是在輔導更生人的過程中。黃牧師亦懂得取之於社會,用之於社會,從不吝惜付出與給予,愛終究能在無形之中增進人的免疫力,也讓他身心靈都更健康。      黃牧師將多年的體驗書寫成文字,告訴大家要對健康有信心,要對細胞心戰喊話,小信心能移山倒海。杞人憂天會讓人更厭世,得適時紓解壓力,以免讓壓力變成殺傷力。最重要的是,懂得寬恕別人,學習釋懷,並知道苦難是化妝的祝福。盡可能讓自己成為剛強的人,掙脫壞習慣的綑綁,活出新的人生。      我特別喜歡書裡的「NEW START」原則,即是注意營養均衡、適度運動、喝乾淨的水、照點陽光、要有節制、呼吸新鮮空氣、充分休息、好的信仰帶來好的心情等,不管過去身體狀況是好是壞,透過以上原則,調整生活節奏,持之以恆地執行下去,就能看到實效。若能再加上「A」和「B」兩關鍵,也就是常存感恩的心與有愛心樂於助人,人人均有機會有新的開始。不過,知道是知道,能不能做到,還是得看自己,倘若完全不想調整,誰來逼迫都沒有用。      健康追求的不只是身體方面的,在心與靈層面更要達成,藉由書裡的「四十三帖良方」充實自己的內在與外在,自然能活出美好,活得神采飛揚,不僅無病無痛,更能達到無憂無慮的境界。說真的,書裡很多的祕訣,做起來都不算困難,只要有心,任何人都可以做到。當身心靈都幸福了,自然能像牧師一樣,喜樂的過日子,喜樂的幫助人,喜樂的成為別人的祝福。   
【推薦序】喜樂的心乃是良藥
◎文/葉歡(知名演員)      第一次見到黃牧師本人,是在午後的南京東路上。那時,我正要過馬路,綠燈剛起步,一抬頭就看見一位滿頭華髮、身材結實卻硬朗的長者迎面而來,雖然,過去就曾在電視上看過黃牧師的專訪,知道他的樣子,但當面看見的溫文儒雅、氣宇非凡,還是令人屏息了五秒鐘。      他略為黝黑的臉龐上,有著一雙透露著光芒的眼睛,完全無毒無汙染的閃亮,讓人即使不熟識,依舊忍不住的微笑以報。錯身之後,還回頭多看了幾眼。潛意識裡不禁發出讚嘆:此人乃是大內高手,精氣神飽滿,還透著一種世上男子少有的聖潔馨香之氣。第一次見到黃牧師,就在我腦海留下深刻印象。      後來,藉著好消息頻道的〈真情部落格〉專訪,進一步認識黃牧師,更知道他近四十年來,將生命傾倒在上帝所託付的受刑人與更生人身上,更愛屋及烏的把愛擴大到他們的家人,與被害者受創心靈的修復,經年累月,不辭辛勞地奔走在全臺灣的各個監獄,向受刑人傳揚耶穌基督的救恩,甚至在地獄門口向死刑犯傳福音,還帶領信望愛學園的年輕孩子們騎獨輪車環島。每件事都從無到有、親力親為,更何況所接觸的人,大多生命複雜且破碎,牧師怎能還練就如此輕功,輕盈的行走人間?答案就在此書中,這是一本武功祕笈啊!      這是一個看一小時的新聞報導,就會讓人睡不安穩的年代,負面消息日以繼夜的追捕我們,偷去我們平安和快樂的能力。書中,黃牧師巧妙的把《聖經》的真理和他自己豐富的人生經歷編織起來,藉著四十三帖良方,和讀者輕鬆聊起在困難中,可以選擇的正向回應與方法。      言簡意賅,語輕卻心長,值得我們反覆思想,也藏著許多牧師為人處世的幽默感在裡頭。我讀到一段,是牧師前往監獄探訪前總統陳水扁時,陳前總統抱怨在獄中壓力很大、身體不適。牧師反問前總統知不知道三七五減租,並跟他分享「三七五減壓法」,也就是《聖經》〈詩篇〉(三十七篇第五節)中提到的,「當將你的事交託耶和華,並依靠祂,祂就必成全。」每個人都該思考,倚靠什麼能讓生活壓力減弱,好維繫心理、生理、靈理的健康。我認為,能倚靠的對象應該是能力超越我們許多,也就是牧師所說的big power。我想,就是主。      我喜歡聖經裡的一段話,「雖然無花果樹不發旺,葡萄樹不結果,橄欖樹也不效力,田地不出糧食,圈中絕了羊,棚內也沒有牛。然而我要因耶和華歡欣,因救我的神喜樂。」這句話強調要時時懷抱喜樂的心,正如牧師在字裡行間所提醒的。   
【推薦序】正向思維,正經人生
◎文/林繼明(前NBA球星林書豪父親)      近日拜讀了黃明鎭牧師寫的《喜樂良鑰》一書,以黃牧師幾十年在監獄輔導受刑人的親身經驗,寫了這本書,以實際的經驗讓一般人了解在絕境裡,如何心轉、境轉和自我調整,建立好的人際關係,尋求對的人的幫助,才不致於一失足成千古恨,傷了父母的心也禍害了社會。      年輕人、父母都應該讀      這是一本不只是年輕人,也是為人父母都應該讀的書。因爲人性是脆弱的,容易犯錯,犯了錯不要自我控告,學習勇敢地面對現實,才能釋懷。正如聖經寫的「立志行善由得我,行出來由不得我。」      書中寫道,要有正確的觀念和毅力,壞習慣才能改,也以生活上的例子來解說。人的身體是父母生的,要好好珍惜,抽菸、喝酒、賭博、吸毒、嫖妓等等不良行為,都是毀壞身體的壞習慣,蹧踏耶和華所𧶽的產業。壞習慣只有自己才能改,自己要有毅力,別人是幫不了的。聖經寫道「身體是聖靈的殿,要保持聖潔,必須時時以此為戒。」也寫到保持身體健康的原則,就是平常的生活要保持忙碌、適度運動、飲食營養且均衡、作息有序、適當睡眠。有了健康的身體,才能助人為樂,才能活得有意義。      鍛鍊生命力      書中並寫道,生命力是自己練出來的,也提到幾項有意義的生命力——勤快,勤能補拙、腳踏實地、勤能致富、一勤天下無難事,因為天下沒有白吃的午餐。要𧫴守分寸,不要踰越規矩。成功了,不要過度膨脹自己,要展現成熟穩重的個性。多說正面讚美感恩的話,少說負面傷人批評的話。也不要認為能幫的事小,因為它可能會很有意義。只要心態對,人老心不老,可以繼續為別人付出,成為別人的榜樣,也成為別人的祝福,也是生命力的展現。當志工是愛心的投資,是智慧的抉擇,不求金錢報酬,只求大衆福址,給出的愛,收回更多的愛,把自己擁有的祝福,化成別人的祝福,這也是生命力的彰顯。      書中也描述失敗了怎麼辦?從失敗中吸取教訓,重新再來。但要謙卑,只有謙卑的人,才願意接受別人的建言,能減少自我摸索及嘗試錯誤的痛苦,忠言逆耳良藥苦口。也描述了如何從苦難中得到祝福。人生的勞苦重擔與焦慮恐懼,對身體會造成很大的傷害,靈修禱告可以調適壓力,凡事交給主,凡事依靠主。特別是在人生低谷時,要學會禱告讀聖經,用聖經的話語,來鼓勵自己。聖經教導,一天的難處一天當就夠了,不要為明天憂慮。凡是偉人,都是經歷過苦難,才成就偉大的事業,不輕言放棄,就可以化腐朽為神奇。因為人在最軟弱的時候,神就顯得完全。      正面思維 生命力之本      另外,本書還寫到正面思維的重要,心中有愛,就不會有害人之心。思想影響情緒,情緒影響行為,所以先除去負面思想,才會有好的行為。也寫到不可貪愛不義之財,否則會急功近利,最後落得一窮二百,後悔莫及。      書中更強調人際關係的重要。交朋友,要彼此真誠對待,用心經營,婚姻也是一樣。原則是「嚴以律己、寬以待人、慷慨解囊、救濟貧困,付出不為人知,只知感恩報恩。」朋友中各有不同的專業,找到對的人幫助,才能事半功倍,完成目標。最後書中也提到增進夫妻關係的5個T,和減少孩子變壞的原則:「母親的陪伴、慈父的管教、家庭相親相愛並有良好互動。」      而本次的增修版自然也是依循這些原則,提供更多案例現身說法,榮神益人,相信可以幫助更多人,因此推薦給大家。   
【增訂版自序】洞察自己的健康心,是真喜樂
  在二○一八年出版本書時,最初的目的只是分享自己對養生的心得,沒想到現代人對健康養生和保健都非常重視,使得我的看法開始受到更多人關注時,我深感如果能夠幫助更多人,那將是非常有意義的事情,這也給了我機會將這些想法出版成書。      而在二○二○年的一個聚會後,一位30幾歲的男士告訴我,他讀了我的書4遍,並且因此擺脫了憂鬱症。我不是醫生,只是通過文字將一些觀念分享給他,沒想到能讓他的內心得到治癒。這真是太神奇了!      更令我感到意外的是,今年,也就是二○二三年,出版社竟然再次聯繫我,要求我增加更多內容,以便推出增修版,讓書籍更加豐富。這真是太好了!於是我在增修版當中新增了七篇文章,內容除了有疫情期間的甘苦談之外,還提到死囚和更生人的案例,都是希望大家理解人生的真諦和幸福的意義,不要被表面的生老病死,以及一時的榮辱得失所迷惑;而應該回到內心,探求自己真正的需求,才是獲得真健康的唯一之道。      時至今日,雖然新冠病毒在全球肆虐三、四年後已經逐漸不再威脅人類,但也因此造成許多人喪生。當時,有一批教授和醫師在台北舉辦了一場大型活動,對病理和疫苗進行詳細的分析報告,我有幸聆聽三位醫師在台上分享相關方面的經驗。      當然,我依然堅持一貫的健康信念,也就是:「喜樂的心才是良藥和良鑰」。因為無論是在美國還是台灣,我始終堅持不吃藥、不打針。即使有人建議我去打疫苗,我也堅持謝絕!在回到台灣服務的這35年中,我仍然堅守著這條健康之道:「以喜樂的心面對每一天,面對每一件事。」      當然,打針或吃藥並不是重點,真正重要的是我們是否能「每天保持一種健康的心態來面對生活。」就像基督徒物理學家牛頓所說的那樣,我也深信生命中三大最貴重的定律:      充實自己、幫助別人、榮耀上帝!      換句話說,每個人都應該對自己的身體有敏銳的洞察力。身、心、靈三者的平衡能夠帶來穩定與平靜,甚至因此進入更高的層次,讓我們的生命在地上如同在天上,使得「身細胞活化、心境穩固、靈能蹦跳,自然帶來喜樂和滿足。」因此,不僅不必經常去醫院,也不需要依賴藥物。因為心中的喜樂早已成為身體和心靈的良藥,不斷補給使得我們愈來愈健康、愈來愈強壯,軟弱變剛強、麻雀變鳳凰。      在此,提出幾個評估標準,讓讀者檢視自己目前的身、心與靈狀況,並參考書中提供的諸多案例的現身說法和其他秘訣,調整生活方式,可能會為整個生命帶全新的更新、變化和徹底改觀,勇敢地踏上一條嶄新且充滿活力的道路。      生理方面      我睡得著覺嗎?   我的胃口好嗎?   我的營養均衡嗎?有沒有偏食?   我喜歡吃煎、炒、烤、燒、炸的東西嗎?   我經常走動嗎?   我依賴藥物嗎?   我有很多壞習慣嗎?      心理方面      我心中常有重擔或憂慮嗎?   我常有笑容或總是愁容滿面?   我有辦法調適壓力嗎?   我會去旅行嗎?   我太過忙碌嗎?   我的人際關係好嗎?   我常發脾氣、埋怨他人嗎?      靈理方面      我的心裡擁有安全感嗎?   我有信仰或可以寄託的媒介嗎?   我的信仰要我花很多錢嗎?   我的信仰對別人有幫助嗎?   我的信仰能改善脾氣或減低貪欲嗎?   我的信仰能使我愈信愈喜樂嗎?   我了解生命的意義是什麼嗎?   我能勝過苦楚,視苦楚為祝福嗎?      我談身心靈的健康,是想提昇生活品質,不要一直為了一點小病,常常跑醫院打針吃藥,也不要為了牽掛一些事務,變得悶悶不樂,憂鬱寡歡,給自己許多壓力。我更不想讓教會的牧師、傳道,或其他為了理念而奉獻的人,因側重心靈的需要,而忽略身體的保養,讓身心靈失去平衡,提前告別世界。      身心靈都健康的指標是什麼?簡單來說,就是每天充實自己,活出美好,活得精神煥發、神釆奕奕,克服病痛,無憂無慮,這裡去,那裡去,去分享恩典,幫助他人,去達成人活在這短暫地上年日的最高境界——成為別人的祝福。

作者資料

黃明鎮

一九四四年生於彰化。中央警察大學畢業後,於一九七一年赴美深造,就讀加州州立大學研究所,專攻「犯罪制裁學」。後又進入舊金山神學研究院研究「人類犯罪之源由與治本對策」相關問題。學成後,在美國工作一段時間,先後任職於加州住友銀行與加州沙加緬度郡社會服務處。 一九八八年,受更生團契之邀約,毅然自美返臺服務,擔任更生團契總幹事迄今。主要從事監獄教化、青少年犯罪預防及修復加害人與被害人兩造和解的工作。為防範犯罪,不遺餘力,更因此獲得了「監獄先生」的稱號。 年輕時,便將「喜樂的心乃是良藥」奉為圭臬,以此面對壓力和挑戰。堅信之所以返臺工作近四十年、將近八十歲,卻沒請過病一天假、沒用過一片藥,還總能精神飽滿、活力十足,就是因為喜樂的心產生的神奇力量。 平常非常注重身心靈的保養,多年來吸收不少健康知識後,消化吸收,多方嘗試,最後化成自己生命內涵,並持續實踐中。期待透過文字分享,提昇讀者生理與心理的健康狀態,讓生活品質更加分。 著有《教孩子負責,別搶著替他投每一顆球》(新手父母)、《白髮飛行少年》(啟示)、《親手抄聖經──領受上帝的祝福》(文經社)、《超選聖經:快速獲得精神力量的172精句》(文經社)。

基本資料

作者:黃明鎮 出版社:原水文化 書系:悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期:2023-08-17 ISBN:9786267268537 城邦書號:HD3147X 規格:膠裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm
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