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自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!
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  • 自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

  • 作者:朴自美
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2020-04-16
  • 定價:420元
  • 優惠價:79折 332元
  • 書虫VIP價:331元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:314元
本書適用活動
母親節特展

內容簡介

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦! 影響力更勝MISS金的居家減重專家——SMI來了! ★最強瘦身書,一本就上手!自美獨創——身體各部位「分級運動」到「指定菜單」! ★風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注——「自美快樂瘦」! ★廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身! 自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」;畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」;為婚禮節食、神經質的「妻子自美」;產後憂鬱、無暇打理體態,厭惡自己的「媽媽自美」…… ——看似毫無轉機的微胖人生,卻在帶孩子之餘,靠自己練出馬甲線,成為瘦身勝利組! 如果她都可以,妳一定也可以! ▌韓國熱搜關鍵字:SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖?! SMI,朴自美,韓國高人氣健身網紅,其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕! 2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖… 為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇。 以素人之姿風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注!舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題! ▌最懂女人心、最零距離感——「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅!妳的困擾,自美都懂! 瘦身資訊漫天飛舞,為甚麼成功減重的人卻那麼少?就算減下來,為甚麼也難以維持?多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」!誤選資訊走冤枉路,減重路上容易一蹶不振! {減重前的煩惱} □ 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦? □ 居家健身要買很多器材嗎?該怎麼挑選cp值最高? □ 真的不用找教練嗎?自己在家做,動作會不會不到位? □ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族,該用甚麼方式? □ 產後鬆弛的腹部能恢復嗎?全職媽媽該如何兼顧減重與育兒? {減重時的煩惱} □ 瘦身期間會失眠?運動該什麼時候做才對? □ 週末總是破功!忍不住去吃好料,有關係嗎? □ 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾? □ 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎? □ 邊運動邊控制飲食,體重還是增加了,怎麼會這樣? {減重後的煩惱} □ 瘦下來了,但不是自己嚮往的身材? □ 一定要吃營養補充品嗎?代餐奶昔呢? □ 終於成功減重!但是該如何維持體重呢? □ 不小心又復胖了,該怎麼回到從前的運動規律? □ 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法? 居家健身界的始祖——SMI自美老師,作為減重路上的最佳嚮導,自美將詳盡解析所有妳面臨過,以及即將碰上的難題,給妳最可靠的建議與解答! ▌五顆星飲食習慣!「自美菜單」掌握原則、控制得當,瘦身時也能喝珍奶、吃雞排! 真的健康的瘦身,是運動與飲食控制並行,持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物,搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖! 為了養成不復胖的飲食習慣,在瘦身過程中保有吃美食的小確幸,就必須設計出自己的菜單!「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣! { 「自美菜單」五大訣竅!快樂吃又快樂瘦!} □ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 □ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。 □ 午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物! □ 吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。 □ 晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。 ▌量身打造的運動規律!徒手燃脂「居家健身訓練」,各部位、分級強度完整圖解! 真正有效的健身訓練,是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動,以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律,同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅! {自美快樂瘦的運動規律} 運動前伸展 → 初.中.高級-下半身運動 →(有氧運動30秒)→腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 初.中.高級-上半身運動 → 運動後伸展。 ★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報! ★★★ 分級圖解各部位健身運動,規劃分級運動規律!張貼牆上,展現妳的瘦身決心! ▌眾多網友實證力薦!因為「自美快樂瘦」,她們找回女人的美麗、自信與健康! 「偶然接觸到自美居家健身,循序漸進地跟著做,不僅體力變好,對運動也產生興趣。因為身體的改變,對運動有了更大的野心。」——40歲 Kim Do Hee女士 「我從小就腹部肥胖,光吃飯肚子也會變大!開始了自美居家健身,就算要花更多時間瘦身,我也希望自己可以瘦得健康,不執著於數字!」——25歲左右的Choi Eun Yeong小姐 「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後,體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎?』的心態開始,沒想到竟然成功了!認識自美非常幸福!」 ——32歲 Yoo Han Na 女士 「自美居家健身後,隆起的腹部不知不覺都消下去了,也有微微的腹肌,現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢!身體越來越好了,生活也充滿活力。」 ——41歲 Kim Soo Jung 女士 「生產後做了自美居家健身後,我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤,且一直維持著。大推自美居家健身!」——29歲 Hong Dan Bi女士 「產後就一直停留在70公斤左右,持續進行自美居家健身後,現在是57.9公斤!很感謝自美給了我們很棒的能量和方法!」——31歲 Lee Se Byul 女士

目錄

【PROLOGUE】自美快樂瘦! 【PART 1】 STORY 自美的居家健身故事 媽媽的人生 VS. 女人的人生 媽媽很累! 《TALK 01——媽媽們的真實瘦身!》 媽媽的第一步,在「屬於自己的時間」運動 懷孕中、生產後的瘦身 媽媽與女人的想法和日常 女人的身材 瘦身是什麼? 什麼樣的身材是美麗的身材? 《TALK 02——自己夢想的美麗身材是什麼樣子?》 體重計的數字只是數字! 瘦身的開始 拍下瘦身前的照片!正確了解自己! 設定目標體重&渴望擁有的身材 徹底的控制飲食&建立瘦身計畫表 瘦身中的閒言閒語 忽視那些多管閒事的人與周遭擔憂的話 我在瘦身! 《TALK 03——瘦身的人是我!我自己會看著辦!》 【PART 2】 MEAL 自美菜單 「自美菜單」是什麼? 一天三餐都要遵守瘦身菜單嗎? 「自美菜單」的誕生 《TALK 04——「自美菜單」從打掃冰箱開始!》 學習「自美菜單」 五顆星的飲食習慣 享受午餐自由吃&飯後點心 養成規律的飲食習慣 早餐一定要吃 《TALK 05——一窺「自美菜單」!》 自美菜單Q&A 沙拉與醬料 午餐自由吃的熱量 晚餐挨餓 改變菜單順序 點心時間 【PART 3】NOTE 自美的瘦身筆記 瘦身的真與假 什麼資訊才是真的? 代餐奶昔和蛋白質補充劑是瘦身的輔助劑? 一天一定要喝到兩公升的水嗎? 《TALK 06——養成喝水的習慣!》 空腹進行有氧運動的效果? 肌肉痠痛是運動成果的判斷標準? 腹肌顯不顯眼和形狀的秘密? 居家健身準備物品 瑜珈墊/重訓工具/健身球/拉力繩&彈力帶/按摩滾筒/有氧運動器材 極限瘦身 擺脫下半身肥胖 《TALK 07——下半身肥胖族才知道的極限長褲購買記!》 時間根本不夠用的上班族 瘦身中喝酒?禁酒! 為了防止胸部下垂要穿運動內衣 《TALK 08——如果胸部小,穿運動內衣是妳的困擾!》 【PART 4】WORK OUT 自美居家健身 自美居家健身暖身法 基本運動順序 自美居家健身運動順序 規劃自己的運動規律 ◎全身伸展 ◎下半身運動 X 初級 1. 椅子深蹲 2. 健身球深蹲 3. 拉力繩深蹲 4. 扶椅子/牆壁弓箭步 5. 後弓箭步 6. 大腿內側拉提 7. 啞鈴硬舉 8. 蛙式 ◎下半身運動 X 一般 1. 基本深蹲 2. 寬步深蹲 3. 扭腰深蹲 4. 壺鈴深蹲 5. 弓箭步蹲 6. 側弓箭步 7. 拳擊式弓箭步 8. 扭腰弓箭步 9.臀部伸展 ◎腹部運動 X 初級 1. 拉力繩抬腿 2. 交互抬腿 3. 毛巾卷腹 4. 膝蓋卷腹 5. 交互踢腿(踩腳踏車) 6. 畫圈 7. 伸手卷腹 8. 碰腳跟 ◎腹部運動 X 一般 1. 抬腿 2. 扭腰卷腹 3. 反向卷腹 4. 抬腿側踢 5. 反向卷腹抬腿側踢 6. 卷腹抬腿(卷腹&抬腿的變形) ◎腰部、脊柱起立肌、側腰運動 1. 側抬腿1 - 初級 2. 側抬腿2 - 一般 3. 橋式 4. 站姿側屈 5. 超人飛 ◎上半身運動 X 初級 1. 屈膝伏地挺身 2. 扶牆挺身 3. 扶椅深蹲 ◎上半身運動 X 一般 1. 伏地挺身 2. 過頭伸展 3. 啞鈴前平舉 / 側平舉 4. 肩推 ◎舒緩伸展 ◎有氧運動 1. 手臂走路 2. 波比運動1 - 慢速波比 3. 波比運動2 - 一般波比 4. 開合跳1 - 變形開合跳 5. 開合跳2 - 基本開合跳 【PART 5】WHOLE BODY WORKOUT 自美居家健身全身運動 運動規律 自美居家健身全身運動 ◎運動規律 X 初級 ◎運動規律 X 中級 ◎運動規律 X 高級 自美居家健身YouTube頻道——如何將自美居家健身YouTube功能發揮到100倍 【PART 6】Q&A 我有問題要問自美! 該如何維持體重呢? 運動時會痛也要繼續運動嗎? 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾? 7點以後很餓的話,要怎麼忍耐? 晚餐有約或是有聚餐時,該如何遵守菜單? 邊運動邊控制飲食,但體重還是增加了,或是根本沒瘦!為什麼會這樣? 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎? 瘦身期間好像生理期不太順耶! 運動時呼吸該如何調整? 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法? 瘦身期間會失眠!運動該什麼時候做才對? 平常能遵守菜單,但到了週末卻總是破功,這樣也沒關係嗎? 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦? 一定要吃營養補充品嗎? 自美居家健身心得

作者資料

朴自美

夢想著成為帥氣的飯店老闆,而前往拉斯維加斯州立大學(University of Nevada Lasvegas)就讀飯店管理系,在留學生活期間,與身為在美韓僑的老公相識、結婚。 年紀輕輕就在無親無故的美國展開婚姻生活,很快就生下了第一胎。本以為自己生產完後,會像女藝人一樣快速恢復身材,卻發現那一點也不容易。雖然總是想著要瘦身,卻因為忙碌的育兒生活而撥不出時間,在這過程中又經歷了第二次的生產。兩次的生產使得腹部和胸部更加鬆弛,側腰和手臂也越來越肥厚,每次照鏡子就讓人感到憂鬱,更因此厭惡自己。雖然嘗試過網路上的瘦身方法,但反而因為溜溜球現象而使體重不斷增加,甚至還有掉髮、精神緊繃的情況出現。 希望讓生產完後的自己擁有健康的身體,而開始分析瘦身資訊、瘦身心得及菜單。設計出專屬於自己、可以執行一輩子的菜單與運動方法,以獨創的「自美居家健身」而在韓國聲名大噪。 YouTube|SmiHomeTraining 自美居家健身Instagram|@smitruti1010 自美菜單Instagram|@smitruti_food 部落格|blog.naver.com/akino_ 社團|cafe.naver.com/smieter

基本資料

作者:朴自美 譯者:陳品芳 出版社:尖端 書系:健康生活 出版日期:2020-04-16 ISBN:9789571063300 城邦書號:SPB2B000035 規格:平裝 / 全彩 / 344頁 / 17cm×23cm
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