我在做什麼？ 我能夠做什麼？ 我可以改變什麼？ 從最簡單的飲食、呼吸、獨處、時間管理等20個和自己的約定做起， 找到「我」的想法、「我」的能力、「我」的品味…… 化為美好生活的力量，從內到外，整頓身心，為生活注入屬於你的清明微光。 你可以這樣喜歡生活── 日日安眠，對生活的期待讓你自然醒； 認真呼吸，吸進平靜，呼出煩悶； 好好吃飯，把營養變成你的力量； 動動身體，別再把沉重背在身上； 減少雜物，把空間留給自在與舒適； 靜靜獨處，聽聽自己內在的人生智慧； 拓展見識，培養品味與好習慣，讓生活精采不無聊； 真心感恩，當你領悟到什麼都不缺的時候，整個世界都屬於你； 設定界限，別讓阿貓阿狗都能攪亂你的生活； 釐清價值觀、設定目標與願景，別用你的生命活出別人的夢想； 發掘潛力，盡情過你最想要的生活； 培養正念，享受每個當下； 書寫手帳，日日與自己對話； 掌握時間，才能把時間用在美好的事物上。 如果你像他們一樣 對有關人生意義的提問避而不答， 或是陷入自己做不到、對生活感到挫折和壓力的負面情緒裡。 不妨按照本書，實踐20個簡單、基礎的生活約定， 就可以變得更開朗自信，從容駕馭生活。 「我原本以為這就是人生最好的結果。穩定的收入、穩定的作息，但這一切只讓我覺得無聊，每天起床後對著鏡子嘆氣。但書中提到的深呼吸技巧，簡單又迅速，讓我開始覺得人生沒那麼糟。」──剛畢業的厭世補習班櫃檯小姐 「我常在台上跟學生說，你們要有夢想，要成為自己想成為的那種大人，但……其實我自己也很迷惘。幸好，因為這本書，我開始寫日記，踏出尋回自己的第一步。」──害怕面對孩子的國小老師 「黑眼圈、乾澀的雙眼、腰痠背痛和愈來愈亂的房間，我原本以為只有埋頭工作，才能得到時間休息，沒想到這只讓我換來更多的工作。於是我遵照這本書的忠告，寫下我的願景板，分出我想要、迫切和需要完成的事情與信念。我的工作效率獲得很大的提升，終於有時間和空間能夠好好休息。」──每天被時間追著跑的書籍編輯 「做服務業愈久，只會對人性愈失望。我一直陷入負面情緒裡，總覺得每個人都是奧客，我的人生沒有意義。我試著按照書中的建議去做，撥出一點時間跟另一位同事學習拉花，我的生活更忙碌了，不再對著馬克杯唉聲嘆氣，或是將焦點放在令人沮喪的事情上。我變得更快樂。」──只剩下手痠問題沒有解決的咖啡店員工 ◆各領域工作者感動分享 人生好難。不過，學習一點書裡的技巧之後，我們或許就能把困難的人生，過得優雅與明朗一點。──蘇益賢 臨床心理師、《練習不壓抑》作者 名人推薦 諮商心理師、「愛心理」創辦人｜吳姵瑩 青鳥書店創辦人｜蔡瑞珊 電獺少女｜Linda 零打──暖心推薦 好評推薦 兩位作者在描述時，用了特殊的調劑來書寫和表達，讓讀者忍不住想知道更多。憑藉她們親切的節奏和輕鬆的語調，加上豐富的生活體驗──有時也包含失敗，帶領我們領悟真正的「幸福」。──《AudioFile雜誌》 香娜是我遇過最好的生活教練之一。她提供實用且有效的工具，能幫助您找出自己的最佳模樣。──黛博拉‧赫頓（Deborah Hutton）英國知名媒體人

序言 1 清明 　　　 釐清自己的困惑與動機 2 消除雜亂 　 讓生活簡單 3 價值觀 　　簡單的日常定位 4 目標　　　　掌握最重要的事 5 心態　　　　設定自己的意圖 6 強項　　　　駕馭你的潛能 7 動起來　　　親身體驗最大的幸福 8 飲食　　　　補充你的燃料 9 睡眠　　　　替你的身體充電 10獨處　　　　給自己空間 11界限　　　　保護你的資產 12呼吸　　　　保持平靜 13正念　　　　加強你的覺察力 14日記　　　　釐清你的思緒 15學習　　　　成長，進化，茁壯 16感激　　　　心存感謝 17喜悅　　　　創造極致的快樂 18時間管理　　主導你的生活 19習慣　　　　掌控你的能力 20願景　　　　你的人生規劃 你的願景板 關於核心主義者 參考資料 謝詞

5.心態　設定自己的意圖 　　你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態 　　 　　你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大家長年都以為大腦從出生開始就固定了，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會只去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會只做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正面、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付出，才能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付出，是你可能永遠想像不到的。 　　藉由控制你的思緒，開始讓自己有個聚焦的方向，結果就是生活更開心、更喜樂。你還記得自己在哪些時刻覺得一帆風順、勢不可擋、位處優勢嗎？那些情境有什麼類似的地方？你是不是充滿信心？大腦和思緒就是左右幸福的控制室。 　　我們最愛的其中一本書就是史丹佛大學的心理學家卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）所寫的《心態致勝》（Mindsets）。卡蘿研究發現，人一般在兩種心態之間擺盪：固定型或成長型心態。當你擁有成長型的心態，代表你相信自己的能力和智慧可以透過培養而提升。而固定型心態則代表你相信自己的能力和智慧已經定型，再也改變不了。研究顯示，成長型心態會幫助學生、運動員和各年齡層的人們培養意志力、決心和工作道德。卡蘿‧杜維克針對這個主題的廣泛研究也顯示，比起固定型心態的人，擁有成長型心態的人在學習、成長和成就上都表現得更好，也更快樂。趕緊踏上這條超棒的思路吧！ 　　把你的大腦想成類似電腦的東西，這麼做還滿有幫助的。電腦裡有程式在運作，你隨時都可以更新，讓工作更有效率、更不費力。當你編寫和改進自己的心態程式時，重點在於建立連結， 重新調整大腦，花更多時間在正向思考上，讓自己充滿希望、信念、仁慈、愛和感激。你愈常踏上正面情緒的路徑，你的思緒就會愈常選擇那條路。長久下來，自然就會體驗到更多正向經驗和喜悅。 　　擁有正向心態是一種你可以選擇的生活方式。出色的表演工作者心知肚明，為了達到偶像級地位，擁有正面心態有多麼重要。同樣的原則適用於日常生活。你可以活在恐懼和擔憂的心態中，也可以選擇在充滿信念的心態中茁壯成長。正面的人常常更有自信、更長壽、擁有更快樂的人際關係，甚至降低憂鬱、過度緊張、罹患壓力症候群的可能性。 　　擁有正向的心態不只是一種令人感覺良好的柔軟說法。沒錯，快樂很棒，可是那些快樂的時刻也很關鍵，可以打開你的心靈，讓你得以探索和培養新能力，而那些能力對你其他的人生領域來說都很可貴。不論是任何人置身於任何情境，幾乎都可以把這些教誨運用在人生上，提升自己的正向態度。你可以想像，正向思考會帶來豐富的回報，所以愈常實踐，就會享有愈多好處。別忘了安排時間玩樂和冒險，這樣你就可以在探索和培養新能力的同時，體驗到滿足與喜悅。 　　 　　你擁有的時間其實就是現在： 　　是時候放開所有的藉口、理由、理智和怨恨。 　　今天就是一面嶄新的畫布，一個新開始。 　　 　　創造正向心態的絕佳竅門 　　 以正面的意圖、宣言或主張開啟一天的生活。訓練你的心靈允許這一天很完美。 　　 以正面的評語、省思或行動，開啟你的對話。 　　 將焦點放在好的事物上，不管多麼微小。 　　 把失敗化為重大的人生功課。 　　 把焦點放在當下，而不是過去或未來。 　　 用你的手機設定通知，提醒自己注意日常的心態，比方說每天早晨八點手機就自動跳出訊息：「今天會輕鬆自在」。 　　 你跟誰吃午餐定義了你是誰，所以讓自己身邊圍繞著啟發人心的燈塔型人物、扭轉乾坤的人和享受人生的人。 　　 常常自問：「我（在內心）對自己說話的方式，是不是就像對我最親近的朋友那樣？」如果你用不同的方式對自己說話，想想你可以做出什麼改變，以便改善自己的想法。 　　 　　當心自己的思緒，它們會化為你的語言。 　　當心自己的語言，它們會化為你的行動。 　　當心自己的行動，它們會化為你的習慣。 　　當心自己的習慣，它們會化為你的性格。 　　當心自己的性格，它們會化為你的命運。 　　

作者：香娜‧甘迺迪＆琳黛‧密契爾(Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell) 譯者：謝靜雯 出版社：時報出版 書系：人生顧問 出版日期：2018-12-18 ISBN：9789571376011 城邦書號：A2202532 規格：平裝 / 雙色印刷 / 224頁 / 14.8cm×21cm