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瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!
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  • 瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!

  • 作者:ヒデトレHIDETORE
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2018-01-11
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
  • 書虫VIP價:277元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:263元
本書適用活動
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內容簡介

★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課 ★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導 ★調呼吸、正脊椎、按腳底,做完立刻有感 ★加贈價值百萬——高效燃脂X塑形課程DVD 駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿…… 這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象! 但是不用擔心,這些問題都能透過HIDETORE課程改善! 跟著本書示範動作,就能讓妳的身體在一天內改頭換面! 【瘦身3原力,消除全身各種症狀!】 ●呼吸力 對症:疲倦、水腫、小腹便便 解方:強化腹部肌肉,提高氧氣吸收效率,加速身體新陳代謝! ●脊椎力 對症:駝背、胸垂、腰痠背痛 解方:加強背部骨骼柔軟度,矯正不良姿勢,活化神經傳導速度! ●腳底力 對症:腿粗、腿短、腳踝無力 解方:舒展、刺激腳底,暢通血液循環,使腳部曲線變得修長! 【美姿4練習,增強代謝力!】 ●手臂&手:簡單轉轉手,改善血液循環,緩解肩膀僵硬。 ●肩胛骨:活動肩胛骨,放鬆背部肌肉,避免脂肪堆積。 ●髖關節&骨盆:提臀拉大腿,柔軟下半身,促進淋巴循環。 ●頸部&臉部周圍:轉頭拉耳朵,緊緻臉部肌膚,排除體內廢物。 【局部8運動,練出完美線條!】 ●緊實小腹,跟凸出的小腹說再見! ●雕塑腰身,從水桶腰變小蠻腰! ●臀部與大腿塑形,養成性感蜜大腿! ●拉伸背肌,把虎背瘦成美背! ●豐胸運動,打造渾圓美胸! ●伸縮小腿與腳踝,瘦出修長美腿! ●上臂塑形,甩開惱人的蝴蝶袖! 【從今天開始,成為更好的自己!】 不用想著「該怎麼瘦身」, 只要問自己「想要怎樣的體態」, 決定好目標之後,就來鍛練吧! 一開始運動會覺得痛是很正常的事, 但持續練習下去,不斷與自己的身體對話, 絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身, 搖身一變成為妳心目中的理想身形! 【HIDETORE學員好評】 ●以前做不到的動作現在都做得到了,頸部、腰部變得柔軟,手腕跟肩胛骨也更靈活了。——道端Angelica ●不光身體狀況獲得改善,整個人的態度也變得非常積極。——紗羅Mary ●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。——亞彌 ●光是學會正確的呼吸方式及姿勢,身體狀況就會得到改善。——香川沙耶 ●持續練習HIDETORE後,我開始明白自己的身體如何運作,以及該怎麼使用。——工藤万季 【本書特色】 1. 調好呼吸與姿勢,就能改善全身毛病! 2. 收錄41個美姿健體動作,從頭到腳都能練好練滿! 3. 加贈高效燃脂X塑形課程DVD,教練親自指導示範 4. 不用花錢上健身房,一人在家也能自行鍛練!

目錄

序言 獨特訓練方式獲得廣大好評!透過圖文體驗HIDETORE課程! 附贈DVD使用說明 練習HIDETORE時的注意事項 方法1——讓身體覺醒的方法 光是自覺地動動一根指頭,都能讓身體在一天內改頭換面! HIDETORE講座1:想要擁有理想的身材,得先打造出靈活的身體 HIDETORE講座2:養成活動身體的良好習慣 HIDETORE講座3:認識讓身體覺醒的瘦身3原力 【暖身運動1:培養呼吸力】 腹式呼吸 【暖身運動2:提升脊椎力】 伸展脊椎/轉動脊椎/彎腰前屈/頭部後仰/旋轉身體/伏地倒立 【暖身運動3:鍛鍊腳底力】 擀麵棍暖身運動/擀麵棍開趾運動/腳趾舒展操/MP關節舒展操 方法2——美姿健體、提升全身能力的方法 讓身體革新向上的4種練習運動 【練習1:手臂&手覺醒運動】 凹手骨轉手腕/拉手筋 【練習2:肩胛骨覺醒運動】 肩胛骨開闔/肩胛骨伸展/肩胛骨前屈伸展/背後拉手 【練習3:髖關節&骨盆覺醒運動】 骨盆伸展/骨盆引體向上/伏地提臀 【練習4:頸部&臉部周圍覺醒運動】 轉頭/頸部肌肉伸展/拉耳朵/舌頭運動 HIDETORE座談1:重視口腔衛生能夠保持身體健康 HIDETORE體驗心得 方法3——修練美麗身形的各部位練習方法 自己的身體自己設計 【緊實小腹】 抬腿練腹肌/躬身練腹肌/曲腹 【雕塑腰身】 吐氣收腰/腰部伸展運動 【臀部與大腿塑形】 擺臀運動/拉大腿/開腿運動/下半身伸展操 【背部運動】 拉背肌/收背肌/背肌垂直運動 【豐胸運動】 拉胸/合掌伸展運動 【小腿肚與腳踝】 瘦小腿/拉腳踝 【上臂塑形】 上臂支撐 HIDETORE座談2:一旦身體改變了,人生也變彩色的! 認識HIDETORE Q&A 專欄1 水 專欄2 食物 專欄3 放鬆

作者資料

ヒデトレHIDETORE

監修 個人訓練師,大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物,在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。 訓練課程能引出個人身體潛能,不管是孕婦、產後、中高齡人士,不論年齡性別,他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體,甚至使個人的想法蛻變,這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大,是HIDETORE課程的最大特徵。 此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單,不光鍛鍊身體,同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」 Instagram@hidetore

基本資料

作者:ヒデトレHIDETORE 譯者:劉德正 出版社:尖端 書系:健康生活 出版日期:2018-01-11 ISBN:9789571077123 城邦書號:SPB2B000019 規格:平裝 / 全彩 / 96頁 / 17cm×23cm
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