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突破撞牆期的7.7.7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程
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  • 突破撞牆期的7.7.7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

  • 作者:金皗原
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2017-11-14
  • 定價:380元
  • 優惠價:79折 300元
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內容簡介

★YouTube 超過100 萬點擊率,Instagram 超過33.5萬人關注 ★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1 ★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟 【超值加贈:百萬網友最渴望擁有的--Miss金 7.7.7減重衝刺班特訓QR CODE】 台.韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟 驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 (金皗原) 繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》後 第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程 ◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後,再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃 每天有超過335,000學員爭相追隨 (( 7動作 X 7次 X 7回 )) 這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙,將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程! ◎4週 X 4大保證!帶你突破各種減重難關,預約完美身形! 第1週 達成:剷除脂肪 第2週 達成:消滅橘皮 第3週 達成:雕塑曲線 第4週 達成:刻劃線條 話題延燒!! 最強的「減重保證班」完整運動概念再升級,讓贅肉都徹底消滅! Miss金——跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」 ————只要你肯做,保證會更瘦!! ◎作者Miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:Miss金(金皗原 Joo Won Kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg!完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! 今年,Miss金(金皗原)的中文版書籍在台上市後,不僅引起高度熱議,也站穩了年度暢銷書寶座,書籍目前持續熱銷中! 本書內容是Miss金(金皗原)全系列作品的精華.進階版——高速燃燒脂肪的「7.7.7運動」 每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成! 搭配執行前的有氧運動!完全足夠! 不須準備健身器材的居家有氧,在家隨時皆可進行! ◎Miss金的7.7.7運動有什麼厲害之處? 本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群,設計居家微重訓運動。 獨創「7.7.7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。 每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。 ◎Miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!」 ——————Miss金。

目錄

第1週 降低體脂肪!提升體力! 1W1 一 / 三 / 五 1W1-1 拜日式變形 1W1-2 俯身划船W 1W1-3 胳膊走路交叉提腿 1W1-4 基本捲腹 1W1-5 棒式轉體 1W1-6 伏地挺身&深蹲 1W1-7 棒式側提腿 1W2 二 / 四 / 六 1W2-1 硬舉&後弓箭步 1W2-2 相撲深蹲 & 划船 1W2-3 波比跳 1W2-4 超人W 1W2-5 棒式撐地跳躍 1W2-6 張力硬舉 1W2-7 反向捲腹 第2週 燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織! 2W1 一 / 三 / 五 2W1-1 深蹲&交叉弓箭步 2W1-2 交互爬山 2W1-3 倒立抬腿&彎舉 2W1-4 寬步三段深蹲 2W1-5 蜘蛛弓箭步 2W1-6 前趴後踢腿 2W1-7 橋式 2W2 二 / 四 / 六 2W2-1 側弓箭步交叉抬膝 2W2-2 臀部頂推 2W2-3 青蛙(青蛙跳) 2W2-4 踢腿 2W2-5 高弓箭步 2W2-6 硬舉深蹲 2W2-7 棒式伸手 第3週 塑造像雕像一樣美麗的身材! 3W1 一 / 三 / 五 3W1-1 跨步深蹲 3W1-2 弓箭步踢 3W1-3 棒式跳&深蹲起 3W1-4 深蹲&交叉抬膝 3W1-5 三段橋式 3W1-6 前臂棒式撐體後踢 3W1-7 髖外展 3W2 二 / 四 / 六 3W2-1 站姿交叉抬膝 3W2-2 站姿側抬膝 3W2-3 深跳式深蹲 3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體 3W2-5 俯身划船&縮腹 3W2-6 棒式跳&屈體 3W2-7 臥姿屈膝 第4週 為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀! 4W1 一 / 三 / 五 4W1-1 側捲腹&收臂 4W1-2 交叉捲腹 4W1-3 單腳橋式 4W1-4 波比深蹲靜止 4W1-5 後弓箭步&划船 4W1-6 驢子踢 4W1-7 伸腿外展 4W2 二 / 四 / 六 4W2-1 弓箭步&兩段深蹲 4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲 4W2-3 深蹲&跳躍深蹲 4W2-4 下犬式 4W2-5 橋式&仰臥拉舉 4W2-6 雙捲腹 4W2-7 棒式測抬腿&伸手 PENALTY PROGRAM 懲罰計畫 P-1 波比跳 P-2 全身伸展 P-3 深蹲靜止&棒式跳 P-4 側捲腹 P-5 剪刀式踢腳 P-6 手臂走路&側抬膝 P-7 深蹲&波浪伏地挺身 JOOWON STRETCHING 皗原_居家健身伸展 ST-1 臥姿拉膝 ST-2 伸腿拉腳踝 ST-3 四字伸展 ST-4 前大腿伸展 ST-5 腰部伸展 ST-6 眼鏡蛇式 ST-7 嬰兒姿 ST-8 貓姿 ST-9 駱駝姿 ST-10 山姿 ST-11 伸懶腰 威能新手日誌

作者資料

金皗原

IG最強瘦身女王——Miss金 金皗原 人稱「Miss金」的她,在花樣的20歲時,因為肥肉而被強迫承受痛苦而受傷,在周遭他人殘酷的打擊之下,依然堅忍不拔地為了自己的人生開始減肥。其他人試過的減肥方法她都有所涉略,也曾經失敗過,瘦身者們受溜溜球現象所困擾的老套劇情不斷在她身上上演,這一切宛如踏進運動這個世界的必經過程。最後她成功地在正常飲食搭配努力運動的情況下,瘦到了50公斤,擁有人人稱羨,健康又苗條的身材。如今,為了眾多擁有相同煩惱、不斷重複相同失誤的減肥者們,她決定要分享自己的經驗,並透過INSTAGRAM上傳許多運動方法及各式各樣的資訊,目前她已經是擁有約23.3萬追蹤者的INSTAGRAM用戶!活靈活現的經驗,以及引起他人共鳴的小故事,撫慰了減肥人士容易受傷的心,也把這些人引導到運動的世界。本書收錄了她給運動新手們的真摯建議,以及各種實用的運動方法。 INSTAGRAM_@joo.won.kim FACEBOOK_http://www.facebook.com/joowondiet

基本資料

作者:金皗原 譯者:陳品芳 出版社:尖端 書系:健康生活 出版日期:2017-11-14 ISBN:9789571076393 城邦書號:SPB2B000018 規格:平裝 / 全彩 / 120頁 / 18cm×25.6cm
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