淋巴按摩正流行，你按對了嗎？ 促進淋巴循環、增強免疫力的按摩法，跟做SPA不一樣！ 淋巴學權威親授，教你搞懂全身淋巴循環的流向！ 7大重點 建立正確觀念！9大區域 對症按摩完全圖解！ ＮＨＫ《老師沒教的事》、 日本電視台《世界最最最想上的課》、 國興衛視北野武的健康綜藝節目《全民家庭醫學》等 日本熱門健康節目引爆話題，一致推薦！ 透過正確的淋巴按摩法，解決腿部水腫問題，創造美腿效果！還能順利解決腿部疲勞問題。除此之外更重要的是，近期研究證實透過這樣的方式，的確能夠達到回收並排出體內老廢物質的效果，有效提升免疫力。 淋巴權威－信州大學醫學部教授－－大橋俊夫老師，與正統專業按摩法的先驅「後藤學原附屬淋巴浮腫研究所」所長－－佐藤加代子老師合作，傳授具有科學根據且正確的淋巴按摩法，可說是具有權威又好上手的健康美容秘訣，透過身體部位、症狀別等不同的插畫，清楚並詳細介紹實用的各種按摩法。 一般注重身體健康的讀者，對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知，並不陌生，也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而，能對淋巴做甚麼事，卻一無所知，即使聽過腋下兩側須要多按摩，也不確定怎樣的按法才真正有效，甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。這本書不但有實用性、圖文並茂地呈現了淋巴按摩法，在家即可自行參考使用，針對的問題點也是一般普羅大眾都會遇到也想要解決的問題。 第一章清楚、詳細易懂的介紹了淋巴系統的運作機制，以及告訴讀者為什麼「淋巴健康就能帶來全身健康」。第二章即為本書最重要的部分：「淋巴按摩的實際操作方法」，以清楚的圖解及文字，解說針對各個部位及各種症狀的按摩法及注意要點。第三章提出最新的科學研究成果，提升讀者對淋巴按摩重要性及相關專業知識、概念的認知；第四章寫明睡眠飲食等生活習慣也與淋巴息息相關的道理何在，我們又該如何透過正確的生活習慣改善淋巴系統的運作。本書結構完整且清楚扼要，對於希望獲得健康的讀者，加強對淋巴的認知與觀念，可完整提供並滿足讀者對淋巴知識與執行面的需求。 目前市面對「排毒」尤其是「老廢物」這個名詞有一定的熟悉度，老廢物最近更常被提出，與美容、瘦身的效果連結，因此此時再看到這本淋巴按摩健康法，對於想要健康、美麗、苗條的人而言，絕對是值得參考、閱讀並實行的一本書。

前言 第1章 了解淋巴水腫的原因，排清老廢物質，促進身體健康 造成水腫的淋巴構造 淋巴管是體內的「排水管」 腿部的淋巴需要十二小時才能流至鎖骨 女性與高齡者容易水腫 病態性水腫不可進行淋巴按摩 第2章 這樣就有效！依部位、症狀分類的淋巴按摩 淋巴引流按摩的「七大重點」 point 1 跟美容坊、SPA的淋巴按摩不一樣 point 2 輕柔地接觸、導入皮膚表層 point 3 手部動作以「輕按」和「滑動」為基本 point 4 下半身的按摩重點在小腿肚 point 5 間接刺激深層的淋巴管道 point 6 患有慢性疾病者請遵照醫師指示 point 7 搞懂全身淋巴循環的流向 準備 轉動肩膀與腹式呼吸法 促進深層淋巴管的流通 腿部淋巴引流按摩 腿部水腫 專欄 消除腿部水腫的運動與睡姿 頭、耳、臉部淋巴引流按摩 臉部「剛睡醒時的浮腫」 眼部淋巴引流按摩 眼周浮腫、眼睛疲勞 頭部淋巴引流按摩 辦公、寫作業引起的疲勞 手部淋巴引流按摩 肌膚保養 頸肩淋巴引流按摩 肩頸僵硬 手臂淋巴引流按摩 手臂痠痛無力 腰部淋巴引流按摩 腰部腫脹痠痛 膝部淋巴引流按摩 膝蓋彎曲伸展不順 沐浴時淋巴引流按摩 快速消除全身疲勞 雙人淋巴引流按摩 提升身體放鬆的效果 半身式淋巴引流按摩 消除上半身、手臂水腫 消除下半身、雙腿水腫 專欄 挑選適合的衣服與鞋子 第3章 最新研究證實！淋巴導流可提升免疫力 淋巴按摩可改善免疫系統 免疫系統是人體的防衛軍 關鍵是血清「白蛋白」的濃度 按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效 第4章 促進淋巴循環的飲食與生活習慣 睡眠——腿部淋巴會在夜間流動運行 飲食——高蛋白質食物＋發酵食品 沐浴——充分溫熱身體後再進行按摩 運動——強化肌肉幫浦（muscle pump）效果 結語

　　淋巴按摩可改善免疫系統 　　過去對於淋巴循環的認知，只是將它視作回收水分的「排水管」而已。誠如第一章所提到的，這也是相當重要的一項功能。 　　問題就出在這裡。淋巴的功能如果只像排水管一樣，也沒有必要特別進行淋巴按摩了。 　　不管怎麼說，一般人只要是在健康的情況下，通常睡一個晚上便能完全消除腿部的水腫。至於臉部或手部的水腫，也會在起床後迅速消退。既然淋巴會自行流動循環，又何必特地按摩呢？這就是我當初的疑問。 　　但是我現在完全改觀了。不論是腿部水腫或手部水腫，與其等它自然消腫，不如利用按摩等方式促進淋巴循環，更能為身體帶來「附加效果」。 　　所謂的附加效果，便是提高免疫力。促進淋巴循環，極有可能是快速啟動免疫系統的重要關鍵。 　　接下來為各位介紹我們的最新研究。 　　當初是為了調查淋巴按摩是否可促進淋巴循環而展開研究。理由是過去對於這項最基本的想法並沒有科學方面的驗證。 　　我們獲得信州大學醫學部的協助，展開了以下的研究。 　　首先以六十世代至八十世代的二十名志願者為對象，進行五分鐘（一隻腿二．五分鐘）的腿部淋巴按摩。負責按摩的是具有淋巴按摩證照、可執行淋巴水腫療法的護士。 　　過了三十分鐘後檢測研究對象的血液，發現每個人在按摩前與按摩後都出現共通的變化。 　　也就是血液中紅血球與血小板、總蛋白質的濃度全部降低，相較之下，只有淋巴球數量有變化，或者濃度偏高。這代表什麼意思呢？ 　　紅血球與血小版、總蛋白質的濃度降低，表示血液中的水分增加導致濃度降低。但是在實驗過程中，研究對象既沒有喝水，也沒有進食。如果水分增加的話，體內應該會殘留水分。 　　這種現象有可能是淋巴流入血液所造成的，而且是足以稀釋血液的淋巴量。至今仍未確認，淋巴究竟是以何種途徑流入血液？ 　　以上的研究尚未發表成完整的論文，還在預備實驗的階段，但是從高齡者只接受五分鐘的淋巴按摩即有如此變化，不難推測，只要對腿部按摩得當，即可促進淋巴的循環。 　　至於另一項值得注意的事實，便是透過淋巴按摩，會使血液中的淋巴球數量有增無減。換句話說，淋巴按摩有可能促進淋巴球動員，達到免疫力活性化的效果。 　　免疫系統是人體的防衛軍 　　包括我們的研究在內，至今已有多項報告指出淋巴管與免疫系統有關。在介紹相關的研究資料之前，首先為各位簡單說明免疫系統的構造。 　　免疫系統是人體與生俱來對抗疾病的戰鬥力，可說是人體的防衛軍。 　　在免疫系統裡發動攻擊的士兵是白血球，不論是從體外入侵的病原菌或者是體內滋生的癌細胞，白血球都能恰如其分地發揮團隊力量消除各種不同的病原菌，維持人體的正常機能。 　　假設細菌入侵人體。細靜脈壁就會滲出「補體」物質跟著細菌，讓免疫系統中的士兵循跡包圍過來。這時候看到信號最先趕過來的，是稱為「嗜中性白血球（neutrophil）」的士兵。嗜中性白血球會像消防車的水管一樣，對著細菌噴灑有毒物質（活性氧），逐漸溶解摧毀細菌，而細菌的屍體就是膿。 　　當嗜中性白血球奮勇殺敵時，「巨噬細胞（macrophages）」這種大胃王士兵也會加入作戰行列，狼吞虎嚥地把細菌的屍體甚至連活生生的細菌都吃得一乾二淨。等到有「自然殺手」之稱的超強士兵「NK細胞（Natural Killer Cells）」上場，就會把細菌和一起入侵的病毒全部一網打盡，終結這場戰爭。 　　在免疫初期階段、不會針對特定入侵對象所展開的防衛機制，即稱為「自然免疫力」。不管敵人是誰，自然免疫力的戰鬥特徵便是採用灑毒、捕捉的單純戰術攻擊對方。 　　但是從外部入侵的敵人中，有像麻疹或流行性感冒如此強大的病毒。當這種病毒來襲，光憑自然免疫力並無法招架。 　　一部分巨噬細胞會在這時候變成傳令兵（樹狀細胞），把病毒的碎片（基因）帶進淋巴節，將敵情傳遞給在淋巴節待命的精銳士兵T細胞（T cell）與B細胞（B cell）請求支援。這就是「抗原呈現（antigen presenting）」機制。 　　T細胞與B細胞會根據基因分析敵方的弱點，並且擬定作戰方針。T細胞會直接上戰場，若是再配備B細胞設計的特效藥抗體，絕大多數的情況下都可以當場鎮住病毒。 　　但是問題在於T細胞以及特殊抗體需要花一段時間才能抵達戰場。在這段期間，自然免疫力能不能將病毒的感染擴散程度降到最低，就是左右成敗的最大關鍵。 　　儘管如此，曾經上過戰場的T細胞以及負責藥物探索（drug discovery）製造抗體的B細胞，會在一定期間內記住外敵的資訊，下一次再遇到同樣的外敵入侵時，即有能力迅速消滅敵人。因此，T細胞與B細胞參與的戰鬥有別於自然免疫力，稱為「獲得性免疫力」。 　　獲得性免疫力的效力不一，有的在感染之後可獲得終身免疫力，有的僅維持數個月。 　　例如麻疹或腮腺炎，一旦感染，痊癒之後再也不會得到第二次。至於流行性感冒或風疹，只要事先接種疫苗，也能在數個月之內不容易受到感染。 　　總而言之，我們的身邊充斥著肉眼看不到的大量細菌與病毒、有害物質。它們都會隨著飲食與呼吸入侵消化管。 　　儘管如此，我們大多能避免受到感染，其中最大的功臣就是免疫系統。 　　關鍵是血清「白蛋白」的濃度 　　淋巴與自然免疫力的關係中，促進淋巴循環的白蛋白即扮演重要的角色。 　　過去僅知道淋巴管中的白蛋白，具有回收多餘水分與老廢物質的功能。並以為白蛋白是因為吸附多餘水分與老廢物質後成了高分子，回不到血管才不得不進入淋巴管。 　　如今我們了解到，白蛋白絕對不是在「無可奈何」的情況下，消極地進入淋巴管，反而是因為進入淋巴管才得以發揮白蛋白真正的功效。 　　血液中的白蛋白有七～八成會從細靜脈滲出，流入淋巴管；並且在淋巴管流動的過程中逐漸濃縮。白蛋白的濃縮情形在淋巴節或細淋巴管中尤其顯著。為了讓淋巴順利在身體各處的淋巴節與淋巴管中流動，白蛋白會愈來愈濃縮。 　　隨著白蛋白進入淋巴節之後濃度增高，從淋巴節釋出的T細胞與B細胞、NK細胞的數量也會變多。 　　換句話說，一般的論點均認為獲得性免疫力的運作機制，是由負責傳令的巨噬細胞或樹狀細胞將外敵的資訊帶進淋巴節，並由T細胞與B細胞花數日時間將它活性化，讓殺手T細胞或特效藥抗體趕到現場消滅外敵。 　　但是根據研究顯示，就算巨噬細胞沒有把敵情帶進淋巴節，淋巴球也會受到流入淋巴節的白蛋白濃度所影響，循其他途徑緊急出動。 　　事實上，淋巴按摩即可促進白蛋白濃縮。 　　因此，如果能透過淋巴按摩，讓富含白蛋白的淋巴源源不絕地流入淋巴節，便能使免疫力維持在最佳狀態。這就是本章開頭所提到的「附加效果」。 　　按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效 　　從提高免疫力的觀點來看，進行腿部淋巴按摩的預期效果最佳。 　　因為腿部有許多淋巴節，有助於提高白蛋白的濃縮效率。 　　此外，腿部的淋巴節還有一項特徵，即是比臉部和手部的淋巴節大五～十倍。當我們感冒時，喉嚨的淋巴節經常會發腫，但也只不過腫得像米粒般大小而已。可是腿部的淋巴節會腫得像蠶豆一樣大，根據推測，這是因為淋巴節裡含有許多淋巴球的緣故。 　　由此可知，對腿部進行淋巴按摩，會比按摩其他部位更能刺激全身的淋巴球。 　　相反的，腿部水腫就是身體傳遞出來的警訊，告訴我們：「身體的抵抗力在減退喔！」如此一來，我們也能以不同的角度看待過去認為難以消除的腿部水腫。 　　由於工作需要久站等因素造成腿部水腫而煩惱不已的人，以往或許都抱著負面的心態，認為「自己實在有夠倒楣」。如果能因為平時相當在意腿部水腫的情形，而對淋巴按摩產生興趣，並且開始實行，不但可以減輕腿部水腫，也能在不知不覺間提高免疫力，還有什麼比這更令人感到開心呢？ 　　話說回來，手部與腋下、手肘內側同樣具有數個較大的淋巴節。儘管效果不如腿部，不過對手部進行淋巴按摩依然有助於提高免疫力。 　　不管怎麼說，當身體出現異於往常的狀況時，肯定代表哪裡有了問題。若是對腿部水腫不以為意，往後有可能引發重大疾病，這一點請務必留意。 　　有一項簡單的方法可以確認自己的腿部是否水腫。請在傍晚時用手指用力按壓小腿五秒，接著放開手指，如果隔了兩～三秒後，小腿上的指印仍然清晰可見，即表示腿部有水腫的情形。 　　此外，早上以同樣的方式確認，若是隔了兩～三秒還殘留指印，有可能是病態性水腫。健康者在傍晚時分也常常出現腿部水腫的情況，一般只要在夜晚躺下來熟睡六～七小時，隔天早上便能消腫。 　　另一方面，如果在早上以這種方式確認，發現指印過了兩～三秒還未消退，請務必前往專門的醫療機構就診。 　　

作者：大橋俊夫、佐藤佳代子 譯者：莊雅琇 出版社：臉譜 書系：心靈養生 出版日期：2014-07-09 ISBN：9789862353738 城邦書號：FJ2055 規格：平裝 / 雙色 / 112頁 / 14.8cm×21cm