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80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操
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  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

  • 作者:菊池和子(Kikuchi Kazuko)
  • 出版社:原水文化
  • 出版日期:2013-08-30
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
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本書適用活動
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內容簡介

◆日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」,50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! ◆從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! ◆拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方,讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! ◆系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ◎不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ◎將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ◎慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ◎自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ◎確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ◎察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。 【專業推薦】 ◎陳亮恭(台北榮總高齡醫學中心主任) ◎簡文仁(中華肌內效協會 副理事長) ◎劉政煒(中華民國健身運動協會理事長) 「本書原先鎖定讀者是熟年女性,但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人,尤其是沒有時間運動,久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀,但多數人無法完全治癒,常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動,可以改善局部血液循環,消除疲勞,放鬆肌肉,減少痠痛發作頻率,若能養成固定練習的習慣,還能有效預防痠痛發生。」 ──劉建良(台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師) 「運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇,大家都害怕『失智症』,會想用吃的營養補充品,或特地去參加各種課程鍛鍊腦力,然而事實上有種一舉兩得的方式,那就是『很有意識的去使用自己的身體』!」 ──周彥君(力康健康管理中心物理治療師)

目錄


【推薦序1】簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!──神經科暨老年醫學醫師/劉建良

【推薦序2】要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!──物理治療師/周彥君

前言─現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!─菊池和子

後記─菊池體操就是對於健康的唯一答案

第一章 自己的身體可以自己改善
◎「我不喜歡活動身體」
◎年紀大了身體衰弱是理所當然的?
◎不能自在的活動就無法生存下去
◎您的身體就是您的生命
◎為了三十年後也能用自己的雙腳走路

第二章 「不是病的病」只有自己能夠治療
◎為了「不是病的病」跑醫院
◎感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
◎肌肉由所有的骨架支撐及活動
◎肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液
◎就因為不是病,所以要自己治好!
◎更年期才是改變生活方式的好機會!
■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了

第三章 因為菊池體操生活煥然一新!
◎菊池體操是什麼樣的體操呢?
◎菊池體操是以「意識」來活動身體
◎不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較
◎感謝每天為我們勞動的身體
■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了!

第四章 日常生活中也可以強健肌肉
◎在日常生活中意識身體是什麼意思?
◎身體會隨著穿著而改變?
◎為什麼一定要好好咀嚼?
◎什麼是磨練感覺?
◎關鍵是每天意識幾次
■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了!

第五章 〈實技篇〉讓心靈身體都復活的菊池體操

◎在活動身體之前
【腳掌&腿 】
◎「腳」就是生命。是支稱您生命的起點
1.每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩
2.讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布
3.感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握
4.不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝

5.腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側
6.不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳)
7.後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8.讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力

【手&手臂】
◎能刺激活化腦部!與負責呼吸的肌肉連結

9.手具有無窮之力!→手指的石頭與布
10.頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指
11.手腕與全身連結!→旋轉手腕
12.感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂
13.活動手臂復甦上半身!→手臂交叉
14.感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢
15.用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直
16.找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身
17.視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握

【腹肌】
◎從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。
18.訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I)
18.更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ)
19.讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉

【背肌】
◎撐起頭部重量,維持脊椎骨生命
20.讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌
21.走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿
22.消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握

【頸部】
◎支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱
23.預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部
24.充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部
25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子

【全身】
◎全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧
26.一生保持端正站姿!→正確站立
27.感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓
28.舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身
29.感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤
30.感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

序跋


前言
  我撰寫這本書,是希望它可以成為一個契機,讓50歲以上的女性朋友們,能夠重新檢視平時的生活方式以及對於身體的看法。

  現在的時代,人的一生可以活到80年,甚至是更長的歲月。過去,我們會向神祈求:「請讓我長命百歲吧!」現在這個願望,可說是已經達成了。

  但,人們並沒有思考過要怎麼樣活到長命百歲。結果,就這樣不自覺地變成了臥病在床的狀態,或是苦於老人痴呆,只有年齡不斷增長而已。對長命百歲的自己感到困惑,失去了生活方向迷惘不已。這就是日本的現狀。

  50歲的現在正是最重要的時刻,我們應該學習不依賴國家或醫院,在年老之後也能以自己的力量好好活下去的方法,並了解到往後的人生,身心也必須皆能自立。

  50歲之後的生活方式,是往後漫長人生的關鍵。

  您現在每天過的是什麼樣的生活呢?

  孩子漸漸不太需要照顧,正想著要不要再回到社會崗位上;或是長久以來在職場上累積到一個程度的經歷。另一方面,也可能是煩惱著老一輩的看護問題,或正面臨更年期,苦於身體的不適與情緒的低落等等,每個人的情形都不同。

  但在任何情況之下,我都希望大家從現在開始重新檢視自己的人生。

  您的人生,可能未來還有三十年、四十年,甚至更長的時間。您要如何渡過這麼漫長的歲月呢?我希望您可以自覺到,自己生存在不得不認真思考這個問題的時代。

  現在的您,擁有著從目前為止的人生中所累積起來、無可替代的經驗與收穫,也具有分辨是非的能力與智慧。這並不只是社會上的經歷而已,透過在家庭中教養子女而訓練出來的能力,也是足以貢獻社會,有價值的能力。

  我希望您能夠對您所擁有的財產感到驕傲,並善加活用以克服今後人生中的困難。難道您不覺得,人生還有三十年、四十年的話什麼都可以辦到,什麼都可以完成嗎?「說是這樣說,但以後可是會愈來愈老。現在才說要開始做什麼,根本是不可能的。精力與體力都只有衰退的份,黑斑跟皺紋也愈來愈多,最近真的實際感覺到自己老了啊。」

  手上拿著這本書的您,也是這樣想的嗎? 那麼,您真的能夠接受就這樣一年一年地老去嗎?

  「……………………」

  沒錯。若是您現在不停下腳步,重新檢視自己的話,歲月就只會徒然消逝。

  您要如何迎接未來的人生?

  您想如何寫下您人生的句點?

  每個人的想法應該都不同。

  每個人想完成的事情也不同,相異其趣,理所當然。

  不過,我透過這本書想傳達的是:

  「不論您想做什麼,在您考量人生時,都無法屏除身體這個要素。」

  您的身體,就是您的生命。

  在年齡增長的過程中,您必須好好地面對您的生命,持續保養身體才行。

  我能夠如此斷言,是因為我見證了許許多多「菊池體操」的學生們,他們面臨年華老去,卻沒有迷失於日常生活的繁忙,認真地面對自己的生命。有些學生甚至持續了將近三十年。

  我認為,能夠生而為人,誕生於這個世界上,就是一項奇蹟。

  儘管年華老去,只要抱持感謝之心持續修身養性,就能夠莊嚴地,如我所願地,完成我的人生旅途。

我將年邁八十。

  我想都沒有想過,自己可以這麼長壽。

  但是,托長壽的福,我才可以每天上課,向大家傳授「菊池體操」。

  這也是因為我身心都健康的關係。

  當然,我也自豪這就是我每日持續不斷地進行這個體操的成果。

  「菊池體操」創始以來,已超過五十年了。

  托學員們的福,他們長期持續執行菊池體操,用身體來證明,因此我才能對體操的效果抱持堅定的確信。

  現在開始一切都來得及。

  心理、生理、以及生活方式,一切都可以重新開始。

  目前為止從來沒有正視過自己身體的人,請先好好看看現實中的自己。

  請您從心底認知到,從今以後也只能跟這個身體一起活下去的現實。

  我們的身體與心理,本來就不是輕輕鬆鬆就能夠活下去的構造。

  我們都必須每天持續努力,累積成果。

  絕不能放置不理,年紀大的人更是如此。

  這是唯一一件誰也無法逃避的事實。

  我有幸能長壽,但也因此看到了太多例子,都是事業有成卻對自己的身體意識不足,結果就變成了連工作也無法持續的狀態。

  什麼工具都不需要,只需要您的身體。

  您的身體一定會回應您的意志。

  任何時候開始都為時未晚。

內文試閱


第1章 自己的身體可以自己改善


※「我不喜歡活動身體!」
  這是距今已超過三十年的事。有一位學員名叫A子,當時她來我的教室上課了一年左右。她的年齡大約五十歲。她個子高又有氣質,是位很有魅力的女性。開的是外國車,感覺就是現在一般說的貴婦。想當然耳對外表也十分注重,所以聽說她也是為了學習美容體操而報名我的教室的。

  但是,課後A子卻這樣跟我說。

  「對我來說,這個體操太辛苦了。有沒有大約三十分鐘左右,時間更短的課程?」

  原來,A子本來就不擅長活動身體。菊池體操雖然沒有讓人氣喘如牛的激烈動作,但卻還是需要去意識性地活動全身每個部分,平常沒有像這樣活動身體的人,似乎是有些困難。

  在我看來,A子的腹肌特別弱。她努力嘗試過兩三次可以加強腹肌的動作,但是都沒有持續下去。我對她說:「請您每天在家裡也要持續喔!」結果她卻回我:「在這邊也沒辦法持續,在家怎麼可能。」聽她這麼說,我跟其他學員也只能苦笑了。

  不過A子還是努力持續地來教室上課。可能是因為雖然一開始動起來很痛苦,但後來身體就變得輕盈,狀況也變好了吧。去哪裡都要乘坐愛車的她,竟然還說練完體操後不知道為什麼就變得很想走路。

  我很在意她的情況,總想著:「就算是每天一點也好,在家也能持續的話,身體就會愈來愈強壯的啊!」因為我知道,如果不趁現在盡其所能將變得衰弱的腹肌強健起來,未來隨著年齡愈加增長,身體就會開始到處感到不適。但是,再怎麼知道,我也無法代替她運動。

  因為自己的身體只能靠自己來改善。

  「拜託妳,好好面對現實中的自己,趕快發現自己的衰弱吧。現在才五十幾歲還完全來得及啊。」

  我的心情有如向上天祈求一樣。

  但是非常遺憾的,A子來上課一年之後,還是放棄了課程。

  「我還是不擅長運動,實在不喜歡活動身體呀。」對她這句話,我記得當時我真的感到很沮喪,深切感受到自己的無力感。因為,最後我還是沒有辦法讓A子了解到,要好好地活下去,就必須自己去活動自己的身體才行。

※年紀大了身體衰弱是理所當然的?
  過了三十年之後的現在,剛好就在我執筆撰寫本書的時候,偶然地知道了A子的近況。當初又高又美麗的她,現在應該已經八十出頭了。

  我聽說現在的她,去哪裡都乘坐的愛車已變成計程車,高瘦的身形已不復見,膝蓋彎曲,腰部也彎曲超過九十度以上,一個人連要走路都很辛苦。聽說她變成這樣之前,也嘗試了許多方法試圖改善,例如矯正身體的歪斜,穿調整內衣……等等。

  不過,令人遺憾的是,聽說她還是沒有自發性的做運動。畢竟,她並不是個喜歡活動身體的人。結果最後,她還是變得要靠輪椅過日子。聽到這裡,我震驚得說不出話。想像她年華老去、衰弱無比的姿態,腦海裡美麗的她是那麼清晰,更是讓我遺憾不已。

  當初我的憂心,就這樣成了現實。感到悔恨的同時,也忍不住覺得,要是當初她繼續學「菊池體操」,人生一定會完全不同的啊……。

  也許有人會說:「你在說什麼啊。都已經超過八十歲了,腰會彎也是正常的吧。老了就是沒辦法,這也不是什麼特別的事。」

  但是,我可以肯定地這樣回答。「老了這樣也是理所當然」、「老了所以沒辦法」,會有這種想法,是由於大家太不了解自己所擁有的可能性了。

  在上「菊池體操」課程的學員裡,有好幾位都是超過八十歲的高齡,但是沒有一個人的腰是彎的。只要珍愛自己,每天都懷抱感謝之心來持續活動身體的話,就算是年歲增長也可以用自己的雙腳意氣風發地大步向前走。這些學員都向我們證明了這一點。

  創始菊池體操,至今已超過了五十年。有了大家的支持,學員們持續地來上我的課,我才有幸能夠每天透過學員們的身體,親眼看見持續這個體操的絕佳成果。

  我確信,不逞強、不與別人比較、認清並接受目前的自己,就算是每天一點一滴也好,也意圖去改善的努力,才能帶來這樣的成果。

※不活動身體生命就無法持續
  我們的身體要是不活動,就會無法活下去。這已經不是喜不喜歡活動身體的問題了,對誰而言都一樣,只要是為了活下去,這就是必須做到的事。

  只要有意識地、憑自己的感覺來持續活動身體,就可以靠自己的力量來讓自己變得更好。我們的身體裡,都有這種奇妙的力量。

  儘管我們的身體年齡增長,不但不會衰弱,甚至還能比年輕時更硬朗。

  這絕對不誇張。我自己每天在活動身體時也都這樣感覺,學員們也都說「身體比年輕時更柔軟、更健朗了」。

  這是多麼美好的希望呀!您相信嗎?其實大家只是不知道這個事實而已。藉著進行「菊池體操」,實際體驗身體的變化之後,您的人生觀也會變得更正面。因為您可以靠自己的力量,讓自己明天比今天更好,後天比明天更好。

  為什麼我們的身體不活動就無法活下去呢?關於這一點,只要觀察人類的歷史,就可以一目瞭然。

  據說人類的誕生是在距今四、五百萬年前。在人類的歷史中,幾乎都是靠完全發揮自己身體的感覺及能力來延續後代,因此才有現在的我們。在一百多年前為止,人類不管到哪裡都還是用走的,不得不快一點的時候就是用跑的。製作任何東西時,也都是親手作。要取得食物時就必須自己耕田種菜,不然就是走遍山野找尋可以吃的東西來延續生命。我認為我們人類過去都是靠活用智慧或活動身體,育孕後代至今的。

  但是,到了現代,人類的生活產生了劇變。現在的日本與您雙親的兒時環境相比,已經變得有如另一個世界。我們有必要認清這個事實。看看周圍,您就會發現物資豐饒、飲食無虞,所有東西都自動化、機械化,網路成為生活的一部分,這世界已經變得讓人產生錯覺,認為沒有跟其他人交流也可以活下去。

  現在我們使用自己的身體或感覺的機會真的愈來愈少,生存力已大幅減弱。我認為,那些每天出現在新聞上的事件,就是因為我們沒有找出適應劇變環境的方法才會發生的。

  難道不是如此嗎?一直以來九十九˙九%以上的時間,都用全身的感覺及身體而活的人類,某一天就突然不再用這種方式生活了。

  現在我們身處的社會已經變得跟以前差太多了。

  所以,如果不意識性地去活動身體,我們每天就會不自覺地完全沒有使用到身體。這是相當危險的事。因為沒有使用到的感覺跟身體,就會愈來愈衰弱。現在這個時代,如果沒有抱著這樣的自覺去生活,想擁有健康的身心並且活下去,就會非常困難。

  您所身處的時代,就是這樣的時代。我們生活在這個時代的日本人,身體都已經與以前不同了。我們必須確實認知到這點,並改變自己的生活方式。

※您的身體就是您的生命
  不管是什麼樣的人生,您都是要以這個身體來度過。您的身體,就是您維持生命唯一需要的東西。沒有任何事物可以替代,有多少錢也無法買到。這件理所當然的事,您真的確實地了解了嗎?

  從出生到現在,幾十年來都是以這個身體生活過來的。快樂的時候也好,悲傷的時候也罷,您都是以您的這個身體去感受的。

  除此之外,您的身體也總是為您能活得更舒適而努力。受傷時能自然痊癒、吃到壞掉的食物會以嘔吐方式排出,衰弱時會以疼痛作為信號來通知,身體每天都守護著您。您察覺到這個事實了嗎?

  您感謝過自己的身體嗎?不管是對支持您走路的雙腳、或是能進行細微作業的手。這些都太理所當然所以從來沒想過要感謝吧。

  您的身體就是您的生命。   請您一定要對為您而活動的身體每部分,都抱持感謝的心。

  如此一來,您疼痛的膝蓋或是腰部,還有僵硬的肩膀都一定會重返生機。這是因為您用心且主動去活動他們的關係。這是只有您才能完成的工作。身體的歪斜,的確可以由他人之手來進行治療,治療時也可能會一時變好,但最後還是會回復原狀。光是經由他人之手是不行的。要我重複說幾次都可以,只有您,才能夠好好培養您的身體。請您一定要謹記於心。

※為了三十年後也能用自己的雙腳走路
  在演講會等場合,我常跟大家分享的是我們人類的身體結構以及其機能。關於這部分,真的是了解愈多愈覺得神秘且感動,身體奇蹟似的構造,會讓人覺得「這真的是我的身體嗎?」。

  每天,我都可以透過在「菊池體操」教室裡運動的學員們,感受到身體的奧妙。認真面對並透過運動來保養自己的身體,然後身體與心理,也都會確實地產生變化來回應。

  我們親眼看見這股被隱藏的神秘力量,真的是感動無比。這不是道理或理論可以解釋的。

  透過每天的體驗,我了解了不管幾歲,也不管是什麼狀態,只要本人有意願要讓自己的身體變好,身體就會真的變好。
  要相信我們的身體是沒有「做不到」的。


  我希望大家,不要把「不想臥床」、「不想老人痴呆」當作目標,而是應該要把不管到了幾歲,自己都還是會被周圍的人所需要來當作人生的目標。因此,我希望您能每天活動您的身體,不要停止對於持續成長的努力。如此一來,三十年後您還是可以抬頭挺胸,用自己的雙腳走得意氣風發。


第2章 只有自己能夠治療「不是病的病」


※為了「不是病的病」跑醫院
  有一位學員擔任護士,已經持續「菊池體操」二十幾年了。之前某天課後,剛好有機會跟她聊天。

  據她所說,差不多這十幾年,四、五十歲的女性來醫院看病的人數愈來愈多了。在我想法裡,說到醫院,都是銀髮族比較多,所以感到有些驚訝。

  我問她:「四、五十歲生病的人真的增加了那麼多嗎?」 結果她回答我:「在我看來,九成以上都不是真正的生病。當事人是很痛苦的樣子,但是其實只是身體衰弱了而已。就像老師在教我們菊池體操時所說、『放著不照顧讓身體衰弱了』的狀態。」

  「原來是這樣啊。」我終於了解是怎麼回事。

  她繼續說:「我其實很想跟他們說:『您其實只是沒有花心思在身體上,讓身體衰弱了而已,不用去醫院,只要去學菊池體操就好了。』但是我的立場不允許我這麼說啊……。」

  據那位護士所言,很多病例都是當事人痛訴身體不適,但是實際檢查卻找不出任何異常,因此醫師也只能先開止痛藥等等。

  而那些症狀,大概都是感到無力、頭暈目眩、心跳加快、胃腸不適、肩膀重度僵硬,以至於脖子無法轉動、膝蓋或腰部疼痛、無法改善的手腳冰冷以及疲勞等等,也就是所謂的不定陳訴綜合症(Unidentified Complaints Syndrome,UCS)。

  儘管醫師診斷結果都是沒有異常,聽說這些患者多半還是會無法釋懷,覺得「怎麼可能我明明就這麼痛苦,這麼難受!」於是認定這家醫院不好而轉往其他醫院,然後就這樣看遍各家醫院。

  我在十九年前的拙著《不是病的病》中,有提到這種因為讓身體衰弱而引起的不適。

  當時我就警告大家:「如果持續過著只顧著享受便利舒適、不活動身體的生活,身體就會衰弱,最後連與生俱來的生命力都會跟著衰弱。」現在環境又變得比當時更加便利,所以我們就必須更加意識性地活動身體才行。

  這個問題,每一個人都必須注意才行。如果就這樣持續現在的生活下去,就來不及了!

  因為實際上身體的確不舒服,所以會認為是生病也是正常的。很遺憾的,那可能只是普通的感覺也說不定。

  但是,不舒服的現象其實只是您對自己身體的無知所引起的。因為您完全沒有發現,您在生活中已經完全忽視了自己的身體。

  抱持著「自己身體無可取代,一定要好好培養 」的強盛意念去運動的話,身體就一定會有所回應。然後理所當然的,「不是病的病」就能獲得改善。

  許多學習菊池體操後,便從「不是病的病」中獲得解脫的學員們,都證明了這個道理給我們看。

  「不是病的病,可以自己治好!」

  我覺得,因為不知道這個道理,而過著必須每天跑醫院的生活,這樣也未免太浪費您寶貴的人生了。

※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
  那麼,雖然還不算生病,但是身體卻不舒服,到底是什麼樣的狀態呢?又為什麼會變成這樣呢?

  答案就在我們的肌肉。

  身體不舒服並不是年紀的問題,也不是體質或遺傳的問題,是因為肌肉變衰弱了。這是因為在便利且輕鬆的生活中,使用身體的機會變少,沒有用到的肌肉就因此衰弱了。 也許很多人會覺得:「什麼?是肌肉的問題嗎?」

  對於您自己的肌肉,您曾經思考過嗎?

  也許您會說:「我又不是運動選手,一般生活中有必要去思考肌肉的問題嗎?」

  答案是,絕對有必要。要身體沒有不適,活得輕鬆愉快,肌肉不健康硬朗是不行的。

  本書中所說的肌肉,是指維持您生命的肌肉。

  您呼吸、飲食、看東西、走路、寫字等等,這些日常生活所有的活動,都是需要肌肉才能完成的。

  那麼,所謂維持生命的肌肉是什麼樣的肌肉呢?

  能讓您活得健康的肌肉,可不是那種鍛鍊地一塊一塊的肌肉。

延伸內容


◎文/周彥君(力康健康管理中心物理治療師)

  要活就要動!

  和自己的身體對話,用意識活動身體!

  在醫院工作可以接觸到形形色色的患者,尤其是年長者居多,多年的臨床工作經驗告訴我,有些患者很快就會恢復,但是有些人你知道他會需要點時間。

  無關受傷的嚴重程度或是部位,純粹就是他們看待自己和使用身體的方式。

  有些長者其實也不過才60歲左右,言談中就會透露出種『我年紀大,自然會沒有力氣,退化了嘛!這是理所當然的態度!』

  平時不喜歡活動之外,最重要的是他們不太願意去了解身體,很少去”感知”自己的身體,對於身體呈現一種身心分離的狀態,覺得吃吃保健食品、維他命就算是照顧身體。大錯特錯!這完全是兩碼子的事情!

  尤其是針對邁入銀髮族的狀態的長輩們,在生活水平提高情形下,我們追求的不僅僅是壽命的延長,更是有活力、有品質地享受退休生活。

  基於這個前提,我不得不說:「要活就是要動,古人說的『用進廢退』,真的是個適用於所有地方的真理呀!」

  但是運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇,大家都害怕『失智症』,會想用吃的營養補充品,或特地去參加各種課程鍛鍊腦力,然而事實上有種一舉兩得的方式,那就是「很有意識的去使用自己的身體」!

  本書作者所建議的運動方式,也剛好和一些學術研究的結果不謀而合。科學家找了兩群人,一群人真實地拿啞鈴鍛鍊肌肉或是練習高難度的複雜動作,另一群人就只是用想像的,想著手臂舉起一個10磅重的啞鈴,一次兩次……十幾次,非常用心的想像肌肉收縮、放鬆,也在腦中不斷練習複雜動作,感知身體需要哪些的肌肉去協調配合。最後把兩群人找來做測試,你知道結果如何嗎?

  非常奇妙的,想像組的人肌肉力量一樣增加了,請他們執行從未真實操作過的動作,他們也做得很好。沒錯!就只是用想的,大腦就是這麼神奇!

  我非常喜歡作者所傳遞出的觀念,告訴我們不論在做什麼動作,都要很有意識地去察覺身體在空間中的位置,去體驗有那些關節和肌肉參與出力,就是她所謂的磨練自己的敏銳度,提升自己感官知覺。在運動中不知不覺地鍛鍊自己的大腦,也可以更有效率的提升肌肉訓練的效益。

  這是你自己的旅程,你和身體對話,不必在意別人的狀態,你有你自己的步調和進度,不勉強!只要開始一切都來得及,心理、生理、以及生活方式,都可以重新開始。出發點就在於我愛我自己的身體。


◎文/劉建良(台北市立聯合醫院和平院區神經科、老年醫學專科醫師)

  簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的祕方。

  隨著年齡增長,肌肉的質量會自然下降,有些人三十初頭就感覺到變化,但多數人到中老年才出現明顯的肌力退化。生活方式屬於長期久坐的人,肌肉流失的速度比較快,肌肉流失會合併肌力與耐力減退,體力也會感覺逐年變差,也就是一般人覺得的老了。

  針對健康老年人進行的研究發現,嚴格躺在床上10天,肌肉量平均減少1公斤,下肢力量減少了14%,氧合能力減少12%,一個月、兩個月下來,流失的肌肉量很可觀。長期少運動或活動不足將導致體能下降,在這種狀況下一次較嚴重的感染(如:肺炎、泌尿道感染)或傷害(如:跌倒、骨折),就可能失能(deconditioning)無法自我照顧。一旦失能,器官功能也隨之衰退,骨質疏鬆、便祕、姿態性低血壓、胃食道逆流、平衡感變差、憂鬱、焦慮、關節僵硬等很多毛病相繼而生。因此固定運動、維持肌力耐力,不只有助於維持體能,也能減緩器官衰退與預防疾病,一舉多得。

  運動除了可以改善心肺功能、增強或維持肌肉的質量與能力,改善腸胃功能,減少感染的發生,還可以預防智能退化。四肢活動需要腦部協調控制,兩者的連結是透過神經系統的聯繫,當腦部下達指令,肌肉接到訊息才會活動。但在下達指令之前,腦部需要收集資料(外在環境與當下姿勢)以進行評估,同時送出多個訊號協調身體不同部位來達成活動目的,運動時,持續不斷的腦部活動,將可達到活化腦部,減緩智能退化與預防失智的效果。

  在菊池和子女士《80歲也能挺直腰大步走的菊池體操-最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操》書中,作者運用精簡的文字,向中老年人傳達幾個重要概念:
  ①增加身體活動②維持獨立與自尊,③建立生命目標。藉由有意識的全身活動,恢復身體的活力,增進自信心,重新建立正向的人生目標,開展煥然一新的生活。並強調藉由身體活動促進腦部活化,達到增進智能的益處。此外,運動時肌肉的伸展有助於紓壓,腦內分泌的物質也能讓情緒變好、變正向,這都是步入熟年或老年獲取幸福的重要秘方,也因此菊池體操在日本蔚為風潮,吸引許多人年復一年的固定練習。書中除了描述其中心理念,亦用詳細的圖解說明其運動方式。採用溫和與安全的動作,以不勉強、不比較為原則,進行身軀及肢體的伸展與訓練,不需要器材就可以在家練習,很方便、也很簡易。

  本書原先鎖定讀者是熟年女性,但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人,尤其是沒有時間運動,久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀,但多數人無法完全治癒,常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動,可以改善局部血液循環,消除疲勞,放鬆肌肉,減少痠痛發作頻率,若能養成固定練習的習慣,還能有效預防痠痛發生。

  菊池女士說:「我希望您能每天活動您的身體,不要停止對於持續成長的努力。如此一來,三十年後您還是可以抬頭挺胸,用自己的雙腳走得意氣風發。」身為醫師,我也衷心希望每位讀者步入老年後還是一樣神采奕奕、健步如飛。

作者資料

菊池和子(Kikuchi Kazuko)

1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問,而開始根據身體構造,研究探索能直接帶來健康效果的運動,進而發明了「菊池體操」,然後致力於社會體育指導。50年來,從幼兒到90幾歲,對於促進各年齡層人們的健康,帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」,獲得極大迴響。 相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》(海龍社出版)、《改變身體的「菊池體操」》(廣濟堂出版)等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場! 曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓(2005~2007年),也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師,並為日本整體醫學協會會員。

基本資料

作者:菊池和子(Kikuchi Kazuko) 出版社:原水文化 書系:舒活家系列1 出版日期:2013-08-30 ISBN:9789865853167 城邦書號:HD2028 規格:平裝 / 雙色 / 152頁 / 14.8cm×21cm
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