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驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛
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  • 驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

  • 作者:保羅.霍布洛(Paul Hobrough)
  • 出版社:墨刻
  • 出版日期:2023-03-16
  • 定價:550元
  • 優惠價:79折 435元
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本書適用活動
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內容簡介

正確拉伸與收操才是關鍵! 第一本全面式基礎鍛練計畫, 炸出你的跑步韌性! ● 怎麼跑比較不容易受傷? ● 怎麼跑比較快? ● 怎麼跑才跑得遠? ● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果? 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發! 集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師,同時也是英國國家級運動員,在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下,深深體認唯有「避開99%的運動傷害,才能讓肌肉發揮120%的潛力」,因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋,加上全面的跑步拉伸運動項目,研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動,按身體部位清楚組織所有動作順序,並附帶詳細的力量和調節方案。 強化肌力X進化體能X提升跑速 全方位伸展運動和肌力訓練指導! 僅在英國,目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行,這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操,更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度,絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動,同時破解迷思,建立正確運動觀念 ★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位,可以依據需求規劃適合自己的例行訓練 ★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練,不會因為重複執行感到無聊 三大核心重點 ● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習 ● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明 ● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂,建構運動學理 本書特色 ● 8項肌力&柔軟度測試 ● 23種常見跑步運動傷害及復健練習 ● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊 ● 9種增強肌力訓練 ● 4種依跑距所需的訓練 ● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊

目錄

1引言 2認識跑步 3伸展介紹 4肌肉的迷思:解碼伸展科學 5肌力訓練 6解剖構造與生理學 7飲食與營養 8開始前的準備 9了解你的肌力和柔軟度 10減少受傷 11傷勢應對法 12基礎伸展 13各部位的伸展與肌力鍛鍊 14增強肌力 15肌力與體能鍛鍊 16後記 致謝 參考書目 索引

作者資料

保羅‧霍布洛 Paul Hobrough

物理治療師、運動科學家、作家和英國Physio&Therapy的臨床主任,也是為大不列顛代表隊效力16年的國家級運動員。 為《跑者世界》雜誌(Runner’s World)撰稿,被公認為運動傷害預防的權威。他也是倫敦馬拉松(Virgin London Marathon)的首席物理治療師,並與眾多奧運和世界冠軍合作。

基本資料

作者:保羅.霍布洛(Paul Hobrough) 譯者:楊景丞 出版社:墨刻 書系:SASUGAS 出版日期:2023-03-16 ISBN:9789862898345 城邦書號:KJ2088 規格:膠裝 / 全彩 / 224頁 / 19cm×26cm
注意事項
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