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改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化
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  • 改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化

  • 作者:加藤史子(Kato Fumiko)
  • 出版社:幸福文化
  • 出版日期:2021-01-20
  • 定價:350元
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內容簡介

★掃描QRCODE,每天隨著聲音引導進行冥想練習。 ★消除壓力、不安、疲勞,使你隨心所欲掌控心靈,實現夢想。1天3分鐘就能「改變人生」。 ★賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。 不用坐禪,更不需要特別場所,搭車期間也能做,且效果立現,隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念,將帶來驚人的成果,讓你每天都有「好事降臨」!    #冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。 .身心都不易疲累,變得更有活力。 .思緒清晰,判斷力提升,疏失減少。 .情緒不受動搖,人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。 .擁有專注力,可有效善用時間,工作順利進展,不再被時間追著跑。最終就能在工作或讀書方面功成名就。 .人生不再迷惘,每天都能過得非常充實。 #「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法 > 簡易「1分鐘」冥想法 >3分鐘「徹底融入大自然」冥想法 >深度省思療癒內心的「花冥想」 >思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」 >從大地充飽能量的「接地冥想」 >20分鐘的「SOHAM」冥想 >發現自己人生任務的「靈境追尋」 >將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想 >「盤點個人人生」的冥想 >「在人生低谷發現天命」的冥想 >聖人賢士都在做的「提問冥想」 推薦人 全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 /李怡如Sangeeta 臨床心理師/洪仲清 心靈作家/柚子甜 臨床心理師/蘇益賢

目錄

【目錄】 PART 1 冥想會發生什麼變化? ˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列? ˙何為冥想? ˙了解冥想的效果 ˙頭腦不會累 ˙身體不會累 ˙不受情緒左右 ˙減輕疼痛 ˙安穩好眠 ˙瘦身減肥(維持身體的平衡) ˙不讓時間追著跑 ˙好事不斷地發生 ˙夢想實現 ˙完成人生使命(任務) ˙冥想會使你的未來如何轉變? PART 2 從簡單冥想開始做做看 ˙簡易「1分鐘」冥想法 ˙20分鐘的「So Hum」冥想法 ˙冥想前必提問 ˙不評論「做的好不好」 ˙準備冥想結束後觀看的圖像 PART 3 「改善身體不適」的療癒冥想 ˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞 ˙感謝身體的每個部位(「謝謝」的冥想) 藉由症狀接收訊息 PART 4 療癒「內心」的冥想 心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法 持續唱頌關鍵四大語詞的冥想 思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」 從大地充飽能量的「接地冥想」 PART 5 實現夢想的冥想 ˙列出心裡的夢想清單 ˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來 ˙創造「夢想的拼貼畫」 ˙邏輯層次的冥想 ˙向未來致謝的冥想 PART 6 發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法 ˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」 ˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想 ˙「盤點個人人生」的冥想 ˙在人生低谷「發現」天命的冥想 ˙聖人賢士都在做的「提問」冥想 PART 7 「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法 ˙善用早晨的1分鐘 ˙在開始工作之前 ˙開會的前一刻 ˙談生意前或商談前 ˙發表簡報前 ˙處理客訴時 ˙交易或商談不順利時 ˙失敗時 ˙遭受上司或客戶責罵時 ˙心情煩躁時 ˙沮喪時或受挫時 ˙下班回家 ˙從工作回歸家庭時 ˙睡覺前 ˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時 ˙午休時 ˙心很累時 ˙自己做不到而自我嫌棄時 ˙害怕失敗時 ˙早上起床很痛苦時 ˙早上再怎麼努力也爬不起來時 ˙不想上班時 ˙遇到不合理的要求時 ˙感覺寂寞或孤單時 ˙害怕他人眼光或評價時 ˙不敢與人碰面時 ˙心情低落時 ˙情緒不穩定心浮氣躁時 ˙怒氣無法平息時 ˙對未來感到茫然不安時 ˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時 ˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時 附錄 透過聲音聆聽的冥想 ˙帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」 ˙使人安心入眠的情境冥想 ˙讓未來超越想像的冥想 ˙結語

內文試閱

為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列? 起初冥想會在日本廣為人知,應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職,長谷部誠選手著作的《心を整える(整頓內心)》〔幻冬舍〕一書所影響。 長谷部選手在採用冥想之前,據說心靈敏感脆弱,心理及身體狀況更是不堪一擊。但是自從他每天進行冥想之後,內心穩定下來,比賽表現變好,比賽結果才開始能夠達到要求。 我在閱讀這本書的時候,對於長谷部選手都做了些什麼?為什麼會出現這樣的變化?一直興致勃勃。 日後當我著手鑽研冥想,親身實踐過後,才終於明白,正是因為養成了冥想的習慣,長谷部選手才能在與世界強敵對戰的世界盃中,克服重重壓力,善盡隊長一職。 除了長谷部選手之外,最為人所知的,還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗,他同樣也有冥想的習慣。 不只在運動界,商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾.蓋茲以及史帝夫.賈伯斯,還有日本的稻盛和夫,這些知名人士都加入了冥想的行列。 許多藝人和好萊塢明星,同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可.傑克森、李察.吉爾、黛咪.摩爾、奧莉薇亞.紐頓、妮可.基嫚︙︙族繁不及備載,許多名人在實踐冥想之後,無不交出了亮眼的成績單。 除了在個人方面,就連企業團體,採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環,蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。 為什麼一流的運動選手及藝人們,還有一流企業的C E O ,都有冥想的習慣呢? 因為進行冥想之後,即便身處於龐大壓力或高壓之中,還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想,可以減輕壓力,擁有不會累的身體。除此之外,即便在需要迅速做出判斷的場合下,還是能夠展現敏銳的直覺,專注地發揮創造力,讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士,大家都實際驗證過冥想的效果,所以深知這些道理。 如今,加入冥想行列的人數一天天不斷增加,在美國除了大企業之外,甚至在機場裡也開始設置了冥想室。 在醫院方面,目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。因為歷經逾30年的研究之後,已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果,還能提升免疫力,而且對於減輕壓力格外有效。除此之外,在政府機關、學校以及監獄,也陸續在舉行冥想的講座。

延伸內容

【推薦序】冥想,探索真正自我的絕佳途徑
◎文/沈伶(全球超世紀催眠研究協會 理事長) 長久以來,總有許多學生問我:「老師,要怎樣做才算是靜心冥想?」、「我每天都非常忙碌,這樣有辦法靜心冥想嗎?」、「靜心冥想是要修行的人做的吧?我只是普通人需要冥想嗎?」……。因為逐一解釋太累,索性我開始嘗試找尋網路文章、紙本書籍,看能否有個靜心冥想的完整介紹,直接給學生參考。可惜緣分一直沒有出現,直到副總編找我錄製書中冥想引導,當我看完這本書的稿件,驚為天人,這不就是我心中的理想入門書嗎! 靜心冥想沒這麼難,從「簡單冥想」試試看 靜心冥想是人人可上手的「心靈運動」,歐美已有非常多中小學,在日常課程加入靜心冥想練習,如果小學生都能做到,相信對大眾都沒什麼困難的喔! 本書最棒的第一點,就是Part 2的「從簡單冥想開始試試看」,如果一分鐘就能讓我們找回力量,為何不好好投資自己這一分鐘呢?作者用簡易明瞭的指引,讓初次體驗冥想的朋友,也能輕鬆進入狀況,不論是日常捷運通勤或排隊等候的時間,都可以放下手機,輕輕閉上眼睛,藉由冥想回歸自己的力量,就是最佳的日常心靈充電。 完整蒐羅「實用冥想」,潛意識的力量讓生活幸福度UP 我時常與學生分享,靜心冥想不是要特別撥出一、二個小時的禪修,靜心冥想是「完全陪伴自己」的重要過程。生活中總有各種考驗與難題,在這些生命中的困難時刻,我們如何幫助自己更有智慧、更有力量?靜心冥想,絕對是最重要的途徑之一。 靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力,提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量,因為當我們暫時放下所有事情,閉上眼感受自己的呼吸,代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量,這時能連結我們龐大的潛意識寶庫,潛意識佔據我們總體意識90%以上,藏有許多豐富的智慧與力量,連結潛意識,就是喚醒我們心中的巨人。 本書Part 7完整臚列各種日常生活不同狀況的快速調整冥想,運用簡單方法、藉由潛意識調整狀態,這是深具實用性的心靈工具書。靜心冥想,並非過去大家認知的長時間禪修靜坐,如果我們已經知曉運動對身體健康的助益,更需明白,身體與心靈同等重要,靜心冥想就是心靈的運動健身,需要日常時時鍛鍊,就能令心靈強壯、心想事成,翻轉過去、走向幸福!

作者資料

加藤史子(Kato Fumiko)

心理治療師。美國NLP協會認證治療師。企業研修講師。筑波大學畢業。千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。過去一直覺得自己的內心容易受傷,對於活著這件事倍感艱辛,卻在成為上班族時接觸到心理學,這才解開自己內心為何一下子就會感到痛苦的疑問。日後,一面研究全世界心理學相關理論,同時親身嘗試之下,才發覺「冥想」是最有效的心理治療手法。於是開始舉行演講、講座、研討會並推出著作,計畫藉由日常生活中簡單可行的手法,將「冥想」介紹給擁有相同困擾的人。現任Miki House Group、船井綜合研究所及富士電視台等企業的研修講師。另外還為職業選手、企業管理階層、教員、兒童、家長等,想在各種場合運用「冥想」提高專注力的人,傳授具體解決壓力的方法。 著有《こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66》(水王舍)、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》(東洋經濟新報社)、《子育てのイライラがスーっと消える 魔法の絵本》(學研)、《あがっても大丈夫! 3秒であがり症を克服する技術》(ごきげんビジネス出版)等多本著作。 加藤史子官網 http://www.kokoro-genki.net/ 加藤史子YouTube頻道 「加藤史子のこころ元気レシピ」 iTunes「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』

基本資料

作者:加藤史子(Kato Fumiko) 譯者:蔡麗蓉 出版社:幸福文化 書系:健康養生區 出版日期:2021-01-20 ISBN:9789865536367 城邦書號:A1630173 規格:平裝 / 單色 / 192頁 / 17cm×23cm
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