90%的疾病都是睡不好惹的禍 日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣， 教你破除16個睡眠迷思，擺脫7大恐怖的失眠危機， 從此夜夜好眠到天亮！ 小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊 只要符合以上任何一項，您就可能是隱性失眠的族群！ 症狀1：起床時覺得「沒睡飽」 症狀2：經常難以入眠 症狀3：半夜經常醒來數次 症狀4：就寢時間不規律 症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」 症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜 症狀7：白天經常打瞌睡 千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你 改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議 ◎建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療 前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。 ◎建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要， 因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。 ◎建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。 ◎建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。 ◎建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。 建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡 ◎習慣1：清晨很重要 人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。 ◎習慣2：假日更應早睡早起 無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下 若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成 生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。 所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。 ◎習慣3：分段式睡眠 百害無一利 短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。 ◎習慣4：一定要吃早餐r 身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量 早餐千萬不能省。 幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮 ◎習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動 飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。 ◎習慣2：戒掉睡前酒 睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。 ◎習慣3：活化交感神經的呼吸法 吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。 ◎習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完 為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。

一、.你一定要釐清的大熟睡迷思 迷思1：忽略睡眠不足問題者，隨時都可能失眠迷思2：持續睡眠不足兩～三週，代表你有隱性失眠的問題迷思3：人體並非為了白天的活動而睡迷思4：兩種睡眠模式正常循環，才能叫做「一夜好眠」迷思5：每天睡七小時，過與不及皆非上策迷思6：拿破崙和愛迪生不是每個人都當得了迷思7：睡對時間才能美肌迷思8：總是有氣無力、精神不集中？你該好好調整自律神經迷思9：自律神經只有在睡眠時才能稍作休息迷思10：早上醒來的沉重感是沒睡好引起的迷思11：易瘦體質不易失眠迷思12：睡眠不足者容易發怒迷思13：睡眠與更年期症狀有關迷思14：睡眠呼吸中止症會提高死亡率迷思15：孩童更應該培養早睡早起的習慣迷思16：正視自己的睡眠品質 二、白天的熟睡技術—天黑之前你該建立的17個生活習慣 習慣1：利用曬太陽的方式，調整二十五小時制的生理節奏習慣2：假日更應早睡早起習慣3：夜貓子要利用週末調整為日間活動習慣4：放棄百害無一利的分段式睡眠習慣5：設定好每天早上的起床時間習慣6：早上八點前曬太陽習慣7：在被窩中做四肢伸展運動習慣8：嚴禁回籠覺習慣9：早晨在固定的時間上廁所習慣10：利用晨間淋浴啟動交感神經開關習慣11：一定要吃早餐習慣12：每天早晨閱讀五分鐘報紙習慣13：牛丼是午餐的優質選擇習慣14：午睡時間不超過二十分鐘習慣15：務必維持與他人對話的習慣習慣16：咀嚼薄荷口香糖有助於消除壓力習慣17：上午喝咖啡，下午喝紅茶 三、夜間的熟睡技術—24種讓你好眠的夜間生活習慣 習慣1：睡前四小時散步習慣2：可啟動睡眠開關的輕度伸展活動習慣3：媽媽的家事只做到晚上九點習慣4：戒掉睡前酒習慣5：烹調簡單的料理習慣6：活用薰衣草香精油習慣7：活化副交感神經的呼吸法習慣8：「頭寒腹熱」放鬆法習慣9：晚餐至少要在睡前兩小時吃完習慣10：睡前兩小時要洗完澡習慣11：掌控睡眠品質的「燈光」、「聲音」、「顏色」、「溫濕度」、「氣味」習慣12：寢室必須保持昏暗的燈光習慣13：入睡後不聽音樂習慣14：寢具顏色選擇粉色系習慣15：室溫攝氏二十六度，濕度五十％為理想環境 習慣16：枕頭寬度要超過五十公分習慣17：和另一半分床睡習慣18：「夫妻分房」是熟睡的妙方習慣19：別把智慧型手機帶進寢室習慣20：藍光是覺醒之光習慣21：睡前喝一杯水習慣22：晚上十一點上床睡覺 習慣23：睡前務必放空習慣24：營造個人專屬的入眠儀式 四、熟睡之後，擺脫7大失眠危機 危機1：收入偏低危機2：落髮及禿頭問題危機3：中高齡主婦的失眠率正逐漸增加危機4：年長者難以避免的睡眠障礙危機5：恐怖的失眠實例危機6：心理壓力的殺傷力危機7精神障礙的可能性

作者：古賀良彥 譯者：鄭世彬 出版社：布克文化 書系：布克生活 出版日期：2015-04-07 ISBN：9789865728328 城邦書號：1BG050 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm