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改變人生的睡眠法則
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本書適用活動
2019xmas-7

內容簡介

◆日本銷售迅速突破20刷11萬冊 ◆長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜 告別失眠倦怠,從3個5分鐘開始! ◎早晨5分鐘~光的法則:起床後4小時內見到光 ◎中午5分鐘~負債的法則:起床後6小時閉目養神 ◎晚上5分鐘~體溫的法則:起床後11小時調整姿勢 經調查,全台每5個人就有一個人有失眠問題,超過200萬的人口,一年就吞掉3.2億顆安眠藥! 近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無力改善的也大有人在。 本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師,復健過無數個案,發現一個「簡單有趣」的科學法則!只要早中晚各5分鐘,實行調整身體節律的簡單方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,就能改善睡眠品質。 當睡眠品質變好了,心理、身體自然更舒暢! ◎早上起床沒那麼痛苦了 ◎白天不再昏昏欲睡 ◎晚上睡得很熟很沉 ◎疲勞不見了 ◎皮膚變好,體重不再失控 ◎腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁! 書中用淺顯易懂的方式,說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制,不必大幅改變生活型態,也不必添購額外設備,只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則,就能從身體內部散發源源不絕的活力! 【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會聯合推薦】 ◎林嘉謨醫師(台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任) ◎周昆達醫師(台北榮民總醫院睡眠中心執行長) ◎江秉穎醫師(台北榮民總醫院睡眠中心副執行長) ◎陳錫中醫師(台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心) ◎劉景隆醫師(馬偕紀念醫院睡眠中心)

目錄

第一章 活力背後的機制 ◎最能激發活力熱忱的情況 ◎百分之五十的冒險 ◎百分之五十的經驗是在睡眠中形成的 ◎兩個基本機制 ◎主掌睡眠的三種節律 ◎從三種節律掌握大原則 ◎今天的行動會造就明天的節律 第二章 注意活力不足的警訊 ◎請注意,你的大腦正在對你求救! ◎當腳趾撞到桌腳 ◎口中含著糖果時,往往忍不住想一口咬碎 ◎總是無法整理桌面 ◎半夜沒辦法忍耐不吃零食 ◎開始介意別人說的話 ◎如果開始常常說「我原本打算要做什麼?」 ◎只要建立節律,警訊就會自然消失 【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了! 第三章 早晨五分鐘─光的法則 ◎坐辦公室的上班族常有的錯覺 ◎褪黑激素打造一天二十四小時 ◎有彈性的理想組織 ◎無論晴雨,起床後四小時以內望向戶外 ◎從褪黑激素的製造過程了解理想的一天 ◎今天的努力能改變明天的早上 ◎再也不需要早上的罐裝咖啡了?! ◎另一半與家人也因此有了改變 ◎自己打造白天與黑夜 【專欄】睡眠習慣一旦改變,就不再被工作追著跑 第四章 中午五分鐘——負債的法則 ◎為了熬過下午的會議 ◎睡眠與清醒的關係 ◎不知不覺間累積的睡眠負債 ◎起床後六小時,閉目養神五分鐘 ◎睡意來襲之前先閉上眼睛 ◎活用腦內的鬧鐘 ◎動物的睡眠模式值得參考 ◎睡眠與清醒,自己創造 【專欄】明明就有睡,為何依舊提不起勁的案例 第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則 ◎在回家的車上想睡到不行 ◎了解深部體溫的節律 ◎有效率地讓體溫上升 ◎起床十一小時後,利用五分鐘重整姿勢 ◎加班日,就寢前補進度 ◎增加生長荷爾蒙 ◎腦神經恢復 【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範 第六章 解決睡眠問題 ◎比起左右腦的差異,前後的差異更為重要 ◎認識大腦的競合原理 ◎讓大腦入眠的影像 ◎睡前的大腦特別敏感 ◎大腦溫度下降 ◎透過平衡重拾幹勁 【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

延伸內容

◎文/周昆達醫師(台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長)   繁重的工作負擔與緊湊的生活步調,常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後,有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力,點滴地補充耗費的元氣,繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變,第二天的表現與反應也會受到影響,甚至觸發惡性循環。   本書從職能治療師的觀點出發,將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表,使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律,並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光,六小時後閉目養神,十一小時後重整姿勢,使失序的睡眠重新步上常軌。   問問自己,有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念,試試書中的方法,自我調整看看,也許會有意想不到的收穫! ◎文/江秉穎醫師(台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部)   本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響,對一個人的健康生活是很重要的。   現代人工作繁忙,生活步調緊張,不管壓力大小,似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神,常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事,都可以出現『達人』的稱號。   本書中提到的:   『醫療過程中施行的「睡眠法則」,則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』   『在白天的訓練時段中,躺下,然後閉眼維持十分鐘』   『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則:起床四小時內見光,六小時後閉目,十一小時後重整姿勢。』   等概念,其實就是基於睡眠科技領域中”Sleep Scheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者- 德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA, www.issta-sleep.org)-將”Sleep Scheduling”的理論基礎加以發揮,並實際應用在運輸交通業,建築工地,醫療產業,核電廠…等需要高專注力的工作行業,不僅提高工作時的專心度,注意力與工作表現(本書中所謂的『活力』),更重要的是,可以提升工作安全!   『工作是要讓生活更幸福,而非讓生活更辛苦』,本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍! 江秉穎 醫師 資歷介紹: l 台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師 l 台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席 l 康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師 l 德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長 l 美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授 l 歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist) l 衛生福利部食品藥物管理署(tFDA)諮詢委員 ◎文/陳錫中醫師(台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心)   「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊,相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠,提振隔天精神的方式,簡單可行,令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念,作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方,執行起來並不困難。只要能持之以恆,相信是協助讀者改變生活型態,重拾生命節律的實用好書。」 ◎文/劉景隆醫師(馬偕紀念醫院睡眠中心)   古人的生活比較簡單規律,日出而作,日落而息。現代人的生活作息比較複雜,有時披星戴月辛勤地加班工作,有時又通宵達旦與好友把酒言歡,有時要半夜三更才能上床休息,有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有規律的生活作息,也造就了現代人的睡眠問題。   本書利用睡眠生理學的基礎知識,以淺顯的文字歸納幾點法則,試圖教導讀者利用幾個小方法,依自己的生活節奏,去建立自己的睡眠周期,以改善睡眠品質。這些小小的改變,可是會有大大的功效!

作者資料

菅原洋平(すがはら ようへい)

職能治療師,Uchronia株式會社代表。 1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後,取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後,於國立醫院從事腦部復健工作。之後,依據活用腦功能之人才開發商業計畫,設立Uchronia株式會社。現在在BESLI CLINIC看診外,也在全國各地舉辦企業研習,相關活動受到電視以及雜誌等的注目。 著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》(麥浩斯出版)等多數。

基本資料

作者:菅原洋平(すがはら ようへい) 譯者:張嘉芳 出版社:麥浩斯 書系:Healthy Life 出版日期:2015-01-22 ISBN:9789865680794 城邦書號:1GH101 規格:平裝 / 雙色 / 192頁 / 15cm×21cm
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