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EFT情緒療癒:10分鐘情緒排毒敲打操
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內容簡介

◆本書附贈「情緒排毒敲打操」示範影片光碟,天天都能敲出正面情緒能量! 情緒釋放技巧Emotional Freedom Techniques── 紅遍歐美、百萬人受惠、獲專業人士採用的情緒療癒技巧 結合中醫經絡穴位按摩與西方能量心理學 一套徹底消除各種情緒問題最簡單、最有效、最普及的工具 你或你的家人、朋友,可曾感到焦慮、憂傷、憤怒、恐懼, 被沉重的無力感、不斷的自我批判壓得喘不過氣來? 負面情緒會侵蝕生命活力、影響身心健康、破壞人際關係、降低工作效率…… 運用EFT的方法,簡單敲拍10分鐘,深層情緒排毒, 讓智慧能量覺醒,平靜、喜悅與愛進入生命的每一天! 想像一下,你正開車上山,你試圖加快車速,不斷踩著油門,油耗得相當快,車子的引擎也跑得非常猛,但車速始終不如預期。突然,你發現,你的左腳踩在煞車上,手煞車也是拉起來的。請問,如果想要加快速度,是繼續用力踩油門?還是放開阻礙加速的煞車系統呢? 我們常有許多負面情緒,就像這樣的煞車系統,與我們真正的目標背道而馳。它們不僅阻礙我們追求夢想中的生活,還不斷侵蝕生命的活力和喜悅。如果沒有管理好情緒,長此以往將會造成大腦功能的減緩,進而影響身體健康、失去良好人際關係、降低工作成效……。 然而,這世界上有數以千萬計的人與此妥協,他們背著情緒包袱,任由焦慮、憤怒、憂傷、害怕失敗、恐懼改變、無力感、自我批判、逃避現實與自我破壞……凌駕了自身,甚至讓它們取得主導權。這樣的生命好似被堵住了,卡在不健康的生活型態裡,卡在有阻礙的思考習慣裡,更糟的是,還損害了自信心和自尊心,引發自責,讓人變得更加負面。 如果你或你的家人、朋友陷入這樣的惡性循環裡,被情緒綁架,而你們也受夠了,受夠交出生命的自主權,渴望著平靜、滿足、喜悅,那麼有一套簡便的工具能幫助我們徹底清除負面情緒、提升正面能量──EFT(Emotional Freedom Techniques)。直接翻成中文,可以譯為「情緒釋放技巧」,屬於能量心理學大家族的一員,它是一套簡單、便捷以及具突破性的技巧,能迅速有效解決情緒及心理問題。現今北美洲、歐洲、阿拉伯國家及澳洲已有許多心理學家運用它來進行治療,在全世界有成千上萬不同背景的人,運用它來進行減壓、情緒排毒,療癒過去的重大創傷、解除你的自我設限。 藉由這套工具,專注於清理情緒課題,卸下情緒包袱後,將會強烈感受到: 1. 你的思想和看法變得清晰,你會做出正確的決定。 2. 你會更有力量去處理眼下該做的事情。 3. 你會激盪出更多過去沒有的創意來解決問題。 4. 你會回歸內在並感到平靜。 5. 你會拾回生命的自主權。 6. 你會更有信心並對生命保持樂觀。 7. 你會對自己的生命負責,對任何一個行動或不行動負責。 8. 你會有更多的自信和正面積極的能量,推動你往前走。 9. 你會對生命有全新的看法;你會有更多慈悲、關懷和寬恕的力量。 10. 你會將過去批判和奴役你的聲音,轉變成你最好的教練和支持你的啦啦隊。 11. 你會更快樂、更有效率地達到你每件事情的成果。 12. 你會徹底改變你的能量場,吸引正確的人進入你的生命中。 本書一開始作者便現身說法,回顧讓她陷入情緒風暴的婚姻危機,也因為這個創傷,她誠實面對自我,接納並珍惜生命送給她的「禮物」,並從中學到更多。尤其在過程中,她接觸到EFT,親身體驗並印證了巨大的療癒力量。她分享了動人的生命故事,懷抱極大的熱誠,介紹這個方法,幫助正處於情緒困擾中的人。 第二章介紹EFT的源起與發展背景,以及有效釋放情緒的原理。第三至十三章協助我們清理最常見的十大情緒,包括:一、難以負荷的沉重感,二、不斷的自我批判,三、逃避現實,四、拖延和自我破壞,五、罪惡感和自責,六、自我設限,七、對某些事成癮,八、對不可預知的改變感到恐懼,九、害怕承受不起的失敗,十、控制不了的憤怒。除了分析情緒的成因,輔以真實案例,並根據「建設」、「面對」、「覺醒」三步驟,帶領讀者一同敲拍,逐步釋放惱人的情緒。敲打操的部分搭配真人動作的照片圖示,同時伴隨詳細的引導詞,時時覺知負面情緒所在的位置,以及它們的變化與消失。 除了自我療癒,第十四章將指導我們,當我們發現家人、朋友、周遭人陷入情緒問題時,如何應用EFT這套簡易工具有效幫助他人。

目錄


前言

什麼是EFT情緒療法?

第一章 因為愛
──我與EFT的接觸,從一段人生故事開始說起

第二章 對你的情緒說一聲「嗨!」
──認識EFT的發展、原理與效用

第三章 十大情緒的解藥
──情緒是什麼?情緒與我們的身心有什麼關係?

如何運用EFT情緒療法?
第四章 十大情緒之一:難以負荷的沉重感

第五章 十大情緒之二:不斷的自我批判

第六章 十大情緒之三:逃避現實

第七章 十大情緒之四:拖延和自我破壞

第八章 十大情緒之五:罪惡感和自責

第九章 十大情緒之六:自我設限

第十章 十大情緒之七:對某些事成癮

第十一章 十大情緒之八:對不可預知的改變感到恐懼

第十二章 十大情緒之九:害怕承受不起的失敗

第十三章 十大情緒之十:控制不了的憤怒

第十四章 運用EFT幫助自己與他人情緒排毒Q&A

第十五章 結語

內文試閱


第2章 對你的情緒說聲「嗨」
認識EFT的發展、原理與效用


  我們可以透過以下的比喻,了解什麼是EFT(Emotional Freedom Techniques)──「情緒釋放技巧」:

  想像一個患了夢遊症的人於深夜入睡之後,突然起身,換好外出服,拿起釣竿走出門外,夢裡的他正打算到住家附近的小水塘去釣魚。這時,剛好遇見一位晚歸的鄰居,鄰居禮貌地和他打招呼,說了聲:「嗨!」夢遊者突然驚醒過來,一方面假裝若無其事地說:「嗨!你好!這麼晚才回家啊?」一方面搔搔後腦勺,完全不知自己於何時、為什麼離開床舖,只好悻悻然返身走進家門,收好釣竿、脫下外出服,躺回床上……。

  假設這夢遊者是一枚腦神經細胞,而夢遊時的一切舉動是「情緒」,當他遵循著夢境的內容做著所有無意識的舉動時,一切行為(情緒)看似合理,只是相較於清醒時的他而言,這整個過程與行動卻是一種不清醒與不由自主(無法控制情緒)的狀態。而這位適時出現的鄰居所喊出的這一聲「嗨」,則無異於本書將要介紹的EFT(情緒釋放技巧),這一聲「嗨」切斷了夢境(情緒),讓夢遊者回復清醒(清除負面情緒),回到床上(平靜喜悅的人生)來。

  的確,很多時候,情緒就像一團霧霾,蒙蔽了我們的心智,當我們被各種強烈的負面情緒蒙蔽時,心智經常顯得極為軟弱,乃至於做出各種錯誤的行為或決定。現在,我們可以成為自己情緒的主人,透過EFT的簡單技巧,四兩撥千斤地撥開情緒的迷霧,重新奪回發球權,選擇自己所想要的人生。

心智的霧霾
  至於情緒為何可以影響我們的心智?首先讓我們簡單了解一下大腦與情緒的運作模式:我們的大腦中有一個部位稱為下丘腦(hypothalamus),專門負責接收和記錄我們的情緒,並且依據情緒的強度發送信號至腦下垂體(pituitary gland)和腎上腺髓質(adrenal medulla),以便作出適當的反應。當下丘腦受到輕微刺激之時,我們會感到興奮;當刺激的程度太強時,我們會感到害怕,而一旦感到害怕時,便會做出各種自我保護或自我防禦的行為。

  譬如:某一天上班時,老闆突然出現在辦公室,對所有人宣布,因為公司業績達到標準,明天全公司放假一天。老闆所宣布的訊息對下丘腦形成了一種輕微的刺激,於是全公司員工在接收這個訊息之後都興奮雀躍不已;再譬如,有位持槍歹徒突然闖進超市,舉槍大喊:「搶劫!」這時購物群眾要不嚇得四竄奔逃,要不就地臥倒,這就是在強力刺激下所產生的自我防禦或自我保護行為。

  當我們感到害怕或受到威脅時,下丘腦會通知腎上腺,於是腎上腺開始分泌大量腎上腺素,同時大腦也會指揮細胞釋放蛋白質荷爾蒙及壓力荷爾蒙──可體松(cortisol),這時,我們的理解力、創造力以及消化系統效能將會降低;相反的,卻引發了我們對於環境的敏感反應、睡眠障礙、被壓垮的感覺、疲勞、被耗盡的感覺、脂肪的囤積……。而一旦這種強力的刺激持續達到一定時間之後,我們的身體便會像長期繃緊的橡皮筋一般失去應對生活的彈性。

對你的情緒說「嗨」
  另外一種說法即所謂的「精神控制論」,這派理論認為,我們大腦裡有一個舒適調節器,當我們在熟悉的環境中遇見熟悉的人並且做著熟悉的事情時,我們是感到「安全」的,這即是所謂的「舒適圈」。反之,當我們今天因為一個意外而突然置身於一座非洲莽原當中,眼前出現了一群赤身裸體的非洲原住民,口中操著「咿咿呼呼」的不明語言朝著我們圍攏過來時,我們便大大地脫離了自己的舒適圈,這時,大腦裡的舒適調節器會產生「害怕」的想法,以刺激腎上腺,讓我們產生應付危機的能力。

  在人類所有的行為當中,有百分之九十五屬於不自覺行為,而且這些行為大多在七歲以前就已成形。隨著年齡漸長,我們開始學會控制情緒,進而能夠控制自己的行為。但是,如果我們沒有學會如何控制情緒,任其「自由發揮」,情緒將主導心智,使得我們的智慧和潛能無法發揮,也將影響生活品質。

  至於情緒為何會形成一個牢不可破的羅網,將我們牢牢捆住呢?這是因為當我們反覆經歷某一種情境時,我們的神經會形成一個固定的路徑,因此,當碰到某個類似情境時,大腦的神經元便會直接聯結到那個相同的路徑,並且產生相同的情緒反應。例如:一個經常遭受父親責打的受虐兒,每當父親破口大罵,便是即將挨打的時候,這使他產生恐懼的情緒並縮起身子,日後,一旦父親開口罵人,縱使並沒打算要揍他,他仍會下意識地縮起身子並感到恐懼。影響所及,當他長大成人之後,一旦遇見有人爭吵時,便會激發深層的恐懼心理或憤怒。

  這種沒來由的恐懼就如同本章開頭所提及的夢遊,並非由當事人清醒的意識所掌控,而是來自於下意識,這時候,若有某個人對著他說「嗨」,便能喚醒他,使他脫離恐懼的情境,而EFT便是這一聲「嗨」。EFT所能對治的不光是堅不可摧的深層情緒,它能對我們所有的情緒說「嗨」,這是因為它的敲拍技巧,能夠在我們產生某種情緒的當下,幫助我們「甩」掉這些神經的連結,降低那些產生不安情緒的「化學能」,使我們不再受情緒和化學作用的控制。一旦負面情緒不再與事件或情境產生連結,我們就能夠在沒有情緒的干擾下清楚地面對事件,並且條理清晰地加以處理,而不再受到那些「感覺」或「想像」的箝制。

關於EFT──情緒釋放技巧
  EFT──「情緒釋放技巧」,是屬於能量心理治療體系當中的一種方法。有趣的是,它雖然有別於傳統心理學,卻是源自於一位執業超過四十年的心理學家──羅傑.卡拉漢博士(Dr. Roger Callahan)。不但如此,它還青出於藍更勝於藍,能夠以簡單、快速及突破性的技術,迅速解決人們的情緒困擾與心理沉痾,即使那些經過無數次傳統心理諮商仍然解決不了的深層問題,也可望獲得解決。因此,雖然它目前尚未獲得學術界的認可,但在北美洲、歐洲、阿拉伯國家及澳洲已有許多心理學家運用它來進行治療,並且在全世界有成千上萬不同背景的人,運用這套工具來進行減壓與情緒排毒。

從TFT開始
  EFT起源於九○年代初,發明這套方法的是一位畢業於美國史丹福大學的工程師蓋瑞.克雷格。蓋瑞從學校畢業之初,曾從事保險銷售業務,此外,他也熱中於研究各種自我提升及個人成長的方法,最後一頭栽進這個領域,並於一九九一年接觸了羅傑.卡拉漢博士所發明的「思維場治療法」(Thought Field Therapy,簡稱TFT)。

  卡拉漢博士被喻為能量心理學之父,畢生致力於探索各種解除心理疾患的新方法。在卡拉漢所著的一本名為《敲醒心靈的能量:迅速平衡情緒的思維場療法》(Tapping the Healer Within-Using Thought Field Therapy to Instantly Conquer Your Fears, Anxieties, and Emotional Distress,2003.07,心靈工坊)書中提到,他之所以發明了這個治療方法,肇因於他在一九八○年前後治療過的一位名叫瑪麗的病人。瑪麗從孩提時代起就深受恐水症的煎熬,病情嚴重到不敢在裝滿水的浴缸中洗澡,甚至不敢為她的孩子們洗澡,尤其是每次下雨時,她是寧死也不肯踏出家門一步。依據瑪麗的說法:「我感覺它就在我胃的深處。每次看到或者想到水,我就覺得它在我的胃裡。」

  卡拉漢在她身上使用了包括理情療法、病人中心療法、認知療法、行為療法、催眠療法、鬆弛訓練、生物反饋療法、系統性強化訓練……,運用他所知道的每一種傳統心理學療法,持續治療了超過一年以上的時間,無奈這些方法對她一點也不起作用。在一個靈光乍現的瞬間,卡拉漢嘗試運用中醫經絡治療的理論,要瑪麗試著按壓位於眼睛下方的一個穴位,那個穴位即是中醫「胃經」的起點──承泣穴,沒想到竟然神奇地治癒了瑪麗的恐水症。為了證明自己不怕水,瑪麗甚至在一個暴風雨的天氣裡驅車前往海灘,徒步走向大海,直到海水淹過了她的腰際為止……。

  瑪麗的個案促使卡拉漢進行了深入的研究,並且不斷地在病人身上做實驗,乃至發明了應對各種不同情緒的「程式」──依照穴位的不同按壓順序去治療不同的心理疾患,得到了令人滿意的成果。日後,他開始運用自創的方法或從別處學來的診斷技術,教導他人TFT。蓋瑞便是從他那裡學到了這套方法。


青出於藍的EFT ♦
  自從蓋瑞於一九九一年學習了TFT之後,便開始將這個方法運用在自己的保險客戶身上。在長達五年的時間當中,他一直嘗試著簡化這個方法,並進一步發現,卡拉漢所主張的穴位按壓順序其實並不重要。有了這個重大發現之後,他在一九九五年發表了他的第一套「情緒釋放技術指南」(The EFT Manual)教學錄影帶,只要跟隨著影帶中所教的技巧自行操作,任何人都可以輕易學會釋放情緒的方法。

  卡拉漢曾發明了一個心理治療上的名詞──心理逆轉(psychology reversal),他在長年的臨床經驗中發現,心理減壓治療對大多數患者而言都是有效的,偏偏就是有某一些頑固型的病患,在獲得療效並恢復健康後,隔不多時便會復發,這並不是治療本身無效,而是患者內在的某種深層心理因素推翻了所有治療的效果,他們便是有著心理逆轉問題的患者。他發現心理逆轉者的潛意識裡根本就是拒絕快樂或痊癒的,因此,當大部分人享受著治癒後的喜悅時,心理逆轉者則繼續沉浸在害怕、沮喪、上癮或憤怒等痛苦的情緒中。 心理逆轉的現象與另一種心理學名詞──「附帶收穫」(secondary gain)有若合符節之處。所謂的「附帶收穫」,即是病人因為自身的病症或行為所獲得的某些好處。例如:漢娜與約翰是一對夫妻。約翰長年健康欠佳,總是大小病症不斷,使得漢娜不得不將所有的時間與精力用來照顧他。奇怪的是,每當約翰的病治好後,隔不久便會復發,在長期承擔照顧責任的情形下,漢娜壓力大到幾近崩潰,只好求助於EFT。

  在EFT的治療下,發現問題並不在漢娜而是在約翰身上。當約翰撥開了障蔽心靈的情緒迷霧,這才發現內在隱藏的深層恐懼──他深怕自己一旦恢復健康之後,便會失去漢娜的關愛與照顧,於是這深層的恐懼便轉化為各種病症,好將漢娜牢牢繫在身邊。他以生病所「換來」的關愛與照顧,便是所謂的「附帶收穫」。

  事實上,這案例中的約翰並非裝病,他並不知道自己的「病」,其實是潛意識為了換取漢娜的愛所幻化出來的。在EFT情緒排毒療程中,漢娜不斷向他保證,她非常愛他,即使他恢復了健康,自己也絕不會離開他。漢娜告訴他,如果他能恢復健康,他們兩人便可以一起去做一些讓彼此開心的事,而非耗盡所有精神與體力來照顧他。「如果因為『病』而將我們兩人每天綁在一起,如同籠中鳥一般,何不趕緊恢復健康,讓我們成為一對自由自在遨翔天際的鳥?」當他們兩人以正面能量進行溝通並且達到共識之後,約翰的病便不藥而癒,並且不再復發了。

  另一個案例是陶德的故事。陶德是一個被診斷患有「注意力不足過動症」(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD)的小男孩,除了一般過動兒所擁有的行為特質之外,他還有閱讀障礙,以至於每次在做功課時,都要由父親或母親陪伴,他才能勉為其難地完成功課。在EFT的治療下,陶德情況大為好轉,這令父母非常欣喜,因為他們總算能撥點時間去陪伴另一個孩子,或者將時間留給自己,去從事一些社交活動或做些想做的事。

  他們的欣喜維持不過半年,陶德的ADHD竟然又復發了,這令他們很生氣,以為治療無效,於是便回頭去找原先為陶德進行治療的心理醫師。在又一次EFT的深層治療之下,他們終於發現,原來陶德之所以復發,是因為他們過去總是傾全力在照顧陶德,但自從陶德情況好轉之後,他們不再時時刻刻陪伴著他,使他覺得恐懼,認為父母不再愛他,這潛藏的恐懼於是再度「逼」出ADHD,好讓父母回頭關注他。

  在一場專為他們設計的親子EFT療程中,這對父母不斷向陶德保證,他們非常愛他,讚揚他是一個非常棒的小孩,並且讓陶德明白,只要他能夠變好,父母不但會更愛他,還會以他為榮,全家人也能因此過得更快樂、更健康。經過這樣一個轉念的過程,將正面的情緒灌注到陶德的下意識中,因此治癒他的心理逆轉與深層恐懼。

  總之,心理逆轉會造成一種潛意識的「自我摧毀」或「自我破壞」,因為心理逆轉者將大多數的能量都投注於「不快樂」,他們明明很想獲得某種東西或達成某個任務,但就是會下意識地和自己的願望唱反調、搞破壞,將原本可以輕易獲得的正面情緒或正面成果逆轉成令人不悅的狀態。即使當生命中某些重要的事情發展得很順利時,他也無法享受成功的喜悅,反而感到不舒服,致使他做出一些令自己挫敗的事,或製造出負面情緒,以釋放這種不舒服的感覺,這也使得他的人生總是與成功、快樂無緣。

  但是,即使如「心理逆轉」這種頑固型的心理問題,EFT也可以輕易解決,只需要做一點點簡單的動作並勤加練習,任何人都可以釋放出那些明顯可見或無以名狀的情緒。

EFT為何有效?
  EFT是一種結合了中醫的經絡、穴位治療原理與NLP所發展出來的一種療法。從腦神經元的角度來說,人類的情緒通常是由某種事件所引起,這個事件驅動了腦神經元與某種情緒產生連結,如果類似的事件一再重複,便會一再地產生制式的情緒反應,這就是NLP所提到的「心錨」(anchor)。

  舉一個有名的科學實驗做例子:同一個籠子裡關著五隻猴子,上頭掛了一串香蕉,並且裝設了一個偵測裝置與噴頭,只要有猴子去摘香蕉,噴頭便會噴出水來。剛開始,每隻猴子都試圖去摘香蕉,可是當有猴子這麼做時,其他的猴子也都會被淋得一身濕。一段時間之後,猴子們為了避免被淋濕,便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子,新來的A猴子不明就裡,看到香蕉就要去摘,沒想到香蕉沒摘成,反倒被四隻舊猴子痛打一頓,屢試不爽,為了避免再挨打,只好不再去摘香蕉。接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子,同樣的,每當牠想摘香蕉時便會挨打,尤其是A猴子打得最用力,即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

  實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例:張先生曾經出過嚴重的車禍,因為對車禍事件印象深刻,以至於後來每次搭車時都會感到緊張與恐懼,這是因為腦中的神經元已經為搭車(事件)與恐懼(情緒)之間建立了一條路徑,使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

  我們不妨將腦神經元(即腦神經細胞)想像成一隻八爪章魚,它有許多可以自由移動的觸腳,每當遇到不同情境時,它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳就如同一個電流通道,每當遇到不同事件時,便會接通不同通道的電流,使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電,電流越強,一個人對於某種事件的慣性思考、慣性情緒也就越穩固,久而久之便牢不可破了。

  以張先生而言,當他在面臨乘車恐懼時,若能利用EFT的方法,便能在那個產生恐懼情緒的當下,以敲拍的方式「敲鬆」神經元的連結,當這個連結越來越鬆,神經元便越來越自由,一旦神經元自由了,它便可以有其他的選擇,它可以建立新的路徑,產生新的想法,一旦想法改變,情緒便隨之改變,不必再死守著恐懼的負面情緒,治療便起了作用,這便是EFT的基本運作方式,簡單得就像伸手切斷電源開關一般。


誰需要EFT? ♦
  如果你曾因為非常難過或非常生氣而導致胃痛、頭痛、脖子僵硬、肩膀痠痛、無法思考;如果你曾因強烈的負面情緒而打亂了所有的思考邏輯;如果你曾因強烈的負面情緒而失去了自我的主導權,做出讓自己後悔的事;如果你不知道如何處理這些負面情緒,它們將會劫持你的身心。

  目前我們所據以生存的是一個充滿負面情緒及恐懼能量的環境。尤其恐懼的能量會引起焦慮、憤怒、阻力、內疚、羞愧、匱乏等情緒。研究證實,正面的情緒是維持人類身體健康的關鍵,反之,負面情緒將戕害我們的身心。大部分的人都曾壓抑或否認自己的情緒,因為社會普遍認為產生負面情緒是不好的,因此,有許多人習慣以壓抑的方式隱藏它,長此以往,健康便容易出問題。

  每一個停留在身體裡的負面情緒都會影響我們的器官,降低新陳代謝,讓身體累積毒素。例如;生氣會傷害肝臟,哀傷會影響肺臟,害怕會阻礙腎臟和腸的功能,憂慮會影響脾臟,不快樂會損傷心臟。這也是導致健康惡化,或致使某些器官退化、功能降低的原因。如果我們將許多能量耗費於壓抑負面情緒,將導致體力耗盡、疲倦,甚至一點動能都沒有。易言之,當人們處於低能量──疲倦或生病狀態時,往往也會產生更多的負面情緒。

  我們的身體回應我們所想的、所感覺的、所行動的,這是心智與神經元的連結造成的結果。因此,當我們感覺到壓力、焦慮或心煩意亂的時候,身體便會試著提出警告。以下的身體症狀即可能是情緒失控的表現:食慾改變、頭痛、背部疼痛、胸口疼痛、便秘或腹瀉、口乾舌燥、極度疲勞、高血壓、睡眠障礙、頭昏眼花、心悸、性功能障礙、呼吸急促、頸部僵硬、冒冷汗、胃部不適、體重增加或減少。

  不良的情緒還會削弱身體的免疫系統,然而如果我們能夠將所有的情緒(包含負面情緒)都視為「禮物」,感謝它提醒我們注意並處理反映出的問題,我們不僅不會受到情緒的侵害,甚至能將它轉為幫助我們向上提升的正面能量。

  今天EFT在歐美地區已應用得非常廣,因為它快速、簡單、效果可驗證,非常適合用來減輕現代人面對的諸多壓力,或是解決惱人的情緒問題。它能在短短的十分鐘,幫助人們撫平負面情緒。即使是嚴重的心理問題,也可以在EFT的輔助下得到緩解。人人都可以學習EFT,進行時完全不假外求,而其效力是永久性的。它還能與主流醫療或另類療法搭配,不會有任何衝突。

  在EFT的歷史中,它已經幫助過無數人處理常見的情緒,包括:壓力與焦慮;憤怒與挫折;沮喪與憂鬱;各種類型的害怕與恐懼;負面記憶與內在小孩爭吵;懷疑自己;內疚、悲痛、困惑,以及任何你所能想像得到的情緒。

  EFT除了能解除痛苦情緒之外,還能達成以下的功能:
  一、增進健康:1.減少身體上的癮,如:巧克力、酒與香菸等。2.克服失眠困擾。3.改善身體功能。
  二、提高工作效率:1.擴展工作機會。2.增進人生各方面的表現。3.解除金錢上的困境並創造生命的富足。4.改善人際關係,促進事業順利。5.加強正確的語言表達能力。
  三、提升生命品質:1.釋放負面情緒,讓人生充滿愛與喜樂。2.增加勇氣與自信,勇於嘗試心裡想做的每件事情,但不會流於匹夫之勇。3.提高人格與靈性的成長。

  依據統計,EFT的成功率大約在百分之八十至一百之間。多數人的痛苦,都可以透過EFT得到極大的緩解。

心靈健康三步曲
EFT由以下六個主要的內容所組成:
一、語句和進入情況;
二、人體穴位敲拍;
三、自由和開放的態度;
四、轉念和(或)釋放;
五、自我肯定;
六、偶爾加上冥想或回溯。

  在實際運用EFT時,可分成三個步驟,以下我們先簡單介紹這三個步驟,並於往後的篇章中再詳細示範實行技巧。

  第一個步驟是「建設」。在第一個步驟中,不論你現實的處境如何,首先必須全然接受當下的自己。譬如:雖然你剛剛失戀了,但你仍然百分之百地接受目前的現況,無條件地愛你自己。在全然接受的情況下,你的心靈將騰出一個空間,你可以在這個空間中安全地釋放所有的傷痛與負面情緒。

  第二個步驟是「面對」。面對你的負面情緒,然後一邊敲拍著身體上的某些穴位,一邊「看著」這個情緒,盡情地發洩它──不論用什麼樣的方式去發洩它都可以。在這個步驟中有一個必須注意的重點:你必須知道,你所面對的這個情緒並不是你,如果你尚未看到這個情緒,就會與那個情緒融為一體,就會被它控制;一旦你看著它時,你和它之間便拉開了一段距離,當距離產生了,覺知將隨之出現。

  第三個步驟是「覺醒」。在第二階段將情緒盡情宣洩之後,如果在這一層情緒之下還有情緒,你便會在這個階段看見它。譬如:素華在與男友分手後,有長達三年的時間沉浸在分手的痛苦中,始終無法將自己拔出傷痛的泥淖。經過EFT的治療之後,她發現,原來她之所以無法走出情傷,是因為童年時期父母忙於工作,將她託給伯父、伯母照顧,在長期缺乏父母的關愛之下,使她對生活產生了一種不安全感。接下來,她必須處理的便是這第二層的不安全感。當然,在處理完第二層情緒之後,也許還有第三層、第四層……,也許就到此為止。總之,EFT的情緒釋放練習就猶如剝洋?的過程,它可以將你過往的創傷一層層揭開,使你恢復清楚的覺知,心智將感到無比的清晰,並窺見生命的實相與本質。

  一旦你窺見了生命的實相,對於過往所發生的種種便會產生一種新的詮釋,你可能發現到,原來過去你總是以一種偏頗的觀點在看待生命中所發生的事情,並且讓它全面掩蓋了生活。這時,你拋棄過去的情緒,針對過往的迷惑重新尋找解答,並進入一種智慧的狀態,就如同一隻井底之蛙突然跳出深井,看見廣闊的天地一般,清新而自在。 在第三個步驟中,有時候你不妨停下來檢視一下自己的情緒是否完全釋放掉了,或者它像個夜賊般悄悄潛入身體的某個部位。當你停下來之後,請細細感覺全身上下是否有任何不舒服,譬如:肌肉緊繃、刺痛、發脹,或其他任何不舒服的感覺。有些人,尤其是經常自我壓抑的人,會將情緒隱藏在身體的某個部位,這時候,我們必須毫無保留地接受那個部位以及那種不舒服的感覺──全然接受身體所傳達給我們的訊息,並針對該部位做情緒釋放與充電的動作。在充電完成之後,再繼續尋找我們所要的解答或結果。

  在最後這個階段,當情緒的迷霧全數撥開之後,你會產生一種舖天蓋地的喜悅,並且充滿了感恩、愛與寬恕──包括對自己和他人的寬恕。在這個當下,你可以盡量把握時機,讓能量將自己充滿,甚至讓它滿溢出來。之後,你會發現自己不僅不再有負面情緒,甚至充滿了正面情緒,你可能感到很興奮,或者充滿了創意與靈感,或者充滿了行動力,迫不及待想去進行一件剛剛從腦袋裡冒出來的新計畫……。

關鍵時刻的即刻救援
  看到這裡,你是不是覺得EFT真是一個解決情緒問題好的方法?它的確是。在這裡必須提醒的是:有時候,當情緒產生時我們未必察覺得到,譬如:人生遇到一個解決不了的難題,或者發生了一件不如預期的事情,我們對當下的情況會產生一種抗拒心理。比方說:你失戀了,卻拒絕接受失戀的事實,只一味糾結在「我對他那麼好,他怎麼能夠就這樣離開我」的迷惑當中;或者,主管交給你一項任務,你表面上接受,心裡卻感到抗拒、厭惡、不耐煩,覺得他根本在找你麻煩,心想他一定是對你不滿,才不斷丟工作給你。事實上他很賞識你,希望提拔你,但當下的抗拒心理,讓你無法看清事情的真相與全貌,而你對主管的負面觀感,同時也掩蓋了你真實的情緒──自卑、缺乏自信。抗拒的背後隱藏著許多情緒或恐懼,一旦未能釋放或解決,便會影響你未來的為人處事。

  若以時間序來區分,可以將情緒區分為過去的情緒、現在的情緒、未來的情緒。過去或現在的情緒或許可以透過理智加以解決,但未來的情緒則未必。舉例來說,你是一個自我要求極高也極力避免犯錯的人,有一天,你執行了一項專案,過程中幾乎毫無瑕疵,並且達到極佳的績效,受到主管公開表揚。之後,公司裡開始流傳著你巴結主管或各種與事實不符的流言,有幾位同事甚至以有色的眼光看你,使你感到很難受。為了避免日後發生不如人意的結果,你極力與主管保持距離,或者在執行專案時畏首畏尾,使得工作表現大不如前。

  這種對於未來的畏懼或裹足不前,便是一種未來的情緒。未來的事件明明尚未發生,但你基於過去的經驗,產生了一種預期心理,莫名地感到緊張、擔心、恐懼或悲觀,這種情緒是很難處理的,因為它們根本是你「想像」出來的,一件根本尚未發生的事件,你如何能夠處理它呢?

  我們人生所遇見的障礙或挫折的背後常常隱藏著情緒;當我們對當下感到抗拒、對未來裹足不前時,背後往往也都隱藏著情緒,無論如何千萬別忽視它。只要透過EFT的情緒療法,便能讓負面情緒清楚地浮現出來並徹底消除,你將感到身心舒適並產生覺知與智慧,進而找到解決問題的方案。EFT會是你人生路上的好伴侶,它能陪伴你走過每個關鍵時刻,只要你願意。


第5章
十大情緒之二:不斷的自我批判


  「自我批判」不是什麼新鮮事,多數人在一件事情做得不夠好、不盡如己意(或人意)時,難免會對自己做出「自我批判」。適度的自我批判不是壞事,因為透過檢討並找出錯誤,成為未來的借鑑,避免重蹈覆轍,本來就是人類進步的動力。如此看來,「自我批判」似乎不像一種情緒,為什麼將它列入十大情緒?因為,當自我批判過了頭,它的聲音成為生命的主調時,自我批判將如魔音傳腦,讓人時刻不得安寧。

  一個時時自我批判的人,不僅會以極為嚴苛的標準來要求自己,同樣也會以嚴苛的標準來對待或要求別人,因為,他以為自己嚴苛的標準放諸四海皆準。他眼中的世界是扭曲、充滿了缺陷與醜陋的,也因為他不斷以負面的角度看待周遭的一切,久而久之,不論在情感、人際關係或自我成就等方面,都會遭遇極大的障礙,陷入低成就感的狀態,並累積出各種情緒毒素。

  自我批判明明讓人痛苦,為什麼我們會陷入這種惡性循環中呢?因為,一旦自我批判成為思考的慣性,就會習焉不察,尤其當一個人將自我批判視為成功的驅動力時,就更容易忽視它的殺傷力。

逃離痛苦還是追求快樂?
  促使人類採取行動的驅動力有兩種,一種是逃離痛苦,另一種是追求快樂,即所謂的「趨吉避凶」。一般而言,逃離痛苦的驅動力遠比追求快樂來得大。譬如:當你和顏悅色地要求孩子寫功課時,他可能會繼續埋頭於網路遊戲,總要持續不斷地勸說,他才會慢條斯理地動作。但是,如果你對孩子說:「如果一分鐘之內還不去做功課,罰你掃地、拖地一整年。」孩子會馬上進書房去做功課,這便是逃離痛苦的驅動力。

  如果你總是靠著恐懼來驅動自己去做一些事情,譬如:因為恐懼貧窮而拚命賺錢;因為害怕失業而極盡所能地討好老闆;因為害怕發胖而努力節食……。在恐懼的當下,那股力量雖然非常強大,使你得以達成目標,但是如果長期靠著恐懼的力量來驅動自己,生命將與快樂絕緣。因為,你總是被恐懼追著跑,並不是心甘情願去做,也不知具體的目標(如:拚了命賺錢,卻不知賺了錢要做什麼),你總是緊張到無暇去思考未來的方向與使命。

  有些人很努力工作,擁有了事業與財富,一切看似圓滿,偏偏既不快樂也不健康,甚至還非常不得人緣,因為他始終靠著恐懼、自責、自我恐嚇等負面的驅動力來鞭策自己往前衝,一旦達成目的後,根本無從享受滿足感或成就感,更糟的是,他可能因為內在無休無止的恐懼而繼續因循舊習。

  如果練習將內在那股負面的驅動力轉換成正面的,結果會如何呢?譬如:一個因為窮怕了而死命賺錢、不知饜足的人,如果清除了內在對於「窮」的恐懼,把自己所賺得的大筆財富投入慈善或公益活動,他將從善舉中找到自己的價值與使命,而不再死抱著錢財不放。又譬如:一個因為害怕失業而努力討好老闆的人,如果克服了失業的恐懼,把所有用於討好老闆的力氣轉換至追求自我成長、加強專業、改善人際關係,並建立自己「不可取代」的地位,那麼,他將完全用不著討好老闆,反而是老闆要來討好他。此外,他會樂在工作,並品嘗到工作帶來的喜悅與成就感。

  一味耽溺在自我批判的狀態中,不僅使生活毫無樂趣,更可能衍生出一些悲哀、低潮、沮喪、沒來由的憤怒等負面情緒,當別人好意做出提醒時,甚至會敏感到惱羞成怒,感覺別人在指責自己。這是因為你已經在內心自責五百遍了,根本再也承受不起別人任何小小的提醒,那可能會讓你覺得:為什麼他們老是這樣責怪我?我都已經知道也愧疚到不行了,他們就不能放過我嗎?這樣的反應只會增加人際關係的阻礙,沒有任何益處。

愛在批判蔓延時
  莉莉是個從小便很溫順的孩子,當兄弟姊妹在學業或品行上製造出麻煩,讓父母疲於為他們解決問題時,她總是安安靜靜地做好自己的功課、念好該念的書、遵守該遵守的規定,父母因此認為她很自律、「沒問題」、不需要特別關注。表面上看來如此,其實不然。在莉莉眼中,父母疼愛身為獨生子的大哥、活潑開朗的姊姊和集三千寵愛於一身的么妹,尤其當他們在學校有了一點出色的表現或得到獎勵時,父母便會大加讚賞與鼓勵。但是,當莉莉興沖沖地從學校帶回書法比賽、歌唱比賽冠軍或模範生獎狀時,父母只是淡淡地表示讚許,視一切為理所當然,完全不像對待其他孩子那般熱切。

  莉莉自認是家中長得最醜的一個孩子,之所以無法獲得父母關愛的眼神,一定是因為自己不夠美也不夠好,因此,她要求自己更乖、更用功、更聽話。此外,手足們從小就在運動方面各自展現了天分,而她恰好相反,每次學校舉辦運動會時,班級的選手名單中絕對不會有她;碰上大隊接力時,她總是勉強被排在不重要的棒次上,而且比賽時要不是中途摔倒,就是掉了棒子,讓班上的名次敬陪末座,受到同學的同聲譴責,讓她在心裡不斷自責:都是我害的,每次只要有我,就會搞砸許多事情。

  這種種心路歷程,使她日後在做任何事情時,總是以最嚴格的標準來要求自己,因而經常達不到目標,長此以往,她心中建立了一套穩固的價值觀──我不夠好,我總是搞砸事情!成年後,因為嚴格的自我要求,她在工作上有了好表現,但每當有人讚美她時,她總認為那是客套,她認為自己沒有那麼好,也不值得讚美。換言之,她根本無法享受工作上的成就感,也無法肯定自己所做的一切。

  當了母親之後,每天晚上,她總要坐在孩子身邊陪著寫功課,只要一個筆劃寫歪了,她便要孩子擦掉重寫,才小學一年級的孩子常常要「忙」到半夜十二點還無法上床睡覺。當孩子鬧脾氣時,她便會大發雷霆,認為孩子不受教,明明可以寫得更好,為什麼一點都不用心?她的吹毛求疵讓先生也很不高興,鬧得一家人雞犬不寧,每天晚上都上演著親子大戰。

  莉莉所擁有的便是自我批判型人格,但是她從未察覺,也不認為「把事情做到盡善盡美」有什麼錯,最後導致婚姻觸礁、親子關係不良。她忍不住自問:我在各方面都那麼努力,盡量照顧好先生、孩子,努力把每件事做到最好,像我這麼自律的人,為什麼會得到這種結果?我到底哪裡不夠好?

  如果你內心也常常出現「我不夠好,我做得不夠多,我真沒用,我是大家的絆腳石,我不值得被愛,我不值得別人的讚美」這類雜音時,請小心,你可能正在遭受自我批判之苦。如果你放任批判的聲浪不斷在內心出現,必然也會以同樣的方式去批評別人,認為別人「不夠好、做得不夠多、真無能、是個害群之馬……」。以莉莉的例子而言,當她的孩子努力想把字寫好,卻總是無法令她滿意時,不僅造成親子關係緊張,也會將孩子「培養」成另一個自我批判型的人。而且,當莉莉認為孩子的字寫得不好時,是孩子真的寫不好,還是她將內在的自我批判投射到了孩子身上?國小一年級的孩子無法將字寫得如印刷體一般工整,真的是因為不用心嗎?


永遠無法取悅的情人
  若將「自我批判的聲音」比喻為一個情人,那他必然是一個永遠無法取悅的情人,即使你費盡心思安排了一場燭光晚餐、一場浪漫的旅行;或者送他一束玫瑰、一盒巧克力,他永遠不會因此感到快樂或滿足,反而會認為你浪費、不切實際、這些食物有害健康……。如果你擁有這樣的情人,勸你盡早放過自己,遠離他(自我批判)吧!

  自我批判奪走了人生的樂趣、竊取了成就感,讓你無法為進步而讚美,為成功而慶賀。它猶如一位嚴苛的父親或母親,當你考試得到九十六分時,卻責備你為何沒考一百分,因為他們只看到未達到的四分,卻沒看到已達到的九十六分,這會讓你日後做什麼事情,總是先看見缺點而忘了優點。原本,讚美、成就感、自我肯定,都是增強自我能量的重要因素,但你已習慣了糾舉錯誤與缺點,以至於強化自我能量的機會越來越少,身上的負面能量也越來越多。

  自我批判也像一位嚴格的主管,當你在三天內完成一項艱難的工作時,他卻冷冷地回應你:「這樣的工作你竟然花了三天?換成我,一個晚上就能搞定。」它不斷在你的人生中製造各種壓力與挫折,挫得你銳氣全消,壓得你喘不過氣來。

  自我批判通常肇因於童年時期,上述的莉莉便是因為諸多因素的匯聚而形成日後的性格,還將這種性格轉移到孩子身上,使孩子深受其苦。這裡並不是要你去責怪父母或怨怪自己命運不好,而是要釐清這種特質的形成原因,找到根源,斬草除根,並完完全全地釋放它、清除它。

  也許你小時候經常被父母責備:「為什麼沒有考一百分?」「這一題明明很簡單,怎麼會這麼粗心寫錯了呢?」「為什麼老師這一次沒有選你做小老師?一定是你表現太差了!」「你明明可以做得很好,為什麼這麼懶散,不想把事情做好呢?」你知道父母的出發點都是良善的,你知道父母之所以這麼做,都是「愛之深,責之切」,那麼,就讓自我批判到此為止吧!雖然父母使用了一種負面的方式來激勵你,使你從小便自責:「是啊,我怎會這麼粗心大意?我為什麼沒有當選模範生?老師為什麼沒有選我做小老師?」或者:「我怎麼這麼沒用呢?爸媽辛苦賺錢養育我,我應該要爭氣一點啊!如果我下次再不爭氣、再不考好一點的話,就太對不起他們了……。」

  雖然這一切都是真實發生過的,但是,你現在就可以停止它。透過EFT的協助,你將放下所有的自責與束縛,放下自我批判的情緒。擺脫這些束縛之後,你將停止在面對一件「必須做的事情」時,感到無力、沒有動力、裹足不前;你將停止把能量耗費在負面情緒上,進而把所有的自我批判轉為正面的驅動力,驅策自己進步。

  你將清楚意識到:自我批判及其衍生的情緒只是一種提醒,提醒我們有些事需要改進,因此,一旦情緒產生時,我們會先看到它,然後將其轉念到正向功能「我到底要什麼?」這才是最好的一種「利用」情緒的方式。情緒可以是毒藥,也可以是一種正面的、鼓勵的、啦啦隊似的能量,是一股朝向成功、快樂、自足的莫大助力。

快樂四步曲
  步驟一:找一個安靜、隱密、不受打擾,使你可以盡情哭喊或發洩所有負面情緒的空間。
  步驟二:回想一個強烈地自我批判同時也不斷批判別人的聲音、事件或場景。
  步驟三:為這個事件或情境打一個從零到十分的「痛苦指數」;零分代表你完完全全地接受自己,完完全全地欣賞並寬容他人;十分代表你無法接受現在的自己,對自己極度不滿,此外,你也看不慣身邊的人、事、物。
  步驟四:配合下一段內容所提及的敲拍方法與敲拍位置,依據你所面臨的實際情境,說出內心想要說的話,無論你說什麼或做什麼,即使大叫、大哭、大罵、講髒話都無妨。總之,請你毫無保留地釋放自己,在不傷害自己的前提下,把那些負面情緒當成體內的宿便,將它們統統排乾淨。

  如果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,引導詞的內容未必完全符合你的實際需要,因此,請依據你最真實的情況去說出最適合自己的話。最重要的是,不論你所說的話有多麼負面或多麼不堪入耳,請注意,在那些話的結尾必須是「但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己」的肯定句。如果你沒有辦法接受以上那麼露骨的肯定句,你可以將它修改成「我願意百分之百地接受我自己」、「我願意選擇百分之百地接受我自己」或「我想我可以選擇百分之百地接受我自己」等較為含蓄的用語。總之,這些肯定句必須是你能完全認同並且完全接受的。

  準備好了嗎?讓我們開始吧!

EFT深層情緒排毒示範
  兩掌刀面相敲:請以每秒二至三次的速度敲擊,在敲擊的過程中,參考以下的引導詞,說出最適合你情境的話語,說話內容不限長短,同時,在說話的過程中請持續敲擊,直到說完你想說的話為止。

引導詞
  1.雖然我的內在有許多自我批判的聲音,它們一再傷害我,讓我無法靜下心來,但我仍然深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。
  2.雖然我不知道為什麼無法停止內在這些自我批判的聲音,也不知道為何要如此苛責自己,但我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。
  3.雖然我一直批判自己,也不斷地批判別人,我不知道自己的要求和標準為什麼這麼高,但我還是要好好地愛我自己,百分之百地接受我自己,無條件地愛我自己。


身體穴位敲擊點
  完成了上一步驟之後,請依照以下順序敲拍身上的不同穴位,同樣的,以每秒二至三次的速度進行敲拍,每個穴位的敲拍時間約五至十秒,你不必精準地計算時間,也不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差,只要在大致的時間範圍內即可。如果將這些穴位都敲過一輪之後,你還沒說完該說或想說的話,那就從第一個穴位開始再敲一輪,如此往復循環,直到說完你想說的話為止。

  在你敲擊眉心(單手)、眼尾(雙手或單手敲一邊亦可)、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處(雙手或單手敲一邊亦可)、人中(單手)、下嘴脣下方凹陷處(單手)、鎖骨下方(雙手或單手敲一邊亦可)時,請將食指與中指併攏,以這兩個指頭的指尖輕輕敲擊;敲拍兩側肋骨時,請將兩隻手臂彎曲,利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處(類似雙手叉腰的動作);敲拍頭頂時,請以單手手掌輕輕敲拍即可。

  如果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,修改成適合你自己的話語即可。須特別注意的是,在這個釋放情緒的步驟中,請你想到什麼就講什麼,完全不要經過理智的修飾或過濾,讓你的潛意識盡情地釋放它真實的情緒與想法。如果你所說的話語是經過意識的修飾、抗拒或考慮的話,便無法達到真正的釋放效果,反而形成了壓抑。即使剛開始時因為不熟悉這個方法而說得顛三倒四也無妨,重點是你的情緒必須完全到位,換言之,你的身體、情緒、話語在這個步驟中必須是三位一體的,完全進入到你所要釋放的情緒當中,這個釋放步驟才會有效。

  現在,請邊說你想說的話,並且依照以下的順序進行敲拍,請記住,不必精準計算時間,每個穴位敲拍時間約五至十秒即可,在說話過程中不要停止敲拍:
  眉間 ↓ 兩側眼尾 ↓ 雙眼下眼瞼中央下方骨頭處 ↓ 人中 ↓ 下嘴脣下方凹陷處 ↓ 左右兩側鎖骨下 ↓ 兩側腋下約三至五公分之肋骨處 ↓ 頭頂。


引導詞
  我好恨內心這股不斷自我批判與批判別人的聲音,它已經造成我極大的痛苦與困擾,但我卻不知如何停止它,也無法使自己的心平靜下來。我沒辦法停止去注意自己或別人的缺點與錯誤,好像我天生就註定了這種性格,或從小就被訓練成為這樣的人。我已經習慣了這種狀態,以至於根本沒辦法在第一時間察覺到它的殺傷力,使得我沒辦法阻止它,也沒辦法停下來。

  這個聲音幾乎已經批評我和別人長達一個世紀那麼久了,這個該死的批判聲好像在我腦子裡生了根,而且這根還長到了天邊去了,我搆不上它,所以也沒辦法讓它住嘴。但是,為什麼它要這樣不斷地批評我和別人?為什麼它總是讓我不斷用同一種思考模式看待所有的事情?好像我是被這批判的聲音餵養長大一般,難道它是我老子?我非得受制於它不可?

  這個聲音已經養成了我批評自己和別人的習慣了,但它為什麼要這樣做呢?它始終只注意到我和別人的缺點與錯誤,或者只注意世間的醜陋面,使得我幾乎看不到世間的美好。這個內在的批判聲音總是不斷地對我說:「你看吧!你真是又笨又醜,什麼事都做不好。」「看看那個人,你看他穿成什麼樣子?簡直醜到了骨子裡去了。」「喔!該死的機車,你們為什麼老是擋著我的路,讓我無法前進?」每天,圍繞在身邊的總是負面的人事物,它讓我不得不去注意它們,它也讓我不斷想去修正它們,好讓一切變得更完美。我知道,為了保護我不陷入危險,它要我去注意那些錯誤,並且告訴別人什麼是錯的,同時它也要我告訴別人他們做得不夠完美的地方,這一切都是為了保護我與別人,以免我們陷入危險中。


  在你發洩完所有的負面感受之後,請暫停敲拍,做三個深且長的呼吸,想像這些批判的聲音及它所衍生出的情緒都隨著你的呼吸排放出來。如果你發現你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時,卻有新的情緒浮現出來,這時,你可重複剛才所做過的步驟,開始釋放掉這個新出現的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來時,那就請你一再重複這個步驟,一層一層地將它們釋放出來,直到它們完全釋放為止。

  當你在釋放的過程中感覺越來越輕鬆時,就表示你的腦神經細胞越來越自由,越來越放鬆了。這時候你可以問自己一些問題,讓自己轉念。譬如:「我可以在這個事件與情緒中學習到什麼?」「除了以舊有的觀點來看這件事之外,這件事還有什麼其他的可能性是我所沒有想過的?」「如果所有曾經發生過的事情都是冥冥中最好的安排,那麼在這個事件中究竟隱含著什麼樣的禮物?」你會發現,當你排除了情緒之後,你不僅變得越來越客觀,並會試著從各種不同的角度來看待同一件事,而不再固執於單一的觀點與想法。這就表示你越來越豁達,越來越有智慧了。

  然後,你可以進入下一個步驟──將肯定句輸入潛意識,增強你的能量。肯定句的作用在於為腦神經建構一個新路徑,讓它與正面的情緒搭上線。過程中,你可以隨時停下來感覺一下,看看有沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個部位;若有,你可以刻意關愛那個部分,釋放那個部分。之後,重新開始敲拍動作,並且參考下節的引導詞,繼續說出你想說的話,在說話的過程中不要停止敲拍,直到說完你想說的話為止。

  同樣的,在敲拍過程中不論出現任何想法與靈感,請你任它自由發揮,讓潛意識說出它自己想說的話,完全不要加以修飾或壓抑,你可能會有驚喜的收穫,譬如獲得一些非常棒的靈感或智慧。

引導詞
  也許我過去沒有能力停止批評,也不知該如何停止它。現在,是思考如何善待自己、原諒自己,並且也對別人寬容些的時候了。我該從那個狀態裡出來,讓自己的身心靈得以休息,也許我可以做一個深呼吸,並且原諒自己的不完美。我知道包含我自己,世界上所有的人都是不完美的,我知道每個人心裡對於完美都有不同的定義,因此,沒有所謂絕對的完美這回事,因此,我要釋放讓世間一切都變為完美的「妄想」。

  從此時此刻開始,我寬恕我自己,我接受我自己,讓這嘮叨不休的批判聲停下來。是到了該停止批判的時候了,雖然決定停止它,但我仍然感謝它,感謝這批判的聲音長久以來為了使我更好而時時督促著我,謝謝它長久以來所給與我的提醒。但是我知道,即使不用批判與苛責的方式,我一樣可以變得更好;我知道即使不以這麼嚴苛的標準來自我要求,我仍然會不斷地進步。是該讓心休息並且做些更正面的事情的時候了,是該寬容自己也寬容別人的時候了……。


  現在,請你先停止敲拍並做三個深且長的呼吸,讓寬容的能量在你身上流動,然後繼續敲拍,並參考以下的引導詞,說出你自己想說的肯定句:

  嗨!我內在的批評者,很高興又見到了你,從此以後,希望我們能成為好朋友。我非常感謝你為我所做的每一件事,但是現在我想安靜下來,請你成全我內心的渴望,真正地安靜下來。此後,你所發出的批評之聲將會以另一種方式呈現,它將成為我心靈的正面直覺,我也將以寬容之心傾聽直覺所傳達給我的訊息,並且再一次地相信自己。

  現在,我心裡那些喋喋不休的對話已經安靜下來,我的心靈因此騰出了一個廣闊的空間,使我有餘裕可以聽見直覺的聲音。是到了傾聽的時候,我必須對自己寬容一些,讓自己長期緊繃的心鬆綁,我知道我做得非常棒,我知道自己已經做到最好的程度了。我相信,在正向能量的協助下,我將有更好的成長與進步,今天比昨天好就是今天的完美,而明天一定會比今天更好。這就夠了。

  我要讓快樂的能量帶領著我度過每一分每一秒,在快樂與喜悅之下,我不僅能夠適度地原諒自己,也能寬容地對待別人。我慶幸並感恩過去所有的成功與失敗,是它們讓我成長。從現在開始,我將恆久以寬容的心態傾聽,以寬容的心態說話,以寬容的心態欣賞這個世界與所有的人。我相信這些正面的能量是安全的,在這些能量當中,我是非常安全的,也是非常成功的,從今以後,我能夠成功地將寬容運用於人生的每個面向,我真的很棒,而且棒得不得了!

  現在,停止敲拍並做一個深且長的呼吸,感覺一下現在「自我批判」的痛苦指數是多少?並為自己的痛苦指數評分,評分的方式與進行敲拍前完全相同。評完分之後,比較一下現在的分數和先前的分數有沒有不同?如果現在的分數低於三分,或是你原本的痛苦指數為十分,現在已降為五分,這表示你已經清除了一大半的負面能量。恭喜你!往後你可以繼續利用這個方法清理所有的負面情緒,你可以重複地練習,在自己的心靈中不斷輸入這些「肯定句」,讓自己的生活逐漸回歸常軌。

  曾經有個個案,在EFT的協助下,將自我批判的指數降到了五分以下,距歸零尚有一段距離,於是,我請他再次感覺身體是否有哪些部位感受到壓力?這感覺究竟是從身體的哪個部位發出來的?接下來,他「感覺」到批判的聲音來自於前額,聲音既像是他父親的,又像是他自己的。在卸除了情緒的屏障之後,他很清楚地回顧了父親對於身為獨子的他的深切期望,自小便天天督促著他,使他養成了自我批判的習慣。在他「看見」這一切之後,我帶領著他繼續敲拍,並在深呼吸時將氣息引導至發出批判聲的前額部位,感覺一下他跟這個部位的關係,並且繼續在敲拍中說出自己想說的肯定句。

  以下為情緒尚未歸零者的第二次敲拍示範及引導詞,已歸零者則不需要再做以下程序

第二次身體穴位敲擊與引導詞
  謝謝你,內在的批判之聲,謝謝你讓我看到,你之所以不斷出聲,都是為我好;謝謝你讓我看到,你希望我有所長進,希望我能將一切做得更好,也希望我沒有任何過失。但是,我現在深刻地了解到,人是不完美的,我也知道一旦我越害怕錯誤、失敗,反倒離成功越來越遠,所以,請你從今以後以正面的語氣來鼓勵我、幫助我,請你當我最忠誠的啦啦隊,為我加油!請你擔任我最優秀的教練,當我做錯事情的時候,給與我指導,好讓我能以好奇的心態來探索更好的方法,以便下一次將事情做得更好。

  當我沒把事情做好時,請你以溫柔、鼓勵的口吻告訴我,讓我知道我實在做得很棒,我已經盡力,並且是非常非常盡力了。我做得非常非常好,而且下次一定會更好──只要能克服並解決眼前的小瑕疵及小疏忽,我下次一定會做得更好,而且,我一定會更有自信,乃至於將事情做得更圓滿。因為這些修正,我必然會更上層樓、更進步,而且我會很快樂。不僅是對自己的成就感到快樂,甚至會對自己所犯的錯誤感到快樂。

  我知道,錯誤並不代表失敗,就是因為曾經努力過,才有犯錯的可能,一個從來沒努力過的人是不會犯錯的,我犯了錯,是因為我真正活過。我知道,只要努力,便有犯錯的可能性。犯錯是一件很棒的事情,因為犯了錯,就代表我有機會看到這個錯誤,並且除去它。每個錯誤都是一個機會,讓我自己可以改正錯誤,讓我越來越完美,越來越完美。

  我是完美的,請你成為我的教練,指導我;請你成為我的啦啦隊,為我加油!我相信你是愛我的,我相信你可以擔任我的教練,也相信你是我最忠誠的啦啦隊。謝謝你鼓勵我、讚美我、接受我、指導我。如果你能改變你的語氣,我們以後一定可以合作得更好。我相信你一定能改變你的語氣,我也相信我可以做得越來越好,我相信我們的關係必定會改善,我相信我們會是此生中最好的朋友與夥伴。謝謝你,我愛你,謝謝你,我愛你,謝謝你,我愛你,謝謝你,我愛你。


  如果你和上述的個案一樣進行了第二次的敲拍,現在,請深呼吸,感覺一下自己的能量是否提高了一點?心裡是否輕鬆了一些?你的痛苦─深受自責之苦是否已減少?過去那些錯誤所造成的傷害是否也變小了?要知道,所有的錯誤都是通向成功的墊腳石,讓我們勇敢踏上由錯誤所鋪設而成的台階,未來我們可以把事情做得越來越好!

  從今爾後,請允許讓過去的批判之聲轉換為正面的直覺之聲,請你以寬容之心去傾聽自己的心聲,也以寬容之心去欣賞別人,祝福你擁有美好的人生!

作者資料

林嘉瑗(Carol Lin)

生長於台灣,父母親經營中央圖書出版社。立人小學、衛理女中畢業後前往美國求學,康乃爾大學電機系學士、碩士,加州大學洛杉磯分校MBA企管碩士。曾於IBM、GM當工程師,在高科技通訊公司擔任國際市場經理。一九九○年開始創業。 前夫是大學電機系同學,婚後兩人衝刺事業,發展順利,計畫五十歲前獲得財富自由。當目標即將實現,一場婚變粉碎了夢想。她被憤怒、沮喪、悲傷、恐懼的情緒吞噬,嚴重失眠、進出醫院,經常處於爆炸邊緣。 一年內走出痛苦與陰霾,告別二十多年的婚姻,帶著平靜、喜悅與愛返回家鄉。 她接受能量心理治療,一口氣讀了八十幾本書,接觸到歐美廣泛流行的能量心理學療法,包括PSYCH-K、NLP(Neuro-linguistic programming)、EFT(Emotional Freedom Techniques)等,學習自我療癒,並進一步取得證書,成為專業教練。 尤其她意識到EFT──「情緒釋放技巧」這套工具,以簡單的經絡敲拍,10分鐘內徹底清除負面情緒,帶給自己極大的幫助,讓她在短時間內自失婚的打擊中復原,並重拾健康快樂,甚至獲得更多、更大、更強的生命能量,在工作中產生無窮創意,打開心靈,認識真愛。 她懷抱極大熱誠,分享EFT的運用,希望協助處於情緒困擾的人,排出情緒毒素、提升正面能量,讓平靜、喜悅與愛進入生命的每一天。 在台灣,她堪稱EFT的先驅者,深信只要有正確的方法在手,人人都能獲得情緒上的自由以及財務上的富足,為此她創立生命火花講堂和吸引力網路營銷公司,幫助世人實現夢想。 歡迎至Carol生命火花部落格 http://emlmcoach.com/

郭玉文

一九六六年生於台灣花蓮,中國市政專科學校企業管理科畢業,曾任職於中國青年寫作協會祕書、《台北評論》雜誌編輯、洪範書店編輯、儂儂雜誌編採、自由時報副刊編輯、東方魅力資訊網專案協理、世界宗教博物館媒體組主任、靈鷲山出版中心╱地球書房╱宗博出版社編輯主任、國立台北藝術大學校長室文字祕書、靈鷲山企劃中心媒體廣宣主任、《蓺類》月刊主編。 曾著有散文集《袋鼠媽媽》、採訪集《邂逅文學》、主編並導讀小說集《紫水晶》、撰寫《能革者:詹啟賢無畏的人生》。早期作品含括詩、散文、小說等,散見於各報副刊。曾擔任「四度空間」詩社社長,曾入選《文訊》雜誌「新世代女詩人十四家」、獲選八十二年四月號《幼獅文藝》之文壇新銳並發表小說專輯。

基本資料

作者:林嘉瑗(Carol Lin)郭玉文 出版社:商周出版 書系:Live & Learn 出版日期:2014-01-02 ISBN:9789862724996 城邦書號:BH6002 規格:平裝 / 部分彩色 / 288頁 / 14.8cm×21cm
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