情緒釋放技巧Emotional Freedom Techniques── 紅遍歐美、百萬人受惠、獲專業人士採用的情緒療癒技巧 結合中醫經絡穴位按摩與西方能量心理學 一套徹底消除各種情緒問題最簡單、最有效、最普及的工具 你或你的家人、朋友，可曾感到焦慮、憂傷、憤怒、恐懼， 被沉重的無力感、不斷的自我批判壓得喘不過氣來？ 負面情緒會侵蝕生命活力、影響身心健康、破壞人際關係、降低工作效率…… 運用EFT的方法，簡單敲拍10分鐘，深層情緒排毒， 讓智慧能量覺醒，平靜、喜悅與愛進入生命的每一天！ ＊本書附贈「情緒排毒敲打操」示範影片光碟，天天都能敲出正面情緒能量！＊ 想像一下，你正開車上山，你試圖加快車速，不斷踩著油門，油耗得相當快，車子的引擎也跑得非常猛，但車速始終不如預期。突然，你發現，你的左腳踩在煞車上，手煞車也是拉起來的。請問，如果想要加快速度，是繼續用力踩油門？還是放開阻礙加速的煞車系統呢？ 我們常有許多負面情緒，就像這樣的煞車系統，與我們真正的目標背道而馳。它們不僅阻礙我們追求夢想中的生活，還不斷侵蝕生命的活力和喜悅。如果沒有管理好情緒，長此以往將會造成大腦功能的減緩，進而影響身體健康、失去良好人際關係、降低工作成效……。 然而，這世界上有數以千萬計的人與此妥協，他們背著情緒包袱，任由焦慮、憤怒、憂傷、害怕失敗、恐懼改變、無力感、自我批判、逃避現實與自我破壞……凌駕了自身，甚至讓它們取得主導權。這樣的生命好似被堵住了，卡在不健康的生活型態裡，卡在有阻礙的思考習慣裡，更糟的是，還損害了自信心和自尊心，引發自責，讓人變得更加負面。 如果你或你的家人、朋友陷入這樣的惡性循環裡，被情緒綁架，而你們也受夠了，受夠交出生命的自主權，渴望著平靜、滿足、喜悅，那麼有一套簡便的工具能幫助我們徹底清除負面情緒、提升正面能量──EFT（Emotional Freedom Techniques）。直接翻成中文，可以譯為「情緒釋放技巧」，屬於能量心理學大家族的一員，它是一套簡單、便捷以及具突破性的技巧，能迅速有效解決情緒及心理問題。現今北美洲、歐洲、阿拉伯國家及澳洲已有許多心理學家運用它來進行治療，在全世界有成千上萬不同背景的人，運用它來進行減壓、情緒排毒，療癒過去的重大創傷、解除你的自我設限。 藉由這套工具，專注於清理情緒課題，卸下情緒包袱後，將會強烈感受到： 1. 你的思想和看法變得清晰，你會做出正確的決定。 2. 你會更有力量去處理眼下該做的事情。 3. 你會激盪出更多過去沒有的創意來解決問題。 4. 你會回歸內在並感到平靜。 5. 你會拾回生命的自主權。 6. 你會更有信心並對生命保持樂觀。 7. 你會對自己的生命負責，對任何一個行動或不行動負責。 8. 你會有更多的自信和正面積極的能量，推動你往前走。 9. 你會對生命有全新的看法；你會有更多慈悲、關懷和寬恕的力量。 10. 你會將過去批判和奴役你的聲音，轉變成你最好的教練和支持你的啦啦隊。 11. 你會更快樂、更有效率地達到你每件事情的成果。 12. 你會徹底改變你的能量場，吸引正確的人進入你的生命中。 本書一開始作者便現身說法，回顧讓她陷入情緒風暴的婚姻危機，也因為這個創傷，她誠實面對自我，接納並珍惜生命送給她的「禮物」，並從中學到更多。尤其在過程中，她接觸到EFT，親身體驗並印證了巨大的療癒力量。她分享了動人的生命故事，懷抱極大的熱誠，介紹這個方法，幫助正處於情緒困擾中的人。 第二章介紹EFT的源起與發展背景，以及有效釋放情緒的原理。第三至十三章協助我們清理最常見的十大情緒，包括：一、難以負荷的沉重感，二、不斷的自我批判，三、逃避現實，四、拖延和自我破壞，五、罪惡感和自責，六、自我設限，七、對某些事成癮，八、對不可預知的改變感到恐懼，九、害怕承受不起的失敗，十、控制不了的憤怒。除了分析情緒的成因，輔以真實案例，並根據「建設」、「面對」、「覺醒」三步驟，帶領讀者一同敲拍，逐步釋放惱人的情緒。敲打操的部分搭配真人動作的照片圖示，同時伴隨詳細的引導詞，時時覺知負面情緒所在的位置，以及它們的變化與消失。 除了自我療癒，第十四章將指導我們，當我們發現家人、朋友、周遭人陷入情緒問題時，如何應用EFT這套簡易工具有效幫助他人。

目次 前言 什麼是EFT情緒療法？ 第一章 因為愛 ──我與EFT的接觸，從一段人生故事開始說起 第二章 對你的情緒說一聲「嗨！」 ──認識EFT的發展、原理與效用 第三章 十大情緒的解藥 ──情緒是什麼？情緒與我們的身心有什麼關係？ 如何運用EFT情緒療法？ 第四章 十大情緒之一：難以負荷的沉重感 第五章 十大情緒之二：不斷的自我批判 第六章 十大情緒之三：逃避現實 第七章 十大情緒之四：拖延和自我破壞 第八章 十大情緒之五：罪惡感和自責 第九章 十大情緒之六：自我設限 第十章 十大情緒之七：對某些事成癮 第十一章 十大情緒之八：對不可預知的改變感到恐懼 第十二章 十大情緒之九：害怕承受不起的失敗 第十三章 十大情緒之十：控制不了的憤怒 第十四章 運用EFT幫助自己與他人情緒排毒Q&A 第十五章 結語

第2章　對你的情緒說聲「嗨」
認識EFT的發展、原理與效用

　　我們可以透過以下的比喻，了解什麼是EFT（Emotional Freedom Techniques）──「情緒釋放技巧」：

　　想像一個患了夢遊症的人於深夜入睡之後，突然起身，換好外出服，拿起釣竿走出門外，夢裡的他正打算到住家附近的小水塘去釣魚。這時，剛好遇見一位晚歸的鄰居，鄰居禮貌地和他打招呼，說了聲：「嗨！」夢遊者突然驚醒過來，一方面假裝若無其事地說：「嗨！你好！這麼晚才回家啊？」一方面搔搔後腦勺，完全不知自己於何時、為什麼離開床舖，只好悻悻然返身走進家門，收好釣竿、脫下外出服，躺回床上……。

　　假設這夢遊者是一枚腦神經細胞，而夢遊時的一切舉動是「情緒」，當他遵循著夢境的內容做著所有無意識的舉動時，一切行為（情緒）看似合理，只是相較於清醒時的他而言，這整個過程與行動卻是一種不清醒與不由自主（無法控制情緒）的狀態。而這位適時出現的鄰居所喊出的這一聲「嗨」，則無異於本書將要介紹的EFT（情緒釋放技巧），這一聲「嗨」切斷了夢境（情緒），讓夢遊者回復清醒（清除負面情緒），回到床上（平靜喜悅的人生）來。

　　的確，很多時候，情緒就像一團霧霾，蒙蔽了我們的心智，當我們被各種強烈的負面情緒蒙蔽時，心智經常顯得極為軟弱，乃至於做出各種錯誤的行為或決定。現在，我們可以成為自己情緒的主人，透過EFT的簡單技巧，四兩撥千斤地撥開情緒的迷霧，重新奪回發球權，選擇自己所想要的人生。

心智的霧霾
　　至於情緒為何可以影響我們的心智？首先讓我們簡單了解一下大腦與情緒的運作模式：我們的大腦中有一個部位稱為下丘腦（hypothalamus），專門負責接收和記錄我們的情緒，並且依據情緒的強度發送信號至腦下垂體（pituitary gland）和腎上腺髓質（adrenal medulla），以便作出適當的反應。當下丘腦受到輕微刺激之時，我們會感到興奮；當刺激的程度太強時，我們會感到害怕，而一旦感到害怕時，便會做出各種自我保護或自我防禦的行為。

　　譬如：某一天上班時，老闆突然出現在辦公室，對所有人宣布，因為公司業績達到標準，明天全公司放假一天。老闆所宣布的訊息對下丘腦形成了一種輕微的刺激，於是全公司員工在接收這個訊息之後都興奮雀躍不已；再譬如，有位持槍歹徒突然闖進超市，舉槍大喊：「搶劫！」這時購物群眾要不嚇得四竄奔逃，要不就地臥倒，這就是在強力刺激下所產生的自我防禦或自我保護行為。

　　當我們感到害怕或受到威脅時，下丘腦會通知腎上腺，於是腎上腺開始分泌大量腎上腺素，同時大腦也會指揮細胞釋放蛋白質荷爾蒙及壓力荷爾蒙──可體松（cortisol），這時，我們的理解力、創造力以及消化系統效能將會降低；相反的，卻引發了我們對於環境的敏感反應、睡眠障礙、被壓垮的感覺、疲勞、被耗盡的感覺、脂肪的囤積……。而一旦這種強力的刺激持續達到一定時間之後，我們的身體便會像長期繃緊的橡皮筋一般失去應對生活的彈性。

對你的情緒說「嗨」 ♦
　　另外一種說法即所謂的「精神控制論」，這派理論認為，我們大腦裡有一個舒適調節器，當我們在熟悉的環境中遇見熟悉的人並且做著熟悉的事情時，我們是感到「安全」的，這即是所謂的「舒適圈」。反之，當我們今天因為一個意外而突然置身於一座非洲莽原當中，眼前出現了一群赤身裸體的非洲原住民，口中操著「咿咿呼呼」的不明語言朝著我們圍攏過來時，我們便大大地脫離了自己的舒適圈，這時，大腦裡的舒適調節器會產生「害怕」的想法，以刺激腎上腺，讓我們產生應付危機的能力。

　　在人類所有的行為當中，有百分之九十五屬於不自覺行為，而且這些行為大多在七歲以前就已成形。隨著年齡漸長，我們開始學會控制情緒，進而能夠控制自己的行為。但是，如果我們沒有學會如何控制情緒，任其「自由發揮」，情緒將主導心智，使得我們的智慧和潛能無法發揮，也將影響生活品質。

　　至於情緒為何會形成一個牢不可破的羅網，將我們牢牢捆住呢？這是因為當我們反覆經歷某一種情境時，我們的神經會形成一個固定的路徑，因此，當碰到某個類似情境時，大腦的神經元便會直接聯結到那個相同的路徑，並且產生相同的情緒反應。例如：一個經常遭受父親責打的受虐兒，每當父親破口大罵，便是即將挨打的時候，這使他產生恐懼的情緒並縮起身子，日後，一旦父親開口罵人，縱使並沒打算要揍他，他仍會下意識地縮起身子並感到恐懼。影響所及，當他長大成人之後，一旦遇見有人爭吵時，便會激發深層的恐懼心理或憤怒。

　　這種沒來由的恐懼就如同本章開頭所提及的夢遊，並非由當事人清醒的意識所掌控，而是來自於下意識，這時候，若有某個人對著他說「嗨」，便能喚醒他，使他脫離恐懼的情境，而EFT便是這一聲「嗨」。EFT所能對治的不光是堅不可摧的深層情緒，它能對我們所有的情緒說「嗨」，這是因為它的敲拍技巧，能夠在我們產生某種情緒的當下，幫助我們「甩」掉這些神經的連結，降低那些產生不安情緒的「化學能」，使我們不再受情緒和化學作用的控制。一旦負面情緒不再與事件或情境產生連結，我們就能夠在沒有情緒的干擾下清楚地面對事件，並且條理清晰地加以處理，而不再受到那些「感覺」或「想像」的箝制。

關於EFT──情緒釋放技巧
　　EFT──「情緒釋放技巧」，是屬於能量心理治療體系當中的一種方法。有趣的是，它雖然有別於傳統心理學，卻是源自於一位執業超過四十年的心理學家──羅傑．卡拉漢博士（Dr. Roger Callahan）。不但如此，它還青出於藍更勝於藍，能夠以簡單、快速及突破性的技術，迅速解決人們的情緒困擾與心理沉痾，即使那些經過無數次傳統心理諮商仍然解決不了的深層問題，也可望獲得解決。因此，雖然它目前尚未獲得學術界的認可，但在北美洲、歐洲、阿拉伯國家及澳洲已有許多心理學家運用它來進行治療，並且在全世界有成千上萬不同背景的人，運用這套工具來進行減壓與情緒排毒。

從TFT開始
　　EFT起源於九○年代初，發明這套方法的是一位畢業於美國史丹福大學的工程師蓋瑞．克雷格。蓋瑞從學校畢業之初，曾從事保險銷售業務，此外，他也熱中於研究各種自我提升及個人成長的方法，最後一頭栽進這個領域，並於一九九一年接觸了羅傑．卡拉漢博士所發明的「思維場治療法」（Thought Field Therapy，簡稱TFT）。

　　卡拉漢博士被喻為能量心理學之父，畢生致力於探索各種解除心理疾患的新方法。在卡拉漢所著的一本名為《敲醒心靈的能量：迅速平衡情緒的思維場療法》（Tapping the Healer Within-Using Thought Field Therapy to Instantly Conquer Your Fears, Anxieties, and Emotional Distress，2003.07，心靈工坊）書中提到，他之所以發明了這個治療方法，肇因於他在一九八○年前後治療過的一位名叫瑪麗的病人。瑪麗從孩提時代起就深受恐水症的煎熬，病情嚴重到不敢在裝滿水的浴缸中洗澡，甚至不敢為她的孩子們洗澡，尤其是每次下雨時，她是寧死也不肯踏出家門一步。依據瑪麗的說法：「我感覺它就在我胃的深處。每次看到或者想到水，我就覺得它在我的胃裡。」

　　卡拉漢在她身上使用了包括理情療法、病人中心療法、認知療法、行為療法、催眠療法、鬆弛訓練、生物反饋療法、系統性強化訓練……，運用他所知道的每一種傳統心理學療法，持續治療了超過一年以上的時間，無奈這些方法對她一點也不起作用。在一個靈光乍現的瞬間，卡拉漢嘗試運用中醫經絡治療的理論，要瑪麗試著按壓位於眼睛下方的一個穴位，那個穴位即是中醫「胃經」的起點──承泣穴，沒想到竟然神奇地治癒了瑪麗的恐水症。為了證明自己不怕水，瑪麗甚至在一個暴風雨的天氣裡驅車前往海灘，徒步走向大海，直到海水淹過了她的腰際為止……。

　　瑪麗的個案促使卡拉漢進行了深入的研究，並且不斷地在病人身上做實驗，乃至發明了應對各種不同情緒的「程式」──依照穴位的不同按壓順序去治療不同的心理疾患，得到了令人滿意的成果。日後，他開始運用自創的方法或從別處學來的診斷技術，教導他人TFT。蓋瑞便是從他那裡學到了這套方法。


青出於藍的EFT ♦
　　自從蓋瑞於一九九一年學習了TFT之後，便開始將這個方法運用在自己的保險客戶身上。在長達五年的時間當中，他一直嘗試著簡化這個方法，並進一步發現，卡拉漢所主張的穴位按壓順序其實並不重要。有了這個重大發現之後，他在一九九五年發表了他的第一套「情緒釋放技術指南」（The EFT Manual）教學錄影帶，只要跟隨著影帶中所教的技巧自行操作，任何人都可以輕易學會釋放情緒的方法。

　　卡拉漢曾發明了一個心理治療上的名詞──心理逆轉（psychology reversal），他在長年的臨床經驗中發現，心理減壓治療對大多數患者而言都是有效的，偏偏就是有某一些頑固型的病患，在獲得療效並恢復健康後，隔不多時便會復發，這並不是治療本身無效，而是患者內在的某種深層心理因素推翻了所有治療的效果，他們便是有著心理逆轉問題的患者。他發現心理逆轉者的潛意識裡根本就是拒絕快樂或痊癒的，因此，當大部分人享受著治癒後的喜悅時，心理逆轉者則繼續沉浸在害怕、沮喪、上癮或憤怒等痛苦的情緒中。 心理逆轉的現象與另一種心理學名詞──「附帶收穫」（secondary gain）有若合符節之處。所謂的「附帶收穫」，即是病人因為自身的病症或行為所獲得的某些好處。例如：漢娜與約翰是一對夫妻。約翰長年健康欠佳，總是大小病症不斷，使得漢娜不得不將所有的時間與精力用來照顧他。奇怪的是，每當約翰的病治好後，隔不久便會復發，在長期承擔照顧責任的情形下，漢娜壓力大到幾近崩潰，只好求助於EFT。

　　在EFT的治療下，發現問題並不在漢娜而是在約翰身上。當約翰撥開了障蔽心靈的情緒迷霧，這才發現內在隱藏的深層恐懼──他深怕自己一旦恢復健康之後，便會失去漢娜的關愛與照顧，於是這深層的恐懼便轉化為各種病症，好將漢娜牢牢繫在身邊。他以生病所「換來」的關愛與照顧，便是所謂的「附帶收穫」。

　　事實上，這案例中的約翰並非裝病，他並不知道自己的「病」，其實是潛意識為了換取漢娜的愛所幻化出來的。在EFT情緒排毒療程中，漢娜不斷向他保證，她非常愛他，即使他恢復了健康，自己也絕不會離開他。漢娜告訴他，如果他能恢復健康，他們兩人便可以一起去做一些讓彼此開心的事，而非耗盡所有精神與體力來照顧他。「如果因為『病』而將我們兩人每天綁在一起，如同籠中鳥一般，何不趕緊恢復健康，讓我們成為一對自由自在遨翔天際的鳥？」當他們兩人以正面能量進行溝通並且達到共識之後，約翰的病便不藥而癒，並且不再復發了。

　　另一個案例是陶德的故事。陶德是一個被診斷患有「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的小男孩，除了一般過動兒所擁有的行為特質之外，他還有閱讀障礙，以至於每次在做功課時，都要由父親或母親陪伴，他才能勉為其難地完成功課。在EFT的治療下，陶德情況大為好轉，這令父母非常欣喜，因為他們總算能撥點時間去陪伴另一個孩子，或者將時間留給自己，去從事一些社交活動或做些想做的事。

　　他們的欣喜維持不過半年，陶德的ADHD竟然又復發了，這令他們很生氣，以為治療無效，於是便回頭去找原先為陶德進行治療的心理醫師。在又一次EFT的深層治療之下，他們終於發現，原來陶德之所以復發，是因為他們過去總是傾全力在照顧陶德，但自從陶德情況好轉之後，他們不再時時刻刻陪伴著他，使他覺得恐懼，認為父母不再愛他，這潛藏的恐懼於是再度「逼」出ADHD，好讓父母回頭關注他。

　　在一場專為他們設計的親子EFT療程中，這對父母不斷向陶德保證，他們非常愛他，讚揚他是一個非常棒的小孩，並且讓陶德明白，只要他能夠變好，父母不但會更愛他，還會以他為榮，全家人也能因此過得更快樂、更健康。經過這樣一個轉念的過程，將正面的情緒灌注到陶德的下意識中，因此治癒他的心理逆轉與深層恐懼。

　　總之，心理逆轉會造成一種潛意識的「自我摧毀」或「自我破壞」，因為心理逆轉者將大多數的能量都投注於「不快樂」，他們明明很想獲得某種東西或達成某個任務，但就是會下意識地和自己的願望唱反調、搞破壞，將原本可以輕易獲得的正面情緒或正面成果逆轉成令人不悅的狀態。即使當生命中某些重要的事情發展得很順利時，他也無法享受成功的喜悅，反而感到不舒服，致使他做出一些令自己挫敗的事，或製造出負面情緒，以釋放這種不舒服的感覺，這也使得他的人生總是與成功、快樂無緣。

　　但是，即使如「心理逆轉」這種頑固型的心理問題，EFT也可以輕易解決，只需要做一點點簡單的動作並勤加練習，任何人都可以釋放出那些明顯可見或無以名狀的情緒。

EFT為何有效？
　　EFT是一種結合了中醫的經絡、穴位治療原理與NLP所發展出來的一種療法。從腦神經元的角度來說，人類的情緒通常是由某種事件所引起，這個事件驅動了腦神經元與某種情緒產生連結，如果類似的事件一再重複，便會一再地產生制式的情緒反應，這就是NLP所提到的「心錨」（anchor）。

　　舉一個有名的科學實驗做例子：同一個籠子裡關著五隻猴子，上頭掛了一串香蕉，並且裝設了一個偵測裝置與噴頭，只要有猴子去摘香蕉，噴頭便會噴出水來。剛開始，每隻猴子都試圖去摘香蕉，可是當有猴子這麼做時，其他的猴子也都會被淋得一身濕。一段時間之後，猴子們為了避免被淋濕，便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子，新來的A猴子不明就裡，看到香蕉就要去摘，沒想到香蕉沒摘成，反倒被四隻舊猴子痛打一頓，屢試不爽，為了避免再挨打，只好不再去摘香蕉。接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子，同樣的，每當牠想摘香蕉時便會挨打，尤其是A猴子打得最用力，即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

　　實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例：張先生曾經出過嚴重的車禍，因為對車禍事件印象深刻，以至於後來每次搭車時都會感到緊張與恐懼，這是因為腦中的神經元已經為搭車（事件）與恐懼（情緒）之間建立了一條路徑，使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

　　我們不妨將腦神經元（即腦神經細胞）想像成一隻八爪章魚，它有許多可以自由移動的觸腳，每當遇到不同情境時，它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳就如同一個電流通道，每當遇到不同事件時，便會接通不同通道的電流，使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電，電流越強，一個人對於某種事件的慣性思考、慣性情緒也就越穩固，久而久之便牢不可破了。

　　以張先生而言，當他在面臨乘車恐懼時，若能利用EFT的方法，便能在那個產生恐懼情緒的當下，以敲拍的方式「敲鬆」神經元的連結，當這個連結越來越鬆，神經元便越來越自由，一旦神經元自由了，它便可以有其他的選擇，它可以建立新的路徑，產生新的想法，一旦想法改變，情緒便隨之改變，不必再死守著恐懼的負面情緒，治療便起了作用，這便是EFT的基本運作方式，簡單得就像伸手切斷電源開關一般。


誰需要EFT？ ♦
　　如果你曾因為非常難過或非常生氣而導致胃痛、頭痛、脖子僵硬、肩膀痠痛、無法思考；如果你曾因強烈的負面情緒而打亂了所有的思考邏輯；如果你曾因強烈的負面情緒而失去了自我的主導權，做出讓自己後悔的事；如果你不知道如何處理這些負面情緒，它們將會劫持你的身心。

　　目前我們所據以生存的是一個充滿負面情緒及恐懼能量的環境。尤其恐懼的能量會引起焦慮、憤怒、阻力、內疚、羞愧、匱乏等情緒。研究證實，正面的情緒是維持人類身體健康的關鍵，反之，負面情緒將戕害我們的身心。大部分的人都曾壓抑或否認自己的情緒，因為社會普遍認為產生負面情緒是不好的，因此，有許多人習慣以壓抑的方式隱藏它，長此以往，健康便容易出問題。

　　每一個停留在身體裡的負面情緒都會影響我們的器官，降低新陳代謝，讓身體累積毒素。例如；生氣會傷害肝臟，哀傷會影響肺臟，害怕會阻礙腎臟和腸的功能，憂慮會影響脾臟，不快樂會損傷心臟。這也是導致健康惡化，或致使某些器官退化、功能降低的原因。如果我們將許多能量耗費於壓抑負面情緒，將導致體力耗盡、疲倦，甚至一點動能都沒有。易言之，當人們處於低能量──疲倦或生病狀態時，往往也會產生更多的負面情緒。

　　我們的身體回應我們所想的、所感覺的、所行動的，這是心智與神經元的連結造成的結果。因此，當我們感覺到壓力、焦慮或心煩意亂的時候，身體便會試著提出警告。以下的身體症狀即可能是情緒失控的表現：食慾改變、頭痛、背部疼痛、胸口疼痛、便秘或腹瀉、口乾舌燥、極度疲勞、高血壓、睡眠障礙、頭昏眼花、心悸、性功能障礙、呼吸急促、頸部僵硬、冒冷汗、胃部不適、體重增加或減少。

　　不良的情緒還會削弱身體的免疫系統，然而如果我們能夠將所有的情緒（包含負面情緒）都視為「禮物」，感謝它提醒我們注意並處理反映出的問題，我們不僅不會受到情緒的侵害，甚至能將它轉為幫助我們向上提升的正面能量。

　　今天EFT在歐美地區已應用得非常廣，因為它快速、簡單、效果可驗證，非常適合用來減輕現代人面對的諸多壓力，或是解決惱人的情緒問題。它能在短短的十分鐘，幫助人們撫平負面情緒。即使是嚴重的心理問題，也可以在EFT的輔助下得到緩解。人人都可以學習EFT，進行時完全不假外求，而其效力是永久性的。它還能與主流醫療或另類療法搭配，不會有任何衝突。

　　在EFT的歷史中，它已經幫助過無數人處理常見的情緒，包括：壓力與焦慮；憤怒與挫折；沮喪與憂鬱；各種類型的害怕與恐懼；負面記憶與內在小孩爭吵；懷疑自己；內疚、悲痛、困惑，以及任何你所能想像得到的情緒。

　　EFT除了能解除痛苦情緒之外，還能達成以下的功能：
　　一、增進健康：1.減少身體上的癮，如：巧克力、酒與香菸等。2.克服失眠困擾。3.改善身體功能。
　　二、提高工作效率：1.擴展工作機會。2.增進人生各方面的表現。3.解除金錢上的困境並創造生命的富足。4.改善人際關係，促進事業順利。5.加強正確的語言表達能力。
　　三、提升生命品質：1.釋放負面情緒，讓人生充滿愛與喜樂。2.增加勇氣與自信，勇於嘗試心裡想做的每件事情，但不會流於匹夫之勇。3.提高人格與靈性的成長。

　　依據統計，EFT的成功率大約在百分之八十至一百之間。多數人的痛苦，都可以透過EFT得到極大的緩解。

心靈健康三步曲
EFT由以下六個主要的內容所組成：
一、語句和進入情況；
二、人體穴位敲拍；
三、自由和開放的態度；
四、轉念和（或）釋放；
五、自我肯定；
六、偶爾加上冥想或回溯。

　　在實際運用EFT時，可分成三個步驟，以下我們先簡單介紹這三個步驟，並於往後的篇章中再詳細示範實行技巧。

　　第一個步驟是「建設」。在第一個步驟中，不論你現實的處境如何，首先必須全然接受當下的自己。譬如：雖然你剛剛失戀了，但你仍然百分之百地接受目前的現況，無條件地愛你自己。在全然接受的情況下，你的心靈將騰出一個空間，你可以在這個空間中安全地釋放所有的傷痛與負面情緒。

　　第二個步驟是「面對」。面對你的負面情緒，然後一邊敲拍著身體上的某些穴位，一邊「看著」這個情緒，盡情地發洩它──不論用什麼樣的方式去發洩它都可以。在這個步驟中有一個必須注意的重點：你必須知道，你所面對的這個情緒並不是你，如果你尚未看到這個情緒，就會與那個情緒融為一體，就會被它控制；一旦你看著它時，你和它之間便拉開了一段距離，當距離產生了，覺知將隨之出現。

　　第三個步驟是「覺醒」。在第二階段將情緒盡情宣洩之後，如果在這一層情緒之下還有情緒，你便會在這個階段看見它。譬如：素華在與男友分手後，有長達三年的時間沉浸在分手的痛苦中，始終無法將自己拔出傷痛的泥淖。經過EFT的治療之後，她發現，原來她之所以無法走出情傷，是因為童年時期父母忙於工作，將她託給伯父、伯母照顧，在長期缺乏父母的關愛之下，使她對生活產生了一種不安全感。接下來，她必須處理的便是這第二層的不安全感。當然，在處理完第二層情緒之後，也許還有第三層、第四層……，也許就到此為止。總之，EFT的情緒釋放練習就猶如剝洋?的過程，它可以將你過往的創傷一層層揭開，使你恢復清楚的覺知，心智將感到無比的清晰，並窺見生命的實相與本質。

　　一旦你窺見了生命的實相，對於過往所發生的種種便會產生一種新的詮釋，你可能發現到，原來過去你總是以一種偏頗的觀點在看待生命中所發生的事情，並且讓它全面掩蓋了生活。這時，你拋棄過去的情緒，針對過往的迷惑重新尋找解答，並進入一種智慧的狀態，就如同一隻井底之蛙突然跳出深井，看見廣闊的天地一般，清新而自在。 在第三個步驟中，有時候你不妨停下來檢視一下自己的情緒是否完全釋放掉了，或者它像個夜賊般悄悄潛入身體的某個部位。當你停下來之後，請細細感覺全身上下是否有任何不舒服，譬如：肌肉緊繃、刺痛、發脹，或其他任何不舒服的感覺。有些人，尤其是經常自我壓抑的人，會將情緒隱藏在身體的某個部位，這時候，我們必須毫無保留地接受那個部位以及那種不舒服的感覺──全然接受身體所傳達給我們的訊息，並針對該部位做情緒釋放與充電的動作。在充電完成之後，再繼續尋找我們所要的解答或結果。

　　在最後這個階段，當情緒的迷霧全數撥開之後，你會產生一種舖天蓋地的喜悅，並且充滿了感恩、愛與寬恕──包括對自己和他人的寬恕。在這個當下，你可以盡量把握時機，讓能量將自己充滿，甚至讓它滿溢出來。之後，你會發現自己不僅不再有負面情緒，甚至充滿了正面情緒，你可能感到很興奮，或者充滿了創意與靈感，或者充滿了行動力，迫不及待想去進行一件剛剛從腦袋裡冒出來的新計畫……。

關鍵時刻的即刻救援
　　看到這裡，你是不是覺得EFT真是一個解決情緒問題好的方法？它的確是。在這裡必須提醒的是：有時候，當情緒產生時我們未必察覺得到，譬如：人生遇到一個解決不了的難題，或者發生了一件不如預期的事情，我們對當下的情況會產生一種抗拒心理。比方說：你失戀了，卻拒絕接受失戀的事實，只一味糾結在「我對他那麼好，他怎麼能夠就這樣離開我」的迷惑當中；或者，主管交給你一項任務，你表面上接受，心裡卻感到抗拒、厭惡、不耐煩，覺得他根本在找你麻煩，心想他一定是對你不滿，才不斷丟工作給你。事實上他很賞識你，希望提拔你，但當下的抗拒心理，讓你無法看清事情的真相與全貌，而你對主管的負面觀感，同時也掩蓋了你真實的情緒──自卑、缺乏自信。抗拒的背後隱藏著許多情緒或恐懼，一旦未能釋放或解決，便會影響你未來的為人處事。

　　若以時間序來區分，可以將情緒區分為過去的情緒、現在的情緒、未來的情緒。過去或現在的情緒或許可以透過理智加以解決，但未來的情緒則未必。舉例來說，你是一個自我要求極高也極力避免犯錯的人，有一天，你執行了一項專案，過程中幾乎毫無瑕疵，並且達到極佳的績效，受到主管公開表揚。之後，公司裡開始流傳著你巴結主管或各種與事實不符的流言，有幾位同事甚至以有色的眼光看你，使你感到很難受。為了避免日後發生不如人意的結果，你極力與主管保持距離，或者在執行專案時畏首畏尾，使得工作表現大不如前。

　　這種對於未來的畏懼或裹足不前，便是一種未來的情緒。未來的事件明明尚未發生，但你基於過去的經驗，產生了一種預期心理，莫名地感到緊張、擔心、恐懼或悲觀，這種情緒是很難處理的，因為它們根本是你「想像」出來的，一件根本尚未發生的事件，你如何能夠處理它呢？

　　我們人生所遇見的障礙或挫折的背後常常隱藏著情緒；當我們對當下感到抗拒、對未來裹足不前時，背後往往也都隱藏著情緒，無論如何千萬別忽視它。只要透過EFT的情緒療法，便能讓負面情緒清楚地浮現出來並徹底消除，你將感到身心舒適並產生覺知與智慧，進而找到解決問題的方案。EFT會是你人生路上的好伴侶，它能陪伴你走過每個關鍵時刻，只要你願意。

第5章
十大情緒之二：不斷的自我批判

　　「自我批判」不是什麼新鮮事，多數人在一件事情做得不夠好、不盡如己意（或人意）時，難免會對自己做出「自我批判」。適度的自我批判不是壞事，因為透過檢討並找出錯誤，成為未來的借鑑，避免重蹈覆轍，本來就是人類進步的動力。如此看來，「自我批判」似乎不像一種情緒，為什麼將它列入十大情緒？因為，當自我批判過了頭，它的聲音成為生命的主調時，自我批判將如魔音傳腦，讓人時刻不得安寧。

　　一個時時自我批判的人，不僅會以極為嚴苛的標準來要求自己，同樣也會以嚴苛的標準來對待或要求別人，因為，他以為自己嚴苛的標準放諸四海皆準。他眼中的世界是扭曲、充滿了缺陷與醜陋的，也因為他不斷以負面的角度看待周遭的一切，久而久之，不論在情感、人際關係或自我成就等方面，都會遭遇極大的障礙，陷入低成就感的狀態，並累積出各種情緒毒素。

　　自我批判明明讓人痛苦，為什麼我們會陷入這種惡性循環中呢？因為，一旦自我批判成為思考的慣性，就會習焉不察，尤其當一個人將自我批判視為成功的驅動力時，就更容易忽視它的殺傷力。

逃離痛苦還是追求快樂？
　　促使人類採取行動的驅動力有兩種，一種是逃離痛苦，另一種是追求快樂，即所謂的「趨吉避凶」。一般而言，逃離痛苦的驅動力遠比追求快樂來得大。譬如：當你和顏悅色地要求孩子寫功課時，他可能會繼續埋頭於網路遊戲，總要持續不斷地勸說，他才會慢條斯理地動作。但是，如果你對孩子說：「如果一分鐘之內還不去做功課，罰你掃地、拖地一整年。」孩子會馬上進書房去做功課，這便是逃離痛苦的驅動力。

　　如果你總是靠著恐懼來驅動自己去做一些事情，譬如：因為恐懼貧窮而拚命賺錢；因為害怕失業而極盡所能地討好老闆；因為害怕發胖而努力節食……。在恐懼的當下，那股力量雖然非常強大，使你得以達成目標，但是如果長期靠著恐懼的力量來驅動自己，生命將與快樂絕緣。因為，你總是被恐懼追著跑，並不是心甘情願去做，也不知具體的目標（如：拚了命賺錢，卻不知賺了錢要做什麼），你總是緊張到無暇去思考未來的方向與使命。

　　有些人很努力工作，擁有了事業與財富，一切看似圓滿，偏偏既不快樂也不健康，甚至還非常不得人緣，因為他始終靠著恐懼、自責、自我恐嚇等負面的驅動力來鞭策自己往前衝，一旦達成目的後，根本無從享受滿足感或成就感，更糟的是，他可能因為內在無休無止的恐懼而繼續因循舊習。

　　如果練習將內在那股負面的驅動力轉換成正面的，結果會如何呢？譬如：一個因為窮怕了而死命賺錢、不知饜足的人，如果清除了內在對於「窮」的恐懼，把自己所賺得的大筆財富投入慈善或公益活動，他將從善舉中找到自己的價值與使命，而不再死抱著錢財不放。又譬如：一個因為害怕失業而努力討好老闆的人，如果克服了失業的恐懼，把所有用於討好老闆的力氣轉換至追求自我成長、加強專業、改善人際關係，並建立自己「不可取代」的地位，那麼，他將完全用不著討好老闆，反而是老闆要來討好他。此外，他會樂在工作，並品嘗到工作帶來的喜悅與成就感。

　　一味耽溺在自我批判的狀態中，不僅使生活毫無樂趣，更可能衍生出一些悲哀、低潮、沮喪、沒來由的憤怒等負面情緒，當別人好意做出提醒時，甚至會敏感到惱羞成怒，感覺別人在指責自己。這是因為你已經在內心自責五百遍了，根本再也承受不起別人任何小小的提醒，那可能會讓你覺得：為什麼他們老是這樣責怪我？我都已經知道也愧疚到不行了，他們就不能放過我嗎？這樣的反應只會增加人際關係的阻礙，沒有任何益處。

愛在批判蔓延時
　　莉莉是個從小便很溫順的孩子，當兄弟姊妹在學業或品行上製造出麻煩，讓父母疲於為他們解決問題時，她總是安安靜靜地做好自己的功課、念好該念的書、遵守該遵守的規定，父母因此認為她很自律、「沒問題」、不需要特別關注。表面上看來如此，其實不然。在莉莉眼中，父母疼愛身為獨生子的大哥、活潑開朗的姊姊和集三千寵愛於一身的么妹，尤其當他們在學校有了一點出色的表現或得到獎勵時，父母便會大加讚賞與鼓勵。但是，當莉莉興沖沖地從學校帶回書法比賽、歌唱比賽冠軍或模範生獎狀時，父母只是淡淡地表示讚許，視一切為理所當然，完全不像對待其他孩子那般熱切。

　　莉莉自認是家中長得最醜的一個孩子，之所以無法獲得父母關愛的眼神，一定是因為自己不夠美也不夠好，因此，她要求自己更乖、更用功、更聽話。此外，手足們從小就在運動方面各自展現了天分，而她恰好相反，每次學校舉辦運動會時，班級的選手名單中絕對不會有她；碰上大隊接力時，她總是勉強被排在不重要的棒次上，而且比賽時要不是中途摔倒，就是掉了棒子，讓班上的名次敬陪末座，受到同學的同聲譴責，讓她在心裡不斷自責：都是我害的，每次只要有我，就會搞砸許多事情。

　　這種種心路歷程，使她日後在做任何事情時，總是以最嚴格的標準來要求自己，因而經常達不到目標，長此以往，她心中建立了一套穩固的價值觀──我不夠好，我總是搞砸事情！成年後，因為嚴格的自我要求，她在工作上有了好表現，但每當有人讚美她時，她總認為那是客套，她認為自己沒有那麼好，也不值得讚美。換言之，她根本無法享受工作上的成就感，也無法肯定自己所做的一切。

　　當了母親之後，每天晚上，她總要坐在孩子身邊陪著寫功課，只要一個筆劃寫歪了，她便要孩子擦掉重寫，才小學一年級的孩子常常要「忙」到半夜十二點還無法上床睡覺。當孩子鬧脾氣時，她便會大發雷霆，認為孩子不受教，明明可以寫得更好，為什麼一點都不用心？她的吹毛求疵讓先生也很不高興，鬧得一家人雞犬不寧，每天晚上都上演著親子大戰。

　　莉莉所擁有的便是自我批判型人格，但是她從未察覺，也不認為「把事情做到盡善盡美」有什麼錯，最後導致婚姻觸礁、親子關係不良。她忍不住自問：我在各方面都那麼努力，盡量照顧好先生、孩子，努力把每件事做到最好，像我這麼自律的人，為什麼會得到這種結果？我到底哪裡不夠好？

　　如果你內心也常常出現「我不夠好，我做得不夠多，我真沒用，我是大家的絆腳石，我不值得被愛，我不值得別人的讚美」這類雜音時，請小心，你可能正在遭受自我批判之苦。如果你放任批判的聲浪不斷在內心出現，必然也會以同樣的方式去批評別人，認為別人「不夠好、做得不夠多、真無能、是個害群之馬……」。以莉莉的例子而言，當她的孩子努力想把字寫好，卻總是無法令她滿意時，不僅造成親子關係緊張，也會將孩子「培養」成另一個自我批判型的人。而且，當莉莉認為孩子的字寫得不好時，是孩子真的寫不好，還是她將內在的自我批判投射到了孩子身上？國小一年級的孩子無法將字寫得如印刷體一般工整，真的是因為不用心嗎？


永遠無法取悅的情人
　　若將「自我批判的聲音」比喻為一個情人，那他必然是一個永遠無法取悅的情人，即使你費盡心思安排了一場燭光晚餐、一場浪漫的旅行；或者送他一束玫瑰、一盒巧克力，他永遠不會因此感到快樂或滿足，反而會認為你浪費、不切實際、這些食物有害健康……。如果你擁有這樣的情人，勸你盡早放過自己，遠離他（自我批判）吧！

　　自我批判奪走了人生的樂趣、竊取了成就感，讓你無法為進步而讚美，為成功而慶賀。它猶如一位嚴苛的父親或母親，當你考試得到九十六分時，卻責備你為何沒考一百分，因為他們只看到未達到的四分，卻沒看到已達到的九十六分，這會讓你日後做什麼事情，總是先看見缺點而忘了優點。原本，讚美、成就感、自我肯定，都是增強自我能量的重要因素，但你已習慣了糾舉錯誤與缺點，以至於強化自我能量的機會越來越少，身上的負面能量也越來越多。

　　自我批判也像一位嚴格的主管，當你在三天內完成一項艱難的工作時，他卻冷冷地回應你：「這樣的工作你竟然花了三天？換成我，一個晚上就能搞定。」它不斷在你的人生中製造各種壓力與挫折，挫得你銳氣全消，壓得你喘不過氣來。

　　自我批判通常肇因於童年時期，上述的莉莉便是因為諸多因素的匯聚而形成日後的性格，還將這種性格轉移到孩子身上，使孩子深受其苦。這裡並不是要你去責怪父母或怨怪自己命運不好，而是要釐清這種特質的形成原因，找到根源，斬草除根，並完完全全地釋放它、清除它。

　　也許你小時候經常被父母責備：「為什麼沒有考一百分？」「這一題明明很簡單，怎麼會這麼粗心寫錯了呢？」「為什麼老師這一次沒有選你做小老師？一定是你表現太差了！」「你明明可以做得很好，為什麼這麼懶散，不想把事情做好呢？」你知道父母的出發點都是良善的，你知道父母之所以這麼做，都是「愛之深，責之切」，那麼，就讓自我批判到此為止吧！雖然父母使用了一種負面的方式來激勵你，使你從小便自責：「是啊，我怎會這麼粗心大意？我為什麼沒有當選模範生？老師為什麼沒有選我做小老師？」或者：「我怎麼這麼沒用呢？爸媽辛苦賺錢養育我，我應該要爭氣一點啊！如果我下次再不爭氣、再不考好一點的話，就太對不起他們了……。」

　　雖然這一切都是真實發生過的，但是，你現在就可以停止它。透過EFT的協助，你將放下所有的自責與束縛，放下自我批判的情緒。擺脫這些束縛之後，你將停止在面對一件「必須做的事情」時，感到無力、沒有動力、裹足不前；你將停止把能量耗費在負面情緒上，進而把所有的自我批判轉為正面的驅動力，驅策自己進步。

　　你將清楚意識到：自我批判及其衍生的情緒只是一種提醒，提醒我們有些事需要改進，因此，一旦情緒產生時，我們會先看到它，然後將其轉念到正向功能「我到底要什麼？」這才是最好的一種「利用」情緒的方式。情緒可以是毒藥，也可以是一種正面的、鼓勵的、啦啦隊似的能量，是一股朝向成功、快樂、自足的莫大助力。

快樂四步曲
　　步驟一：找一個安靜、隱密、不受打擾，使你可以盡情哭喊或發洩所有負面情緒的空間。
　　步驟二：回想一個強烈地自我批判同時也不斷批判別人的聲音、事件或場景。
　　步驟三：為這個事件或情境打一個從零到十分的「痛苦指數」；零分代表你完完全全地接受自己，完完全全地欣賞並寬容他人；十分代表你無法接受現在的自己，對自己極度不滿，此外，你也看不慣身邊的人、事、物。
　　步驟四：配合下一段內容所提及的敲拍方法與敲拍位置，依據你所面臨的實際情境，說出內心想要說的話，無論你說什麼或做什麼，即使大叫、大哭、大罵、講髒話都無妨。總之，請你毫無保留地釋放自己，在不傷害自己的前提下，把那些負面情緒當成體內的宿便，將它們統統排乾淨。

　　如果你不知道該說什麼或怎麼說，請參考下節的引導詞，引導詞的內容未必完全符合你的實際需要，因此，請依據你最真實的情況去說出最適合自己的話。最重要的是，不論你所說的話有多麼負面或多麼不堪入耳，請注意，在那些話的結尾必須是「但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己」的肯定句。如果你沒有辦法接受以上那麼露骨的肯定句，你可以將它修改成「我願意百分之百地接受我自己」、「我願意選擇百分之百地接受我自己」或「我想我可以選擇百分之百地接受我自己」等較為含蓄的用語。總之，這些肯定句必須是你能完全認同並且完全接受的。

　　準備好了嗎？讓我們開始吧！

EFT深層情緒排毒示範
　　兩掌刀面相敲：請以每秒二至三次的速度敲擊，在敲擊的過程中，參考以下的引導詞，說出最適合你情境的話語，說話內容不限長短，同時，在說話的過程中請持續敲擊，直到說完你想說的話為止。

引導詞
　　1.雖然我的內在有許多自我批判的聲音，它們一再傷害我，讓我無法靜下心來，但我仍然深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。
　　2.雖然我不知道為什麼無法停止內在這些自我批判的聲音，也不知道為何要如此苛責自己，但我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。
　　3.雖然我一直批判自己，也不斷地批判別人，我不知道自己的要求和標準為什麼這麼高，但我還是要好好地愛我自己，百分之百地接受我自己，無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點
　　完成了上一步驟之後，請依照以下順序敲拍身上的不同穴位，同樣的，以每秒二至三次的速度進行敲拍，每個穴位的敲拍時間約五至十秒，你不必精準地計算時間，也不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差，只要在大致的時間範圍內即可。如果將這些穴位都敲過一輪之後，你還沒說完該說或想說的話，那就從第一個穴位開始再敲一輪，如此往復循環，直到說完你想說的話為止。

　　在你敲擊眉心（單手）、眼尾（雙手或單手敲一邊亦可）、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處（雙手或單手敲一邊亦可）、人中（單手）、下嘴脣下方凹陷處（單手）、鎖骨下方（雙手或單手敲一邊亦可）時，請將食指與中指併攏，以這兩個指頭的指尖輕輕敲擊；敲拍兩側肋骨時，請將兩隻手臂彎曲，利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處（類似雙手叉腰的動作）；敲拍頭頂時，請以單手手掌輕輕敲拍即可。

　　如果你不知道該說什麼或怎麼說，請參考下節的引導詞，修改成適合你自己的話語即可。須特別注意的是，在這個釋放情緒的步驟中，請你想到什麼就講什麼，完全不要經過理智的修飾或過濾，讓你的潛意識盡情地釋放它真實的情緒與想法。如果你所說的話語是經過意識的修飾、抗拒或考慮的話，便無法達到真正的釋放效果，反而形成了壓抑。即使剛開始時因為不熟悉這個方法而說得顛三倒四也無妨，重點是你的情緒必須完全到位，換言之，你的身體、情緒、話語在這個步驟中必須是三位一體的，完全進入到你所要釋放的情緒當中，這個釋放步驟才會有效。

　　現在，請邊說你想說的話，並且依照以下的順序進行敲拍，請記住，不必精準計算時間，每個穴位敲拍時間約五至十秒即可，在說話過程中不要停止敲拍：
　　眉間 ↓ 兩側眼尾 ↓ 雙眼下眼瞼中央下方骨頭處 ↓ 人中 ↓ 下嘴脣下方凹陷處 ↓ 左右兩側鎖骨下 ↓ 兩側腋下約三至五公分之肋骨處 ↓ 頭頂。


引導詞
　　我好恨內心這股不斷自我批判與批判別人的聲音，它已經造成我極大的痛苦與困擾，但我卻不知如何停止它，也無法使自己的心平靜下來。我沒辦法停止去注意自己或別人的缺點與錯誤，好像我天生就註定了這種性格，或從小就被訓練成為這樣的人。我已經習慣了這種狀態，以至於根本沒辦法在第一時間察覺到它的殺傷力，使得我沒辦法阻止它，也沒辦法停下來。

　　這個聲音幾乎已經批評我和別人長達一個世紀那麼久了，這個該死的批判聲好像在我腦子裡生了根，而且這根還長到了天邊去了，我搆不上它，所以也沒辦法讓它住嘴。但是，為什麼它要這樣不斷地批評我和別人？為什麼它總是讓我不斷用同一種思考模式看待所有的事情？好像我是被這批判的聲音餵養長大一般，難道它是我老子？我非得受制於它不可？

　　這個聲音已經養成了我批評自己和別人的習慣了，但它為什麼要這樣做呢？它始終只注意到我和別人的缺點與錯誤，或者只注意世間的醜陋面，使得我幾乎看不到世間的美好。這個內在的批判聲音總是不斷地對我說：「你看吧！你真是又笨又醜，什麼事都做不好。」「看看那個人，你看他穿成什麼樣子？簡直醜到了骨子裡去了。」「喔！該死的機車，你們為什麼老是擋著我的路，讓我無法前進？」每天，圍繞在身邊的總是負面的人事物，它讓我不得不去注意它們，它也讓我不斷想去修正它們，好讓一切變得更完美。我知道，為了保護我不陷入危險，它要我去注意那些錯誤，並且告訴別人什麼是錯的，同時它也要我告訴別人他們做得不夠完美的地方，這一切都是為了保護我與別人，以免我們陷入危險中。

　　在你發洩完所有的負面感受之後，請暫停敲拍，做三個深且長的呼吸，想像這些批判的聲音及它所衍生出的情緒都隨著你的呼吸排放出來。如果你發現你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時，卻有新的情緒浮現出來，這時，你可重複剛才所做過的步驟，開始釋放掉這個新出現的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來時，那就請你一再重複這個步驟，一層一層地將它們釋放出來，直到它們完全釋放為止。

　　當你在釋放的過程中感覺越來越輕鬆時，就表示你的腦神經細胞越來越自由，越來越放鬆了。這時候你可以問自己一些問題，讓自己轉念。譬如：「我可以在這個事件與情緒中學習到什麼？」「除了以舊有的觀點來看這件事之外，這件事還有什麼其他的可能性是我所沒有想過的？」「如果所有曾經發生過的事情都是冥冥中最好的安排，那麼在這個事件中究竟隱含著什麼樣的禮物？」你會發現，當你排除了情緒之後，你不僅變得越來越客觀，並會試著從各種不同的角度來看待同一件事，而不再固執於單一的觀點與想法。這就表示你越來越豁達，越來越有智慧了。

　　然後，你可以進入下一個步驟──將肯定句輸入潛意識，增強你的能量。肯定句的作用在於為腦神經建構一個新路徑，讓它與正面的情緒搭上線。過程中，你可以隨時停下來感覺一下，看看有沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個部位；若有，你可以刻意關愛那個部分，釋放那個部分。之後，重新開始敲拍動作，並且參考下節的引導詞，繼續說出你想說的話，在說話的過程中不要停止敲拍，直到說完你想說的話為止。

　　同樣的，在敲拍過程中不論出現任何想法與靈感，請你任它自由發揮，讓潛意識說出它自己想說的話，完全不要加以修飾或壓抑，你可能會有驚喜的收穫，譬如獲得一些非常棒的靈感或智慧。

引導詞
　　也許我過去沒有能力停止批評，也不知該如何停止它。現在，是思考如何善待自己、原諒自己，並且也對別人寬容些的時候了。我該從那個狀態裡出來，讓自己的身心靈得以休息，也許我可以做一個深呼吸，並且原諒自己的不完美。我知道包含我自己，世界上所有的人都是不完美的，我知道每個人心裡對於完美都有不同的定義，因此，沒有所謂絕對的完美這回事，因此，我要釋放讓世間一切都變為完美的「妄想」。

　　從此時此刻開始，我寬恕我自己，我接受我自己，讓這嘮叨不休的批判聲停下來。是到了該停止批判的時候了，雖然決定停止它，但我仍然感謝它，感謝這批判的聲音長久以來為了使我更好而時時督促著我，謝謝它長久以來所給與我的提醒。但是我知道，即使不用批判與苛責的方式，我一樣可以變得更好；我知道即使不以這麼嚴苛的標準來自我要求，我仍然會不斷地進步。是該讓心休息並且做些更正面的事情的時候了，是該寬容自己也寬容別人的時候了……。

　　現在，請你先停止敲拍並做三個深且長的呼吸，讓寬容的能量在你身上流動，然後繼續敲拍，並參考以下的引導詞，說出你自己想說的肯定句：

　　嗨！我內在的批評者，很高興又見到了你，從此以後，希望我們能成為好朋友。我非常感謝你為我所做的每一件事，但是現在我想安靜下來，請你成全我內心的渴望，真正地安靜下來。此後，你所發出的批評之聲將會以另一種方式呈現，它將成為我心靈的正面直覺，我也將以寬容之心傾聽直覺所傳達給我的訊息，並且再一次地相信自己。

　　現在，我心裡那些喋喋不休的對話已經安靜下來，我的心靈因此騰出了一個廣闊的空間，使我有餘裕可以聽見直覺的聲音。是到了傾聽的時候，我必須對自己寬容一些，讓自己長期緊繃的心鬆綁，我知道我做得非常棒，我知道自己已經做到最好的程度了。我相信，在正向能量的協助下，我將有更好的成長與進步，今天比昨天好就是今天的完美，而明天一定會比今天更好。這就夠了。

　　我要讓快樂的能量帶領著我度過每一分每一秒，在快樂與喜悅之下，我不僅能夠適度地原諒自己，也能寬容地對待別人。我慶幸並感恩過去所有的成功與失敗，是它們讓我成長。從現在開始，我將恆久以寬容的心態傾聽，以寬容的心態說話，以寬容的心態欣賞這個世界與所有的人。我相信這些正面的能量是安全的，在這些能量當中，我是非常安全的，也是非常成功的，從今以後，我能夠成功地將寬容運用於人生的每個面向，我真的很棒，而且棒得不得了！

　　現在，停止敲拍並做一個深且長的呼吸，感覺一下現在「自我批判」的痛苦指數是多少？並為自己的痛苦指數評分，評分的方式與進行敲拍前完全相同。評完分之後，比較一下現在的分數和先前的分數有沒有不同？如果現在的分數低於三分，或是你原本的痛苦指數為十分，現在已降為五分，這表示你已經清除了一大半的負面能量。恭喜你！往後你可以繼續利用這個方法清理所有的負面情緒，你可以重複地練習，在自己的心靈中不斷輸入這些「肯定句」，讓自己的生活逐漸回歸常軌。

　　曾經有個個案，在EFT的協助下，將自我批判的指數降到了五分以下，距歸零尚有一段距離，於是，我請他再次感覺身體是否有哪些部位感受到壓力？這感覺究竟是從身體的哪個部位發出來的？接下來，他「感覺」到批判的聲音來自於前額，聲音既像是他父親的，又像是他自己的。在卸除了情緒的屏障之後，他很清楚地回顧了父親對於身為獨子的他的深切期望，自小便天天督促著他，使他養成了自我批判的習慣。在他「看見」這一切之後，我帶領著他繼續敲拍，並在深呼吸時將氣息引導至發出批判聲的前額部位，感覺一下他跟這個部位的關係，並且繼續在敲拍中說出自己想說的肯定句。

　　以下為情緒尚未歸零者的第二次敲拍示範及引導詞，已歸零者則不需要再做以下程序

第二次身體穴位敲擊與引導詞
　　謝謝你，內在的批判之聲，謝謝你讓我看到，你之所以不斷出聲，都是為我好；謝謝你讓我看到，你希望我有所長進，希望我能將一切做得更好，也希望我沒有任何過失。但是，我現在深刻地了解到，人是不完美的，我也知道一旦我越害怕錯誤、失敗，反倒離成功越來越遠，所以，請你從今以後以正面的語氣來鼓勵我、幫助我，請你當我最忠誠的啦啦隊，為我加油！請你擔任我最優秀的教練，當我做錯事情的時候，給與我指導，好讓我能以好奇的心態來探索更好的方法，以便下一次將事情做得更好。

　　當我沒把事情做好時，請你以溫柔、鼓勵的口吻告訴我，讓我知道我實在做得很棒，我已經盡力，並且是非常非常盡力了。我做得非常非常好，而且下次一定會更好──只要能克服並解決眼前的小瑕疵及小疏忽，我下次一定會做得更好，而且，我一定會更有自信，乃至於將事情做得更圓滿。因為這些修正，我必然會更上層樓、更進步，而且我會很快樂。不僅是對自己的成就感到快樂，甚至會對自己所犯的錯誤感到快樂。

　　我知道，錯誤並不代表失敗，就是因為曾經努力過，才有犯錯的可能，一個從來沒努力過的人是不會犯錯的，我犯了錯，是因為我真正活過。我知道，只要努力，便有犯錯的可能性。犯錯是一件很棒的事情，因為犯了錯，就代表我有機會看到這個錯誤，並且除去它。每個錯誤都是一個機會，讓我自己可以改正錯誤，讓我越來越完美，越來越完美。

　　我是完美的，請你成為我的教練，指導我；請你成為我的啦啦隊，為我加油！我相信你是愛我的，我相信你可以擔任我的教練，也相信你是我最忠誠的啦啦隊。謝謝你鼓勵我、讚美我、接受我、指導我。如果你能改變你的語氣，我們以後一定可以合作得更好。我相信你一定能改變你的語氣，我也相信我可以做得越來越好，我相信我們的關係必定會改善，我相信我們會是此生中最好的朋友與夥伴。謝謝你，我愛你，謝謝你，我愛你，謝謝你，我愛你，謝謝你，我愛你。

　　如果你和上述的個案一樣進行了第二次的敲拍，現在，請深呼吸，感覺一下自己的能量是否提高了一點？心裡是否輕鬆了一些？你的痛苦─深受自責之苦是否已減少？過去那些錯誤所造成的傷害是否也變小了？要知道，所有的錯誤都是通向成功的墊腳石，讓我們勇敢踏上由錯誤所鋪設而成的台階，未來我們可以把事情做得越來越好！

　　從今爾後，請允許讓過去的批判之聲轉換為正面的直覺之聲，請你以寬容之心去傾聽自己的心聲，也以寬容之心去欣賞別人，祝福你擁有美好的人生！

作者：林嘉瑗(Carol Lin)、郭玉文 出版社：商周出版 書系：Live & Learn 出版日期：2013-12-31 ISBN：9789862724996 城邦書號：BH6002 規格：膠裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm