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姿勢對了,90%的疼痛自然好:終結全身痠痛的第一本書
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  • 姿勢對了,90%的疼痛自然好:終結全身痠痛的第一本書

  • 作者:羅文政
  • 出版社:春光出版
  • 出版日期:2012-06-11
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
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內容簡介

一本輕鬆了解全身疼痛原因,徹底解決的書 你有以下的問題嗎? 背越來越厚、肚越來越凸、脖子越來越前傾…… 或者,轉動頭部嘎嘎響、肩膀總是硬邦邦、手往後伸握不到…… 小心!疼痛快要找上你。 被蘋果日報喻為「椎間盤突出救星」的羅文政醫師告訴你,只要隨時抬頭挺胸,縮小腹,養成姿勢正確的習慣,疼痛自然遠離你。 ◎本書適合: 時常莫名感到肩膀、背部痠痛的人。 時常低頭看電子產品的「低頭族」。 一直坐在辦公室、眼睛直盯電腦的上班族。 總是拿很重的包包,自以為是無敵鐵金剛的逞強族。 你總是感到全身痠痛又不知哪裡有問題嗎? 每到下班時你總是想衝去按摩嗎? 你時常一覺醒來就發現脖子轉不過來,落枕了嗎? ◎遠離疼痛的五大招! 1. 坐著、躺著都不讓背部懸空。 2. 走路時抬頭挺胸縮小腹。 3. 隨時做簡單伸展運動。 4. 補充營養,避免骨質流失。 5. 提重物時讓雙手自然下垂。 ◎本書告訴你: 睡覺時枕頭要多高才適當;騎車、開車時的正確姿勢;長骨刺不一定要開刀;分辨痛感,要如何判斷該不該立刻去醫院檢查…… 打擊疼痛,就從這本書開始! 【專業推薦】 ◎台北醫學大學附設醫院副院長 陳適卿 ◎適健復健科診所院長 陳昭蓉 ◎財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人 黃越綏

目錄

◎PART1. 上班族伸展運動篇
‧一、NG與OK的日常姿勢
‧二、上班族簡易伸展操

◎PART2. 為什麼人能擺「姿勢」?
‧1.人體的支架--骨骼
‧2.人能站立的原因—脊椎
‧3.骨頭與骨頭間的緩衝—椎間盤
‧4.人體的網際網路—脊髓
‧5.感覺的主要傳達者—脊神經
‧6.保護人體的第一線—肌肉
‧7.能動、能跑最大關鍵—關節

◎PATR3. 肩頸傷害是全身痛的主因
‧1..頸椎疼痛是如何引起的呢?
‧2.正確的騎摩托車姿勢為何?選安全帽有甚麼訣竅嗎?
‧3.晚上睡覺時要如何選擇適合的枕頭?
‧4.落枕時該怎麼辦?不理會可恢復嗎?
‧5.坐著睡覺時,該採取什麼方式比較好?靠枕或靠墊有幫助嗎?
‧6.開車時正確的姿勢為何?頭部後面需要有靠墊嗎?

◎PART4. 彎腰駝背容易引起背痛
‧1.駝背的成因為何?嚴重的話會疼痛嗎?
‧2.前肩痠痛通常是什麼原因呢?要如何恢復?
‧3.坐著辦公打電腦時、看電視時、看書時有標準的坐姿嗎?
‧4.正確的走路姿勢為何?穿高跟鞋的壞處在哪?
‧5.學生背書包哪種方式比較好?多重才適當?

◎PART5. 下半身疼痛,坐姿錯誤是禍首
‧1.要如何選擇適合的沙發、椅子或靠墊?
‧2.尾椎疼痛的原因是什麼?是因為使用不當嗎?
‧3.懷孕婦女為什麼容易疼痛?產後會有哪些後遺症?
‧4.腰椎間盤突出是怎麼引起的?有什麼症狀嗎?

◎PART6. 骨質顧好,減少全身痠痛
‧1.骨鬆骨質疏鬆症的症狀與後遺症有哪些?
‧2.骨刺是如何引起的?一定要開刀嗎?
‧3.骨折的成因為何?除了重大撞擊之外,還有其他原因嗎?
‧4.脊髓如果遇到撞擊是否容易半身不遂?要如何保護?
‧5.要如何分辨肌肉拉傷和椎間盤突出?

◎PART7. 手腳疼痛是因為生活習慣不佳
‧1.提重物會有哪些後遺症?如果一定要提/扛重物時應該怎麼辦?
‧2.痛風吃藥可以痊癒嗎?
‧3.媽媽手的成因?媽媽一定得抱小孩的話,要如何抱才正確?
‧4.退化性關節炎的成因為何?要如何預防?
‧5.類風濕性關節炎是很嚴重的疾病嗎?要如何治療?

◎PART8. 關於身體疼痛的20個迷思

內文試閱

頸椎疼痛是如何引起的呢?


  小文是三十五歲的上班族,近視將近一千度的她,坐在辦公桌前總是離電腦螢幕很近,久而久之,不但脖子覺得很痠痛,就連整個背部都開始不舒服起來,嚇得她趕緊去看醫師。醫師說,小文是長期打電腦時的姿勢不良,頭前傾造成頸椎的椎間盤突出,壓迫到神經後擴散到整個背部疼痛所導致。

  小文十分不解,只不過是打電腦時頭往前了些,怎麼就會影響到神經了呢?


  像小文這樣的上班族很常見,因為長期使用電腦時姿勢錯誤,會讓我們的頸椎、椎間盤和肌肉韌帶處在一個緊張、無法放鬆的狀態,易導致脊椎本身老化和椎間盤退化,造成長期的頸痛,甚至有些厲害的話會引起頭痛、嘔吐。

  如果把人體比喻成一棟建築物,脊椎骨是鋼筋,肌肉和韌帶就是水泥,如果鋼筋不夠強壯,水泥就得負擔撐起來的力量;當然,如果買到海砂屋時,鋼筋的負擔就會很重。但是,我們撐起身體的脊椎每天都要做很多工、承很多重,尤其是頭的重量真的很沉,再加上每天晃動,脊椎當然會磨損。

  頭和脊椎的關係,就好像疊了七塊積木後,上面放一個小玉西瓜,想要平衡,積木必須非常牢固。所以,很多病患會問我:「醫師,到底要用什麼方法,我的脊椎才不會退化呀?」我會開玩笑地跟他們說:「把頭砍掉就好啦。」

  所以你們現在知道拳擊手為什麼脖子都很粗了吧。因為脊椎本身要負擔頭的重量,但脊椎和椎間盤的位置是固定的,一遇到撞擊或扭曲,肌肉韌帶就會來幫忙,如果連肌肉韌帶都不強壯,重力一擊,脖子一打就斷了。也就是說,肌肉的強度會決定脖子本身的強度。

  但如果因為脖子前傾、後傾或旋轉等姿勢長期都不正確,椎間盤在高壓之下導致受力不當,會讓椎間盤提早惡化,就必須靠肌肉韌帶來支撐強度。

  如果我們平常就注意到脖子使用的姿勢,也就不會發生椎間盤壓迫神經,讓肩頸產生頭痛。

  相信大家中學時都讀過朱自清的〈背影〉,當中有提到:「父親最近膏肓痛得很厲害。」膏肓是什麼?就是肩胛骨。膏肓痛得很厲害,就是頸椎使用不當所引起的放射痛。

  因為頸椎痛如果有壓迫到神經,會放射到肩頸,或痛到上肢,上肢也會因為神經壓迫的差異性,壓迫不同的神經節。但發生在不同的頸椎節,產生的症狀也不一樣。有些人除了會痛到肩膀、上臂、下臂之外,每一根手指都有可能疼痛或發麻。另外也會引起肩胛骨疼痛,就是膏肓,這是很常見的症狀。假使神經根壓迫到比較高的位置,例如:第一、二、三頸椎,到第四頸椎的位置,或是多重頸椎退化的問題,也會產生頭痛的現象。這是一種頸椎退化的現象,或肌肉痙攣,類似抽筋。

  剛我說過,當我們肌肉退化的時候,我們脖子為了要保護頭部,肌肉局部的痙攣會導致神經的放射,就會產生頭痛,有些人會眼睛都張不開,甚至產生噁心、想吐、耳鳴等等的症狀。

  有些人甚至還會產生交感神經失調,又稱自律神經失調,會四肢都麻,這時候可能擠壓到脊髓了,有可能是脊髓病變,甚至大小便都失去能力。如果是腸胃道有問題,就有可能是因為交感神經的問題;有一部分人因為頸椎受傷的關係,導致椎間盤移位壓迫到神經,會產生交感神經的病變。

  所以,頸椎長期疼痛千萬不要輕忽,建議還是尋求醫師,徹底檢查為妙。

正確的騎機車姿勢為何?選安全帽有甚麼訣竅嗎?


  阿梅三個月前騎機車和汽車產生擦撞,當下身體沒有什麼大礙,但全罩式安全帽的帽緣似乎擠壓到頸部,造成了頸部局部腫脹。最近,阿梅開始覺得右手、右腳變得無力,右眼的視力也變差,動不動就覺得頭暈目眩,快要昏倒。

  經過核磁共振檢查,發現她右側的頸動脈整個剝離,頸動脈狹窄程度幾近百分之九十九,已到了無法接通的狀況,只能以另外接血管的方式改善症狀。阿梅萬萬沒想到,選錯安全帽的後遺症居然會這麼大!


  在我們國家還沒有制定騎機車要戴安全帽的法律之前,機車騎士的頭部都沒有得到該有的保護,動輒有車禍頭部外傷、腦部出血的情況。後來法律明文規定騎車要戴安全帽,雖然是個很好的德政,但也衍生出其他問題。

  脖子的七節頸椎與附近肌肉群的主要作用在於支撐頭部。戴上過重的安全帽之後,不但頭部的重量增加,頸椎、肌肉群的負擔也會加重。臨床上因為脖子、肩膀、上肢、肩胛骨持續疼痛,而前來就診的患者當中,機車族就佔了一成到兩成左右,這多是因為戴過重的安全帽,導致頭部重量增加而造成頸部負擔。

  一旦發生車禍,問題就不只頸背痠痛而已。戴上過重的安全帽之後,如果遭受撞擊,力道會集中在頸部,以致於頭部雖然得到保護,頸部卻容易受到嚴重的傷害。

  究竟要如何保護頭部,又顧慮到頸部?一般來說,全罩式安全帽看起來堅固、帥氣又拉風,但視野受到干擾,無法看清周遭的行車環境,保護力並沒有比較好;加上它的重量太重,會對頸椎形成過度負擔。臨床上也碰到不少戴全罩式安全帽發生車禍的案例,這些案例多半在車禍撞擊時,因為安全帽下方的堅硬材質撞擊到脖子,造成嚴重的頸動脈剝離。所以,一般不建議大家戴全罩式安全帽。
那麼又該怎麼選擇安全帽呢?原則很簡單。

  1.以半罩式安全帽為佳。半罩式安全帽的重量較輕,相較於全罩式安全帽,比較不會對脖子造成過度負擔或傷害。

  2.戴起來安全、舒適。安全帽的大小要符合自己的頭型。偶爾在路上看到女性戴很大的安全帽,這樣不但容易掉,衝撞後的力道反而對頭會有更大的傷害。

  3.符合國家安全標準規格。有國家認證檢驗,才有最基本的保障。

  4.注意保存期限。如果超過保存期限,安全帽內的材質可能會產生質變或脆化,導致保護效果不佳。

  買了合格的安全帽之後,也要搭配合宜的配戴,才能發揮保護力。戴安全帽太緊、太鬆都不好。戴太緊會影響血液循環;戴太鬆一遇撞擊,安全帽可能鬆脫,甚至飛了出去。最恰到好處的戴法就是剛好服貼脖子。

  另外,騎車時間也是機車騎士要注意的地方。脖子長時間固定在同一個姿勢,肌肉群與椎間盤都會處在緊繃、甚至痙攣的狀態。通常,只要騎車超過半小時,脖子就會開始不舒服,這時候就該先停一下休息了。

  外縣市工作的通勤族最好選擇大眾交通系統做為通勤工具,如果非得騎機車上下班,那麼時間也請控制在半小時內。如果車程時間遠大於此,最好半小時、最多一小時就要停下車來,伸展、紓緩一下脖子與肩頸,讓脖子肌肉能得到適當的休息,比較不會造成頸椎以及附近肌肉的負擔。

  機車帶給我們交通上的便利,卻也可能成為脖子、肩膀痠痛,甚至傷害的主因。選一頂合適的安全帽,保護頭部安全,也避免對頸椎造成傷害;加上控制騎車時間,讓脖子適當休息,就能當個開心、安全的機車騎士!

骨刺是如何引起的?一定要開刀嗎?


  黃伯伯的骨刺長了很多年,一直遲遲不敢開刀,後來疼痛感與日俱增,疼到他半夜都睡不著覺,只好硬著頭皮開刀把骨刺清除了。沒想到好日子才過了二年,原先長骨刺的地方又有隱隱約約的疼痛感,照了X光之後,赫然發現多長了好幾個骨刺,他說想要開刀一次把所有骨刺全清除,以杜絕後患。

  其實,骨刺人人都會有,只要有骨頭,就會有骨刺。嚴格來說,骨刺是不會痛的,痛得多半是椎間盤軟骨突出壓迫到神經,所以並不是所有的骨刺症狀都需開刀。

  在骨頭與骨頭之間,有個叫椎間盤軟骨的韌帶組織,負責連接兩塊不同的骨頭。當椎間盤軟骨,因過度受力造成磨損、破壞,促成骨頭本身產生修補,進而造成鈣質沈澱、韌帶骨化,產生骨化的地方就叫做骨刺。

  骨刺是一種自然老化的現象,一旦長骨刺就表示這個人的脊椎已進入老化階段。不過,骨刺並不是老年人的專利,反覆活動或不適當的運動,也常會使關節骨骼及韌帶組織過度磨損,進而長出骨刺。

  即便是年輕人如果長期的久坐、久站,再加上姿勢不正確,也很容易讓脊椎提早老化,年紀輕輕就有骨刺的案例也不在少數。像是家庭主婦、老師、電腦族、工廠作業員等等,都可能因為過度使用及使用不當,造成椎間盤軟骨過度磨損。因此,骨刺可以說是每個人都可能發生。

  骨刺的形成是日積月累,非一日蹴成的,而且幾乎人人都有骨刺。絕大多數的骨刺長在椎體的前緣,由於這個部位沒有神經,即使長了骨刺,患者本身也不會有疼痛感。少數的骨刺長在椎體的後緣,由於這個部位充滿神經,骨刺的形成會使椎間盤變窄,如果合併椎間盤軟骨突出的情況,就會壓迫到神經,慢慢的有疼痛、麻痺、肌肉無力等症狀。

  只有少數骨刺會引發神經疼痛,因此不一定非要開刀處理不可。如果痠痛源真的來自於骨刺生成,但症狀只有輕微的酸麻、疼痛,可以考慮先服用消炎、止痛藥減輕症狀,或是用物理復健治療。一般來說,情況要嚴重到會影響生活品質,才考慮用手術治療,將突出的椎間盤軟骨去除。

  不過,骨刺並不是經過手術清除之後,就一定不會再長出來。平日還是要多加注意骨骼的保健。

  首先,要盡量維持正確的姿勢,避免粗重的工作。站要有站相、坐要有坐相。站的時候,要抬頭挺胸、縮小腹,將背部打直;坐的時候切記腰部不要懸空或前傾。同一個姿勢維持超過一個小時,就必須變化姿勢,適時活動活動筋骨。

  另外,最好能養成規律的運動習慣,游泳、腳踏車、有氧運動,都能增加肌力,減輕脊椎的負荷。

  日常生活飲食對骨刺的預防也有幫助。多攝取富含抗氧化劑以及膠質的食物,對骨刺的預防保健很有助益。

  當然,體重過重對關節、脊椎都會造成很大的負荷與壓力,如果能維持理想的體重,骨刺發生的機率相對的也會比過重的人來得低。

  只要確實做好上述所說的「正確的姿勢、適當的運動、均衡的飲食、維持理想體重」就能大大降低骨刺的發生。

作者資料

羅文政

台北醫學大學附設醫院醫務副院長、神經外科專科醫師 學歷:台北醫學大學林床醫學研究所博士 經歷:美國鳳凰城BNI神經醫學中心研究員、新竹國泰醫院神經外科主任、臺北醫學大學附設醫院醫務部主任 羅文政醫師幫助過無數長者甩開「椎間盤突出」的困擾,其中不乏八十歲高齡的老人家,蘋果日報曾將他喻為「椎間盤突出救星」。但他認為「預防勝於治療」,要避免老年得病,最重要的是年輕時要懂得保養,只要懂得用正確的坐姿、站姿、運動等方式來保養脊椎,腰痠背痛就不會找上你。

基本資料

作者:羅文政 出版社:春光出版 書系:Learning 出版日期:2012-06-11 ISBN:9789866572944 城邦書號:OS2005 規格:平裝 / 部分彩色 / 240頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
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