◎文／李文雄（聯安預防醫學機構總經理）

　　運動這件事情，說來容易、實則知易行難，然而要活得久活得好，就非得要「動」！個人經營健康檢查產業已屆十八個年頭，深刻了解到運動對於維持健康的重要性，然而現代人因為生活型態緣故，普遍缺乏運動觀念與習慣。認識Kenny並接受他一年來的體能訓練課程後，對於他倡導「不花俏，卻具科學理論基礎」的運動觀念相當認同，這與聯安診所一向強調「運動科學」的理念不謀而合。

　　這本書在一開始的時候便強調，觀念正確的重要性！Kenny說：「想法的調整（Mindset），是面對所有事情最關鍵的基礎！也是在運動健護裡最重要的根本。」這一點我也身體力行，在剛開始接受Kenny訓練的半年，老實說，感覺很累、心裡難免會生起逃避放棄的念頭，但後來經由Kenny漸進式的運動訓練後，一步一步為自己的體力打底，他告訴我：「一開始的想法、態度，已經決定未來！所以不要在一開始的時候就想一飛沖天、飛快達到目的，那樣只會適得其反。」這其實和許多只講求速效的健康管理方式，是非常不同的。

　　Kenny傳授給我許多新穎、實用的運動觀念，其中尤以「核心肌群」的觀念讓我獲益最多。「核心」指的是身體髖關節、骨盆與腰椎，是所有動作與力量的起源，若我們在舉起一個重物或走路、運動時，能在一個穩定的核心基礎下，身體便可以使出更大的力氣，來承受更多的負荷，自然就能減少受傷。

　　了解了「核心肌群」的重要性後，我花了一整年的時間，來讓自己行、立、坐、臥都在一個正確的位置。原本我走路略顯外八，一直以來也沒特別在意這件事，但Kenny觀察入微，發現我走路姿勢不對，正確的走路姿勢應該要用髖關節（骨盆兩端下方連接大腿骨的地方）來帶動，現在我隨時都會觀察自己在走路、跑步時是不是正確使用髖關節，避免用錯姿勢而產生的代償作用，痠痛隨之而來。

　　長期來在Kenny的指導下努力進行「核心訓練」，藉由不斷地練習來改善運動知覺，使大腦將肌肉在各個姿勢及動作下的正確收縮方式，轉為記憶形態儲存於腦中，讓我的身體維持在最佳狀況，把長期走樣的線條逐步拉回原位、重新定位。連帶著我長期因椎間盤凸出而深受困擾的腰痛問題，也從此不藥而癒。

　　除了運動訓練外，如何善待身體，讓身體得以休養生息、持盈保泰，不致於過度使用，更是愛運動者不可或缺的重要觀念。很多運動員日復一日地練習，但卻沒有讓自己有適當的休息與保養，最後可能只能靠傷痛才能強迫自己面對現實：其實我們常常低估了長時間的痠痛所代表的警訊，而往往高估了短時間內身體自己恢復的能力。事實上，我們若能像對汽車保養一樣那麼用心，我們的運動傷害就可以大大的降低。所以，恢復力比訓練力更重要！

　　很高興Kenny能將多年的經驗整理成冊，為廣大的群眾帶來正確、不再似是而非的觀念。想要擁有健康的人，從今天起就開始運動吧，讓汗水啟動你的健康生活，一起實踐你對美好生活的渴望！

◎文／林正常（中華民國運動教練協會理事長）

　　在攸關優秀運動員運動訓練，諸如肌力等體能訓練的場合，經常會興起「國外頂尖運動員究竟是如何訓練」的疑問。最高層次運動競賽的運動選手的訓練方法，八九不離十，應該是我們從事最高水準運動訓練時師法的對象。

　　甘思元理事長長期在德國與美國等地接受訓練，有機會接觸國外最先進的優秀運動員訓練與身體保養的最先進理論與方法，獲得多種證照，同時，有機會接觸國內外最傑出的運動員，也有相當多的優秀運動員服務的經驗。

　　為進一步推展優質運動訓練的先進方法與理念，甘思元理事長將先進國家所學，加上多年在國內傑出運動員如盧彥勳等人的寶貴心得經驗，出書以為傳承，本人樂觀其成，對於這些運動訓練尖端技法的傳播，抱持高度的期待。

　　在運動教練協會的數次講習會中，甘思元理事長工作團隊的應邀授課，無論運動按摩抑或核心肌群訓練，每次都能展現高品質的教學成果，讓學員獲益良多，耳目一新。本書的出版，必將能夠進一步地提升運動訓練時運動員潛力提升的微調工作績效。

　　這本書的主軸是運動健護，運動健護的目的是運動表現的提升。重點工作則在體能訓練、恢復保養與營養管理三方面的妥善因應與處理，期待本書的出版，以及隨後的配合推廣，運動健護的理念能夠在臺灣生根、茁壯。

◎文／林頌凱（壢新醫院運動醫學中心副主任）

　　今年的天氣較往常寒冷，每天早上的起床時刻，都是一場內心來回的掙扎。鬧鐘固定的在五點半時會響起，本能性的起身按掉鬧鐘，身體也準備好要起床開始一天的工作。這時候，一個聲音從心裡發出來：「唉啊，今天很冷耶，起來穿衣服的時候會更冷，先躲在棉被裡一下子好了……」常常在這個時候就又悠悠的睡去。

　　十分鐘後，鬧鐘又再度響起（有自知之明的我，總是把鬧鐘設定在懶人模式），還是起身按掉鬧鐘，告訴自己：「好啦，睡過了，該起床了！」這時候，那個聲音又再度的出現：「唉，沒關係啦，現在天也還沒亮，時間還早！再睡一會兒吧！」

　　很正常的，在想來想去的同時，我又再度不知不覺的睡著。

　　又過了十分鐘，堅守本分的鬧鐘又開始響起，這次它還調高了音量。我被它驚醒，心中一陣嘀咕：「慘了，怎麼又睡著了？快快快，預定的事情會做不完了！」那個總是很體諒我的聲音又出現了：「做不完？事情要開始前應該先想想要怎麼做啊！要想，在棉被裡也可以想啊！你看……」

　　我真的開始去想這件事情可以先這樣……再來就那樣……沒有錯，我又睡著了。

　　鬧鐘已經不想再理我了。等我驚醒的時候，天空已經大亮，手錶告訴我已經沒有時間去處理事情了，我只能倉促的梳洗穿著，準備上班。

　　「唉，又賴床了！你看你，每次都這樣！事情又沒做好了，怎麼辦？晚一點可以在○○的時間做，或是在○○時候的空檔做……要不然，先想一想用什麼理由先交差吧。」那道聲音又在我的心裡響起。

　　掛念著預定的事情沒完成，內心帶著焦慮與不安的情緒，一天剛開始該有的好心情就因此而蒙上了陰影，即使在上班處理公務時，也不時會想到是否有任何的補救方式，甚至想著該如何「偷」時間來完成。想來想去，工作的效率自然不會好；工作效率不好，我就更無法偷到時間來彌補落後的事情進度，腦袋的思緒就越來越亂；思緒越來越亂，我就更無法專心一意、把握當下；就這樣讓整天的情緒與工作品質陷入了毫無止境的負面循環之中。

　　而，這一切，竟然就是因為一早賴床的原因所導致！

　　「知道」和「做到」是兩回事。以我來說，我「知道」每天應該早起，而且早起後可以把預定的事情完成。但是我要「做到」卻是如此的困難，內在的那個聲音總是提供我各種理由，讓我得以繼續待在溫暖的被窩。只是貪圖一時的暖和，並不會真正帶給我我想要的快樂。在賴床那段時間，顯意識（我該起床了）和潛意識（我不想起床）來回的拉鋸，讓我睡覺也沒睡好，做事也沒做成，落得兩頭落空。之後因為一整天情緒與工作品質的負面循環，我常常必須犧牲睡眠來補做還沒有完成的事情。睡眠時間不足……唉，我又可能會賴床了。

　　看了kenny書裡面的一段話，我不禁莞爾一笑。──「其實你並沒有真正有這個想法，你只是想想而已，沒有變成你的意志。」原來，長期困擾我的賴床問題，竟然是因為我的意志問題。當我有了意志以後，我的行動就會出現！

　　大家都知道運動有說不完的好處，運動可以預防疾病，也可以治療疾病；運動可以保持年輕，運動還可以減緩老化；運動可以說是最經濟，也是最有效的養生之道！所有的人都認同運動的好處多多，可是卻有超過三分之二的人並沒有運動的習慣。要讓一個人從不運動到開始運動，其難度可謂是登天之難。Kenny的書裡說：「想法的調整，這是面對所有事情最關鍵的基礎！」說得可真是精準明確。要教讀者如何運動養身，還真的先從說服讀者願意運動開始。看過這麼多談運動的書籍，Kenny 是第一位能從動機與意志開始切入的作者，顯見 Kenny 在運動健護工作上是如此的細心與投入。

　　與 Kenny 的結緣開始於 2006年的杜哈亞運，那年他擔任網球隊的運動健護教練，他的專業與認真的精神，讓我內心深深折服。這次有幸搶先閱讀到Kenny在運動健護領域的真心分享，讓我再次由衷佩服他的這股熱誠與用心。希望大家看完這本書之後，都可以啟動內心改變的力量，讓觀念開始不同，讓行動開始不同，讓身體開始不同，讓往後的日子大大的不同！

◎文／侯文詠（台灣大學醫學博士．專業作家）

　　Kenny自我介紹時常說他是一個教練，我怎麼聽都覺得不夠真切，他說的這個教練，給人一種好像只是教人運動的印象，但我覺得，多半的時間，他的工作是給人洗腦的。

　　Kenny的體育課和過去在學校上的體育課很不一樣。

　　過去學校的體育課。無非就是做做熱身操，然後發球讓同學們自由活動。這大概是學生時代對體育課大部份的印象了。勉強要再多擠出一點，無非是運動會和大家玩拔河，再不然就是替班上、學校的選手、代表隊加油這類的事。

　　回想起來，那時對運動概念無非是：一是休閒、發洩。二是幫選手加油。不管那一種，體育課似乎和我自己的身體、健康，都沒有什麽關係。

　　但Kenny的體育課，卻不是這樣。

　　從APF的第一堂課開始，我就接受各種評估，並且以這個基礎作為起點。在這個課程裡，運動是量身定制的。它的目的不再是爲了休閒、發洩，更不是競賽、破紀錄。這樣的課程當然也流汗、喘氣，但更重要的，它是一個認識自己的身體、瞭解自己體能（包括心肺能力、體態、彈性、爆發力等），從這個瞭解出發，學習一套跟自己身體相處、改善健康的方法。

　　這是我被徹底洗腦，學習到關於運動第一個最重要的觀念：

　　不是和別人競賽，而是瞭解自己的身體，善待自己的身體，和自己身體好好相處的過程。

　　很多朋友聽說我學習這套課程，以為我一定像進傳統健身房一樣，練了多少舉重、體操，長了多少肌肉。事實上，一開始學習APF (atheletic perfomance fitness)我花了最多時間的，反而是怎麼站、怎麼坐、怎麼走路，怎麼維持核心肌群。核心關節的穩定，這些最基本的事情。

　　剛開始我也不是很明白，但漸漸我就發現這些基本功課的重要性了。這也是我被洗腦，學到的關於運動的第二個重要的觀念：一切從基本做起。

　　在學習了這些基本功課之後，我驚訝地發現，原來我們大部份的人都站錯、坐錯、走錯了。舉例來說，我慢跑時一直有膝蓋疼痛的問題。每次發生問題時骨科醫師總是建議我吃維骨力，症狀時好時壞。後來Kenny發現我的右腳走路、跑步有外八的習慣，跑步落地時身體過於前傾導致膝蓋受力太大。把這些不良姿勢調整後，很神奇的，我的膝蓋疼痛問題竟然不藥而愈了。很難想像，如果沒有這些調整，繼續跑下去，繼續吃藥下去，我的膝蓋會變成什麽？

　　想想很可笑，我自己是醫師，持續了二十多年的跑步，出現毛病時，直接反應就是吃藥，從來沒機會學習這些基本功課，從最簡單的改變做起。

　　我是一個醫師，尚且如此了，其他非醫療專業的人，我想就更不用說了。

　　這給我很大的感觸。我們這個時代文明的發展，使得人類生活形態產生巨大的變化，這些包括了運動量減少、心肺活動降低、不均衡的飲食、過度的營養、不正常的工作姿勢、熬夜等等，我們視為理所當然的習性，在在都使我們遠離了自然的「動物」生活。長時間下來，各式各樣的慢性疾病當然無可避免。

　　許多疾病，其實只要有了一些對的觀念，加上生活形態與姿態適度的調整，其實是可以避免的。可惜我們的文明不去推動這些觀念，卻把大筆錢花費在醫療以及藥物上。實在是非常本末倒置的做法。

　　我上kenny教練的體育課時間不算很久，但是循序漸進地發現自己的身體運動表現，種種身體的狀況，的確明顯地在進步中。這個過程，最主要的學習，與其說是運動鍛煉，還不如說是被觀念洗腦的部份收益最大。照這個態勢看來，將來恐怕還會繼續被洗腦下去。儘管被洗腦洗的今是昨非，但倒也心甘情願。

　　Kenny出了書還要繼續洗更多人的腦。我這個受益者不但樂觀其成，同時也樂於推薦。

　　畢竟說穿了，運動最重要的不是肌肉、也不是骨骼，而是腦袋啊。

◎文／俞智贏（師範大學競技系教授兼體育主任）

　　認識Kenny是 2006亞運會比賽期間，當時他是中華隊的運動健護教練，負責協助選手體能訓練與身體的保養，因為祥威也受他照顧、協助因此對他印象特別深刻。剛開始以為他跟我的背景應該雷同，後來經聊天之後才了解他是資訊背景，但因熱愛運動一股腦的栽進運動健護領域，目的是希望幫助選手少受傷害之苦並提升運動表現。

　　在台灣大部分的訓練工作，大多強調各種訓練方法對訓練的促進，但真正想提升競技能力除了傳統的體、心、技、戰的提升外，營養與休養更是重要，也就是訓練、營養與休息應同時在訓練的過程中受到一樣的重視，可惜這部分的觀念並沒有受到重視，因此造成相當多的選手提早報銷或一直無法突破運動表現。

　　我多次邀請kenny來跟我的學生與選手分享有關運動健護的想法，希望透過他的分享讓運動員更能有效率的來執行訓練。很高興Kenny能將他對運動健護的想法編寫成書，相信透過此書的介紹能讓更多教練、選手對完整的運動訓練有更深層的認識，祈願台灣運動員都能突破自我，邁向高峰。

◎文／高俊雄（國立體育大學校長）

　　運動(sport)是人類文明社會中，挑戰體能極限、發揮技術表現的重要方式。例如：一百公尺短跑需要的爆發力，馬拉松的耐力，在南極、北極、沙漠等極端氣候地區長跑的超人毅力；還有要求準確、穩定、瞬間反應能力的運動，例如：高爾夫、網球、桌球、射箭、跆拳、柔道等。這些能力表現除了靠一個人先天具備的特質之外，更需要靠後天持續、系統的訓練、恢復和增強，才能在臨場有傑出的表現。

　　雖然獲勝的運動員經由媒體的報導，往往會在社會大眾留「好強、好神」的印象， 但是「受傷」卻也經常伴隨著他們。如果沒有預防或者處理好傷勢，運動員的競賽生涯很可能在一瞬間就宣告結束，王建民、郭泓志就是我們最熟悉的例子。

　　因此，現代運動訓練的重點目標除了發揮體能極限之外，同時必須兼顧運動員的健康和永續。訓練除了超越人性、超負荷之外，將力學、生理、保健、生化、營養、 心理和醫學等科學知識和技術，融入運動訓練和恢復，已經是必然的趨勢和做法。

　　甘先生(Kenny) 將他在美國多年的臨床經驗，輔以運動科學之學理以及個別化諮詢指導的做法，在台灣實施以來，深獲好評。其經營理念和做法，和國立體育大學培育優質體育運動人才的教育目標非常契合。本人有幸獲邀寫序推薦，期待各方先進參閱，並請不吝惠與回饋，為台灣體育運動訓練注入新活力。

◎文／湯文慈（國立體育大學教練研究所所長暨研發長）

　　現在普遍大家都有運動對健康有益的概念與知識，這是值得慶幸的，與十年前相比的人數，已增加許多，但正確的「做」運動才能真正的享受運動的快樂與脫離運動傷害。如何將運動健護的概念融入自己的日常生活中或喜愛的運動中來執行，是一個關鍵，突破了這個關鍵，有了正確的想法與執行力，才易享受長久的健康生活。
   
因我所任教的研究所宗旨之一是教導正確的教練科學觀念，以及如何正確的訓練選手與一般人運動。有個機會請甘先生來所上演講，學到了他的特色不僅是傳達美國或德國代表隊運動訓練的概念，同時也很強調以學習者的角度與態度解釋，期望聽者從想法深入生活、強調執行。是一個樂於運動的執行者。
   
因為我過去一次意外的傷害造成椎間盤突出，之後不能久站超過十分鐘卻能做快速的仰臥起坐。為何？因為常代表速度與力量的表層肌群易鍛鍊，然而協調保護的深層肌群卻不易鍛鍊。因此健康防護的功能性訓練概念須融入力量訓練與速度訓練，才能在臨場有傑出的表現或在生活上不用擔心隨便一個動作就受傷。
   
雖常開發一些訓練器材與運動用品，或進行運動科技研究，然而，最重要的還是將運動執行於自己，真正能體驗運動的好處。

　　期望讀者讀完本書，可以讓運動健護看作是一種生活方式，不只鍛練身體也頭腦聰明、享受運動、延續快樂。

◎文／馮毓文（永康榮民醫院骨科醫師）

　　認識甘兄超過20年，大部份的時間大家各忙各的，最近又再次見面，我已添二鬢白髮，但他卻跟20年前一模一樣，我心裡暗想，這傢伙是不是有什麼保養的祕方或聖品，否則歲月怎麼沒有在他身上留下痕跡？

　　直到看到了他運動健護這本書，才晃然大悟，人家的聖品可是其來有自，而且條例清楚，只要如實照行，的確可以減緩歲老的催殘。

　　運動健護，這個觀念早在約半個世紀前就有，只是較簡單而籠統。經過多年的演進，在人類吃的飽，經濟無虞後，對健康的要求更高時，健護的內容才被更重視，並因科學儀器的發達，各種實驗數據及結果出來，整個健護的核心及脈絡就更加的完整，形成在個人健康及保健上的重要概念。

　　縱觀整本書的內容，第一章就告訴你運動的核心觀念，運動有益身心，這是大家都知道的道理，但是懶散、無法持之以恆，幾乎是大家的通病，破除迷思，繼續下去，現量的成果可以看得到的。

　　第二部份是體能訓練，就進入到運動訓練的實質內容。大部份的動作在一個墊子上就可以完成。但我也保證會讓人出一身大汗，但卻又神清氣爽。

　　第三章是談到恢復保養，這觀念真的是重要。不論是心裡或身體上，或整個執行面上，都談的十分詳細，並以車子的保養作為比喻，讓讀者更能了解重要性。

　　再來就談到本書的超極爆點就是營養的管理。甘兄捨棄冗長又過度學術的論述，將人每日攝食的內容區分為幾個大項，如每日六餐的概念，依體質的不同作食物內容比例的調整。並且更加強調運動前中後食物及水份補充的細節。當然最後他也列出自己日常生活中六餐的內容，作無私的分享。

　　最後就是談到甘兄與運動健護的淵源及他的期望。其實從字理行間，可以了解，這陽光大男孩對運動健護的熱情及急與人分享他的好處。希望大家都健康的生活。不只是不生病，而能每天精神抖擻，有條理，有能量的過每一個當下，生活的強度和力道更上提升。

　　身為一位臨床骨科醫師，又是體育研究所畢業，現又任體育系的兼職講師，說的坦白，我從書中學到很多的東西，這裏面有很多突破的觀念及可行的方法，學理工背景的甘兄，能達到這樣的水準，著實也讓我汗顏，他與公司中的伙伴都那麼努力的為健護打拚，讓民眾了解並實行而得到利益，我心裏也著實為他鼓掌、加油。希望能在學校、社區及社會每一個層面都順利的推展開來，讓更多人一起參與，也就不枉甘兄辛苦的寫這本書了。

◎文／Mark Verstegen（President- Athletes’Performance / Core Performance）

　　To reach maximal performance and sustainability you need a cohesive training system.This book provides such a training system and will put you on the path to success by bringing together mindset, nutrition, movement and regeneration.”

　　為了讓你可以穩定且持續地擁有最好的運動表現，你需要一個有效整合的訓練系統。「運動健護」提供了這樣一個訓練系統，透過整合想法調整、營養管理、體能訓練、恢復保養，你將會因此邁向成功。