〔第一冊〕 讓孩子自己想專心的27個心流祕訣 從分心到入神──本書徹底對症解決4大注意力不集中問題 第1型：被動拖延型→先幫他把第一步變小 第2型：分心坐不住型→先穩住環境與節奏 第3型：比較挫折型→先修復信心與成就感 第4型：3C沉迷型→先調整獎勵結構與使用規則 本書5大特點 幫孩子練出隨時隨地都能穩定投入的專注力 作者師承心理學家契克森米哈伊（心流學說創始者），並延續和發揚光大恩師的獨特發現：心流中的「最優體驗」，只會發生在挑戰與能力的完美平衡這一個特定的條件下。 同時，心流還必須在安全感拉滿的情況下才會發生。因此，父母穩定的情緒及美好的家庭氛圍正是心流產生的沃土。在如此的情境下也才能讓孩子好好發展出穩定的情緒和安全感，再配合本書的5大特點所說的方式，使得心流的最佳體驗（入神）狀態一再出現，久而久之，就能鍛鍊出無比穩定的專注力。 特點1：利用「心流狀態」吸引出專注力：找出剛剛好的挑戰 專注力其實不是單純的意志力或管教成果，而應該從心流理論出發，讓「剛剛好的挑戰」與成就感將其吸引出來。 特點2：先理解孩子，再提供方法：針對4大分心類型對症解決 全書先解析孩子分心、拖延、抗拒、沉迷3C背後的大腦、情緒與發展因素，幫助父母從「責備孩子」轉向「看懂孩子」。 特點3：工具化、步驟化，方便家庭實作：27個心流祕訣＋14堂課 書中設計27種心流工具箱，包含分心類型判讀、任務切片、專注角落、螢幕公約、錯題復盤等等，並依照14個篇章提示的方法，讓父母能直接照表操作。 特點4：從3分鐘開始，循序培養專注力：搭配30天實戰地圖，一步步完成 書中不要求孩子立刻自律，而是從3分鐘啟動、專注力階梯、20分鐘讀書循環等方法，讓孩子逐步練出可帶著走的專注力。 特點5：兼顧父母狀態與家庭環境：安全感拉滿才是專注力的真正來源 穩定、睡眠、閱讀、3C界線與低干擾環境，皆為孩子專注力的重要地基，不應只要求孩子做到，父母也應重視家庭氛圍的塑造與儀式感，讓安全感拉滿，才是專注力持續的基礎來源。 Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析 第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」 那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事 災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密 災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？ 災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？ 孩子不是故意分心，他是「卡住」了 結語：從「監視者」變成「觀察者」 第 2 章 心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始 心流就像火──取暖，或是釀成火災？ 引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖 進入心流的四個關鍵 父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」 結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架 第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入 孩子的專注力還在「施工中」，只能等待 專注力算式——小學階段，可以專心多久？ 分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略 如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？ 結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來 第 4 章 三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就 別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗 為你的孩子定位 轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」 轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」 轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」 結語：每個孩子都有自己的時區 第 5 章 你有多穩定，孩子就有多專注 你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？ 看見海面下的冰山——薩提爾的智慧 你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維 父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵 結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步 第 6 章 比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力 一難就怒？這是大腦的求生本能 安全感是勇敢挑戰的入場券 當風暴來襲——善用挫折回穩四句 把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單 棉花糖實驗的新解讀 61 結語：輸得起，才贏得到 第 7 章 專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂 一號小偷——科技與即時快感 二號小偷——睡眠債 三號小偷——壓力與閱讀斷裂 環境大掃除——盤點干擾與專注角落 結語：專注力可以「培養」出來的 Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習 第 8 章 專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法 為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？ 啟動「3分鐘」的微魔法 練習「專注力」比「不分心」更重要 失敗重來──專注力導航重置SOP 實戰中的三大地雷與對策（Q&A） 看見數據的力量——逐日紀錄表 結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的 第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要 晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」 神奇的「3 分鐘啟動腳本」 切蛋糕的藝術——任務切片 能量管理的秘密——小心「星期三效應」 當孩子還是不動時的「除錯清單」 第 10 章 打造一個專注力的小天地 開場故事：那兩扇緊閉的房門 為什麼「安靜」不代表「專心」？ 打造大腦的「駕駛艙」 全家一起進入「心流時區」 常見困難 Q&A 第 11 章 理解與記憶的心流讀書節奏 圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？ 大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環 間歇訓練 別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術 階梯式訓練——從短跑串成馬拉松 第12章建立先做再玩的家庭規章 孩子的時間感受不一樣 場景重現：永遠的等一下 為什麼孩子這麼愛拖延？ 傳說中的老奶奶法則——先做後玩 先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表 別讓完美主義毀了習慣 讓時間「看得見」——視覺化計時器 週末要不要按表操課？ 第 13 章 把自律能力還給孩子 你是孩子的導航系統嗎？ 從命令到暗示四階段提醒等級表 把主導權和工具交還給孩子 預備不可預期的自然後果 什麼時候該「走回頭路」？ 第 14 章 用成就感把孩子拉回來 這是ㄧ場多巴胺的傳說對決 使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？ 為數位生活立約：家庭螢幕公約 三種優質多巴胺健康餐：菜單設計 創造孩子的成就喜悅 〔第二冊內容〕 動出孩子的專注力增訂版：簡單．安全．有效的兒童居家注意力運動訓練計畫 孩子老是坐不住，無法專心？ 每天15分鐘，給予安全、有效、省時、系統式的「三部份十階段注意力運動訓練計畫」，讓孩子── 活化大腦．增強學習功能、加強記憶．提升學習成效、改善過動．愈活動愈專心。 掌握4～10歲注意力發展關鍵，每天15分鐘，陪孩子動一動，用運動改善過動！ ．提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態 原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路 ．提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力 對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球 ．激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊 順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來 〔維持孩子動出專注力的5方法〕 ．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。 ．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。 ．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」 ．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。 ．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。 ．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。 適用：4歲以上，可依孩子的狀況來調整 第一章：你的孩子注意力夠集中嗎？ ．影響孩子注意力的可能因素 注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力 注意力的4大重要功能 ．孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題 注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動 注意力不好，影響學習動機與社交能力 ．過度聲光刺激引發的注意力問題 訊息的刺激強度，激發注意力警戒度 提升參與動機，維持注意力持續度 ．不適當生活習慣引發的注意力問題 睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題 第2章：大腦與注意力發展的關鍵期 ．認識大腦結構與控制人的心智與情緒 認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升 ．注意力集不集中，由大腦決定 大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性 ．掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期 訓練注意力不集中有黃金關鍵期 第3章：吃什麼可以增加注意力？ ．攝取均衡營養，補充醒腦食物 飲食對大腦神經發展及注意力影響很大 ．吃對食物，孩子注意力自然提昇 均衡飲食，提升注意力的第一步 ．讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物 人體的睡眠機制 第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能 ．多動動，啟發大腦聰明力 大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化 多活動讓腦部更活化 ．運動倍增注意力和學習力 運動立即提升注意力與速讀力 運動過度會影響成績嗎？ ．訓練孩子記憶力，靠運動加速 記憶分為短期和長期 運動可促使短期記憶更為順暢 第5章：運動力等於競爭力 ．多元化運動激發孩子創造力 多樣性活動可提升孩子的創意思考 ．團隊運動能培養孩子的領導力 人際互動需靠學習而來 ．拒為媽寶，就用運動增加抗壓力 運動有助預防焦慮，產生正面情緒 第6章：動一動，增強孩子的注意力 ．有氧運動，改變大腦靈活度 有氧運動，增加大腦神經活化的訓練 知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練 ．孩子的十階段居家注意力訓練 〔提升「警覺性」注意力的動作〕原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕 〔增加「專注性」注意力控制的動作〕對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球 〔激發注意力「靈敏度」的動作〕順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來

作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力 從自責出發：我懂父母的焦慮與無力 許多人認識現在的我，是因為我是推廣「自我領導力教育」的教練，也是一名站在講台上的講師。大家看到的，常常是我談目標、談心流、談孩子如何建立自信與自我領導力的樣子。可是，在這些看似篤定的專業身分背後，我其實曾經是一個深深自責的母親。 那是一段我很長時間不願回頭看的日子。我的婚姻走向破裂，我也曾經歷家庭暴力，身心在長期壓力中慢慢失去力氣。三十多歲時，我陷入憂鬱症。那不是單純的心情不好，而是一種整個人被黑暗包住的失序感。每天醒來，我知道自己還有孩子要照顧，也知道自己應該振作，可是心裡像有一個巨大的洞，不斷把我的力氣、希望和耐心都吸走。 我看著孩子，心裡明明充滿愛，卻常常無力好好陪伴；我想成為溫柔穩定的母親，卻被自己的情緒反覆拖垮；我知道孩子需要我，卻又覺得自己沒有把母親這個角色做好。那種自責很深，也很痛。很多夜裡，我不是不想改變，而是不知道自己還能怎麼改變。 也正因為我曾經那樣痛過，我特別能理解現在許多父母的心情。當你看見孩子分心、拖延、沉迷手機，當你明明已經提醒很多次，孩子卻還是一樣磨蹭，你心裡的焦慮、不耐、挫敗和無力，我都懂。很多時候，父母不是不愛孩子，也不是不努力，而是生活已經把我們推到太累的位置。當大人的情緒失去穩定，孩子的專注力也很難在這樣的家庭節奏裡長出來。 從生命低谷到心流：我重新找回掌控感 我的轉機，發生在四十歲那年。那一年，我到了美國，決定重新回到校園。從準備托福開始，到進入社區大學、一般大學，再到準備 GRE、申請研究所，每一步都不輕鬆。對一個中年重新出發的人來說，語言、課業、生活、經濟與內在壓力，都是一關又一關的挑戰。可是現在回頭看，我才明白，那段路之所以能把我慢慢帶回來，不是因為我突然變得特別堅強，而是因為我一次又一次進入了「剛好比現在的自己再難一點點」的挑戰。 我不是一下子跳到很高的地方，而是一小步、一小步往前。今天多背幾個單字，明天多讀懂一頁文章；這一次考試比上一次進步一點，下一次報告比這一次更能表達自己。每一個小目標、每一次回饋、每一次看見自己做得到的經驗，都讓我重新找回一點掌控感。也就是在那樣的過程中，我開始真正理解「心流」不是抽象的心理學名詞，而是一種可以讓人從混亂中重新聚焦、從無力中重新站起來的力量。 後來，我非常幸運，有機會跟隨「心流之父」米哈里・契克森米哈伊教授學習正向心理學，並通曉心流是一個人全神投入、忘記時間、感到充實與獲得成就感的狀態；但是當我把自己的生命經驗放進去理解時，我才真正明白：心流不只是讓人更專注的方法，它也是幫助人恢復生命秩序的方法。 心流讓我看見，一個人要重新長出力量，不能只靠責備自己，也不能只靠別人命令他振作。真正能讓人持續往前的，是清楚的目標、適切的挑戰、立即的回饋，以及一次次累積起來的「我做得到」。當我重新站起來之後，我更深刻地相信，孩子也是如此。孩子不是被罵一罵就會自律，不是被盯緊就會專心，也不是被比較之後就會變好。孩子需要的是一個讓他感到安全、被理解、能嘗試、能看見進步的環境。 寫給本書的讀者：陪孩子找回專注力 回到教育現場後，我投入「自我領導力教育」的推廣與陪伴。從偏鄉小學，到離島學校，再到不同城市的教育現場，我看見許多孩子在適合的引導中改變。他們從害羞走向自信，從被動走向主動，從等待大人安排，到開始為自己的學習與生活負責。那些改變讓我更加確定：孩子的專注力，不只是大腦能力的問題，更是關係、情緒、意義感與成就感共同長出來的結果。 我寫這本書，不是想站在高處告訴父母「你應該怎麼做」。我更想做的，是陪父母一起從焦慮、責備與盯緊中，慢慢走向理解、設計與陪伴。因為我知道，當父母累到只剩提醒與吼叫時，心裡其實也很孤單；當孩子看起來不專心、不自律、不合作時，他的內在也可能正卡在挫折、無聊、害怕或無法掌控之中。 如果你正因為孩子的分心而焦慮，或是你自己也正處在人生某個低潮裡，我想先對你說：你並不孤單。快樂是一種可以練習的能力，專注也是一種可以被重新找回的能力。復原力不是天生堅強的人才有，而是在一次次被接住、一次次重新開始、一次次完成小挑戰的過程中慢慢長出來的。 願這本書不是增加你壓力的教養清單，而是一盞小小的燈。當你不知道怎麼陪孩子往前走時，它可以提醒你：先不要急著責怪孩子，也不要急著責怪自己。先穩住關係，先找回安全感，先從一個孩子做得到的小挑戰開始。只要方向對了，光會一點一點回來，孩子的專注力，也會在被理解與被吸引之中，慢慢長出來。

作者：王明華、詹元碩 出版社：原水文化 出版日期：2026-10-15 ISBN：4717702132750 城邦書號：S00073S 規格：平裝 / 部分彩色部分單色 / 408頁 / 17cm×23cm