社會情緒學習元年親師必讀指南 英國親子教養暢銷作家暨兒童心理治療師，融合社會情緒學習SEL與創傷知情教養理念， 幫你從親子衝突中看見連結的機會，教出情緒穩定、心理健康的孩子。 牧村親子共學教室負責人　何翩翩 High媽心理師、EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師　黃乙白 KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師　黃暐恬（恬兒） Caremind耕心學院知識長、心理教育專家　楊俐容 國立臺灣大學心理學系教授、腦與意識實驗室主持人　謝伯讓 親職教育講師　魏瑋志（澤爸） 心理師、《成為孩子的安全基地》作者　蘇鈺茹 ──溫暖推薦（依姓氏筆畫序） 融合腦科學 × SEL × 創傷知情教養 一本讓你「知道怎麼說、怎麼做」的實用親子情緒指南！ 孩子常常情緒崩潰、大哭大鬧，無法自我平復？ 孩子氣起來就六親不認，甚至對旁人動手動腳？ 孩子每天都說不想上學，甚至哭著問為什麼要上學？ 孩子寫作業不是爆炸，就是拖拖拉拉，搞得親子關係緊繃？ 孩子常說「我好爛」、「沒人喜歡我」等自我否定的話？ 孩子不願表達情緒，卻在行為上反覆挑戰界限？…… 孩子的問題行為是否常讓你感到困惑、挫敗，甚至精疲力盡？你是否渴望真正了解孩子問題行為背後的原因，並找到更有效、更溫暖的教養方式？ 本書由資深兒童治療師結合最新腦科學研究，帶你深入解析孩子的大腦與神經系統如何驅動他們的行為。你將會發現許多看似「不乖」的舉動，其實是孩子面對壓力、挑戰或恐懼時的自然反應。 書中提出10大教養心法，輔以豐富的情境案例與實際做法，幫助你先認識孩子的大腦發展，理解孩子的情緒其來有自。你將學到如何先穩住自己的情緒，才能冷靜接住孩子的情緒，帶著好奇心以有效提問與對話代替責備、怒吼，先幫助孩子釐清自身感受，再藉由身體活動、遊戲等方式幫助孩子紓解情緒。 這不只是一本育兒書，更是一份理解孩子內心世界的指南。透過本書，你將能以全新的視角看待孩子的行為，建立更親密的親子關係，幫助他們培養健全的心智，迎接更快樂、更自信的未來！ 本書不但是家有5~12孩子家長的SEL教養寶典，也適合第一線教育工作者，或有班級經營需求的教師、校園輔導老師、家長志工、諮商心理師等泛教育工作者做為參考。 好評推薦： 這不是一本指責父母的書，而是一本用愛與理解支持大人的書。它幫我們建構出一個可以實踐的情緒教養框架，也賦予我們在情緒風暴中看見秩序與希望的眼睛。 ──KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師　黃暐恬（恬兒） 書中提供許多實用建議與遊戲方法，可以幫助我們陪著孩子一起學習調節情緒、整理內在、發展出更健康的表達方式。家長也能從中練習如何在「愛」與「界限」之間找到平衡，成為更有彈性、更有覺察的支持者。 ──心理師、《成為孩子的安全基地》作者　蘇鈺茹 一本充滿智慧的好書。 ——知名演員　克里斯．伊凡（Chris Evans） 凱特以幽默、溫暖且毫無批判的筆觸，將一個可能令人畏懼的議題，轉化為貼近人心的故事。 ——英國兒虐防治協會（NSPCC）研究與實證主管　蘇珊．庫克（Susan Cooke） （這本書）改變了我的人生。 ——英國電視節目主持人　喬．威克斯（Joe Wicks） 這本書將在未來多年，深刻影響我們看待孩子與他們行為的方式。 ——英國女演員、作家　喬凡娜．弗萊契（Giovanna Fletcher） 這本書是珍寶！裡頭有滿滿的實用工具，幫助你應對與孩子（甚至大人）相處時的各種難題！ ——英國記者和電視節目主持人　茱莉亞．布萊德伯里（Julia Bradbury） 這是我讀過最具啟發性、最能改變舊有觀念、最令人獲得解放的教養書。 ——英國BBC女主播兼時尚達人、作家　菲恩．卡頓（Fearne Cotton）

推薦序 為家長與孩子指引方向的情緒地圖 003 推薦序 陪你一起讀懂孩子的情緒訊號 005 前言 015 Part 1 理解行為與處理情緒 021 Chapter 1 觀念建立—為何我們得了解腦部的發展進程 023 蜥蜴、狒狒與智叟貓頭鷹 027 Chapter 2 觀念建立—孩子的「不當行為」與神經系統的關聯 044 會上升，必定也會下降：副交感神經系統—我們的「降落傘」 047 「發生在迷走神經中的事，不會只停留在迷走神經中」 048 倒下／僵住 057 Chapter 3 冷靜—解決父母的壓力 060 通通抖掉（不用大吼大叫） 065 蝴蝶擁抱法 067 為什麼要規律地搖啊搖 067 呼吸 068 改善你的「迷走神經張力」 072 暫停的力量 072 睡眠 073 你的時間 074 最後一步，接受諮詢 075 Chapter 4 讓孩子冷靜—如何釋放孩子的壓力 078 跟孩子聊聊他們的壓力反應 078 幫孩子設定行為界限 089 傾聽、同理、同在 090 Chapter 5 接住情緒—憤怒處理與強烈情緒爆發 095 學習情緒素養的工具 100 實情之箭與情緒共鳴 106 Part 2 建立安全穩固的支持關係 115 Chapter 6 連結—為何我們必須先建立連結，才能引導孩子 117 破裂與修復 124 Chapter 7 創意—依附遊戲的重要性 134 將遊戲融入日常作息 136 玩遊戲的基本規則 138 遊戲時間的靈感 142 如何結束遊戲時間 147 Chapter 8 好奇心—為何好奇心是王道！ 151 複述的力量 153 把個人情緒放一邊 159 Chapter 9 溝通—這是條雙向道 171 避免負面批評與羞辱 174 閉上自己的嘴，讓孩子發聲 176 消去批評的意見 177 斟酌你的語氣 178 所有行為都是一種溝通 180 願意溝通就能找到解方 184 Chapter 10 同理與關懷—即使孩子好像關上了心門，我們仍能保持敞開的心 188 以設定界限代替處罰 190 選擇與自然後果 192 做孩子的榜樣 195 關懷與自我意識 196 「善意對待」 197 關懷與自我照顧 198 Chapter 11 約定與危機管理—搞定孩子的崩潰時刻 205 協助孩子穿越情緒風暴 206 一級情緒風暴 209 二級情緒風暴 211 三級情緒風暴 216 危機管理計畫 219 孩子希望獨處時怎麼辦 227 Chapter 12 關鍵對話—什麼時候該說什麼話 238 複述 238 把個人情緒放一邊 239 做開放式提問 239 不要預設立場 240 避免問為什麼 241 先別急著解決問題 241 「我在想」 243 用「部分」來表示 243 別把你的感受強加在孩子身上 244 認同並接納孩子的情緒 245 不要擅自解讀孩子的畫 245 說話精簡 246 避免陷入情緒陷阱 246 大人也要懂得道歉 249 理解與陪伴 250 選擇與後果 254 用說故事的方式來說理 254 Part 3 實戰演練時刻 257 Chapter 13 上學相關問題 259 分離焦慮 261 拒學 266 霸凌 267 羞辱與孩子的自我認知 271 面對別離 272 Chapter 14 螢幕使用時間、社群交體與自我形象 275 智慧型手機與螢幕使用時間 275 社交媒體 280 Chapter 15 手足問題 284 手足競爭與衝突解決 287 界限與如何劃下界限 294 一般手足爭吵的有效快速解決方案 297 Chapter 16 背景差異、困境與發展障礙 302 背景差異 302 困境 304 失去與悲痛 304 發展障礙 312 Chapter 17 社群 323 資源 330 致謝 332

臨床心理學家瑞秋．薩姆森（Rachel Samson）說：「孩子不會因為你要他們冷靜，就冷靜下來。他們需要有人協助他們體驗冷靜下來的過程，才會發展出冷靜的能力。」 在接下來的幾章中，我將會告訴你孩子崩潰時要該如何協助他們。 跟孩子聊聊他們的壓力反應 第一步是打開話匣子跟孩子談談壓力是什麼，以及為何壓力反應被觸發時，我們會做出某些行為。我通常會跟孩子談到他們的神經系統，以及它如何連接到我們身體與腦部的每個部分。我會談到若我們感覺受到威脅時，我們的壓力反應就會被觸發。我會說，在我的想像中，神經系統像是樹根，會傳送訊息給小蜥蜴，告訴牠要做什麼。運用這種方法，我能解釋若蜥蜴因為焦慮或恐懼而開始「嘶嘶叫」與四處亂跳時，我們就會想跳上跳下或四處亂跑。 無論你用何種方式向孩子解釋科學，你都要根據年齡調整用語，並傳達以下要點： • 我們的身體會有壓力反應是正常的。 • 壓力是為了保障我們的安全。 • 壓力會因為恐懼、激動，或甚至丟臉或尷尬等等情緒而被觸發。 我會解釋，即便只是想到就可能會讓我們的蜥蜴嘶嘶叫，讓牠擔心今天發生在我們身上的事，未來就有可能會發生。 你可能會想到自己的孩子在碰到某些情況時也會產生上述反應： • 足球比賽時，球在孩子腳下而大家衝向他時！ • 課堂中，有人罵孩子或是吼他。 • 覺得太餓或太渴、覺得太熱或太冷、想要上廁所！ • 被困在戶外活動的高空繩索上。 • 擔心考試或是與朋友交惡。 我們要讓孩子知道，他們會有壓力反應是正常的。這是他們的腦與身體應對恐懼與尷尬事件的方式。 你可以向孩子解釋，當他們的內心有壓力時，若他們不告訴大人自己的強烈感受，他們可能就會「做出不當行為」。再次強調，用日常生活的例子會很有幫助。因此，你可以說：「我們如果想『嘶嘶叫』，可能就會在床上跳啊跳。或是如果我們受到驚嚇，可能就會連想都不想就出手打人。」 我與自己的孩子或是臨床中的孩子對談時，我會簡化用語與用句。我會這樣解釋，我們的腦子非常優秀，它有許多不同部位，每個部位都有自己重要的工作。有些部位會告訴我們什麼時候餓了、渴了、病了，還是累了。我可能會用溫和幽默的口吻對我的孩子舉出一些例子，像是克萊蒙西會因為晚餐拖得太久而發怒，威爾伯則是會因為睡眠不足而嘶嘶叫。舉例子不是要讓孩子覺得丟臉或感到尷尬。我們只是想告訴他們我們明白，也就是我們「理解」他們。 若我們回想過去，意識到我們曾經錯過孩子發出的「訊號」，我們甚至能趁此機會向他們道歉！ 當孩子感受到被理解、意識到我們理解他們的行為（尤其是他們不常出現的行為！），或至少我們試著去理解，那麼下次他們遇到困難時，就比較會向我們求助，而不是把我們推開，也更有可能調整自己的行為。 為什麼？ 因為我們示範的行為，就是孩子會仿效的行為。無論對我們還是對孩子來說，這都需要時間與練習，但在孩子陷入可怕的自由落體狀態之前，我們越能協助孩子反思他們的行為，我們就越能幫助他們的小貓頭鷹成長。 跟我們一樣，孩子們也不喜歡陷在類似無人陪伴卻得自行跳傘的那種感覺中。當孩子相信我們是他們的「後盾」，相信我們會協助與理解他們時，他們就更容易向我們尋求安慰，而不是展現叛逆的行為。 如果這麼做讓你感到不自在，你可以先試著分享你感到恐懼時的例子。當你「坦承」你也會對考試感到害怕，也會在挨餓時發脾氣，也會在累的時候感到煩躁時，觀察一下孩子臉上的表情。當我向治療室中的個案解釋，就連成人在緊張時也會手腳發麻、忐忑不安時，他們的臉上常會露出如釋重負的表情。 你偶爾也能試試看我的方法。我會拿張白紙，在上面畫出「蜥蜴、狒狒與智叟貓頭鷹」三種動物。或是，畢竟我不是大師畢卡索，我可能只會畫個圈代表我們的腦袋，畫個橢圓形代表我們的身體，並請孩子用不同的顏色來表示不同的動物（腦部位）。 如果你的孩子年紀比較大，你可以拿出腦部的科學圖示。這是教導孩子解剖構造的好機會。你可能在說到蜥蜴時會提到腦幹，或是在說到狒狒時會提到杏仁核。誰知道呢？你可能正在鼓勵一位將在未來嶄露頭角的神經科學家吧！ 我會強調，腦的不同部位全都有一項重要任務：保護我們的安全。我會解釋，若蜥蜴腦感到恐懼，我們可能就會想四處亂竄或甚至逃跑。 「孩子有時候會僵住不動，是因為他感到害怕。他也可能會倒在地上，或是想找地方躲起來。」 從孩子的日常行為中找些例子來舉例是有幫助的，但再次強調，不要覺得這些例子很丟臉，也不要責備他們，因為我們只是要協助他們記住與反思未來的行為。我可能會柔聲安撫說：「這就是為什麼我們見到陌生人時會害羞或說不出話來。」或是「記得昨天在火車站時，你因為太吵所以用手摀住耳朵嗎？這只是你腦中的『蜥蜴』有點在嘶嘶叫，因為太吵有時會讓牠感到焦慮，所以想跑走！」 任何你覺得能適當安撫孩子，並使他們的神經系統與壓力反應回復正常的對話，對孩子而言都是莫大安慰，尤其是那些比較敏感或不習慣環境變化或新環境的孩子。我們得強調，某些事會讓一些孩子感覺有壓力，但其他的孩子卻不會，反之亦然。唯一的重點應該是要友善對待我們的神經系統以及蜥蜴和狒狒，因為當我們協助牠們冷靜下來，我們也才能冷靜下來。 對高空繩索這類戶外活動有心裡障礙的孩子，會覺得自己很丟臉。他們甚至會認為自己做「錯」事，因為他們的朋友玩得很開心。學習到每個人的蜥蜴腦會因為不同的原因而啟動，是很有用的。我會解釋，有些孩子的蜥蜴可能在黑暗中會嘶嘶叫，有些則不喜歡高處，有些可能在太狹小、太吵或太亮的地方會難受，還有一些討厭某種食物的味道，或是討厭會讓他們「發癢」的衣服。

作者：強納森．席佛頓(Jonathan Silvertown) 譯者：蕭秀姍 出版社：商周出版 書系：商周教育館 出版日期：2025-07-22 ISBN：9786263905702 城邦書號：BUE083 規格：膠裝 / 單色 / 336頁 / 15cm×21cm