每個女人一生都該擁有一本！ 不費功、不花錢，打造令人怦然心動的ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美肌 ! 只要調整「女性荷爾蒙」，就能打造微整形般的自然美肌！ 深受日本女性信賴、最受媒體注目的美容皮膚科醫師松村圭子 教妳超不可思議的獨門懶人美肌保養法！ 誰說一定要天天敷面膜才叫保養…… 誰說一定要用貴到嚇死人精華液才是美容…… 誰說「忙碌」可以作為自己懶得保養的藉口…… 誰說路邊發送的試用品一點幫助都沒有…… 肌膚美麗的關鍵，90％來自荷爾蒙！ 松村醫師自創「女性荷爾蒙檢視清單」，不只帶妳找出個人獨特的生理類型膚質，更教妳如何在不同生理階段，用最精簡的方式，達到最驚人的效果。

◎女性荷爾蒙竟然如此厲害！
◎女性荷爾蒙的美麗宣言

Chapter 1　美麗肌膚與女性荷爾蒙的絕妙關係
◎打造美肌！掌握女性荷爾蒙的分泌週期
◎養成美肌！千萬別再隨意道聽塗說了
◎不花錢！懶女人也能擁有細緻美肌

Chapter 2　了解自己的女性荷爾蒙分泌
◎女性荷爾蒙一旦失調，就會變成醜女人
◎女性荷爾蒙檢視清單
◎妳是屬於哪種生理類型的肌膚呢？

Chapter 3　只要掌控女性荷爾蒙就能掌控美肌
◎與聯誼無緣的懶女人？
◎負責「攻」、「守」的兩種女性荷爾蒙
◎打造美麗肌膚的雌激素
◎維持懷孕狀態的黃體素
◎生理週期與女性荷爾蒙週期
◎荷爾蒙分泌週期圖表
◎排毒期　粗糙魚鱗肌
◎開心期　水潤光澤肌
◎調整期　內乾沙漠肌
◎囤積期　老人油頭肌

Chapter 4　就這麼簡單！女性荷爾蒙美肌法
◎懶人美肌就要這樣打造
◎排毒期的方法　給予乾燥魚鱗肌滋潤與保暖
‧TYPE B的人請特別著重這個方法
‧從體內補充滋潤的保暖三法寶
‧保濕面膜
◎開心期的方法　給予水潤光澤肌溫和刺激的保養
‧去角質換膚保養
‧安排聯誼
‧獨自前往酒吧
◎囤積期的方法　從體內徹底改善老人油頭肌
‧就靠「那個東西」來解決生理期前的「那個症狀」
‧居酒屋的抗黑斑法寶
‧成人痘的救星

Chapter 5　只要「盡量做」就好！懶女人20招就從今天開始
◎超級懶女人，今天開始散發幸福的光環！
◎養成每日美肌習慣，輕鬆打造健康肌膚
◎睡眠方法
‧即使應酬也不要太晚回家
‧晨間變身蟑螂小強，趕跑睡意
‧臉部浮腫在中午前消退即可
◎保養方法
‧不要過度卸妝
‧洗臉後的鹹蛋超人保養法
‧創造一個能絕對卸妝的環境
◎UV方法
‧防曬沒有終點
‧捨厚重、取層疊
‧白粉讓我High
‧美肌三法寶
◎飲食方法
‧蛋白質＝水煮蛋
‧納豆伴手禮
‧加一道青菜
‧牛丼讓肌膚開心的祕密
‧讓肌膚開心☆懶女人外食術
◎血液循環
‧生理期時與生理期前
‧小臉的祕訣在於頸部保養
‧再怎麼忙碌，都要記得轉動脖子
‧相親聯誼前，請好好刺激頭皮
◎LOVE
‧零圓美肌生活＝高潮生活
‧迷戀偶像

Chapter 6　圭子醫生的美容煩惱Q＆A
黑斑‧肝斑‧白頭粉刺‧痘疤‧抬頭紋‧魚尾紋‧法令紋‧肌膚鬆弛‧熊貓眼‧皮膚暗沉‧毛孔粗大‧鼻翼泛紅‧妝不服貼‧皮膚狀況差‧黑肉底‧抽菸

Chapter 7　一定要懂的基本美容專業用語
◎觀念篇‧保養篇‧防曬篇‧老化篇‧抗老成分篇‧醫美篇
◎圭子醫生請解答！醫美煩惱

Epilogue
◎讓肌膚穿越時光隧道
◎實踐懶女人美容生活之突擊報告

COLUMN
◎女人每個月被魔鬼附身一次？！
◎大腦是女性荷爾蒙的上司！
◎把半夜觀看電視購物頻道的衝動挪到生理期後吧！
◎誰說記性不好就不能定期保養？就選在倒垃圾的那天敷臉吧！
◎沉浸在自己當下的熱潮，不要累積壓力，人生變彩色！

打造美肌！

掌握女性荷爾蒙的分泌週期

　　肌膚的變化很大，狀況好的時候不僅容易上妝，光滑細緻的膚感，還可能招來男人及蟲子圍繞；但不好的時候，看起來就像風乾橘子皮，不僅乾燥缺水、凹凸不平，還會狂冒痘痘，讓人相當困擾。

　　為什麼肌膚會有這麼多問題？其實，這些都是「生理週期」所導致。

　　從字面解釋，「生理週期」就是女性生理的週期。計算方法則是從月經來的第一天到

　　下次月經來的前一天。

　　過去我們從課堂中學到，女性生理週期是一種為懷孕所做的準備。當女生邁入青春期後，每個月都必須經過這樣的循環週期，而掌控週期的兩種女性荷爾蒙〔編按：雌激素與黃體素〕，就是影響肌膚狀況的原因。

　　請試著回想一下，當妳臉上突然冒出痘痘，或是皮膚粗糙得像風乾橘子皮時，是否多半出現在月經來臨前？而有時儘管熬夜、保養程序偷工減料，但肌膚依舊水嫩透亮，又是否多半出現在月經結束後呢？

　　這是因為即使保養方法相同，但肌膚在月經來臨前的狀況會比結束後穩定許多的原故。

　　生理週期的後半段（也就是月經來臨前），女性荷爾蒙中的「黃體素」（Progesterone）會開始大量分泌，讓肌膚出現許多惱人的小瑕疵；等到月經結束後，換成「雌激素」（Estrogen）開始大量分泌，可提高肌膚活力，增強保溼效果。

　　由此可見，女性肌膚深受「黃體素」與「雌激素」這兩種女性荷爾蒙的週期影響，讓肌膚處在時好時壞的狀態。一旦忽略生理週期，即使做再多保養，效果也有限，就好比過馬路時闖紅燈一樣，非常危險。

　　甚至，還有些家長認為肌膚保養要從小開始，所以會在青春期來臨前的小女孩臉上，猛擦膠原蛋白或昂貴精華液，其實這也是沒有意義的。

　　只要配合女性荷爾蒙的分泌週期進行保養，就能省下不必要的浪費。就算偶爾皮膚出現一些小狀況，也不會造成太大影響，自然就能成為一個省錢、省事的美肌美人。

女性荷爾蒙一旦失調，就會變成醜女人

　　老實說，過去我的肌膚也是乾燥、不平整。

　　醫學院畢業後，我就進入大學附屬醫院的婦產科工作。因為可能隨時都有產婦要分娩，所以必須二十四小時待命。

　　還記得有次半夜替一位產婦接生完後，她竟然笑著對我說：「醫生，妳沒畫眉毛啊？」雖然我心裡嘀咕著：「哪管得了這麼多」，但萬一讓虛弱的產婦笑到喘不過氣也很麻煩。所以從那次之後，我就養成連睡覺也畫眉毛的習慣，最後更演變成連睡覺也化妝……終於，讓皮膚走上一條不歸路。

　　不卸妝、不養生、睡眠不足……這一切種種惡習，造成我的皮膚狀況百出。

　　為什麼生活不規律會導致膚質變差？那是因為「自律神經系統失調」的原故。

　　「自律神經系統」可分為日間活躍的「交感神經」，以及夜間活躍的「副交感神經」，兩者宛如翹翹板一樣。適當地切換能讓自律神經系統維持正常，並且讓容易受影響的各種荷爾蒙（如女性荷爾蒙）正常運作，穩定肌膚狀態。

　　然而，不規律的生活及壓力卻會造成自律神經這個翹翹板的兩端無法平衡，小則皮膚出現狀況，大則自律神經失調，產生頭痛、暈眩、五十肩等不適症狀。

　　後來因為剛好有機會，我到婦科與美容皮膚科雙設的診所服務，才完整學到有關皮膚的正確知識。加上睡眠充足，沒想到不但膚質好轉，膚色也變得透亮，這時我才領悟到過去自己的皮膚有多差。可是另一方面，也重新體會到荷爾蒙平衡的重要性。

　　雖然肌膚保養很重要，不過維持荷爾蒙的平衡更重要。如果不為肌膚打好地基，保養只是事倍功半。

負責「攻」、「守」的兩種女性荷爾蒙

　　雖然本書的重要關鍵字是「荷爾蒙」，但不是要大家去燒烤店吃油滋滋的內臟部位〔譯註：燒烤菜單上的內臟部位與女性荷爾蒙的日文發音相同〕，這裡是指與美肌關係密切的「女性荷爾蒙」。

　　「女性荷爾蒙」是一種生理活性物質，作用在於微調身體各臟器的機能。從青春期開始，女性荷爾蒙的分泌逐漸旺盛，它會為女性帶來初經、促進胸部發育、打造身體曲線，以致於往後每個月的排卵與生理期也都要靠它。

　　可是，大約到了三十五歲左右，女性荷爾蒙的分泌就會開始減少，直到閉經為止。這幾十年的時間，深深影響著女性的心理與生理。

　　或許，妳會以為這幾十年累積下來的分泌量肯定不少，但令人驚訝的是，終其一生也才分泌約一茶匙左右的量而已！這麼稀少的分泌量，卻能掌控女性身心一輩子，可見當荷爾蒙失調時，影響力勢必不容小覷。

　　由大腦指揮分泌的兩種女性荷爾蒙中，一些女性雜誌稱「雌激素」為「美肌荷爾蒙」，因為它能促進膠原蛋白生成，所以別名又稱為「滋潤荷爾蒙」，不僅能滋潤肌膚，就連眼睛、第三點都照顧得到，讓全身上下散發水潤透亮。

　　雌激素能促進身心活躍，分泌高峰期在生理期後至排卵期前。為了「傳宗接代」，會讓女性全身散發出吸引異性的魅力，或許也可以稱它為「相親聯誼荷爾蒙」吧！

　　一旦過了容易受孕的雌激素分泌期，就是別名為「媽咪荷爾蒙」的「黃體素」分泌期，它能提供胚胎一個良好的發育環境。

　　可是，黃體素會囤積水分與養分，導致身體水腫、心情低落，讓肌膚失去光澤與滋潤，產生色素沉澱。

　　不過，這些症狀都是為了維持懷孕狀態所出現的「防守」機能，就好像母體會盡全力保護胎兒一樣。

作者：松村圭子(Matsumura Keiko) 譯者：林佩儀 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2012-06-28 ISBN：9789862721728 城邦書號：BB7030 規格：雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm