｢不管做什麼，人生都了無希望……｣ ｢好累，什麼都不想做……」 ｢我這種人告白一定會被拒絕……」 ｢反正沒有人懂我的煩惱……」 「我的個性就是這樣……」 推崇正面思考的現代社會，沒有人告訴我們——「負面思考蘊藏力量！」 雖然有許多自我啟發的書鼓勵大家正面思考，但是正面思考真的是萬能的嗎？從小討厭正面想法的負面作者，長大後卻成為精神科醫生，想幫助負面思考的人。他不告訴大家要成為樂觀主義者，受到悲觀想法吸引的他，想要介紹的是｢發揮負面力量的真正正面理論｣。 以現代心理學精神療法的專業，有系統的說明想過豐富、成功的人生，「正面思考」與「負面思考」同等重要。在認知心理學的領域，兩者皆是人具有的思考方式，沒有誰優誰劣。 深受美國文化影響的現代人，總以為負面思考是羞恥的，卻不知正面思考也有其盲點，不當的正面思考，過度美化現狀，忽略負面因素，反而無法對現實做出正確的判斷，甚至逃避現實。 負面的優點是直視現實，這能力有很大的能量。 畏縮和煩惱不是壞事，那是解決問題的重要過程。 世界兩大天才——比爾．蓋茲、史蒂芬．賈伯斯，都曾經歷消沉的空白時期，進而找到自己面對世界的方式。 書中列出日常生活中偏頗的正面思考類型，如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩面，但過度正面思考的人卻沒有辦法看到負的那一面，因為不承認負面，以為只能積極向前，終於燃燒殆盡。 本書同時也分析負面思考的力量，如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等，凡事正面的人討厭負面事物，不知道如何處理負面狀況。想法負面有助我們看清現實的原貌，最大魅力在於｢反省失敗，做為今後參考的能力｣。 身處壓力無所不在的現代社會，光是只會一招正面思考，無法完整看清問題的全貌，若能暸解負面思考的優點，學習彈性運用正負面思考，其實人生可以過得更豐富、更成功。

◎前言 

◎第一章　正面思考同樣充滿危險 
‧正面思考就是萬能？
‧不當的正面思考就是逃避現實
‧太正面會苦了自己
‧｢完美主義｣、｢得意吹噓｣、｢不願受傷｣以及｢敗犬｣ 
‧不聽別人意見的人
‧缺少同理心的凡事正面
‧越正面的人身心越容易生病 

◎第２章　推薦負面思考
‧消極負面是每個人都有的自然情緒
‧深化人際關係的關鍵是｢負面｣ 
‧挫折經驗帶來巨大的能量
‧負面思考的禮物
‧當負面發威
‧負面思考型治療師的影響

◎第３章　一旦發現太過負面的自己
‧過度的負面會逼苦自己 
‧重新站起的秘訣
‧與太過負面的自己｢唱反調｣
‧控制情感變得｢客觀｣ 
‧看開是改變現實的第一步  
‧知道自己｢能夠應付｣，不安感會跟著消失
‧放手一點一點冒險 
‧要改變的不是｢個性｣，而是｢想法｣與｢行動｣ 
‧看到現實的「原貌」

◎第４章　活用負面優點，聰明解決煩惱
‧負面評估，正面解決 
‧負面的｢機會｣  
‧練習切換正負面模式
‧化身演員｢扮演｣自己
‧透過｢排練｣讓自己更懂得應付危機
‧跟棘手的人說話之前先演練一番

◎第５章　人生有時正面，有時負面
‧好好檢視自己的價值觀
‧發揮優點，還是矯正缺點 
‧拿捏正面與負面的力道
‧慢慢地一步一腳印
‧逃避問題的｢懶得思考｣ 
‧分清是非黑白，就能面對問題
‧為情緒｢點火｣步上解決之路

◎第６章　正面發揮負面的真正力量
‧小失敗帶來自信
‧重要的是｢從會的開始｣
‧將目標分成短期與長期
‧對於｢無力控制的部分｣要能決心放棄
‧越難過越應該溝通
‧溝通帶來解決問題的線索
‧變得正面之後，小心得意忘形
‧負面與正面不過是｢手段｣

◎結語

消極負面是每個人都有的自然情緒

　　讀到這裡，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危險？換句話說，人有負面的想法、消極的一面是很正常的，因為不這樣無法適應現實的環境。

　　這樣的說法，自小受｢積極向上｣教育的人或許無法接受，不過，負面思考為過了頭的正面思考踩煞車上，扮演相當重要的角色。

　　憂鬱症是現代精神疾病的代表，大家以為得到憂鬱症會變得悲觀，評斷事情總偏向負面，事實並非如此。

　　心理學裡有個有趣的實驗。

　　讓健康的人與輕度憂鬱症患者、重度憂鬱症患者三人擲骰子猜正反面，比較猜對的機率，大家覺得誰會猜得最準呢？

　　重度憂鬱症患者因為總往壞的一面想，所以猜錯的機率高，最正常的健康人也因為想法樂觀，結果並不大好。

　　是的，預測結果最準的其實是輕度憂鬱症患者。

　　也就是說，｢加些負面觀點，反而更能正確地看到現實｣。直視現實，意味著從負面的角度看事物。

　　想法負面反而能夠看到問題的本質，萬一真相令人厭惡，就能好好地悲傷、消沉、害怕。人沒有情緒的話，便沒有辦法往前行，這有個專有名詞，叫做｢正常的悲哀反應｣。

　　為了好好｢消化｣情緒，同樣需要直視現實。消化情緒是指看到並且接受負面的部分，失戀了就大哭，這麼一來心靈獲得洗滌，就能再回復到正常的情緒，不可以刻意否定負面想法的存在。

　　負面的部分也是｢正確的｣正面思考所不可缺少的。聽起來好像禪宗裡的問答，意思是這樣的。

　　｢無法光明地看待事物，不少時候是對黑暗的解釋出了問題。｣

　　光明是在了解黑暗後出現的概念，不知道什麼是黑暗，光明與黑暗必將失衡。

　　負面另外代表更大的意涵。

　　負面想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒，但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。也就是說，當環境急速改變，長時間承受即使屬於輕度的壓力，身體仍自然想要抗拒，情緒動搖著要逃避現實。憂鬱症等精神疾病，就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

　　所以想法負面這件事就像心靈的樓梯間，是調整情緒的必要平台。

　　不過對人來說，過度疲勞或者因為人際關係持續緊繃、痛苦，｢心的保險絲｣一旦跳起，不是輕輕一撥就可以立即恢復供電，反而馬上恢復原狀是有危險的。

　　明明情緒低落，卻無法消極以對時會如何呢？可能會出現以下的精神症狀，例如避不見面、失去記憶、多重人格，嚴重時甚至自殺。

　　雖然女性憂鬱症患者的人數是男性的兩倍，但是選擇自殺的人數還是男多於女，現在已經知道的比率達到七成之多。

　　女性自殺不多的理由，有人解釋女性比男性更懂得表現負面情緒，社會也允許女性發牢騷。相反的，較多的男性選擇結束生命，是因為他們不敢吐怨言，讓人看到負面的一面，卻又無法正面造成的。

　　對太正面的人來說，承認自己有負面情緒不一定都是壞事，有它的重大意義。想法負面有助適度釋放，就像安全裝置。

深化人際關係的關鍵是｢負面｣

　　負面的因素是建構、深化健全人際關係所不可缺少的。

　　每個人應該都有和朋友吵架衝突後，不打不相識，交情反而更好的經驗。

　　無法與人建立相互依賴關係之外，有時也會彼此傷害的深刻關係的人，就是所謂鄉愿的人。很難承受壓力，既不敢讓人看到自己的缺點，也不敢找人商量。其實不管關係再契合，一定還是有令人討厭、無法接受的部分，如果不能共有那些部分，一定沒有辦法深交。

　　要讓人真正尊敬、深化彼此的連結，不能只表現出好的，該說的還是應該坦率說出（當然不能太過傲慢、逞威風），負面的部分也不逃避。擁有真正值得信賴的人際關係的人，一定都是那麼做的。

　　只靠金錢、地位、名聲這些加分因素，或者只有在飛黃騰達的時候才是好朋友的｢大人的人際關係｣，狀況發生時是很脆弱的。那種關係不是不好，但是一起努力，身陷危機等負面狀況還能緊緊相連，如此才能成為幫助我們擺脫困境的助力，在順境時帶來加倍的喜悅。

　　我認為工作時也有必要刻意表現出負面部分。

　　只報喜的業務員很難讓人信服，美麗的辭藻無法讓客戶掏錢，反而是｢雖然有這個缺點（有些貴等），但是產品的魅力卻遠遠超過它｣，這樣的說法更值得信賴，讓人想要花錢買。

　　如果只做一次生意，可以講得天花亂墜，甚至欺騙（這就是會有客訴的原因），但是就像長青品牌可以長存，為了與顧客維持長遠的關係，有時必須承認自己的缺點，而它一定能夠帶來值得信賴的關係。

　　與人相處也是一樣，好好解決負面的衝突，將更突顯正面的價值。

當負面發威

　　負面的優點是｢能夠直視現實｣，這個能力蘊藏著很大的可能性，用在危機管理上應該能夠有最大的發揮。

　　譬如，飛機機長在離陸後發現機體異常，應該立即折返，如果還想著｢雖然有些擔心，應該不至於出事｣那麼這位機長駕駛的飛機總有一天會墜毀。醫生也是一樣，在診斷急診的傷重病患時，如果不能悲觀看待｢會不會就這麼死了｣，是有失治療者身分的。

　　因為，設想最壞的情況，才能夠訂出有效的策略。也就是說，看到負面的部分對於建立策略是非常重要的。

　　人際關係也是如此，對再熟稔的人，還是需要抱持一些懷疑。懷疑雖然有些過火，如果彼此連一點牽制的緊張感覺都沒有，就要隨便了，如此一來一定不會有好下場。不懂得懷疑的人或許比較沒有敵人，卻也很容易受騙上當。

　　所以懷疑在工作上也很重要，當主管的檢查過於寬鬆，現場聽不到客訴，都可以斷言一定會腐敗。

作者：最上 悠(Mogami Yu) 譯者：朱麗真 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2009-04-06 ISBN：9789866472374 城邦書號：BB7016 規格：膠裝 / 雙色 / 224頁 / 14.8cm×21cm