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芳喵的自律神經失調康復全攻略:百萬人氣部落客親身經驗,陪你一起學會照顧自己,走出身心失衡的幽谷
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  • 芳喵的自律神經失調康復全攻略:百萬人氣部落客親身經驗,陪你一起學會照顧自己,走出身心失衡的幽谷

  • 作者:賴聖芳(芳喵)
  • 出版社:方舟文化
  • 出版日期:2023-08-09
  • 定價:460元
  • 優惠價:79折 363元
  • 書虫VIP價:363元,贈紅利18點 活動贈點另計
    可免費兌換好書
  • 書虫VIP紅利價:344元
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本書適用活動

內容簡介

想要好起來,你比醫師更重要! 從病人角度出發,集結中西醫專業建議的康復指南 治療、日常維護、心理狀態調整,打造「康復鐵三角」 不只恢復健康,更要把人生焦點拉回自己身上! 購書即可下載: 人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布!(共兩款) 點開手機,讓可愛毛孩與你相伴,提醒自己慢下來,傾聽身體給你的聲音~ 自律神經失調表面上是壓力造成,內裡卻源自你苛待或忽略了自己。 請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機, 那是你的內在或上天在告訴你:從現在起,該為自己做點什麼了吧! ◤從罹病到康復,她把親身經驗,變成病友的專業寶庫 儘管自律神經失調往往不被視作是疾病,但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨,芳喵抱著死馬當活馬醫的心情,開啟一段新的治療旅程,架設了部落格「芳喵隨筆」,寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享,卻意外獲得病友們熱烈迴響,部落格瀏覽人次迅速突破百萬(現已超過470萬次點閱),更贏得社群網友們的極力推薦。 ◤用溫柔文字與你同行,打造康復鐵三角,找回痊癒信心 如今已痊癒的芳喵,彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊,以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識,告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識,更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手,溫暖地提供撐過治療期的方法,全方位照顧你的身心。 【如果你也為以下問題困擾,不妨現在翻開本書】 *面對自律神經失調,該看中醫好還是西醫好? *想求助名醫總得千里迢迢,真的有助於我的病情嗎? *為什麼我看了這麼久的醫生,卻依然好不起來? *有哪些運動是自律神經失調的人可以做的?又有哪些飲食禁忌該避免? *面臨酷暑寒冬或季節轉換,有能讓自己不急性發作的訣竅嗎? *覺得自己生病之後拖累家人,該如何是好? *常常覺得全身上下都好不舒服,我可以做些什麼? *面對病中的孤獨感,該怎麼調適? 【我們都想趕快好,但有些事,沒人能為你代勞】 面對急於康復的心,有3大步驟不可少: 1.正確的認知 儘管有遵照醫囑、好好休息調養,治療的過程依然急不來。 想讓自律神經系統恢復強健,所需要的時間並不短。 參考本書PART 2,你會看到芳喵與更多病友們的經驗, 必要時隨手拿來複習一下,讓自己更安心! 2.正確的作為 既然知道康復的過程需要較長時間, 那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。 參考本書PART 3,建立自己的日常檢核表吧! 3.練習放下 即使有正確的認知與作為, 也不見得能讓自己完全放下急於康復的心, 試著找一句來安慰自己,打斷焦急的念頭吧! 參考本書PART 4,你會收穫更多調適心態的有效方法。 專文推薦 施養賢 醫師|養心診所院長 暖心好評(依姓氏筆畫排序) 卓玉敏|中醫學博士、生理學博士 洪仲清|臨床心理師 張 璇|諮商心理師、橘世代網站專欄作家 陳建銘 醫師|中醫師.自律神FB主持人 楊月娥|健康節目主持人、作家 盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

目錄

【目次】 推薦序 希望,總在前方(養心診所院長/施養賢醫師) 作者序 親愛的,你不孤單,至少有我懂你 PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事 1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰 1-2 嚇壞人的藥物不良反應 1-3 期待落空的治療 1-4 活著不如死的好 1-5 重新找回彩色人生 1-6 九個月就能完全康復? 1-7 七年不復發的祕訣 PART 2 關於治療,你需要知道的是…… 2-1 自律神經失調一定要治療嗎? 2-2 中醫?西醫?非藥物治療? 2-3 尋找遠方名醫還是就近治療? 2-4 治療幾次不滿意就換醫師? 2-5 治療過程跟你想像的不一樣 2-6 如何評估是否要換醫師? 2-7 治療多久才會康復? 2-8 真正康復的定義? 2-9 很難痊癒的七種人 PART 3自律神經的日常維護 3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇 3-2 深度呼吸,活化副交感神經──運動篇 3-3 睡前儀式,讓身體做好入睡準備──睡眠篇 3-4 不該吃的,真的別吃──飲食篇 3-5 排解壓力,從小事著手──紓壓篇 3-6 慢慢來,比較快──小撇步篇 PART 4該怎麼熬過漫長的治療期 4-1 調整心理狀態很重要 4-2 處理當初引發生病的原因 4-3 感覺自己好廢、拖累家人,怎麼辦? 4-4 如何處理失控的焦慮 4-5 你也有「獨處困難症」嗎? 4-6 不知何時會康復?請先這麼想 4-7 緩解日常病痛的小技巧 4-8 不定時的急性發作,怎麼應對? 4-9 面對經濟壓力,你可以這麼做 4-10 急於康復的心,如何調整? 結語 芳喵寫給讀者的話 參考資料

序跋

【作者序】 二○一一年底,我的自律神經突然全面性崩盤,一場讓我生不如死的風暴,毫無預警地席捲而來。當年,自律神經失調還是個連多數醫師都沒想到的東西,網路上的資訊更是貧乏。因此,當我在承受常人難以想像的痛苦時,卻是呼救無門。 幾番掙扎,熬到了二○一五年,在最後一次準備死馬當活馬醫的心態下,開啟了一段新的治療旅程;與此同時,我用過往的網站設計技能,為自己架設了一個部落格,「芳喵隨筆」,將心中的苦悶化作文字。如同我在苦海中隻身飄蕩般,這些文字,也在網路上飄散開來。 隨著讀者越來越多,大家提出的問題也五花八門、千奇百怪,我的身心科主治醫師施養賢為了讓我協助宣導衛教觀念,並幫助我的讀者們,近八年來總是刻意撥出時間,讓我問到飽。他回答問題的時候,也考量到我要寫成文章給讀者們閱讀,解釋得像教課一樣,特別詳盡周延,並且涵蓋到大多數病患適用的範圍。二○一九年,在網路上擁有眾多粉絲的「自律神」─陳建銘中醫師也加入了愛心行列,讓我幫讀者們詢問中醫方面的問題。他們兩位無私的愛心,使得「芳喵隨筆」漸漸成了一座「自律神經寶庫」。 本書的催生來自「芳喵隨筆」的讀者們,由於在部落格中的回憶錄非常簡短,讀者們想更瞭解我當時的心境,以及如何走過來的;同時,大家也希望能有更細節的過程,好讓他們的家人朋友能理解他們。此外,他們也希望在因自律神經失調而難以使用螢幕閱讀時,手邊還能有一本康復手冊可看。 自律神經失調是相當折磨人心智的疾病,在身與心互相影響、連動的情況下,心理狀態、情緒的調適就顯得相當重要。因此,我期望這是一本理性與感性兼具的書,能將冷冰冰的知識,轉換成溫暖的話語,深入安撫你的心。 為什麼需要用一本書來講解「如何康復」?為何不像其他疾病,吞幾顆藥就能痊癒?因為醫師說了,自律神經失調這個病,藥物治療最多只能幫助身體五至七成,剩下的部分,必須要由病人自己負責。若是自己該負責的部分沒做好,那麼藥物效果再怎麼強力也不會強過身心被破壞、消耗的速度。 所以,我極盡所能地將「病人自己該負責的事情」,在本書中詳盡說明,好讓大家有個明確遵循的方向,將治療效果最大化,盡早恢復健康,重新拿回彩色的人生。 本書的第一部是以說故事的方式來描寫,希望能帶大家身歷其境地感受我一路以來的整個故事,讓患者可以感受到「你不孤單、有人懂你」,甚至能從其中幾個重要的轉折點,找到自己可以應對病痛的心態與想法。也希望能藉此讓患者的家人從我的視角,來理解與感受自律神經失調是怎麼回事,我們真的不是「無病呻吟」呀! 後面三部是根據我常跟讀者宣導的「自律神經失調康復鐵三角」而來,「治療+日常維護+心理狀態調整」,缺一不可。 本書的第二部「治療須知」、第三部「日常維護」,匯集了這近八年時間中,數千位讀者與我交流的集體經驗,以及醫師傳授的知識、兩位醫師的訪談、文獻的彙整等,將康復路上需要瞭解及注意的事項做完整說明。這兩個部分,相當於是醫病協力完成的,其中更有讀者們貢獻的獨家妙方。 本書的第四部「心理狀態調整」,我針對最容易拖垮病情和康復進展的幾個經典問題做說明,希望能作為一個引子,幫助大家思考出屬於自己的調適方向。 本書中所提出的論點、方法,都是以多數人為考慮準則,選擇最無風險、最安全、最有效的方式。但如果你覺得有些情況與你不相符,那也不奇怪,自律神經掌管全身所有「不歸你管」的系統、器官運作,症狀千變萬化,極其複雜。儘管如此,你還是可以透過本書,對這個疾病更加瞭解。 如果你不是自律神經失調患者,我希望你能因本書而瞭解你的家人或朋友正在經歷些什麼?他們有多痛苦、多孤獨、多無助。你的理解、你給予的支持,能讓他們在掙扎、浮沉之間獲得一絲溫暖、一點安慰,以及繼續走下去的力量。 有多少人因為社會、家人、朋友的歧視眼光而不敢走進身心科就醫?病情一拖再拖,進而惡化至不可收拾的地步。又有多少人因為怕被視為神經病、瘋子而難以啟齒說出自己生了什麼病,咬牙硬撐,裝作無事,直到再也裝不下去為止? 希望這本書能稍稍在世界上的幾個小角落造成改變,給予自律神經失調病患一個能夠安心容身的地方,安穩地緩緩調養自己,直到他們能再度生龍活虎地回到這個精彩的世界。 【結語】芳喵寫給讀者的話 二○一五年我開始寫部落格的時候,天真的以為「自律神經失調」的部分很快就會沒有東西可寫,所以,部落格名稱才會是「芳喵隨筆」,一個沒有特定主題的名稱,讓我可以寫些別的東西也不會違和。結果,人算不如天算,到了如今二○二三年,這個主題也沒有結束。 當我想把這本書變成讓讀者在無法看螢幕時能使用的康復手冊時,發現了一件事,實在不太可能把整個部落格的內容都放進來,那可能會變成一套書而不是一本書,而且,因應讀者新的需求所寫的文章、治療方面新的醫藥資訊,也還一直在增加中。所以,我將最重要、最有架構的部分放進書裡,其餘的內容,就還是要請你們到「芳喵隨筆」去補充新知了。 雖然說這是一本「關於恢復健康」的書,但我實際上想做的是「幫助你將人生的焦點拉回自己的身上」,自律神經失調明面上主要是壓力造成的疾病,但內裡是你苛待自己或忽略自己所造成的疾病。 多年來看著許多讀者「對自己要求過高」、「深怕自己是失敗者」、「做著一堆『應該做』的事,而不是『想做』的事」、「忙著把別人的人生擔在自己的肩上」、「把自己的不快樂都歸責在別人身上,只有別人符合他的期待,他才能開心」、「被人錯待了,沒有勇氣為自己挺身而出」等等如果能把人生的焦點轉回自己身上,好好的觀察你如何對待自己,你有沒有為自己創造一個你想要的人生?還是你製造了一堆框框架架限制自己?你有沒有做著你想做、你熱愛的事?還是你都做著別人想要你做的事?你有沒有為自己創造快樂?還是等著別人給你快樂?你有沒有建立一個不容許他人干涉、錯待的界線?你有沒有容許自己休息、脆弱?你有沒有給予自己享受的時光……等等。 看清楚這些,想清楚要怎麼對待自己,要為自己做什麼,那麼你的人生會變得很不一樣,你的健康自然也會很不一樣。許多讀者不但康復了,也在這過程中翻轉了他們的人生,跟我報喜時,我都彷彿可以看到他們閃閃發亮的眼神,跟當初死氣沉沉的樣子截然不同。 比爾蓋茲的基金會所秉持的使命是「人人都值得過健康而豐富的生活」,所以他們努力的方向是全世界跟健康有關的資源、建設。而我認為「人人都值得擁有健康且活出熱情的喜悅人生」,但我做不了比爾蓋茲基金會那麼大的事業,所以我努力在我的文章中,明講暗喻地鼓勵大家採用能讓自己活出喜悅人生的想法、做法。 我希望,你能跟我一樣,將自律神經失調當作一個警訊、一個轉機、一個禮物,這是你的內在,或是你要想成是老天在告訴你也行,你的人生或許有個地方出了問題,你可能是哪裡沒有善待自己,自律神經才會被壓垮,現在,你打算為自己做些什麼呢?

內文試閱

【摘文1】中醫?西醫?非藥物治療?(節錄) 中醫與西醫治療自律神經失調的比較 ◎治療方式 ◆中醫的治療方式 中醫的治療是將全身視為一個整體,將過虛或過旺的現象調整至平衡,或是另外一種說法,將陰陽調整至平衡,身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異,並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好,因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道,吃科學粉藥也是可以的,只是可能會稍慢一點而已。 中醫的治療有時候還會加上針灸,有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥,而針灸有體針、頭皮針、耳針等等,依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針,需要跟醫師反應,醫師才能再做調整。 有部分中醫會在病人差不多好了九成時,判斷自癒力已經恢復就結束治療,遇到這種情況時,請一定要做好日常維護,讓恢復大於消耗,才能順利地把最後一哩路走完,正式畢業。 ◆西醫的治療方式 身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍,「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等,統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療,而是輔助,所以不是必須的。 ◎治療期長短 在治療期的長短部分,如同前面所述,中醫西醫沒有差別,真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力,這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力,治療期長短會有多大的差距呢?答案是天差地遠。 以我的讀者普遍中重度以上的失調來說,自己有努力,平均一兩年就會痊癒,自己不努力,三五年都算是好的,我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽,如果你的破壞力度太大,比如每天喝酒、每天喝咖啡,當傷害大於治療的幫助,別說康復了,病情惡化都是有可能的。 ◎治療費用 ◆西醫費用 如果你找健保醫師,就是健保價格。自費醫師通常費用驚人(單次約一到三千元),也不是很有必要,因為那些藥,健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到,健保醫師可能會建議你這個藥自費,但通常也不會貴到幾千這麼離譜,因為不是整個藥方都自費。 ◆中醫費用 如果你找健保醫師,粉藥就是健保給付,如果你選擇自費水藥,單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯,如果你的經濟情況允許,或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法,粉藥是複方藥,每味藥的分量比例是固定的,所以對症比較不精準,水藥是單方調配,每一味藥都是醫師精準拿捏的,所以比較有效。以上大家自行斟酌囉! 如何挑選治療方式 ◎依照你的信任程度挑選,最好不要同時並行 大家應該都聽過「安慰劑」的實驗,如果病人以為他吃的是真正的藥,那即使只是給他維他命,他都會覺得改善很多,這就是心理作用的強大力量。有些老人家根本沒病,就是疑神疑鬼覺得自己有病,醫師就會開維他命給他,然後老人家就覺得好多了。 所以,在選擇治療方式的時候,請選擇你最信任的那一種,信任的強大力量會讓你的治療效果發揮到最大。並且因為信任,你很安心,安心就能讓自律神經放鬆,對病情有正面的幫助。 經常有讀者會問:中醫好還是西醫好?想要挑最厲害的去就醫,但是,親愛的,這不是華山論劍,沒有天下第一。 ◎如果想要中西醫一起進行,可以採用的組合式治療 中西醫同時治療自律神經失調是不建議的,前面說過原因了,現在要來解釋中西醫一主一輔搭配的兩種情況。 ◆西醫為主,中醫為輔 第一種想法是想讓西醫身心科治療自律神經失調,中醫緩解症狀。但是前面說過,中醫在緩解症狀這方面沒有西藥那樣直接、強力的效果,所以這種方式不太可行。第二種想法是想讓西醫治療,中醫調養,但,你在生病中,中醫就不是調養而是治病,無法分割。第三種想法,西醫主治療,中醫治療其中一兩種症狀,但前面說過,醫師是治病不是治症狀。 ◆中醫為主,西醫為輔 這種方式是讓中醫負責主要的自律神經失調治療,而西醫身心科負責處理前面提到的那些中醫比較難處理的情況,比如安眠藥以及急性發作時緩解的抗焦慮藥物,像是贊安諾、安邦錠、安柏寧等等。這樣的搭配就比較好,在大醫院中,中西醫之間如果彼此有合作會診,通常也是採用這種方式來避免藥物衝突,使兩種醫療體系的合作達到最高效益。 ◆特殊情況 以下情況,我會建議選中醫比較好。 •備孕(不必擔心服藥中突然懷孕) •懷孕中(中醫可選擇的藥材比身心科多) •吃血清素類藥物經過多次換藥仍無法適應良好,已經心生恐懼 •對西藥有太多根深蒂固的迷思,難以短時間化解開 •想一併處理從小的不良體質(也許不是自律神經失調造成的體質問題) 【摘文2】別等身體抗議才正視問題─觀念篇(節錄) 請給你的「健康事項」一個位置 現代人忙碌,經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙,許多人都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以,不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復,都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣,例如運動、紓壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」,所以,我們就得來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。 我看電腦玩物的部落格很多年了,最近幾年,他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆,你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃,你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情,你私人的生活,比如陪老婆小孩也應該排進去,比如運動也應該排進去,比如進修閱讀也應該排進去。 舉例來說,我們總是嚷嚷著沒時間運動,那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置,總是想等有時間再去運動,事實是,我們做完了行事曆上的事情後,再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務,永遠都沒有剩下的時間。 所以,把你的健康維護事項,例如運動、紓壓活動,當成一件重要的事情,跟工作一樣,排進你的行事曆,給它一個位置,給它一段預定的時間,你就會有時間去做了。 我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序,你會最先把什麼事情排進行事曆?工作、會議、親朋好友聚會,然後是?排著排著,最不被你看重的事情就會面臨無時間可用,通常是跟維護健康有關的事情,接著,失去健康就是遲早的事情了。 在重病的那些年,我發現「沒有健康,我竟然什麼事都做不成」,連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療時,我做了一個決定,「健康是第一優先要務」,沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。 可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前,我就已經特地為我的健康排出時間,並且給了一個最優先的特權。所以,我的行事曆怎麼排的呢?按照優先順序,一一排進: 1.運動 2.紓壓活動 3.回讀者私訊 4.聚會、上課、喘息區間 5.研究資料、寫文章、其他工作 6.陪老公 7.閱讀進修 8.家務 當我們按照優先順序安排時間規劃的時候,可能會發現排到某一個事項,後面的就排不進去了,這時候,請堅持你的優先順序,順位比較低的,排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇,有時候魚與熊掌不可兼得,你得決定什麼才是最重要的。 沒有人是超人,沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好,你得選擇出最重要的,專注在上面,才不會把自己搞得焦頭爛額,顧此失彼,結果什麼事情都做不好。 那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢?就一週有一兩天不做健康事項?事實是,當你這樣做之後,很快的,它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息,一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天,在你心裡這五天是不可退讓的,那麼也是可行的,確保你自己不會漸漸荒廢就好。 在上面的優先順序中,有一個「喘息區間」,特別說明一下,這是為了讓自己不會過勞,有喘息的空間,避免交感神經長時間緊繃,經常緊繃的話,自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間,不要把自己逼死。事情和事情之間,你也應該安排至少五到十分鐘的空檔,讓自己喘息一下,給自律神經一點平復的時間。 【摘文3】不知何時會康復?請先這麼想(節錄) 活在當下 彭于晏曾在社群媒體上引用了一句英文格言:「如果你感到沮喪,表示你活在過去;如果你覺得焦慮,說明你活在未來;如果你平靜泰然,代表你活在當下。」自律神經失調時,簡直是完美地體現了這句話。 「什麼時候我才能跟以前一樣?我好懷念以前啊!」這是活在過去,會讓你感覺挫折、沮喪、低落,甚至生氣,「還要多久才會好?一年?兩年?會不會根本就好不了?」這是活在未來,會讓你擔憂、焦慮、恐懼。這些想法越想就越難過,心理上難過,身體被情緒影響到,身體也更難過。這種流程,我以前也有過,很快地,我就發現這實在不是什麼好行為,除了讓我更難以度日之外,沒有半點好處。因此,我開始試著實驗哪種想法會讓我好過一點。 不去想過去,不管過去怎麼樣,跟現在的我都沒有關係,過去的我不等於現在的我。有的讀者會執著一個還蠻奇怪的點,「我以前都不會有這些症狀,為什麼現在身體變成這樣,這樣不對啊」,親愛的,身體不是一個恆定不變的東西,隨著時間推進,你會老,如果你熬夜,你會有黑眼圈,如果你吃太多,你會肥,如果你沒有好好照顧身心,你就會得到現在的一堆症狀。別再糾結你過去怎麼樣,沒有幫助。 也別去想未來怎麼樣,前一章說過,別去管你不能控制的事情,什麼時候會好,顯然就是一件你不能控制的事情。我不去管未來的事,我只要知道「會好」,句點,結束。 我真正能控制的只有「當下」,「當下我能做什麼讓自己好過一點」、「當下我能做什麼確保是對痊癒有用的事」,我現在的作為決定了我會得到什麼樣的未來,所以,我的焦點就一直保持在「當下」。剛開始練習的時候,我甚至用了一個比較極端的想法,「就當作不會好了,我就這樣與它和平共處」,現在我要搞清楚該怎麼跟它相處,這個方法其實也有不少讀者使用,看起來「消極」,但事實上能讓我們感覺鬆一口氣,這是很奇妙的心理作用,只有你不在意了,才能真正放鬆下來。 別給自己設定期限 許多讀者想要我給出「確定的康復時間」,除了想讓自己安心,更多的是想要給自己「設定一個期限」,什麼時候就該好了,什麼時候一定要好。有些讀者認真看了我的文章,發現我有一句話說「讀者們平均約為一至兩年會康復」,於是他們就給自己設定了「一年」的期限,一年時間到了,就氣急敗壞地來問我,一年了,為什麼沒好?我只好充滿愛心地「提醒」他們,那句話裡重點是「平均」兩個字,這只是個觀察,不是說你一定就能在一年內康復呀!而且這句話有個很重要的前提,那就是「你得認真做日常維護,認真調整心理狀態」,才有機會進入那個平均值的範圍。 有的讀者也會拿我的痊癒時間九個月當成自己的期限,而這正是我的主治醫師千交代萬交代的,「別讓讀者拿我做標準,萬一沒有成功,會增加不必要的挫折和沮喪」,果不其然,這樣做的讀者很多都在九個月沒康復的時候就很沮喪,而且都因為這時間太短,使得他們給自己增加了太多壓力。 認真做好日常維護、調整心理狀態,這些是我們可以努力的事情,但是,九個月好,一年好,這不是我們努力就可以做到的事情。這不是新年定目標,一定要設下期限,別把成功學的那套方法套用到恢復健康這件事情上,這樣做,除了給自己增加無限壓力,搞得自律神經更緊繃之外,對病情沒有任何好處。 慶賀你的進步 因為自律神經失調通常會讓患者變成金魚腦,記性很差,所以,我通常只會提醒讀者要把焦點放在「我已經進步了多少」上面,而不是「什麼時候才會康復」。有些讀者因為記不得自己的進步而做了一點小筆記,記錄自己每天的情況,著重在進步的部分,「今天雖然還有XX症狀,但是減輕了一點」、「今天輕鬆很多,XX症狀消失了」、「今天病情反覆了,不過沒有之前那麼嚴重」,一段時間之後回顧,就會發現每次病情反覆的程度越來越減輕,或是病情反覆的天數越來越少,或是狀況好的時間變多了。 把焦點放在這些進步的地方,你就會越來越有信心,有一天一定會好,慶賀你的每一個進步,讓自己心情好,讓自己感覺有希望,「你開心,自律神經就開心」,這是正向循環,會加速你康復的速度,雖然仍然不能確定什麼時候會好,但,這樣就夠了。

延伸內容

【推薦序】希望,總在前方 養心診所院長/施養賢醫師 在我服務的門診裡,每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事,每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中,芳喵的故事深深觸動了我。 多年前,芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐,瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而,在她堅定的眼神中,我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程,她在我的理解與接納中找到了支持,那份對生命的執著,像一顆種子在她的內心深處發芽,點燃了新的希望。 經過九個月的治療與不懈努力,芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫,也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎:正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣,包括堅持適度運動和均衡飲食。 自律神經失調和其他疾病一樣,有著多樣化的臨床病程,每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折,有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而,正如古人所言,「山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村」,只要我們堅定信念、秉持決心,就能克服困難、走出黑暗,找回屬於自己的人生道路。 儘管身處不同的領域,許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥,並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林.羅斯福,他遭遇小兒麻痺的折磨後,仍然以堅韌不屈的精神,成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境;旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病,卻一次次以堅毅的精神努力康復,不只取得優異戰績,更獲得「不死鳥」的美譽。 這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望,在挫折中找到了方向。更難能可貴的是,她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子,經過幾年的孕育,現在不僅發芽,還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程,詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵,散發著希望的香氣,彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。 馬丁.路德.金曾說過:「我們可以接受失望,因為它是有限的;但我們永遠不能放棄希望,因為它是無窮的。」這句話提醒著我們,即使在最困難的康復旅程中,只要我們堅持擁抱希望,就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視,但透過擁抱希望、放慢生活步調,我們可以享受每一頓美食,深呼吸新鮮空氣,或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現,世界依然美好,地球依然轉動,明天的曙光將照耀著我們的前方。 對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說,這本書將作為一個寶貴的指南。我深信,每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗,發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略,不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引,還有助於他們更深入理解並接納自己的情況,從而改善生活品質。 正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們,我要你們知道,無論現在的困境有多麼艱難,你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念,並與醫學專業的治療結合,堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰,但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路,不只克服病痛,更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻,「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。

作者資料

賴聖芳(芳喵)

一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人,在失去生活自理能力多年後,終於從地獄爬回天堂。 2015年創立部落格「芳喵隨筆」,從「病人的角度」出發,訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄,並分享相關資訊,期盼以自身經驗與醫師的教導,提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。 作為全職部落客,真正想透過「芳喵隨筆」做的,是幫助人們在自律神經失調時,能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號,不但要重獲健康,更要藉機學會照顧自己的身心靈,重整人生各個領域,探索自己真正想要的是什麼,創造一個「有熱情、有快樂」的人生。 因為對人類心理、行為有濃厚興趣,而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商,未來也將繼續進修,希望能成為諮商心理師,加強「康復鐵三角=治療+日常維護+心理狀態調整」中的心理部分,在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。 目前部落格開設近8年多,瀏覽人次超過470萬,廣獲好評,成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係,也豐富了她的人生。 ▶部落格:fangcat.com ▶FB:facebook.com/fangcatnote

基本資料

作者:賴聖芳(芳喵) 出版社:方舟文化 書系:醫藥新知 出版日期:2023-08-09 ISBN:9786267291474 城邦書號:A2420158 規格:平裝 / 單色 / 304頁 / 17cm×23cm
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