減肥成效只是一時，「易瘦體質」才是永遠！ 日本自然醫學權威《空腹力革命》作者──石原結實醫師，專為女性打造健康瘦身密技！ ◎改變體質才是王道——坐著就比別人多瘦12％！ ◎可以吃想吃的東西——不是刻意減肥，也沒有維持的問題！ ◎越健康，瘦得越快——代謝力、淨化力越高，效果越好！ 日本超人氣健康療法的醫師石原結實再度革命性出擊！不同於現有的減肥法圍繞「熱量」的迷思，提出「體溫偏低」和「水」是兩大減肥要素的黃金觀念。告訴妳生活作息是如何導致「易瘦體質」和「易胖體質」。 只要學會體內淨化，從此不需刻意減肥，就能達到連血液都乾淨，廢物與脂肪不再囤積，體態變美，氣色變亮。最重要的是——非常簡單！！ 生活作息裡學會提高代謝、淨化身體，永遠不必再減肥！ ◎妳會胖是因為「體溫偏低」和「水」 ◎「多喝水會瘦」是騙人的！ ◎「便秘時多喝水、多吃生菜」有時會造成反效果 ◎以乾淨清爽的血液來打造美麗肌膚 ◎讓身體暖烘烘的洗澡方式 ◎減肥中也不想戒甜食之甜食食譜 正確的觀念 + 全盤、可行的生活指導 = 符合「輕鬆」、「容易持續」、「不復胖」三大金律的健康瘦身指南！

◎第1章　開始減肥之前
．為什麼減肥老是不成功？
．妳會胖是因為「體溫偏低」和「水」？
．體溫偏低為什麼會變胖？
．檢查表1：妳是「低體溫型肥胖」嗎？
．「多喝水會瘦」是騙人的！
．檢查表2：妳「水腫」了嗎？
．別忘了「排出來」！
※專欄：減肥中也不想戒甜食之甜食食譜1

◎第2章　輕鬆速效！「早餐斷食」減肥法
．「早餐斷食」為什麼會瘦？
．不必強迫自己吃早餐
．「中餐不多吃」是成功的關鍵
．晚餐想吃什麼都可以
．生薑紅茶的功效
．生薑紅茶的作法
．生薑紅茶的變化版
．紅蘿蔔與蘋果的功用
．紅蘿蔔蘋果汁的作法
．紅蘿蔔蘋果汁的變化版
．習慣「早餐斷食」之後的進一步挑戰！
※專欄：減肥中也不想戒甜食之甜食食譜2

◎第3章　暖和身體，改造成永遠不需減肥的「易瘦體質」
．「暖和身體」要每天改變一點點
．「易瘦食物」有哪些？
．溫熱的食物、寒涼的食物
．碳水化合物也要吃
．鹽分和糖分對身體不好？
．動動肌肉瘦瘦身
．輕鬆走路好處多多！
．鍛鍊下半身的　踮腳尖＋蹲馬步
．1天2分鐘，利用空檔強化肌肉
．等長收縮運動的基本動作
．等長收縮運動應用動作
．讓洗澡時間也變成暖和身體的時間！
．讓身體暖烘烘的洗澡方式
．藥湯樂趣多
※專欄：減肥中也不想戒甜食之甜食食譜3

◎第4章　我要更漂亮！更健康！
．以乾淨清爽的血液來打造美麗肌膚
．喝太多水是造成頭痛、肩頸痠痛的原因？
．「便秘時多喝水、多吃生菜」會造成反效果？
．體溫低會導致「憂鬱」？
．生理的煩腦以暖和下半身來解決
．改善貧血不能不運動
．過敏的原因是多餘的水？

暖和身體，改造永遠不需減肥的體質

■ 養成「易瘦體質」的生活習慣

　 　本書所介紹的減肥法的基礎，就是暖和身體，加速代謝，排出老廢物質，擁有乾淨清爽的血液，瘦得很健康，是一種不需忍耐便能長期持續、同時兼顧「美麗」與「健康」的減肥法。

　 　「早餐斷食」減肥法中所喝的生薑紅茶，就能夠暖和的身體，促進代謝，幫助我們將體質轉變為易瘦體質。雖然這麼做便能取得良好的效果，但接下來要介紹的是為了讓減肥效果更進一步，從日常生活習慣中暖和身體的方法。

■ 重點是「飲食」、「運動」、「洗澡」

　 　話雖如此，一定有人認為為了減肥做這做那的既麻煩又無法持續。但是接下來要介紹的方法，都是「稍微改變每天的生活形態，就能提高體溫」。其中三大重點是「飲食」、「運動」、「洗澡」。從做得到的一點一點慢慢做起吧！

【飲食】
　　要瘦得有效率，需要的不是精確的熱量計算，而是加強代謝。換句話說，重要的是暖和身體。

　　不必忌口不吃甜食不喝酒，只要注意每天的飲食能不能暖和身體就行了，完全不必去管計算卡路里那種麻煩事！

【運動】
　　即使是學生時代參加社團活動而有運動習慣的人，出了社會之後也常因為少有機會活動身體而發胖。

　　透過運動來活動肌肉，可活化肌肉細胞，促進代謝。這裡要特別告訴大家的是，肌肉細胞不僅會在運動時活化，停止運動後仍然會持續。運動1次刺激代謝的時間，竟然長達24小時！每天稍微做一點運動，就能收到絕佳效果。

　 　完全不需要進行跑步或劇烈的肌力訓練。像是每天上班途中走一走，或是1天做2分鐘的等長收縮運動等等，稍微運動一下肌肉就OK！

【洗澡】
　　在日常生活中，要暖和身體最簡單的方法就是「洗澡」。好好地在浴缸裡泡上一泡的洗法，和以淋浴解決的洗法，對健康的效果相差十萬八千里。

　 　讓「3-3-3洗澡」和「半身浴」這些能大力幫助暖和身體的洗澡方式，成為每天的習慣吧！

作者：石原結實 譯者：劉姿君 出版社：麥田 書系：生活新主張 出版日期：2009-04-06 ISBN：9789861735009 城邦書號：RD4043 規格：膠裝 / 全彩 / 128頁 / 14.8cm×21cm