先允許自己一個人，才能享受一個人的時光。 放下那些耗盡你的不安與逞強，從閱己、越己到悅己，走出一條最自在的人生必經之路。 ＼引起無數人強烈共鳴的心理話題／ 最懂你的療癒小本本，暢銷霸榜誠品超過100週！ 在眾多讀者的溫柔等待下 《停止內耗》系列作全新推出二部曲！ 你是否也有過這樣的心情…… 付出很多，卻不受待見；很多朋友，卻依舊感到孤獨；已經做出一番事業了，卻還是覺得自己不夠好。 那是因為你的心受了傷，在看不見的地方孤獨內耗。 繼暢銷著作《停止內耗》帶你擺脫他人的想法後，現代人的自處指南《停止孤獨內耗》陪你找到自己的人生。 找個舒適安心的所在，一起和心理師經歷那些被帶入諮商室的人生故事，從找到自己、理解自己到活出自己，在心理師的領悟與個案的療癒旅程中，成長為更堅韌的自己。 孤獨內耗的解法有千萬種 你只有親自經歷了、努力了 才會找到屬於自己的「孤獨解藥」 3大心理量表 ✕ 32則真實故事 ✕ 9大內耗主題 ──專屬孤獨內耗者的旅程，即將啟航── ☂ 關於孤獨——你有很多人，卻還是很孤獨 → 學會和自己在一起，孤獨就不再是傷 ☂ 關於情緒——你很想發脾氣，卻又怕傷了關係 → 懂得憤怒的人，才真正有邊界 ☂ 原生家庭——你總是顧著別人，最後顧丟了自己 → 停止討好，才能開始被真正喜歡 ☂ 人際關係——你怕給人添麻煩，卻把自己壓得喘不過氣 → 不敢開口，不是你的錯，是你還不夠相信自己值得被幫助 ☂ 自我改變——你知道該努力，但就是動不起來 → 讀懂自己的拖延，才能找到前進的力 ☂ 人生迷惘——你說不清楚自己想要什麼 → 你的夢想沒有走遠，只是等你回頭看 生命中大部分時光是屬於孤獨的，但在一個人的時候可以體會獨處的樂趣，有伴的時候，可以享受與人相處的時光。 好好享受每一段關係，內心便能豐滿、自在。 要記得，最好的關係，是你和你自己的親密。

▌PART I 你最重要的關係，是和自己的關係 第一章 孤獨，是生命的饋贈 每一種孤獨，都是私人訂製 有一種孤獨，叫做「被安排」 孤獨，也許只是不太習慣特立獨行 如何度過一個人的時光，決定了你生命的質感 陪伴是最忠誠的告白，孤獨是最真誠的等待 第二章 該如何與焦慮共處 九○%的焦慮都是因為你想太多 年輕的我們，究竟為什麼會焦慮 群發的不是祝福，而是敷衍的情緒和焦慮 你只是不善交際而已，不是社交焦慮 焦慮再多，終有一解 第三章 憤怒，是了解自己的一扇窗 憤怒，怎麼了？ 你真的知道，自己為什麼憤怒嗎？ 愛生氣？因為你的思維方式「病」了 我最怕你，把最深的憤怒留給自己 你的憤怒，這樣安放──三步教你有效處理憤怒 ▌PART II 在關係中找到自己 第四章 原生家庭裡，有你全部的祕密 每一顆自卑的種子，都來自於原生家庭 總有一些父母，愛做孩子的「職業負評師」 你活的步履蹣跚還是從容瀟灑？看成長環境如何塑造你 缺失的愛，要怎麼補？ 你不必「背著」原生家庭，負重前行 第五章 愛情與婚姻，是一生的修行 孩子，別哭了，分手以後他其實更痛 你可曾因為「不會說話」，弄丟了愛？ 來自不同星球的兩個人，要如何過好這一生？ 愛情裡，錯的永遠比對的更有力量 婚姻裡最好的付出，是你的快樂 第六章 朋友，是闖蕩世界的後盾 越討好，傷害越深！ 對不起，你的需求不是我的義務 沒朋友？因為你活得太客氣！ 你培養了傷害你的人 承認吧，你不會讓所有人滿意 ▌PART III 遇見更好的自己 第七章 學會自律，才能找到自由 你可以很自律，也可以很快樂 自律，來自對未來的篤定 每一個自律的人，都是高級情緒管理者 自律，大概是愛自己最好的方式了 學會逃避誘惑，而不是去挑戰 第八章 你要努力，也要優雅 你努力的這麼辛苦？大概是姿勢錯了 你還沒有資格和這個世界賭氣 你要規劃的不是職業，而是能力 願你的努力裡，除了房子還有使命 你那麼怕輸，又怎麼可能贏呢？ 第九章 你夢想的自己，從未走遠 花一點時間，找回夢想 想做自己？你得先知道自己是誰啊！ 有沒有那麼一個人，讓你想要與他交換人生？ 你那麼急切地想要成功，然後呢？ 只聽別人的，你憑什麼過上自己想要的生活？

有一種孤獨，叫做「被安排」 01/ 有一位個案，安，在諮商中對我說：「我什麼都有，卻還是很孤獨。」 「你說的什麼都有，是指什麼？」我問。 「妻子和我是青梅竹馬，如今結婚五年，相愛如初，女兒兩年前出生，活潑漂亮，像個小精靈。父母白手起家至今二十幾年，有間規模不錯的公司，我在公司擔任副總，不必忍受與父母兩地相隔的辛苦。看過很多心理學的文章，都說親密關係是最能讓人感受到幸福的，這些我都有，可是我還是覺得孤獨。」他說。 一開始，我有些疑惑，確實是看起來過得圓滿幸福的人，孤獨之感，從何而 來？直到個案跟我講了他的故事。 安出生在南方的一個小城市，父母很早就開始創業，經濟優渥。大學入學考試完填志願的時候，父親跟他說：「你學商科吧，我和你媽把公司做到現在不容易，都是自己摸爬滾打，也沒什麼專業知識，你學好了，正好回來幫我們。」 他試探著跟父親說：「我想學攝影！」不出所料，父親只說了一句「門都沒 有」，就不再理他。父親是不怒自威的人，從小到大，他都不曾敢反抗。他請母親幫忙說服，母親卻和父親驚人地保持一致：「攝影能當飯吃啊？還是回自己家公司可靠。」 十八歲的年紀，既說不過父母，也缺乏獨自承擔未來的勇氣。於是，聽了父母的話，考到北京，學了商科。所幸大學裡有攝影社，他一進校就加入了社團，感慨命運真的留了一扇窗給自己。大學四年，在攝影社和一群志趣相投的朋友，拍遍了北京的大街小巷。 大學畢業那年，攝影社的兩個朋友跟他說：「安，我們一起開工作室吧！」 安又一次試探著跟父親商量，父親只淡淡給一句：「回家。」就掛了電話。想到父親的嚴厲，又考慮到還有從小一起長大的女友希望他回老家結婚，他拒絕了朋友的邀約，如父母所期許留在自己家公司。上班、熟悉業務、獨當一面，如今，已是第六個年頭。 「我以為時間久了，人就會變得現實，會漸漸淡忘年輕時候的夢想。可是，我做不到。商場上的杯觥交錯和數字遊戲，讓我覺得自己就像一部設置好程式的機器，不停歇地運行。聽到下屬、客戶叫自己『某某總』，常常覺得陌生，會下意識地問自己，那是我嗎？」 「如今的生活，父親、妻子都覺得圓滿，唯有我，彷彿誤入了不屬於自己的領地，只覺得背著皮囊，孤軍奮戰的孤獨。看到朋友們常常晒出的旅遊照片，有時候甚至會流淚。」 02/ 聽著安的故事，我想起了康德那句名言：「最可怕的事莫過於一個人必須順從另一個人的意志。」 一個人親密關係再圓滿，卻終究要自己面對每天的日出日落。這期間，究竟在做什麼，是心之雀躍還是只為生計，是心之所念還是被他人所強加，這其中，差異巨大。 安的孤獨，是「心有所向卻身難行」的孤獨。後來，他告訴我，為了讓自己了念想，他在社群媒體裡把幾個攝影圈的朋友都封鎖了。但喜愛這東西，就算你擋住了所有的出口，它依然能夠從縫隙浸露出來。 安與攝影，彷彿談著一場戀愛，然後硬生生被切斷了連結。安說，現在越來越難投入工作，從最開始的忍受、被迫接受，到現在變成了憎惡。他喜歡攝影的光與美感，討厭看不到盡頭的會議與報表。如今，每天醒來，都覺得又是一天全新的煎熬，妻子依然美麗溫婉，孩子仍舊乖巧可愛，可是他很難開心。 被迫做著自己不喜歡的事情，這樣的體驗，恐怕很多人都曾有過。一個人擁有著自己的身體，卻把心的主宰權交給了別人，可能是父母，可能是老闆，可能是妻子或丈夫，這樣的心身相離，怎會不孤獨？ 幾年前，看日本「咖啡之神」關口一郎的故事，一個終身未婚，只陪著自己的「琥珀咖啡館」（CAFE DE L’AMBRE）走過整整六十九年的老人，他說：「我和自己心愛的咖啡談了六十九年的戀愛，每一天都如初戀般甜蜜。」 可見，最極致的幸福，不僅可以來自親人、伴侶給予的溫暖，同樣也可以來自於所鍾愛之事。 對不起，你的需求不是我的義務 01/ 聊天群組裡，一個不認識的朋友打了個招呼：「大家好！」 我見無人應答，便禮貌地回了一句：「你好。」 對方緊接著標記我說：「我加你好友了，通過一下。」我以為是有事溝通，於是照做，儘管有點摸不著頭腦。 沒想到對方加我好友後說的第一句話是：「你真名是什麼？做什麼工作？在什麼公司？我改一下備註。」我懂了，又是一個急於擴大交際圈的朋友，對社交軟體裡有多少好友頗為在意，在意到飢不擇食。 可是，這樣武斷的叫人「交代背景」的方式，實在有些唐突。 我委婉回絕：「我不太習慣跟陌生人透露這麼多私人資訊！」對方立馬傳來一頓指責：「你怎麼這麼不友善，防禦心過重了吧，至於嗎？這麼拒人於千里之外。」 有一瞬間，我竟然認同了他，覺得自己好像是不太友善，也許他只是想交個朋友，我又何必如此謹慎？可是轉念一想，突然明白，這又是一個把自己需求當作別人義務的朋友。你要與我熟識，是你的願望不是我的需求。你要修改備註，是你的主觀想法更加與我無關。最重要的是，我們其實並不熟識。 但如果想不明白這一點，你就會聽進對方的指責—你是個不太友善的人！ 02／不合理的要求，侵蝕你的「心理邊界」 生活中這樣的例子幾乎時時都在發生。 你北漂在京，每年總有親戚朋友來北京遊玩或看病求醫，讓你接待不暇；同事小劉簡報做得不好，知道你擅長美術，每次都希望你能幫忙稍加美化；你開心地跟朋友宣布下個月要去韓國玩，朋友立馬列了一個長長的購物清單，希望你代購。 這些事情都有一個共同點，你可應允可拒絕。如果對方開口跟你借十萬塊錢，你可以痛快地說：「我沒有！」但是對方提出的要求恰恰是你可以滿足又多少有些不便，一旦拒絕，還可能要承受幾分「不善良、不友善、不念舊情」的道德譴責。 可你是否想過，不是你不夠友善，而是這些要求對方原本就不該提？若是至親，來京遊玩，你必歡喜雀躍，哪有什麼抱怨？能讓你糾結是否要應允的，必是原本不太熟識的朋友或關係甚疏的親戚。若是交往甚好的同事，修個簡報的舉手之勞，你都不會放在心上，之所以心生厭煩，無非是本來就關係一般，或者不久之前他還偷偷搶過你的客戶。會給你列出一長串代購清單的朋友，必是不懂得體貼你的，否則，他自然知曉，買好這一切要花費的心力。 所以，當對方提出的要求讓你心有不悅時，必定是對方悄悄地侵蝕了你的「心理邊界」，把他的需求當作了你的義務。只不過，力度不大，強度你尚可承受。

作者：若杉 出版社：大牌出版 書系：My Map 出版日期：2026-04-29 ISBN：9786267871256 城邦書號：A1290337 規格：平裝 / 單色 / 352頁 / 14.8cm×21cm