Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！ 體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍 最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！ 》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練 》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動 》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做 》中高齡甚至銀髮族友善 》不去健身房的最佳替代方案 最權威實用的負重行走全方位指南！ 從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，到今日連長者和新手都能運用自如的運動，不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，而且低風險、時間短、裝備簡單；暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切： •如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣 •熱身、補給與預防運動傷害的專業建議 •對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標 •詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多 •裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策 •依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫 打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！ 善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

前　言　更強大、更簡單、更少傷害的運動 Part 1　為什麼要負重行走？ 01　與生俱來的負重能力 02　從徒手負重到背包負重 03　延長壽命、強化心肺能力 04　打造「超級中等」體態 Part 2　如何開始負重行走？ 第5章　開始負重行走的準備 第6章　進階負重行走的訓練 第7章　行進途中的補給策略 第8章　背包、負重背心與裝備 Part 3　日常的負重行走訓練 第9章　2％思維 第10章　經典負重挑戰 第11章　適合你的訓練計畫 結語 致謝 參考資料

作者：麥可．伊斯特(Michael Easter) 譯者：陸行深 出版社：商周出版 書系：商周其他系列 出版日期：2026-04-07 ISBN：9786263909205 城邦書號：BO0369 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm