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熟齡生活齊步走:大笑迎接人生下半場
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  • 熟齡生活齊步走:大笑迎接人生下半場

  • 作者:王淑芳(嫚嬣)
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2024-06-11
  • 定價:400元
  • 優惠價:79折 316元
  • 優惠截止日:2024年7月30日止
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2024愛閱節/新書看漲/心靈勵志

內容簡介

玩美健笑人生,一路笑到掛, 一切沒牽掛,從爸媽身上看到的事! 本書教您幸福退休,遠離老年憂鬱。 (本書版稅將全數用於「愛笑寶貝志工團」前進關懷新北市各地養老院、安養機構的交通經費) 進入中年,開始規劃退休生活之前,你想過以下問題嗎: ▍ 退休後的生活目標是什麼? ▍退休後還能繼續工作嗎? ▍要如何準備死前需要的錢? ▍如何維持和家人與朋友的關係? ▍要怎樣養成自己身心健康的習慣? ▍又要怎樣同時照顧父母和自己的晚年? ▍你瞭解政府的長照2.0政策嗎? 每個人都會變老,但你可以讓變老的方式更完美, 作者長年照顧長輩與弱勢,她將這些經驗與故事分享出來,以及說明如何善用政府與社會資源, 告訴你在走向人生終點之前,如何保健身體、做好財務規劃、圓滿家庭關係, 甚至安排好自己的身後事,享受自在又精彩的老後生活。

目錄

推薦序 因為愛笑,讓老寶貝找回活力 林頌凱 以社區關懷,終結孤獨死 洪禮錝 大笑與公益的完美結合,由淑芳實現 唐從聖 來自台灣長者,令人感到驚艷的愛笑力 馬丹.卡塔利亞 別讓失智打亂你我的老後生活 陳俊佑 實修、實練才能實證 陳達誠 台灣需要多幾個淑芳 黃揚名 用笑陪伴長者的淑芳,也用正能量改變社會 黃貴帥 作者序:我與老寶貝們的良緣 第一章:無縫接軌退休後的第二人生 1-1提早開始退休規劃:50歲,即將面臨退休的您,思考過如何照顧父母和自己嗎? 1-2資產規劃的新選擇「安養信託」:從資產管理到老後照顧的全方位規劃 1-3越來越普遍的熟齡孤獨:孤獨世代成形,50歲紛紛搶住養生村 1-4退休後還能做些什麼:退而不休最健康,也讓長輩有事可做 1-5生命權自己掌握:談安樂死與預立醫囑 第二章:生病了也不要慌,談病後照顧 2-1善用政府長照資源:當個聰明照顧者與被照顧者 2-2莫等身體亮紅燈:定期健檢真的很重要 2-3口腔衛生很基本也很重要:勿輕忽牙齒健康 2-4避免身體被掏空:正視衰弱、肌少症與骨質疏鬆 2-5甜蜜的負擔:糖尿病的預防與共存 2-6穿上紙尿褲出門去:談老年尿失禁與凱格爾運動 2-7失智不失志:失智症長者的關懷與陪伴 2-8鶼鰈情深曬恩愛:不離不棄,夫妻一同攜手終老 2-9不讓老病衝擊幸福:家庭關係排序的轉換與適應 第三章:笑口常開!勇敢面對老化 3-1健笑人生:跟著愛笑瑜伽一起Ho Ho Ha Ha Ha 3-2失能也能做的有氧運動:利用大笑增加肺活量 3-3心快樂不起來,讓身體先快樂:假笑變真笑 3-4找回赤子之心,當下就快樂的祕訣:練習正念減壓,讓自己愛笑 3-5最好的止痛藥藏在自己身上:用身體機制減少痛感 第四章:愛笑力在新北萌芽、茁壯 4-1從三重愛笑俱樂部到愛笑瑜伽協會、長照服務三據點的經營 4-2規模空前絕後的大笑比賽與大笑馬拉松 4-3愛笑寶貝志工團與愛笑力前進計畫 附錄:愛笑寶貝志工團出任務 後記:下一站

內文試閱

  我與老寶貝們的良緣      親愛的老寶貝,好寶貝,感謝您願意翻開這本書。如果您曾經覺得自己沒把年邁的父母、另一半照顧好,別自責,畢竟我們都沒經驗。這是我們人生第一次變老,更可能是第一次面對死亡,我想請您,在照顧別人之前,對自己好一點,先把自己照顧好。      我們可能是人類有史以來最長壽的一代。為了不讓長壽變成一種悲哀,我們得創造出新的「老樣子」。對於我們的上一代,好好陪伴;對於我們的下一代,學會放手,創造屬於自己的好日子。關於這些,透過這本書,我有一些想法與經驗,想分享給您。      近十年來,我在照顧長輩的過程中,體驗「老老互助」許多好處,並真實見證據點長輩的生活,讓我理解:活的有意思,就會想活久一點。所以創造一個讓長輩可以相互陪伴,成長,玩樂的環境,非常重要。      老、病、死是一連串的過程,也許不需要把「老」界定的那麼清楚。幾歲是老人? 幾歲該退休? 儘管能力可能隨著年齡退化,但珍惜當下還能做的,並感到舒適就好。      我經常在公園運動,看著帶狗散步的人,拄著拐杖走路的人、坐在輪椅上被推著的人,再看看公園裡盛開花…….我知道能跑是一種幸福,能走也很好,能出來曬曬太陽也不差。一年四季的公園都有不同的美景,人也應該一樣順其自然,歡喜接受,面對當下,學會看見長輩的「能」,別專注在「不能」的地方,這些都讓我領悟到照顧長輩時的心態,也安頓了我曾經焦慮不安的心。      學習大笑瑜伽,讓我把注意力回到自己身上,關注自己的內在情緒。把自己管理好了,一切就變好了,就像大笑瑜伽創始人卡塔利亞醫生說的:「笑不能解決問題,但可以改變你面對問題的態度,當你笑了,你的世界就變了。」悲傷、焦慮、憂鬱、開心、快樂、興奮都是情緒,當情緒來襲,如何讓自己回到平衡,都需要練習。長久穩定的快樂,建立在能覺察自己的每個當下。      您的微笑,能讓好事早點到。練習時時保持一顆積極、正向的心,可以幫助我們發現老天爺慈愛的安排,使我們可以不斷領受上天給的禮物。對自己笑是智慧,對別人笑是慈悲,相信愛笑的人運氣都不會太差。      提早開始退休規劃      50歲,即將退休的您,思考過如何照顧父母和自己嗎?      「黛安芬小姐」已經在公司服務了二十三年,正準備退休。最近女兒即將結婚,她說著:「今年嫁一個,明年再嫁一個,責任就完結了,終於可以快樂的過日子了。」      現在的她,除了每天都會找時間上健身房運動,排休時間也幾乎都貢獻給志工訓練與養老院的愛心活動。她的身材與體力都不輸給年輕人,那天養老院連續兩場的娛老行程,忙完已經快五點了,晚餐後她又來協會據點和大家聊天,說待會要去洗頭打理一下,凌晨兩點就要前往機場,未來女婿與女兒要帶她到沖繩旅遊五天。她說旅遊回來後,接下來等真的退休,就要回娘家好好照顧爸爸媽媽,如前文化部長龍應台所說:「不能再等了,把時間留給最需要的人。」      相較於其他人,相信黛安芬小姐的退休人生顯得相當樂活幸福。除了思考自己退休後的人生下半場生活,在您的人生計劃裡,也有「照顧父母」的時程表嗎? 如果您即將步入知天命的50歲,相信父母至少也都接近或超過70歲了吧!      面對人生的下半場,一場與疾病的對抗賽即將開始,除了要顧好隨著年齡邁過健康高峰的自己,還要照顧年邁的父母;如果子女也還尚未獨立自主,夾心餅乾的辛苦,我們都能感同身受。      迎接超高齡社會與父母高齡疾病的照護需求      根據國家發展委員會的人口推估報告,台灣已於二○一八年步入高齡社會(高齡人口14%),預估到了二○二五年將進入高齡人口達20%的「超高齡社會」,屆時光是65歲以上的糖尿病人數可能就有近百萬人。      而從衛生福利部二○一五年統計的結果顯示,60-79歲是中風發生率最高的年齡層(40.7、48.5 /每十萬人),而65歲國民,高血壓盛行率更高達56.6%。      60歲以上不分男女每五人就有一位有糖尿病,糖尿病患平均年齡接近62歲。      除了上述這些需長期對抗的文明病,還有長年盤據國人死亡主因榜首的癌症,也不容忽視。財團法人保險事業發展中心的統計資料顯示,國人癌症的發生年齡,從45歲開始快速增加,直到80歲才開始緩和降下。從性別來看:男性從50歲開始都維持高峰期;女性特別是45-55歲這段時間,得到乳癌的機率最高;的確,許多疾病罹患率都與年紀成正比。      至於也好發於長輩的失智症,依衛福部二○一一年委託台灣失智症協會進行的失智症流行病學調查結果顯示,輕微認知障礙者佔65歲以上的高齡人口17.99%; 失智症佔7.54%(包括極輕度失智症3.08%, 輕度以上失智症4.46%)。也就是說, 65歲以上的高齡人口約每十三人即有一位失智者,而80歲以上則約每五人即有一位失智者。      如果您的雙親為這些病症所苦,相信身為照護者的您,無論是財務、體力,甚至精神的磨耗都是非常大的。上述的疾病,未來都極有可能發生在您我的身邊,因此我時常這樣提醒我自己和周遭的親友們:      .對這些常見疾病的照顧與預防,已經有概念了嗎?      .糖尿病飲食,高血壓、高血脂控制與癌症篩檢,健康檢查都記得做了嗎?      .長輩經常說身體不適,能幫忙找對科看對醫師嗎?      .如果長輩不幸失能或失智了,該怎麼照顧呢?      這些問題,不只是我個人,也是大家必須要趕緊跟上進度的功課。面對疾病,絕對不只是靠看醫師、吃藥、打針而已,尤其飲食習慣的改變,以及復健進度是否落實,將會是身體能不能康復的關鍵。      一般人可能都會先想到幫父母找外籍看護,或是以為把長輩送到養老院就能解決一切,但現實往往不如盤算中那麼理想與順利。我在由我們新北市愛笑瑜伽協會所經營的失智社區服務據點中,便時常見到長輩不願意去醫院做檢查,也不希望子女將自己送到安養中心的例子。但往往拖到長輩的病情惡化後,照護的沉重負擔就壓在這些尚未或屆齡退休,早已沒有年輕巔峰期好體力的子女身上。      考量多數長輩希望在熟悉的環境中生活,並且渴望子女的陪伴,從目前的台灣老化速度與長照規劃來看,居家老化還是最可行的方法。雖然照顧的責任還是會回到家庭,但依據政府長照2.0的規劃,建構社區整體照顧服務體系(長照ABC, A級:社區整合型服務中心、B級:複合型服務中心,含「一國中學區一日照中心」、C級:巷弄長照站)已逐漸上路,也是最符合長輩需求的情況。      台灣正面臨少子化巨浪的席捲, 應思考未來誰會照顧我們?      我們也要思考一個問題:台灣雖然有讓世界各國稱羨的健保制度,許多疾病都有醫療給付,但台灣已面臨少子化,加上經歷經濟奇蹟時,大幅度成長的高峰期早已過去,政府的財政壓力劇增,連各種年金給付都可能直接縮水,50歲的您,該如何做好準備? 難道只是存夠一筆資金,就能安心退休嗎? 是否該為自己建立好被動收入,讓本金帶來正循環的金流,真正讓自己在財務上高枕無憂呢?      況且,照顧了父母,誰來照顧我們呢? 其實現在大多數的長輩都擁有基本的房地產與退休金,除了身體狀況,大多數不需要我們過於擔心。但在台灣目前的困境中,最險峻的還是少子化問題。      如果您現在剛好在半百之際,二十年之後就會來到70歲,要認清自己將可能成為第一代「真正面臨沒有家庭照顧的老人」,住到養老機構的機率會比現在高出更多,並且需要依靠自己來照顧自己,畢竟,少子化就是從這個世代開始的。      所以趁現在把時間多花一些在健康上吧! 好好顧好自己的健康,並多關心長照的相關制度、政策、建設與規劃,提早為退休生活做好準備。

延伸內容

【暖心推薦】(依姓氏筆畫序) 林頌凱︱聯新國際醫院運動醫學中心主任 洪禮錝︱中華金點社區促進聯盟理事長 唐從聖︱全方位藝人 馬丹.卡塔利亞 (Dr.Manda Kataria) ︱大笑瑜伽創始人 陳俊佑︱天主教失智老人基金會社工主任 陳達誠︱台灣愛笑瑜伽協會創會理事長 黃揚名︱輔仁大學心理學系副教授 黃貴帥︱三軍總醫院婦產部主治醫師 很高興看到淑芳(嫚嬣)將照顧父母與經營據點的經驗,整理成冊與大家分享。面對高齡化的社會,本書對好好照顧自己,與好好照顧家人,提供了許多實用的好方法。___聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱 本書不僅有許多淑芳親自聆聽或見證的老寶貝溫馨感動故事,還有詳細完整的數據佐證、文獻資料補充等,豐富多元的內容撰述,期待這本書順利出版後,讓邁入超高齡社會的台灣,能有一本溫馨感人的文集給社會大眾來賞閱。___中華金點社區促進聯盟理事長洪禮錝 淑芳在這本新書中所提到對長輩的照顧,帶著長輩一起大笑與運動等等,都讓我有所共鳴;我也很希望我的母親也能像淑芳的母親一樣,不但逐漸好轉,還能擔任志工服務其他年長者。___全方位藝人唐從聖 我很欣慰Joan (王淑芳) 透過這本書,把她的故事分享給我們,見證大笑瑜伽對老人的身心有很多益處。我也期待她的書能有英文版問世,給全世界的笑友都能參考和學習,使全世界的銀髮族都能從大笑瑜伽獲益。祝福大家都能帶著大笑與愛生活。___大笑瑜伽創始人馬丹.卡塔利亞(Dr. Manda Kataria) 本書即是把她多年深獲讀者共鳴的文章,有系統地整理改寫之後,希望能一步步陪伴讀者,從中年就開始準備自己與家人的老年生活,包括心態、身體保健、財務規劃、面對死亡、再就業⋯⋯,藉此活出精采的第三人生。___天主教失智老人基金會社工主任陳俊佑 只要願意走出踏實的一步、走出舒適圈,走進伸展圈,從「笑」獲得的正向能量,利益眾生,挑戰不可能,那麼就能縮小個人的恐慌圈,擴大舒適圈。個人改變了,外在環境也會跟著改變。___台灣愛笑瑜伽協會創會理事長陳達誠 淑芳經營了三個銀髮俱樂部,其中還有特別專注於服務失智症長者的據點。淑芳對長者的大愛,是一種發自內心的篤定,不是為了要得到什麼,而是單純覺得有哪些事是為長者好的,自己又有能力,那就去做吧!___輔仁大學心理學系副教授黃揚名 現在她將這近十年的經驗和智慧結整合書,分享如何活出精彩的熟齡生活,希望能啟發更多人活出精彩的人生,盡情享受愛笑帶來的幸福。感恩抱抱熊(王淑芳)展現了她用生命影響生命,用愛笑傳遞正能量的美好事跡。___三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥

作者資料

王淑芳(嫚嬣)

1978年生。基隆人。 礦工的么女,前電視台財經新聞主播。在父親憂鬱久病自縊後,陪伴母親走過獨居自立、自主、自理老化的過程。發起三重愛笑俱樂部、創辦新北市愛笑瑜伽協會,並於三重在地經營失智社區服務據點、社區照顧關懷據點,召集年長者組成「愛笑寶貝志工團」,關懷足跡遍布新北市各地養老院、安養機構。 ■衛生福利部國民健康署合格運動保健師 ■新北市愛笑瑜伽協會創會理事長 ■台灣愛笑瑜伽協會常務理事 ■中華民國廣播電視節目協會理事 ■「幸福酸甘甜」廣播節目主持人 ■2022年新北市好人好事代表 ■中華民國廣播商業同業公會2020年「優良廣播節目主持人獎」 ■中時電子報「健笑人生」專欄作者 ■2023年世界愛笑日在新北活動主辦人 ■2023年第一屆台灣大笑比賽主辦人

基本資料

作者:王淑芳(嫚嬣) 出版社:商周出版 書系:ViewPoint 出版日期:2024-06-11 ISBN:9786263901391 城邦書號:BU3121 規格:膠裝 / 單色 / 256頁 / 15cm×21cm
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