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只要我能跑,沒什麼不能解決的
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內容簡介

跑步究竟是什麼呢?我的答案是──「挑戰」。 一個念頭閃過我疲勞的腦袋:「去跑個步吧!」 在那之後經過九年,到底改變了什麼呢? 在日常繁重的工作壓力下,日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹,不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號,馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥,那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥,想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情,於是他穿上跑鞋,跑起來。 「比起服藥,跑步暢快多了」,本著這樣的心情松浦繼續跑步,但就算知道跑完會相當暢快,其實每次出門他也都還是懶散,連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法:或許也可以把跑步想像成洗澡,洗澡雖然很麻煩,但是洗完以後就會覺得「啊,太好了!真清爽!」 他不顧一切的跑起來,流了一身汗,壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步,松浦克服了懶惰,還獲得了各種好處,跑步成為他的一種能力,更跑出他自己的態度和哲學。 松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯,《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本,本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得,在《只要我能跑,沒什麼不能解決的》當中,他與讀者分享個人的跑步心得,再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄,兩人不僅暢談各自的跑步經,更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。 松浦彌太郎說:「我想要不斷挑戰新事物。為此,我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步,對其他事物感到怠惰時,就會堅強一點!跑起來,讓一切成為可行。 名人推薦 王冠翔(最速總經理)、邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師) 、果子離(作家) 、侯以理(鐵人主播) 、陳雅芬(長跑萌少女)、番紅花(作家) 、張叔叔(和諧長跑俱樂部總教練)、張嘉哲(真男人)、蔡詩萍(作家、馬拉松跑者 ) 熱情推薦! 「他對跑步有著他自己的步調和想法,並不是大家都去跑全馬或大家都追求跑出一定速度,他就跟風照做,松浦先生型塑出自己的一套跑步哲學,從練跑之間找到更好的自己。」--邱靖貽(昭昀律師事務所共同主持律師) 「他(松浦彌太郎)寫出一些微妙的感覺,例如他提到,就算知道跑步的必要,就算待會就要出發跑步,就算心裡清楚『只要走出家門,邁開步伐去跑就好,而且跑完之後會有舒暢的疲倦感。』但出門前還是會覺得很懶,換衣服的時候會覺得好麻煩。 能夠誠實表達這種心態,而不過度美化、太過陽光,這是松浦彌太郎可愛之處。」--果子離(作家) 「為什麼跑步是一道哲學題目,松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答,是一個自我探索的過程,對自我內心、思想、意識的挖掘,促成他會在錯誤中不斷進步的原因。」--張嘉哲(真男人)

目錄

推薦序 努力沒人看見?那自己呢?--張嘉哲 真男人 跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家 綁好鞋帶,來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者 前言 只要我能跑,沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎 第一章--從三百公尺到三公里 開始跑步的原因 舒爽的疲倦感 每天跑步 目標三公里 克服懶惰 成長需要累積 持續就是力量 成果是無法直接看見的 一段能夠了解自己的時間 用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步 失敗才能從中學習 第一次受傷 欲速則不達…… 還有很多事情要學習 跑步的齒輪 正確的選鞋與穿鞋方法 誠實的人 失敗會成為日後的寶貴經驗 徹底面對 變成跑者體型之後才發現的事 不害怕改變自己 想像三年後的自己 何謂學習? 如果太累放棄也無所謂 第二章--以四十五分鐘跑七公里的速度,每週跑三次 重啟練習 自己學習拉筋 重點在於正確的姿勢 了解自己能力的極限 不要縮短完跑時間 第二次受傷 發現「體幹」的重要 何謂體幹 鍛鍊腹肌是最重要的訓練 為了尋找正確的答案 跑步就是測試自己最好的方法 跑步塑造了我的生活方式 三年的時間 隨時關注自己的目標非常重要 挑戰 對談 無論如何我都不想失去跑步的自由!--西本武司+松浦彌太郎 開始跑步的契機 只要能跑步,大部分的事情都能解決 全程馬拉松裡的故事 正確的穿鞋方法 狀況不佳時停下來的方法 製作一份國外的跑步指南吧! 自己能跑十公里就會產生安全感 要有一條優秀的練跑路線 享受世界田徑錦標賽的方法 跑步的相關活動 跑步會改變生活 身體出問題的時候該怎麼辦 跑步的自由 第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度 養成一整天的規律生活 該怎麼吃 我的健康管理方式 讓足部保持柔軟 厭倦跑步 做到八成之後該怎麼辦? 找到「美感」 為了更上一層樓而發現的事情 跑出美感需要什麼 真正的品質 做好準備 跑出美感的理想距離與時間 什麼是嶄新的跑步型態 不要被老舊的既定觀念束縛 藉由跑步恢復活力 參加馬拉松大賽 為了跑馬拉松而設定的基準 不要勉強跑步 與年齡增長共存 永不放棄進取心 健康就是財產 美感蘊含在所有事物之中

序跋

推薦序 努力沒人看見?那自己呢? 張嘉哲/真男人   第一次知道松浦彌太郎是因為《松浦彌太郎的100個基本》這本書,會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士,會稱他成功,是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰,但當年我正成立真男人文創商行,所以找了一些管理書籍作為參考。   馬拉松、路跑在台灣越來越夯,當然也會有很多人想要找書籍來參考,所以跑步工具書,或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書,我就不建議你看這本,因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念,例如跑前做坐姿體前彎的伸展,現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作,坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展,但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。   但錯誤又如何?   雖說我是會被松浦彌太郎與西本司武討厭的體育派教學者,其實我由心的欣賞他們市民跑者的從錯誤中學習精神。因為競技運動員太習慣教練給答案,就算知道答案後也可能很快便遺忘,我有個可愛的學妹,拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌,結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知,我很驚訝是自己寫過還會忘記?醉過方知酒濃、愛過方知情深,因為錯過才知道原來正確是什麼,跌倒不是知道痛,而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去,或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現,不是醫療科技的發達,而是我下肢小肌群太過薄弱,所以開始著手研究功能性訓練,補上自己不足的那兩成。   西本與松浦在書中對談片段也相當精彩,也正如西本說的,市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富,在台灣也是如此現象。因為,真心喜歡是不用靠堅持與意志力的,你有聽過那位大學生說:「我很堅持地改我的排氣管。」?   為什麼跑步?   為什麼跑步是一道哲學題目,松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答,是一個自我探索的過程,對自我內心、思想、意識的挖掘,促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步,而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要,能維持基本開銷),雖說松浦有一段辛苦的青年生活,但中年後也算是人生勝利組,但他也因為工作壓力造成睡眠障礙,影響到他的工作與生活,嚴重到必須要就醫。正當要開始服用藥物時候,身體對他說:「跑起來吧!」,就這樣他起跑了。   他沒有春上村樹的浪漫,累的時候他就停,不累的時候就照著計劃跑,有如莊子的逍遙遊,我們所謂的苦苦追循的自由不正是:想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著,能說的時候能表達清楚。   有時他也跟我們一樣想要偷懶,下雨天還要去跑步?但跑完後成就感提升,幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在國家訓練中心的時候,過一位心理學教授教受我們「信心」,信心跟我們跑步訓練一樣,每天一點一點的訓練,跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內),信心也不會從天上掉下來,信心是用每天一點點小成就慢慢累積,例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書,或是完成今天的跑步訓練課表,每天都有一點小信心,慢慢累積到大賽時,就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事,所以我常跟學員或是學弟妹說:「不論別人做了什麼,想學習、想效仿,可以!但重點是你/妳今天的課表完成了嗎?」   害怕失敗卻不逃避失敗的松浦,在商場、在跑步都是如此,或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功,已不是我一開頭寫的人生勝利組,這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門,而是管理自己,管理別人出一張嘴不難,但自己管理自己又是另一回事了,松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變,所以不斷的成長,才能在跑步中追求美學。   美學不分貧富、強弱、快慢,人人都可以學美學、享受美學,只要你看得懂一朵花、一枝草,不只是表象的花草,而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象:「人之生也柔弱,其死也堅強;萬物草木之生也柔脆,其死也枯槁。故堅強者死之徒,柔弱者生之徒。是以兵強則不勝,木強則兵。強大處下,柔弱處上。」-老子。   松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步,因為對跑步開始有些心得,進而欣賞競技跑者的跑姿,「好美啊!」從他的嘴裡不自覺得吐出,眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中的最重要的精神:「長跑選手與其被說快,更希望被說強。」,松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬,而是健康、自由與「你跑起來真美啊!」

內文試閱

前言      大概是我就任《生活手帖》總編輯剛滿三年的時候吧!當時我完全沒有編輯雜誌的經驗,每天都埋頭專注於這份第一次接觸的工作。話雖如此,成果和努力並未成正比,導致我持續陷入以前未曾體會過的艱辛。   工作一直不如所願,再加上人際關係也因為各種緣由而變得很緊繃,導致我的身體和心靈幾乎無法負荷。      我想應該是因為當時背負太多沉重的責任了。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售冊數才找我當總編輯,所以我不能沿用《生活手帖》編輯部過去的方針和作法。必須採用沒有人嘗試過的方法交出成果才行,我認為這就是自己的使命。我必須改變一切──把既有的東西全部丟到一邊,每天都要發明新方法。那段時間我就這樣在痛苦掙扎中過日子。   然而,就算找到新方法也未必能成功。若一直遲遲無法達到目標、沒有成效,就只能嘗試其他風險更高的方法。萬一這樣也沒有效果,我料想公司就會無法經營下去,當時對我而言這也是很大的壓力。實際上,我肩上背負著約三十名員工的生計。      若要以每個人都能看見的形式呈現努力的成果,就得付出相應的時間。只努力短短三年,當然看不見什麼好成效。然而,人如果看不到肉眼可見的成果,就會對自己做的事情感到迷惘。當你不知道自己到底要努力到什麼時候才可以有成果時,往往會迷失方向。儘管如此,我還是不甘示弱,所以只能繼續硬撐下去。因為我無法拜託其他人來做我的工作。      我總是到處嗑嗑碰碰,但又不得不前進。我衝撞的對象有時候是人、有時是工作或者時代,甚至是文化。只要稍微前進一點,就會在很多地方產生摩擦,無法筆直前進,這就是我當時的現狀。   畢竟我還是活生生的人,所以身心因此陷入千瘡百孔的狀態。我本來認為自己還可以撐下去,但是周遭的人大概覺得我看起來非常疲憊吧!      疲勞累積之後,剛開始會出現習慣性的睡眠障礙。因為已經很累了,所以回到家通常倒頭就睡。但是,過了一個小時我卻還醒著。只要中途起身,清醒之後就再也無法入睡──這種狀況一直持續。如此一來,身體無法消除疲勞、心情也無法放鬆,而我又不能因此休假。   總編輯這種工作,必須一天二十四小時、一年三百六十五天不間斷地思考書籍和雜誌的事。就算放假在家,也總是為了工作而動腦,不停尋找新的文本內容。總而言之,就是沒有假日可言。持續在這樣的狀況下生活,我的體力明顯衰退,結果導致專注力下降,感覺身體狀況一直在走下坡。最後,竟然長了帶狀皰疹。      長帶狀皰疹時我就已經有自覺,這是身體健康亮黃燈的訊號。但是,我也不可能因為長帶狀皰疹就休假。我知道就算請假,自己也無法恢復活力,既然如此就更不能休息了──睡不著又不能請假,我好像被追著跑似的不停工作。   我感覺到這樣下去只會不斷累積疲勞,之後不只身體,可能連精神都會崩潰。此時我第一次心想:「不能再這樣放任不管了!」   因此,我去身心精神科掛號。去醫院看診之後,馬上就獲得處方藥。   我回到家,因為實在是不想吃藥,所以把藥放在手裡端詳。如果按照醫生的建議服藥,那天我應該可以睡得很熟。但是,我的疲勞仍然無法消除。   因為不想吃藥,所以開始模模糊糊地想著:「那我到底該怎麼辦呢?」      「或許做一些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情會比較好。可是,要做什麼好呢?」正當我在想這些事情的時候,腦海中突然閃過一個念頭:「去跑個步吧!」      當時,剛好是我四十三歲那年的冬天。    -----------------------------------------------------------------------------------------------------   挑戰      跑步是什麼呢?如果籠統地回答這個問題,我想答案應該是「挑戰」吧!      所謂的挑戰就是指想不想改變自己。為了改變,嘗試各種不同的挑戰。有時候也會失敗。不過,那對自己而言也是必要的失敗。畢竟,失敗會帶來下一次挑戰的靈感。      每天都要挑戰。      我每次說我已經五十二歲,大家都會嚇一跳。大家都會說「您看起來好年輕!」也經常問我:「您平常怎麼保養呢?」、「請教教我吧!」   我其實沒有做什麼特別的事,但是如果別人問我為什麼看起來這麼年輕,我應該會回答:「因為我每天都在挑戰。」我覺得說不定「挑戰」就是讓人看起來年輕的祕訣。因為到了我這個年紀,要維持現狀根本就是不可能的任務。      總是在嘗試錯誤,每天都在失敗並思考該怎麼做,然後再繼續下一個挑戰。在這個循環當中,會出現很多新的相遇,也會感覺到自己的改變。      「自動自發持續挑戰」、「不害怕失敗」這種態度代表信用與信賴,連帶影響他人對己的評價。誰會把重要的工作交給不喜歡改變、總是擔心風險的人呢?又有誰會和這種人商量重要的事情呢?持續挑戰的人,才會有好形象。不害怕失敗、總是在挑戰的人,機會必定滾滾而來。       -----------------------------------------------------------------------------------------------------   不要勉強跑步      有時候可能會因為身體不舒服,沒辦法跑到自己訂好的距離。如果身體有什麼部位感覺疼痛,就不需要勉強自己跑步。   跑步是為了放鬆,不是什麼需要咬牙苦撐的運動,所以只要配合自己當天的身體狀況去跑就好。我也曾經因為身體狀況,中斷跑步一個月以上。   如果因為今天天氣晴朗心情很好,想比平常跑得更遠一點也可以。如果剛開始跑就覺得痛,那就走回家。我規定自己要按照當下的身體狀況調整,絕對不勉強跑步。      不過,我不太會考慮「明天會很忙,今天就先這樣結束好了」這種體力上的問題。如果是二十公里以內,對身體幾乎沒有任何負面影響,所以不可能因為今天跑步,導致明天太過疲勞。不過,這樣的體力還是需要三年的時間培養。   參加十公里的馬拉松也一樣。但如果是全程馬拉松,隔天一定會受影響。   因為跑步不會對自己的日常生活造成影響,所以才能長久持續,我也會以不影響生活為前提練跑。   

作者資料

松浦彌太郎(Matsuura Yataro)

1965年出生於東京。高中未畢業,即隻身遠赴美國等地遊歷闖蕩,體驗最純粹的生活。回國後,便按照自己的步調,一步一步實現他開設書店的夢想,現任「Oishi kenko Inc.」董事,同時也是書商、作家。 1992年 成立販賣舊雜誌和專業書籍的「m&co.booksellers」。 1994年 於赤坂「Huckleberry」內設置書店;1997年將店面遷移至中目黑。 2000年 創立以兩噸重貨車為載具的移動書店「m&co.traveling booksellers」。 2002年 與GENERAL RESEARCH的創辦人暨設計師小林節正於中目黑共同開設「COW BOOKS」。 2003年 於南青山Dragonfly CAFE開設「COW BOOKS」二號店。 2007年 接任日本老牌生活雜誌《生活手帖》總編輯。 2015年 4月加入Cookpad團隊。 2016年成立「生活的基本」網站,擔任CEO;2017年起接任「Oishi kenko Inc.」董事迄今。 著有《本業失格》、《口哨目錄》、《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《謝謝你》、《給40歲的嶄新開始》等作品。 相關著作:《給40歲的嶄新開始(新版)》《不能不去愛的兩件事(新版)》《給40歲的嶄新開始》《不能不去愛的兩件事》《嶄新的理所當然》

基本資料

作者:松浦彌太郎(Matsuura Yataro) 譯者:涂紋凰 出版社:時報出版 書系:身體文化 出版日期:2018-12-18 ISBN:9789571375892 城邦書號:A2202533 規格:平裝 / 單色印刷 / 224頁 / 14.8cm×21cm
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