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易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂,打出長壽好體質(附易天華親自示範DVD)
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  • 易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂,打出長壽好體質(附易天華親自示範DVD)

  • 作者:易天華
  • 出版社:臉譜
  • 出版日期:2016-01-05
  • 定價:380元
  • 優惠價:79折 300元
  • 書虫VIP價:300元 (成為VIP?)
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內容簡介

一步活氧操,輕鬆抗三高! ★師出有名,獨門家傳氣功! ★只要20分鐘,讓氧氣活絡全身,長壽治百病! ★不需跑步、不做高強度運動,僅需一步,啟動身體自然機制,提高新陳代謝! ★完全圖解+DVD,3套拳操、5個月運動計畫,跟著老師一起做,每天清除血管垃圾。 三高是引起肥胖、腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的危險因子,不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食習慣,讓脂肪容易聚積在血管內,令血液濃稠,運行不順;體內滯留過多水分,增加循環負擔,增厚血管壁;而浸泡在高糖分下的血管則容易受損、變硬,導致身體肥胖。 這樣的三高體質不但容易併發各種疾病,也危害身體各項功能與器官。只要能有效地降三高,可說是拒百病於門外。 研究「運動治療」多年的易天華老師,近40年來,運用家傳功夫「易丹密流」所研發出的降三高「一步活氧操」,幫助無數學員擺脫三高困擾,並推廣至國內外,此三套拳針對三高不同的生理路徑來訓練,運用「氧氣」及「肌肉」的調節,啟動人體自然機制,加強全身血液循環,達到降三高效果。 ●想要降三高不能只靠控制飲食,還要做對「運動」! 配合吸吐與肌肉伸展的「一步活氧操」,將氧氣大量灌入體內,促進新陳代謝,達到降三高效果: ◎降血壓大雁功法——深層呼吸,提升血液含氧量,舒張血管壓力。 .模擬雁鳥飛行動作,溫和活動四肢,搭配長吸長吐呼吸法,提高肺活量。 .全身性伸展,增加血液含氧濃度,促進一氧化氮形成。 .帶動血管的收縮與擴張,強化血管彈性,降低高血壓風險 ◎降血糖十全甩手操——鍛練全身骨骼肌,增加血糖代謝力。 .十個方向的沖拳打+下半身加強腳部運動,啟動細胞膜上「葡萄糖四號轉換器」,加速血糖代謝。 .只要每天鍛鍊肌肉十分鐘,利用甩動的力量帶動全身骨骼肌,就能消秏多餘糖分。 ◎降血脂沖拳打——快節奏拳操+軀幹扭轉,燃燒內臟脂肪。 .拳打四方,進入深層肌肉細胞的代謝機制,排出血脂肪。 .揮拳擰腰,扭轉軀幹,燃燒內臟脂肪,不再油包心! .快速換氣與出拳,訓練接觸統合神經及全身即時反應,活化大腦! 【名家推薦】 易天華老師於紐約大學舞蹈教育研究所完成碩士學位後,便回到台灣研究「運動醫學」直到現在。過去20年裡,對於「運動治療」不遺餘力,針對每一種身體上的病症設計出獨一無二的「單一運動治療法(unit movement therapy)」,包括慢性疾病。 以嗆咳症狀為例,大多數50歲以上的老年人,在自然呼吸下進食,常常會造成不適的嗆咳,這是因為周圍的食道和氣管肌肉老化,造成呼吸不能協調所致 (那邊的肌肉就是所謂的「不隨意肌」)。但易老師設計的「單一運動治療法」可以使你「控制它」並促進該處周圍組織的活力。一旦你訓練不隨意肌,嗆咳症狀會在一周內消失。這樣的情況類似「耳的運動」,耳朵也是可以經過訓練運動並控制的。 而以慢性疾病來說,第4型高脂血症患者,主要是因為體重過重和缺乏運動。易老師利用「沖拳打」教你如何降低血脂,這套拳特別針對三酸甘油酯,通過「單一運動(unit movement)」增強肝臟代謝功能和燃燒過多熱量,任何人都可以在很小的區域內進行,有效地降低血脂。同樣地,「降血壓大雁功法」及「降血糖十全甩手操」,也是在這個概念下所設計的運動。 我曾經連續兩屆榮獲國家科學委員會傑出獎,且是國立交通大學生物科學與技術學院的首創院長,通過我自己的實踐與對生理機制的了解,易老師提倡的「單一運動治療法」效果突出。希望易老師下次能出版一本教大家如何增強免疫力的運動,讓我免於遇季節變幻就得流感的困擾。 ——毛仁淡(交通大學生物科學與技術學院院長及講座教授) 五年來長期照顧中風失能又長期臥床的母親。在壓力的累積和更年期之下,身體開始不適,肥胖(現已成標準體重)、甲狀腺數值異常(現數字正常,停藥3年)、三高(平穩中)、胃酸過多、胃食道逆流等等跟內分泌有關病名紛紛找上我。我不敢吃西藥,只好選擇健康食品和自然醫療路線,但效果不彰。就在此時我接觸易老師的運動治療課程,搶手的課程在60秒內秒殺完畢,我幸運搶進ㄧ名,成了易老師的學生。很快地成果就顯現了,三高因十全甩手操、降血脂沖拳打數值平穩,醫生十分滿意。自律神經因大雁操、龜息大法獲得改善,我的焦慮、恐慌、胸悶等症狀也在舒緩中。俗語說的好:藥補不如食補,食補不如運動補。再此感謝易老師,相信只要持續不間斷,誰都可以擁有健康的身心。 ——史女士(家庭主婦) 身為虔誠天主教徒的我,一直奉「愛與服務」為座右銘,我長期任職「耕莘文教基金會執行長」,以培育青年工作為己任,由於我是長期B肝帶原者,55歲那年,逐漸感到體力不堪負荷,同時思考將培育之經驗協助更多組織發展,遂退休從事教會服務與擔任更多非營利組織的義工。有天得知易天華老師教授調氣、甩手及拍打排毒相關之課程,即與太太一同前往體驗,習完操當下覺得精氣神十分清爽,便與太太每週參與學習,晨間空閒時於家旁小公園自行操練。 我自45 歲起即定期至榮總追蹤檢查B肝,參與易老師課程半年後,相關 GOT、GPT 肝功能指數由紅字恢復正常,深刻體驗到,只要每天一點時間,活動放鬆身體,就能一步步驅趕病毒,舒經活血,提振精神,對心理也有疏導作用。 ——曲慶浩(天主教白永恩神父社會福利基金會董事) 我有高血壓、高血糖及高血脂等所謂的「三高」困擾,平日都靠藥物控制,但效果並不顯著,藥量越來越多,劑量也越來越重,我擔心長此以往,會讓肝、腎不堪負荷。為了搶救我的身體,強迫自己運動應是不二法門,接觸了易老師的「養生與運動治療」,跟著練習「大雁操」、「沖拳打」與「十全甩手操」,控制體重、降低血脂和血壓,讓我對血糖控制及增加心肺功能有更多體認,並按照老師指導,注意飲食,減鹽、減糖、減脂,使身體更健康,同學們都說我氣色好很多呢! 我知道重拾健康,並非一蹴可幾,但易老師讓我有信心,我將繼續努力,謝謝老師! ——谷女士(中正社大學員) 我從小就是同學眼中的運動健將;從國中到現在,50歲了,仍保持每星期打一次籃球的習慣。我這樣喜歡運動的人,照理說身體應該很好才是!退伍後因太過投入工作,導致生活作息不正常,30歲時,痛風開始發作,痛風這個問題我完全束手無策,而且隨著年紀增長,每年發作的次數愈來愈頻繁,還好因緣際會下碰到易老師。 老實說,一開始跟著易老師練習龜息大法及其他灌氧運動時,我完全不認為做這些動作算是運動。直到習操兩個月後的某天晚上。睡覺前我在家裡練習龜息大法,只練習15分鐘而且沒有做跑跳等劇烈運動,身上流的汗竟然比打一場籃球還多!從那天開始,我了解什麼是正確的運動! 灌氧運動 => 改變呼吸方式 => 提高身體含氧量 => 促進氧氣傳送能力 => 供給細胞更好的氧化條件 =>身體各功能運作效率提高=>加速全身新陳代謝=>排出造成痛風的尿酸。 從開始練習易老師教我的運動到現在,痛風問題已改善許多,現在每個星期也能繼續維持打籃球的習慣…我很感謝易老師,希望能分享這些經驗給所有朋友。 ——周志成(易泰氏資訊科技服務有限公司總經理) 二○一五年五月有緣參加易老師在中正紀念堂開授的「養生與運動治療」課程,初學「九久引氣」、「龜息大法」、「沖拳打」、「手刀打」、「金鋼鐵布衫」、「丹道內功」等一系列練氣灌氧、訓練骨骼肌、加強免疫功能、活化神經的功法。這些功法只需注意鼻吸口吐,不疾不徐,按講解放鬆自在練習,很容易就上手。 經半年持續練習,首先是腰部扭傷逐漸復原,接著,幼年右手骨折遺留下的脂肪瘤也慢慢消腫,最近不僅體態明顯有型,改善肥臀凸腹,走起路來輕盈有風,三高問題也消失了。習操之後做起游泳、瑜珈、太極拳、易筋經等運動,都能體會到比先前更深的美好感受,著實喜不自禁。 易老師的運動功法簡單易學,習操一段時間後,效果特別顯著,無需特殊服飾裝備,不受天候影響、場地不拘,至盼廣大讀者皆能受惠。 ——張宗彦(前中華電信總公司副總經理) 自從參加了易老師的養生運動課程後,發現易老師的課程真的很棒,不需任何工具,只要一個小範圍的運動空間,隨時都可以動起來。且每套動作不會太多,非常好記,不分老少都容易記下來回家練習,這就是易老師的理念,希望大家可以天天回家動20-30分鐘。我每週都在期待課程,收穫良多。開始接觸此課程後,我每天花40-50分鐘做足四套拳操,先由灌氣吐納開始,做完後身體覺得好輕鬆,流汗後感覺很舒服,身體變好了,人也變美了,氣色越來越好,不會像剛上課時臉灰灰黑黑的。現在氣血動一下就活絡起來,身體也容易排毒、排汗,人青春不少! ——劉女士(松山社大學員)

目錄

自序 Part1 做一步活氧操之前,您需要先了解的事 為什麼一步活氧操可以降三高? 一步活氧操+規律的生活作息,越活越健康 暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走 第一式:頭部暖身動作 第二式:肩臂部暖身動作 第三式:軀幹暖身動作 A側腰運動 B擰轉運動 第四式:腿背部暖身動作 Part2 降血壓大雁功法九式 提高血氧濃度的大雁功法 怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀 分解動作 第一式:正乾坤式 A托天順掌 B落地按掌 C大鵬展翅 第二式:逆轉乾坤 A落臂按掌 B接掌上八卦式 第三式:大雁齊飛 第四式:擰身亮翅 A右亮翅 B左亮翅 第五式:振翅高飛 A亮翅前撲 B反手後撲 第六式:合掌上八卦式 第七式:雁落沙灘 第八式:起身合掌上八卦式 第九式:童子拜親 Part3 降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動 活動全身骨骼肌的十全甩手操 怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀 分解動作 第一式:平甩手小墊腳 第一式:平甩手小墊腳 第二式:高甩手高墊腳 第三式:平手蹲甩 第四式:旁分甩手 第五式:擰身甩手 第六式:旁敲甩手 第七式:前沖拔拳 第八式:提手按掌 第九式:前穿掌 第十式:平按掌 下半身加強腳部動作: 第一式:正抬腿,甩手踏步走 第二式:後勾腳,甩手踏步走 第三式:前踢毽,甩手踏步走 Part4 降血脂沖拳打九式 按摩內臟、燃燒脂肪的沖拳打 怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀 分解動作: 第一式:前沖拳 第二式:上叉打 第三式:圓抓拳 第四式:橫抱拳 第五式:打鞦韆 第六式:飛虎拳 第七式:弓步拳 第八式:上沖拳 第九式:戰鬥拳 Part5 降三高一步活氧操:五個月運動計畫 如何進行五個月的運動計畫?

延伸內容

作者資料

易天華

舞蹈教育家 台灣提倡運動治療第一人 自小隨父親易德坤習武、練舞,學得一身十八般武(舞)藝。早期從事電視媒體舞蹈教學,後來不遺餘力地推廣舞蹈教育及養生拳法,傳至國內外各個角落。 教學過程中,發現學生們的慢性疾病,因練舞習拳的關係慢慢改善轉好,本著助人為樂的心,到美國研讀「舞蹈治療」後,回台投身「運動治療」領域,繼續鑽研,以家傳的「易丹密流養生功法」研發出具有降三高療效的功能性運動——「一步活氧操」,幫助人體恢復健康,並受邀至美國國立衛生研究院癌症研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推廣。 榮譽: .1985 台北市最佳舞蹈老師獎得主 .1987 中華民國舞蹈飛鳳獎得主 .1992 台灣十大才女舞蹈類代表 .1996 中興文藝獎得主 學歷: 清華大學原子科學研究所博士研究 美國紐約大學舞蹈教育碩士 文化大學舞蹈系學士 經歷: .國家男性偕女性領導人特訓班氣功教練,教導多名現任政府官員。 .教授行政院公務人員訓練中心氣功課程 .國家文官培育中心氣功及韻律教練 .人人體重管理基金會名譽董事 .秀得美健康事業有限公司運動舞蹈顧問 .嘉信健康銀行健康顧問 .台視《早安您好》3分鐘運動主持人 .世新大學創意舞蹈課講師 .世新大學太極拳課程講師 .元智大學運動治療課程講師 .教授老人社會大學免疫與運動治療

基本資料

作者:易天華 出版社:臉譜 書系:生活風格 出版日期:2016-01-05 ISBN:9789862354841 城邦書號:FJ1048 規格:平裝 / 全彩 / 128頁 / 17cm×23cm
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