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排便力:便意大復活!7日腸道重整計畫,告別便秘症頭、天天都順暢
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  • 排便力:便意大復活!7日腸道重整計畫,告別便秘症頭、天天都順暢

  • 作者:松生恒夫(MATSUIKE TSUNEO)
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2014-01-21
  • 定價:280元

內容簡介

◆日本腸道權威醫師 松生恒夫「特效加強版!!」 7天!! 不吃瀉藥就無法排便的「重症便祕」也能治癒! 如果你有以下狀況,不要遲疑,馬上開始培養排便力 ‧工作壓力大 ‧睡眠不足或睡不好 ‧一天只吃一到兩餐r ‧一週運動不超過三次 ‧正在忙碌時會刻意忍住便意 ‧一段時間不排便,肚子會愈來愈脹 ‧最近放的屁比以前臭很多 沒有人一出生就便祕,通常都是因為「嫌麻煩而不吃早餐」、「工作太忙所以忍便」種種小事引發便祕。而且剛開始症狀都很輕微,在日積月累之下才逐漸惡化,惡化的原因就潛藏於日常生活的行為模式與生活習慣。許多人誤以為「只要去看便祕門診就能立刻治好便祕」,其實這是錯誤觀念。 本書由松生恒夫 傳授最簡便、安全,且效果持久的腸道暢通技巧 讓你即刻擁有「順暢」幸福人生的通便大智慧! ‧腸道重整的「飲食療法」,讓疲憊腸道恢復活力 ‧實行治本的「便意復健療程」,找回喪失的便意 ‧在家就能執行的「瀉藥減量作戰計畫」,恢復健康的腸道力 即使已經出現以下狀況,也能治癒,達到便通快活力! ‧每天都有排便,卻出現腹部腫脹、排便不乾淨等腸道不適症狀的患者 ‧努力在飲食或生活中下工夫,也無法改善便祕情形的重症患者 ‧不吃瀉藥就無法排便的「瀉藥成癮症」患者 ‧腸沾黏(手術後臟器接觸空氣,與周邊器官黏在一起),結果導致腸道功能惡化,引發便祕問題。

目錄


PART 1
腸是「第二個腦」。具有縝密的運作機制
持續增加的便祕人口

便祕會增加罹患大腸癌的風險
小小便祕也能致命
正常的排便機制
腸道的神經細胞數量僅次於大腦
腸道與大腦相互連動
輕微便祕惡化成頑固便祕的十大原因
便祕惡化的最大要因就是「壓力」
檢查你的便祕度
每個人都能重拾排便力

PART 2
瀉藥無法治癒便祕
藥物會加重症狀
無法戒除藥物的「瀉藥成癮症」
瀉藥有哪些副作用?
便意喪失是內臟感覺出現障礙的表徵
你是否也有內臟感覺遲鈍症?
各種瀉藥種類
「天然成分最安全」的錯誤觀念
瀉藥需依目的區分使用

PART 3
培養排便力的「飲食習慣」與「腸內重整計劃」
培養排便力的飲食原則
培養排便力的飲食原則.1一天要吃三餐
午餐能活化第二個腦
培養排便力的飲食原則.2晚餐一定要在睡前三小時吃完
培養排便力的飲食原則.3充分攝取水分
培養排便力的食材與營養素.1食物纖維
以每天攝取二十五公克以上為初步目標
錯誤的攝取方式可能導致便祕惡化
培養排便力的食材與營養素.2橄欖油
具有即效性又好吃的理想食材
不加熱烹煮,直接攝取橄欖油
培養排便力的食材與營養素.3寡糖
每天攝取三公克寡糖,讓腸內比菲德氏菌增加數倍
培養排便力的食材與營養素.4植物性乳酸菌
醃漬品、味噌與醬油的含量很高
研究結果發現,對於改善六十五歲以上的高齡便祕也有效
培養排便力的食材與營養素.5鎂
鎂也是瀉藥成分之一,具有軟便作用
培養排便力的食材與營養素.6維他命C
治療便祕的大敵「壓力」會大量消耗維他命C
培養排便力的食材與營養素.7麩醯胺酸
促進大腸蠕動的熱量來源
備受注目的發芽大麥
培養排便力的食材與營養素.8胡椒薄荷
排出囤積在消化器官裡的氣體
實行「腸內重整計劃」,培養排便力
一週飲食療法喚醒你的腸道功能
腸內重整第一天 利用瀉藥清潔腸道
腸內重整第二到七天 徹底實行飲食療法
腸內重整計劃結束後的飲食療法

PART 4
培養排便力治療便祕的「輔助療法」──運動、按摩等有效祕方──
進一步提升排便力的輔助療法
培養排便力的輔助療法.1運動
活躍腸道功能的「健走」運動
勤作「仰臥起坐」,鍛鍊用力憋氣時會用到的腹直肌
培養排便力的輔助療法.2按摩
利用外部刺激促進排氣,提升腸道作用
暖和身體,強化腸道功能的「按腸泡澡法」
培養排便力的輔助療法.3其他輔助療法
利用溫熱效果和藥理成分刺激腸道的「薄荷熱敷法」
有效消除壓力的身心放鬆法
自我催眠的「自律訓練法」
利用幸福感活絡副交感神經的「回憶法」 芳香成分促進腸胃功能的「芳香療法」
放鬆大腦與腸道的「音樂療法」

PART 5
打造不依賴藥物的健康身體「瀉藥減量作戰計劃」
便祕治療就是腸道復健的過程
展開作戰計劃的事前準備
瀉藥減量作戰計劃【輕症篇】
利用市售瀉藥在家進行作戰計劃
還是無法回復排便力時,可搭配服用氧化鎂
展開利用塞劑的「便意復健療程」
使用塞劑的便意復健療程至少要堅持三個月
瀉藥減量作戰計劃【中症篇】
基本上要配合醫療機構的治療方法
便祕治療最重要的就是問診
積極採取藥物治療
三到六個月就能減至建議量
瀉藥減量作戰計劃【重症篇】
是否併發進食障礙,會左右治療方法
無進食障礙者的治療法
有進食障礙者的治療法
補充營養並持續進行便祕治療

PART 6
恢復排便力,治癒便祕的開心見證
相信「一定能治好」,踏出治癒的第一步
Case.1改善飲食並在週末實行腸內重整計劃,治好了四天一次的便祕症狀
Case.2經過一年的復健終於恢復便意,改善三十年的便祕,身體也變好了
Case.3原本一天得吃七十顆瀉藥,一年半後成功減量
Case.4靠著藥物治療改善退休後突然爆發並急速惡化的高齡便祕
專欄
大腸內視鏡檢查的好處
結語

作者資料

松生恒夫(MATSUIKE TSUNEO)

1955年出生於東京。醫學博士,松生診所院長。東京慈惠會醫科大學畢業後,於該大學第三醫院內科擔任助手,曾擔任松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。2004年於東京都立川市開設松生診所。大腸內視鏡檢查累計已達4萬件以上,為日本醫學界腸道疾病治療的第一把交椅。 以便祕專科門診醫師的身分,將地中海式飲食、漢方療法、音樂療法等納入治療,並得到良好成果。著有《溫暖腸道,吃出排便力》、《新橄欖油保健法》、《練出「排便力」:專科醫師所寫的便祕治療專書「便意復健法」》、《腸道絕對不能受涼!》、《腸道溫暖了,身體不適也都消失》、《讓腸道有元氣的橄欖油保健法》。

基本資料

作者:松生恒夫(MATSUIKE TSUNEO) 譯者:游韻馨 出版社:尖端 書系:完全健康 出版日期:2014-01-21 ISBN:9789571054186 城邦書號:SPB35010138 規格:平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm
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