暢銷1,000,000冊《90％的病自己會好》系列作者岡本裕醫師，用精彩圖解 教你如何當自己的醫生： ‧知道哪些病其實不算病、 ‧哪些食物有治病效果、 ‧如何用生活習慣治好本來得長期吃藥的病！ 有一、兩種老毛病，一直造成困擾，這樣算不算健康？ 要小心—— ．常便祕？或者老是脹氣？（有些人是沒吃壞肚子也腹瀉） ．腰痛或是背痛好了又犯？常常肩頸好緊？甚至常頭痛？ ．晚上難入睡？淺眠、半夜或清晨醒來就睡不著了？ ．身上常起疹子，看似過敏、異位性皮膚炎，會癢。 ．身體各部位常有小發炎的症狀。 醫生無法告訴你原因，要不就是說「心因性」，每次都是開藥壓制症狀。 或者，家人或自己有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風、自律神經失調之類的問題，後半輩子都得靠慢性病處方籤來吃藥解決嗎？ 如果你有以上症狀之一，先別急著看醫生，因為醫生無法治好你。 其實，你才是自己最好的醫生。 多問醫生但少吃藥，你才會活得健康： 尋找名醫和特效療法，都是不切實際的做法。求診時你最好多問幾位醫生、多聽幾家醫院的看法。如果沒有立即致命危險，別隨便用藥，把徵詢第二意見視為理所當然。那些要你天天服藥，或是不准問問題的醫生，別看。 醫生找不出原因的「不舒服」，其實不難治： 健檢報告正常，但身體就是不舒服……；前述大多數不明原因和「心因性」的病，其實是壓力大導致的自律神經失調，當醫生對你的不適症狀說「這真是考倒我了」、「心因性造成」時，你該怎麼辦？很簡單…… 哪些食物是你最好的醫生？該怎麼吃？ 想要長壽，少不了「植物的祝福」。大蒜、高麗菜、大豆、番茄、花椰菜、哈密瓜、莓類、菇類、糙米等，都是有防癌效果和提高自癒力的食材。 慢、慢、吃，同時遠離甜食，你就會健康。 伸展、腹式呼吸、冥想──懶得運動，你就這樣動 穴道按摩、易筋功、伸展操、能增加淋巴數並讓血流暢通； 冥想、腹式呼吸，是讓身體放輕鬆的神奇力量； 不做激烈運動、每天多走路；睡足七小時修復身體……全圖解示範動作。 至於那些醫生很難治好的病，該如何治癒？ ．便祕是萬病之源，不可輕忽： 　以癌症為首的慢性疾病，多半與腸內環境有關。想讓腸道機能維持最佳狀態， 　吃對食物比服藥有效。 ．常吃頭痛藥會刺激交感神經，提高罹癌機率。 　與其吃藥，不如努力改善生活習慣、矯正姿勢，才能遠離頭痛。 ．想擺脫腰痛或膝蓋痠痛──矯正上身向前傾的壞姿勢就對了！ ．根治異位性皮膚炎，關鍵在適應環境的方法和改善生活習慣。 本書所提出的提高自癒力之道，比依賴藥物和名醫更有效。即使不是醫生也能自癒「生活習慣病」（新陳代謝症候群）、培養出不易生病的體質，讓你更健康。 【專業推薦】 ◎王治元（台大醫學院內科副教授） ◎梁錦華（台灣養生保健協會理事） ◎李宗海（林口長庚醫院腦中風中心主任）

　　推薦序　　重拾健康的關鍵：自癒力／梁錦華
　　推薦序　　聽身體說話、與身體對話／王治元
　　前言　　全步驟圖解，當自己最好的醫生

　　第１章　　多問醫生少吃藥，你會活得更健康
　　90％的人「未病」，但身體「嘸爽快」
　　醫生不能治療你，只能幫你自癒
　　沒有立刻危險，就別用藥
　　活得任性，反而不易得病
　　完美主義、責任感強、耐力驚人？你糟了
　　找名醫開特效藥？你的心態是……
　　於是，醫院要你做各種檢查
　　務必！聽聽其他醫生的意見
　　看病不一定要拿藥
　　天天服藥，病不會好
　　不讓你多問的醫生，別看

　　第２章　　醫生治不好的病症，其實不難
　　你有十種方法擺脫「壓力大」
　　「檢查正常，但身體就是不舒服」的原因
　　壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎
　　不明原因的身體不適──自律神經作怪啦～
　　壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病
　　生理時鐘錯亂？小心癌症找上你
　　睡得好就能抑制癌病發生
　　因為，疾病也有「生理時鐘」
　　人生的時鐘，你得自己調整時間

　　第３章　　哪些食物、怎麼吃，是你最好的醫生？
　　慢、慢、吃，就會健康
　　愛吃重鹹，小心中風、洗腎
　　低ＧＩ值瘦身法，小心攝取太多醣！
　　吃好油，未必有好效果
　　甜食，癌細胞的最愛
　　幾點吃和吃什麼一樣重要
　　太貴和太便宜的保健品，都要小心
　　想長壽，少不了的「植物祝福」
　　不罹癌的飲食方法

　　第４章　　伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說
　　伸展運動比痠痛貼布更有效
　　每天多繞一點路，延長八年壽命
　　懶得運動，那就這樣「動」
　　每天分三次腹式呼吸，吐出壓力
　　冥想，讓身體放輕鬆的神奇力量

　　第５章　　不當一回事會釀成大病的「常見症狀」
　　便祕：萬病之源
　　胃痛：情緒使然
　　頭痛藥：吃太多會誘發癌症
　　腰痛：矯正姿勢、減重、散步就會好
　　異位性皮膚炎：典型的「生活習慣病」
　　失眠：改變生活型態才是最好的安眠藥
　　憂鬱症：絕對沒有特效藥
　　慢性病絶對不能靠藥物壓

　　第６章　　我是這樣解讀健檢數字的……
　　新陳代謝症候群──不看醫生也會好
　　血壓高於標準，就是高血壓？
　　血壓低的人，也會腦溢血
　　身體硬朗的老人血壓略高
　　糖尿病不能只看血糖值，也未必都得吃藥
　　膽固醇指數低比指數高更糟
　　吃降膽固醇藥，導致易病體質
　　蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉

　　第７章　　提高自癒力的十四種習慣
　　壓力是人生助力，卻也是阻力
　　習慣１：有空就活動，修正不良姿勢
　　習慣２：用腹式呼吸，正確換氣
　　習慣３：不要過度養生，要飲食均衡
　　習慣４：便祕身體一定出事，有點胖反而是好事
　　習慣５：年過四十不想過胖，可考慮營養補充食品
　　習慣６：手指按摩，調整自律神經
　　習慣７：刺激穴道，增加淋巴數
　　習慣８：洗澡，溫熱開始、冷水結束
　　習慣９：小腿肚按摩，讓你血流暢通
　　習慣１０：學會易筋功，疼痛就消失
　　習慣１１：不做激烈運動、每天多走路
　　習慣１２：睡足七小時，修復身體
　　習慣１３：定期出遠門和多多閱讀
　　習慣１４：吃西藥，不如吃中藥

　　現在，拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜，很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀，現在都可以減輕，甚至痊癒了。

　　但是，醫院卻沒有因此而清閒，病患也沒有減少。走一趟醫院，就會發現周圍嘟囔著：「生病了……」的人還是那麼多；為什麼會這樣子？

　　對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇呑棗，認為別人說的都是對的，就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因，而蒙受莫大的損失。

　　那麼，為了健康，我們到底該怎麼做呢？在現今自我用藥的時代，我們必須學習足夠的健康常識，這也是本書出版的目的。

　　所以，書中除了教大家如何定義生病、和醫生的相處之道、思考不生病的方法之外，還披露了許多飲食攝取方法、消除壓力、成功減肥的祕訣。這些有益的資訊，一定能夠讓大家每一天都過得心情開朗、精力充沛。請參考書中各種圖表和插圖，重新檢視自己現在的生活，並學習提高自己治癒自己力量的技巧。

　　本書分七章說明維持健康的想法、排除壓力的方法，以及堅持以食材打造健康身體的好習慣，和必須注意的症狀及藥物相處的方法、提高自癒力（自體免疫力）。你可以從第一章循序往下讀，也可以從自己想看的那一章開始。

　　另外，本書還會利用許多插圖，解說平常就可以輕鬆伸展的動作、體操，以及按摩手指、刺激穴道等。希望這些內容可以幫助大家更健康。

作者：岡本裕 譯者：劉錦秀 出版社：大是文化 書系：EASY 出版日期：2013-12-26 ISBN：9789865770099 城邦書號：A1830081 規格：平裝 / 彩色 / 240頁 / 14.8cm×21cm