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2週見效!不老不病不胖的奇蹟飲食
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內容簡介

醣類比脂肪讓人更容易變胖和生病? 縮短睡眠時間反而可以迅速提升工作能力? 減少攝取碳水化合物讓你一天工作15小時也不會累? 錯誤的常識謀殺你的身體,你的健康觀念該更新了嗎? 要享受美食,也要保持身材! 要享受生活,也要擁有健康! 掌握大原則,調整用餐比例分配,滿足口腹之慾還能愈吃愈健康。 奇蹟飲食法=三餐照吃,不必節食,兼顧現代人生活型態與可簡單實踐的飲食計畫 即使是低脂飲食,醣類還是會轉而合成脂肪,只有減少醣類的攝取,身體才會分解開始脂肪。白澤教授提出的飲食法,是一種高比例脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食,它將身體的主要代謝能源從利用葡萄糖轉變為利用脂肪,通過肝臟代謝產生酮體,酮體作為另一種身體能量的供給源可以產生對腦部的作用,當身體進入「酮體迴路」時,細胞會開始自我修復、重新活化,使代謝增強,體態迅速健康苗條,睡眠品質變佳,進而精力源源不絕,集中力更是提升到前所未有的程度! 日本頂尖抗老權威白澤卓二,長年研究逆齡機制初發表! 「酮體迴路」=細胞回春啟動關鍵 ◎14天絕對見效,「10種蔬果汁+外食2周」打造生酮體質 .7分飽是維持健康的最高原則   .早上來杯蔬果汁遠離砂糖毒害 .2周內啟動酮體迴路  .低GI值食物避免血糖急速上昇 .吃東西的順序也很重要  .細嚼慢嚥讓身體產生飽足感 .吃太飽會導致血糖值上昇  .發酵食品有益身體健康 .以蔬菜、肉類和魚類為主食  .偶爾喝點酒也無妨 .一定要避免攝取的食物  .外食2周的推薦菜單

目錄

◎序…………………3

◎第1章◆對糖分已經上癮的現代上班族
‧常吃拉麵飯、立食麵會導致糖分過剩……………………………16
‧很多料理都會讓人吃下過多的白飯………………………………19
‧為何糖分攝取太多會有問題?……………………………………22
‧碳水化合物主要都是糖分…………………………………………25
‧糖分跟毒品一樣會上癮……………………………………………28
‧「溫柔的毒品」不是只有碳水化合物和砂糖……………………31
‧清朝於鴉片戰爭中大敗的理由……………………………………35
‧糖分攝取過度導致國力衰退………………………………………38
‧民眾判斷力降低會開心的只有國家和企業………………………42
‧精製度越高的食物毒性越強………………………………………44
‧糖分等同於另類的「毒品」………………………………………47
‧大腦的報酬迴路是導致中毒的元兇………………………………49
‧垃圾食物會讓報酬迴路系統失靈…………………………………53       

◎第2章◆營造生酮體質提升自己的工作能力!
‧酮體一增加所有的狀況都會好轉…………………………………58
‧已經出現醣類上癮症的現代上班族………………………………61
‧開會或上班時打瞌睡會造成企業的損失…………………………63
‧外科醫師能持續站立10幾小時開刀的秘訣………………………66
‧去除碳水化合物和糖分可以拿更多的金牌………………………69
‧糖分攝取過剩乃導致重大事故的元兇……………………………73
‧去除碳水化合物和醣類--你一天可以工作15小時……………77
‧縮短睡眠時間可迅速提升工作能力………………………………79

◎第3章◆什麼是生酮體質?
‧不利用肝醣也能製造能量…………………………………………84
‧醣類雖然需要卻沒有攝取的必要…………………………………89
‧啟動酮體迴路需要2~3個小時……………………………………91
‧無法抗拒醣類呈現砂糖中毒症候群的現代人……………………93
‧不會刺激胰島素分泌的生酮飲食…………………………………95
‧胰島素分泌過剩是造成一切病因的元兇…………………………99

◎第4章◆生酮體質會帶來哪些好處?
‧可以在工作上提升專注力…………………………………………104
‧擁有絕佳的減肥效果………………………………………………106
‧最能夠預防老化與疾病上身的白澤式生酮飲食法………………113
‧長壽又健康的人不會有糖尿病……………………………………116
‧白澤式生酮飲食法也能預防阿茲海默症…………………………118

◎第5章◆用「10種蔬果汁+外食2周」打造你的生酮體質!
‧飲食7分飽是維持健康的最高原則………………………………124
‧只要早上來杯蔬果汁就能遠離砂糖的毒害………………………127
‧2周內啟動酮體迴路的方法………………………………………133
‧晨間蔬果汁的製作重點……………………………………………134
‧吃午餐的注意事項…………………………………………………146
‧吃晚餐的注意事項…………………………………………………148
‧低GI值食物可避免血糖急速上昇………………………………151
‧吃東西的順序也很重要……………………………………………156
‧細嚼慢嚥吃東西可讓身體產生飽足感……………………………158
‧吃太飽會導致血糖值上昇…………………………………………160
‧發酵食品有益身體健康……………………………………………163
‧平日以蔬菜、肉類和魚類為主食…………………………………166
‧偶爾喝點酒也無妨…………………………………………………170
‧一定要避免攝取的食物……………………………………………173
‧外食2周的推薦菜單………………………………………………176

◎附錄◆不同食品的醣類含量一覽表………………………………185

序跋


  我早從30幾年前的醫學系內科講義,就認識了與酮體(Ketone Body)有關的糖尿病酮症酸中毒(keto-acidosis,簡稱DKA,糖尿病的急性併發症,因血糖急遽升高導致胰島素嚴重不足引發的酸中毒)。

  當時內科的教科書明確記載,1型糖尿病患嚴重時會併發「酮症酸中毒」,失去意識,死亡率可能會超過50%。

  對很多醫師來說,酮體是讓人連想到極度重症狀態的物質。而內科醫師在門診發現尿液中酮體呈陽性反應的患者,也會認為他需要接受治療。

  從醫學系畢業選擇內科的我,也常在輪值的醫院遇碰上年幼的病患上門求診。

  深夜,數度嘔吐虛軟無力的小學生被帶進醫院裡。護理師基於非常熟悉幼童病症的前提下,給醫師診察前都會先做尿液酮體檢測。

  (P4-6)

  一旦呈現陽性反應,護理師就會問醫師:「打點滴?」;在所謂的「自體中毒」(因消化不良或排泄不暢通被自身物質所毒害)這類小兒科特有的病症裡,酮體會呈現陽性反應。

  而這些自體中毒的孩子打完數瓶點滴後,酮體就轉為陰性,不再嘔吐,還能有元氣地回家。

  跟成人高達50%的死亡率不同,幼童對酮體的反應並沒有那麼嚴重;但是,酮體卻益發被貼上誘發疾病的標籤! 之前我出了一本新書名為『讓你年輕10歲的零糖飲食』。

  當時我並未把酮體一詞放進書名裡,但書中卻深入淺出地提及,若限制令人上癮宛如中毒的糖分(醣類),體內會產生酮體,可達到減輕體重,變年輕的效果。

  這本書獲得很好的迴響,連電視節目也會提到它。

  在節目裡,我們讓健康的成人男女實驗1周限制攝取糖分,再檢測血液裡可以產生多少濃度的酮體。

  實驗結果頗令人吃驚--這自願參加的10名健康成人男女,全部的酮體都呈現陽性反應,跟限制糖分攝取前的數值相比,血液裡的酮體濃度上升了10倍以上。

  而且很不可思議,每個人都沒有出現自體中毒的症狀,甚至也沒有糖尿病酮症酸中毒的現象。

  更叫人訝異的是,實驗者出現體重減輕,飯後不犯睏,身體狀況變好的良性反應。

  換句話說,之前營造酮體不良觀感的糖尿病與自體中毒的症狀,並非酮體所製造出來的症狀,對於糖尿病與自體中毒所導致的症狀,酮體反而是可以調節代謝異常的良性物質。

  之後我們再邀請30多個自願者參加酮體瘦身體驗營,發現幾乎每個人血液裡的酮體反應均呈陽性,且沒有任何人的身體狀況變差。

  換句話說,大家的身體狀況都變好了!!

  現在,我們可以去除之前教科書所敘述有關酮體的既定印象,確信酮體屬於良性物質。

  有機會閱讀此書的讀者,務必嘗試這種白澤式生酮飲食法。

  當你的體重開始減輕,證明體內已經產生酮體。

  只要持續維持這樣的狀態,你的體重會繼續下降。

  等你達到理想的體重後,即使再慢慢地攝取糖分,也能維持理想的體重。

  請大家務必嘗試這種飲食方式以維持理想的體重。

作者資料

白澤卓二(SHIRASAWA TAKUJI)

日本機能飲食減重協會理事長。 畢業於千葉大學醫學系(1982年),千葉大學研究醫學研究科醫學博士,歷經順天堂大學研究所教授等職後擔任現職。專長領域為與阿茲海默症相關的分子生物學、控制壽命基因的分子遺傳學,針對抗老、改善阿茲海默症所伴隨的失智症等議題,藉由淺顯易懂的解說,活躍於電視節目、雜誌、演講等領域。目前著有多本暢銷書籍,包括《ココナッツオイルでボケずに健康》、《からだが生まれ変わるケトン体食事法》、《お腹からやせるケトン体食事法》。 日本機能飲食減重協會 為培育以機能性醫學作為基礎的生酮飲食顧問所設立的社團法人,協會的使命是「透過飲食打造健康日本」,用以拯救已邁入超高齡社會的日本,致力於向世人推廣「生酮飲食」。官方網址為www.functionaldiet.org/

基本資料

作者:白澤卓二(SHIRASAWA TAKUJI) 譯者:高淑珍 出版社:方舟文化 書系:生活方舟 出版日期:2013-07-04 ISBN:9789868932159 城邦書號:A2420009 規格:平裝 / 單色 / 192頁 / 15cm×21cm
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