內容簡介
壓力是健康的最大殺手！本書提供簡易有效的經絡按摩，幫助您隨時隨地紓壓解鬱，在最短時間和壓力說Bye-Bye！
現代人來回於公司、家庭或學校間，不同身分、不同的忙碌程度和內容，每天都處在巨大的壓力之下。注意到沒？您的眼睛乾澀、肩頸酸痛、手臂酸麻、背脊泛疼……這些外在表徵還不包括您的血壓、心臟、腸胃等內在機能問題，它們都在提醒您：該好好釋放壓力了！
釋放壓力的方法很多，重點在於轉念之間，預留一點時間和空間，自己動手做按摩或和同伴之間互相做，輕鬆又有效。每個人都希望擁有健康、擁有青春美麗，而時時刻刻記得關愛自己，是保有健康美麗的第一步。
經絡是氣所往來之通路，而經是通往五臟六腑的主要幹道，絡為連接幹道之支線，經絡將人體五臟六腑、四肢百骸連結甚密，經常在經絡穴道上按摩，能促進氣血暢通，健康有活力。
本書除了介紹以各種居家常備用品，如：身體乳液、綠油精、嬰兒油……等作為按摩的介質，也教導讀者如何以居家小物，如：水煮蛋、彈珠、寬齒梳、馬克杯、洋傘……等作為按摩的輔助工具，以達短時間內紓壓解鬱的功效。
此外，若以長期的效果考量，建議讀者可以開始接觸自然界的芳香精油，因此書中也提供不同需求的精油配方和大家分享，希望大家可以藉由目前風行的「芳香療法」，達到保健、養生和美容的功效。
目錄
〈推薦〉一個後輩學習者的祝福 ◎宋奉宜
〈推薦〉經絡按摩的新里程碑 ◎黃珊珊
〈推薦〉紓壓解鬱自己動手做 ◎朱子斌
〈推薦〉 ◎陳旺全
◎第一篇 經脈與穴道
１．經脈與穴道
２．十二經脈與任、督二脈
３．十二經絡時辰圖
４．取穴法
◎第二篇 關於按摩
１．按摩常用手法
．握持
．推法
．按法
．拍打
．捏拿
．啄法
．摩擦法
２．按摩注意事項
．按摩穴點的原則
．按摩的禁忌
．按摩前的準備工作
．按摩時的貼心小叮嚀
．按摩後的照護
◎第三篇 紓壓按摩自己動手做
１．頭部紓壓：頭皮紓壓、健康髮絲
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
２．臉部紓壓：美白塑臉、抗老亮顏
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
３．亮眼紓壓：明眸亮眼、消除疲勞
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
４．肩頸紓壓：紓壓解鬱、青春抗老
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
５．背部紓壓：舒活筋骨、活力再現
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
６．胸部紓壓：健胸緊實、元氣充足
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
７．腹部紓壓：窈窕塑腰、排毒健身
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
８．手部紓壓：美化手部、纖細柔美
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
９．腿部紓壓：消除水腫、健步如飛
．認識紓壓穴道
．經絡按摩手技
．輔助工具和其他居家用品之運用
．紓壓精油小配方
附錄：
．紓壓穴點TOP1～18
．解除各種症狀之便利穴點
．各部位紓壓穴點
．具紓壓效果的常用精油
延伸內容
【推薦序】一個後輩學習者的祝福 ◎宋奉宜(中華民國美容醫學會常務理事)
第一次遇到呂老師，是受邀到北醫擔任醫學美容師講員的機會。之後有幾次機會細談彼此對臺灣醫學美容的期望，才發現呂老師算是有遠見又有毅力的前輩。
醫藥背景出身，努力鑽研傳統美容技巧，漸由精油芳香與自然療法入門，終於摸索出一條讓後人更容易追隨的成功之道。知道呂老師出書，我的感想就是這樣的。
很早以前讀過一句話，至今印象還是十分鮮明：「生命的目的就是受苦。然而藉由你所受的苦，後人不必再受。」
臺灣的美容產業如此蓬勃發展，打著「醫學美容」旗號的商家、醫療院所與所謂補習班實在櫛比鱗次。身為醫學美容教育的早行者，筆者往往費盡很大的辛苦，才找到合適的講師與教材。
終於等到呂老師的大作出版，醫學美容與護理界乃至於芳香、精油與紓壓按摩的朋友們才算真正找到一本具有實戰經驗的珍貴教材。承蒙呂老師錯看，讓後輩筆者有機會表達殷切的期盼與感謝；謝謝您對醫學美容園地的耕耘，讓包括筆者在內的學習者有更佳操作與知識的範本可以使用。
牛頓說過：「我很幸運，可以站在巨人的肩膀上。」
謝謝呂老師的努力，我們終於有如山的肩膀可以穩定眺望未來。
【推薦序】經絡按摩的新里程碑 ◎文／黃珊珊（台北市議員）
正確地按摩身體經絡，以緩解或袪除周身筋骨酸痛、四肢痿弱無力、外感寒熱以及臟腑之各種疲勞虛損等病徵，也一直是傳統醫學在治療上慣用而重要的手法。如能結合在按摩的部位抹用適當的植物性芳香精油以資佐助，則無論在加強該部位組織之新陳代謝功能抑或促進其全身血液循環上，將可更能獲得相乘之功效。對於身處於繁忙而生活步調緊湊的工商都會環境中，以致身體有著或多或少不同程度「腰酸背痛」、「頭暈目眩」文明通病的大多數現代人而言，不啻為一大福音。
本書作者呂秀齡老師，以其良好的醫藥學學養，及十數年來在健康美容領域教學研究，於經絡穴道按摩結合芳香療法的植物性芳香精油調配等兩方面所累積深厚豐富的實務經驗，結合傳統與現代醫學兩者學理，並融入其個人寶貴的體驗與心得，以淺顯易懂的文字說明與清晰的圖解分享讀者如何自我操作，只要依循各章節勤加練習，即可收到預期美麗及健康養身恢宏之成效。
相信本書必能帶給讀者健康新的里程碑，祝福您，並樂于為文鄭重推薦之。
【推薦序】紓壓解鬱自己動手做 ◎文／朱子斌（萬芳醫院顧問）
現代人來回於公司、家庭或學校間，不同身份、不同的忙碌內容，都讓自己每天處在巨大的壓力之下，也許您的眼睛乾澀、肩頸酸痛、手臂酸麻、背脊泛疼……這些外在表徵還不包括您的血壓、心臟、腸胃等內在機能問題，它們都在告訴您該好好釋放壓力，讓身心不斷Refresh，才是常保健康、活力之根本。
呂秀齡老師一直在美容界從事研究教學，本身擁有藥學系畢業的學術背景，專業經驗豐富又認真負責，目前擔任本校進修推廣部講師，深受學生肯定與尊敬，所以欣見呂秀齡老師在其專業美容領域中，將東方的經絡與西方芳療的精髓融合成書，以深入淺出的方式將其精華應用於日常生活中，讓每一位朋友都能簡單上手，隨時隨地花個5～10分鐘，就能達到有效舒緩、壓力解放之效。
這是一本工具書，分享如何經營自己的健康美麗，同時也是寵愛自己的秘笈寶典，非常實用，我個人非常喜歡，也以溫馨和分享的心情推薦給您。
【推薦序】 ◎文／陳旺全(台北市中醫師公會名譽理事長)
時間是檢視醫療與養生的利器，凡是無效、高副作用且不符常情的作法，很快就會被人們捨棄；只有自然、常見、本能而有效的才會流傳下來，而且歷久彌新，「經絡穴位按摩」就是最具代表性的一種。
經絡穴位按摩刺激對健康的益處，在近幾年已獲得許多科學的證實。西方醫學之父「希伯克拉底」曾說：「醫師必須熟練許多事情，特別是按摩」，更宣稱「醫學就是按摩的藝術」。中華文化最頂尖的醫學內含就是最受世界肯定的針灸。若熟稔經絡的運行、穴位的所在及特性，融入非侵襲性的相關輔助劑做按摩式的刺激，不失為DIY的最佳方式，當然其效果是肯定的。
人類感覺器官中，最先發育及最敏感的就是觸覺，長輩若輕輕撫摸小孩，很快就可令他感到安心、溫暖、舒適、觀樂，更增加適應力及活力。成長的過程中，善用經穴的按摩，不僅可刺激成長，改善情緒，還可強化肌肉、關節，增加血液及淋巴循環系統流暢，同時促進機體的生理效應，改善病理過程，進而減緩疼痛，調節免疫力，提高自然抗病力，以致能達到預防疾病或促進康復的目的。
我國傳統醫學一向講究「上工治本病」，經穴按摩正是傳統醫學的寶藏，也是上工治本病最好的方法。本書作者呂秀齡小姐確實掌握了預防醫學的先機，倡導「舒壓按摩DIY」，讓所有人隨時隨地都可按摩舒壓保健康，更可說是現代人預防疾病的最佳保健利器。
作者資料
呂秀齡
呂秀齡 （英國ITEC台灣區註冊學校校長） 呂老師運用精油保健自己與家人，更透過芳香療法教育培育有心學習的學員，讓他們能發揮所長，找到健康快樂、自信和事業。她鼓勵對精油有興趣或對芳香療法專業領域有興趣者，能更深入了解芳療的世界，進而提升專業能力，享受優質的生活美學。 現任： ◆英國 ITEC 台灣區芳香療法教學暨考試中心執行長 ◆美國 NAHA / 英國 IFPA 認證課程考試中心執行長 ◆卡爾儷健康美學顧問公司執行董事 ◆臺北醫學大學進修推廣部前高階芳療師認證課程美容實務班講師 ◆臺北市信義社區大學「經絡美容與芳香照護」、「美容實務 DIY」講師 ◆勞動部勞動力發展署技能檢定中心 美容丙級、乙級 監評委員 ◆應聘台北市社會局及台北縣市扶輪社，紳士協會暨國小、國中、大專院校、 婦女團體、外商公司/中小企業公司福委會...等各單位專題講座 著作： 《芳香療法》、《芳香保健 DIY》、《紓壓按摩 DIY 》、《善變圍巾 62 招》、 《做個健康美 人》、《從 C 到 C+全方位健康美白法》、《經絡美容與芳香照護－做個健康美人》DVD、《職 場女性與誰爭鋒－魔法絲巾 72 變》DVD 等。 相關著作：《全彩圖解 精油芳療應用全書【初學入門＆專業指南】﹝暢銷增訂版﹞》《全彩圖解 精油芳療應用全書【初學入門&專業指南】》
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