幫助孩子練出可帶著走的專注力 無論在哪裡都能穩定投入、持續前進 本書從現代兒童普遍注意力下降的現象出發，點出其根源並非孩子不乖或意志力薄弱，而是數位生活、情緒壓力與環境習慣的綜合作用。 本書最大的貢獻在於引入心理學大師契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)的「心流」理論，指出當個體沉浸在有意義的挑戰時，會進入忘我境界，伴隨高度的成就感和幸福感。作者在美國學習正向心理學期間親炙心流理論，回國後結合柯維的《高效能人士的7個習慣》，投入「自我領導力教育」，發現心流是提升孩子專注力與自我領導力的關鍵。並有以下六大特點： 引入心流理論：作者以自身跟隨契克森米哈伊學習的經驗，將心流轉化為親子教育工具，說明心流與多巴胺、幸福感的關聯，並提出進入心流的條件與維持心流的策略。 年齡分級的發展表：針對6–12歲兒童，書中列出不同年齡層的專注特徵、能力起點與父母可以做的具體行動，如使用「情緒臉譜卡」幫助幼兒辨識情緒、七歲以上透過任務完成表觀察中斷點等。 豐富的實作練習：每章末提供「父母可以這樣做」單元，包括家庭專注時光、任務挑戰卡、專注榜樣日記等，以循序漸進的方式建立家庭專注文化。 家庭環境檢核清單：書中設計「家中10個會悄悄偷走專注力的細節檢核表」，提醒父母注意噪音、桌面凌亂、手機位置等容易被忽略的小細節。 強調情緒與自我覺察：作者引用薩提爾冰山理論指出，自我覺察是專注力的核心。書中透過情緒臉譜與延宕滿足的練習，教孩子在焦慮時如何找到情緒開關。 連結自我領導力與使命感：書中與「7個習慣」相呼應，將目標設定、時間管理與心流訓練融合，幫助孩子從短期專注力練習過渡到建立人生目標。

「前言」 專注力不是「盯」出來的，而是被「吸引」出來的 Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析 第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」 那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事 災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密 災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？ 災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？ 孩子不是故意分心，他是「卡住」了 結語：從「監視者」變成「觀察者」 第 2 章 心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始 心流就像火──取暖，或是釀成火災？ 引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖 進入心流的四個關鍵 父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」 結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架 第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入 孩子的專注力還在「施工中」，只能等待 專注力算式——小學階段，可以專心多久？ 分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略 如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？ 結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來 第 4 章 三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就 別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗 為你的孩子定位 轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」 轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」 轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」 結語：每個孩子都有自己的時區 第 5 章 你有多穩定，孩子就有多專注 你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？ 看見海面下的冰山——薩提爾的智慧 你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維 父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵 結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步 第 6 章 比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力 一難就怒？這是大腦的求生本能 安全感是勇敢挑戰的入場券 當風暴來襲——善用挫折回穩四句 把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單 棉花糖實驗的新解讀 61 結語：輸得起，才贏得到 第 7 章 專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂 一號小偷——科技與即時快感 二號小偷——睡眠債 三號小偷——壓力與閱讀斷裂 環境大掃除——盤點干擾與專注角落 結語：專注力可以「培養」出來的 Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習 第 8 章 專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法 為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？ 啟動「3分鐘」的微魔法 練習「專注力」比「不分心」更重要 失敗重來──專注力導航重置SOP 實戰中的三大地雷與對策（Q&A） 看見數據的力量——逐日紀錄表 結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的 第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要 晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」 神奇的「3 分鐘啟動腳本」 切蛋糕的藝術——任務切片 能量管理的秘密——小心「星期三效應」 當孩子還是不動時的「除錯清單」 第 10 章 打造一個專注力的小天地 開場故事：那兩扇緊閉的房門 為什麼「安靜」不代表「專心」？ 打造大腦的「駕駛艙」 全家一起進入「心流時區」 常見困難 Q&A 第 11 章 理解與記憶的心流讀書節奏 圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？ 大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環 間歇訓練 別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術 階梯式訓練——從短跑串成馬拉松 第12章建立先做再玩的家庭規章 孩子的時間感受不一樣 場景重現：永遠的等一下 為什麼孩子這麼愛拖延？ 傳說中的老奶奶法則——先做後玩 先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表 別讓完美主義毀了習慣 讓時間「看得見」——視覺化計時器 週末要不要按表操課？ 第 13 章 把自律能力還給孩子 你是孩子的導航系統嗎？ 從命令到暗示四階段提醒等級表 把主導權和工具交還給孩子 預備不可預期的自然後果 什麼時候該「走回頭路」？ 第 14 章 用成就感把孩子拉回來 這是ㄧ場多巴胺的傳說對決 使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？ 為數位生活立約：家庭螢幕公約 三種優質多巴胺健康餐：菜單設計 創造孩子的成就喜悅 第15章 30天心流英雄訓練營：從混亂到專注的實戰攻略 啟動前的定位——定義你們家的「英雄守則」 30 天作戰地圖——分週攻略（上） 30 天作戰地圖——分週攻略（下） 衝突後的修復——復盤三問 下週執行力的「養分」T25 慶祝儀式

出版社：新手父母 書系：好家教 出版日期：2026-05-12 ISBN：9786267534410 城邦書號：SH0185 規格：膠裝 / 雙色 / 208頁 / 17cm×23cm