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七週遇見對的人:擴展愛的能力,聽從內心的指引,尋回值得的人生【暢銷修訂版】
- 作者:凱薩琳.伍沃德.湯瑪斯 (Katherine Woodward Thomas)
- 出版社:臺灣商務
- 出版日期:2022-03-01
- 定價:450元
- 優惠價:79折 356元
- 優惠截止日:2024年12月25日止
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內容簡介
《紐約時報》暢銷書作者,超過上千則網友好評,全美銷售超過二十萬本
7週X20分鐘X練習X日記,一天一主題,讓幸福主動擁抱你
良好的關係和際遇,可以靠練習養成。
來自二十萬人的親身實證,
讓你用七週建立新的關係模式,找回人我之間的平衡。
讓你成為自己所需要的人,得到所有想要的事物!
你厭倦必須在良好的家庭關係和事業有成的職涯間做出選擇嗎?
你不甘為了伴侶的喜好,而必須放棄對自我的探求嗎?
從生活到職場,在愛情、親情與友情間,
你總是期待他人改變,結果卻自己傷痕累累嗎?
一天20分鐘 49天引領你擺脫過去 發掘自我內在寶藏的刻意練習實踐版
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Wenling幸運療癒師
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王意中 王意中心理治療所所長/臨床心理師
吳若權 作家/廣播主持人
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周介偉 光中心創辦人
周慕姿 心理師
洪仲清 臨床心理師
洪敦明 圖書館裡的心理學家/教育部閱讀推手
黃越綏 作家、諮商師
楊月娥 資深媒體人
賴芳玉 律師
開啟愛與被愛的行動力,重新向內覺察,調整心態與自我和解。向外探索,建立與維繫周遭人事物的親密關係。──王意中心理治療所 所長/臨床心理師 王意中
這本書能幫助你如同尋寶的探險家一樣地發掘自己的內在寶藏,透過49天的刻意練習引領你找到對的另一半,並成為解開所有關係糾結的新起點。對於處在不同的人生旅程的你,都能讓人產生新的體悟或行動。──圖書館裡的心理學家 教育部閱讀推手 洪敦明
你正站在交叉路口:一條路讓你走向與以往沒什麼兩樣的方向;另一條路引領你擺脫過去。這門課會引導你由這條路走下去。──本書作者 湯瑪斯
目錄
推薦序 準備好「對的自己」,刻畫未來美好願景 Wenling
前言 我的故事
緒論 召換「對的人」
第一週 為愛做準備
Lesson1:擴展我們愛與被愛的能力
Lesson2:透過蘿拉的眼睛看世界
Lesson3:將需要託付他人
Lesson4:為愛而愛
Lesson5:滿足愛的憧憬
Lesson6:靈魂聯結的本質
Lesson7:給愛空間
第二週 結束
Lesson8:接納損失
Lesson9:放下過去
Lesson10:釋放有害的關係
Lesson11:重新談判舊約定
Lesson12:神聖的創傷
Lesson13:魔鏡魔鏡
Lesson14:放棄不自覺的模式
第三週 治療核心創傷
Lesson15:童年的創傷
Lesson16:核心信仰與現實的其他扭曲
Lesson17:轉變身份
Lesson18:治療飢渴的心
Lesson19:重新恢復「被否認的自我」
Lesson20:個性化和牽絆束縛
Lesson21:釋放儀式
第四週 設定你的方向
Lesson22:規畫願景
Lesson23:設定意圖
Lesson24:澄清你靈魂的目的
Lesson25:接收內心的指引
Lesson26:練習禱告和冥想
Lesson27:做出明智的選擇
Lesson28:建立個人誠信
第五週 要緊的事情先做
Lesson29:做出承諾
Lesson30:自私的案例
Lesson31:接受的藝術
Lesson32:接納自己的身體和女人的自信
Lesson33:性的治療
Lesson34:培養情感素養
Lesson35:培養孤獨
第六週 值得的人生
Lesson36:寬厚――基本要素
Lesson37:追尋快樂
Lesson38:驅除惡靈
Lesson39:承擔原因
Lesson40:與問題同在
Lesson41:敞開心扉傾聽
Lesson42:說出真話
第七週 滿足愛的人生
Lesson43:反求諸己
Lesson44:讓愛充實你的生活
Lesson45:從「我」到「我們」
Lesson46:七十個七次:寬恕的挑戰
Lesson47:感恩
Lesson48:對愛說「是」
Lesson49:反求諸己
後記
致謝辭
內文試閱
Lesson 3 將需要託付他人
「我們都是單翼的天使,唯有彼此擁抱才能展翅飛翔」
── 路西安諾.克萊仙佐(Luciano De Crescenzo ,義大利詩人)
不久前,朋友史都華和我共進午餐。我們在一個美麗晴朗的下午相約於可俯瞰瑪利那岱瑞(Marina del Rey,洛杉磯附近的小城)海灣的一家小餐廳。當我咬下豐盛的火雞堡時,史都華湊過來問我問題:「你知道天堂和地獄之間的區別嗎?」他問道。「我不知道,」我回答,「你何不說說看。」
「好吧,」他靠在椅子上說,「地獄是這樣的:你走進一間鋪著高級亞麻桌布和擺著漂亮瓷器的美麗食堂,樂隊在角落演奏美妙的音樂,你環顧四周,看到人人都穿著優雅的衣服,戴著華麗的珠寶。他們的桌子上擺滿了精美的佳餚和飲料,你以為你來到了天堂。」但漸漸地,你開始覺得有些不對。大家看起來愁眉苦臉,並不快樂。儘管有許多食物擺在他們面前,但他們無法食用,因為他們的餐具過大。雖然他們可以設法用叉子叉住食物,但卻無法放入口中,因為銀器餐具的柄實在太長。你發現他們都快餓死了。「他說完之後,靜靜地坐著。
「那麼天堂呢?」我如他所料地問道。「哦,天堂,」他露出淘氣的笑容,「你走進同一個場合,同的細麻布和瓷器,同樣美妙的音樂,同樣豐富的食物,甚至連器皿也相同。只是這個時候,人們是開心地笑,享受美好的時光。他們與地獄中的人唯一不同的是,雖然他們仍然不能用大叉子餵食自己,卻學會用他們的餐具餵食彼此。」
「人不過是關係的網絡,而光是這些,對他已至為重要。」
── 安托萬.聖-修伯里(Antoine de Saint-Exupéry ,法國作家)
這個故事之所以感動我們,是因為我們憑直覺就知道,我們大多數人都過著有點接近地獄的生活。我們不知道何時應該餵養他人,或讓他們回饋我們,分量又該是多少。在我們講求時髦和精明療法的文化中,我們已經把共同依賴(codependence)和相互依賴(interdependence)混為一談,難以區分。在困惑中,我們不再把自己給予別人,也不讓別人把他們自己給予我們,因為我們認為:需要別人是負面的事情。我們被誤導為要完全獨立、自給自足,免得別人認為我們「太貧乏」 ,卻因此而更加悲哀。
我的朋友艾薇才三十幾歲就罹患肺癌。她有兩個可愛的孩子,分別是五歲的男孩和三歲的女孩,她也有
心愛的丈夫,和美好的事業生涯。她剛知道自己罹癌的消息時,召集了一個「療癒圈」(healing circle),邀請社群裡的每個人來和她與家人相聚。我們大約六十個人出席,各自帶著禮物、詩歌、禱詞,提供協助。一名婦女帶來她結婚時她母親給她的金戒指,她把它放在艾薇的腳前,告訴艾薇說,她把戒指送給艾薇,讓她在女兒婚禮當天交給女兒。那天每個人都落了淚。
「人們活在彼此的庇護下。」
── 愛爾蘭諺語
艾薇的病讓我們所有的人以在我們文化中極其罕見的方式聯合起來。她的好友瑞秋把想要幫助她的人排了時間表。有的人幫忙買菜,有的人打掃房屋,有的人一週來幫忙帶小孩一天,有的人接送她來回診所。你一定會以為這群人一定很鬱悶、沉重而悲哀,但其實正好相反。大家因為有人需要他們而非常快樂,他們希望能為艾薇及她和家人做出一點貢獻,讓他們的人生能有所不同。艾薇的家總是充滿了歡聲笑語,最後艾薇依舊撒手人寰,但即使在她臨終前,大家依舊在幫助她,為她祈禱,和她說話,安慰她一切都很好,告訴她可以放心離去。對我來說,艾薇去世令人悲傷的一個原因是,我們都不得不回到各自孤立、卑微的生活。她總向我傾訴,麻煩這麼多人幫助她讓她非常不好意思。我多次想告訴她說,她為別人帶來多麼美好的禮物。如今她很可能已經明白了。
「愛的安慰有如雨後陽光。」
── 莎士比亞
人需要其他人,這是單純的事實。雖然如今男人和女人可能不再因為經濟上的原因而需要彼此,但我們依舊為了關懷和情感的幸福美滿而彼此需要。我們都需要感受到相互連結,受到重視、關心和尊重。這些體驗並不能憑空存在,它們建立在我們相互之間的關係上。我們害怕自己顯得太貧乏、太需要他人,因此許多人都放棄了在人際關係上原本應有的需要。我經常輔導一些受虐的婦女,她們不敢堅持自己應該受到妥善的對待,容忍約會對象種種輕蔑無禮的行為,只因為她們不希望自己「太依賴」或「太貧乏」。我們之中有許多人都不敢向別人表達我們的需求,然而這樣做卻矯枉過正。在與人建立關係時,除了照顧對方的需求之外,期待我們對愛、對連結,和對歸屬的需求會得到對方的照顧作為回報,這是適當的,是人性的一部分。愛需要我們放棄一定程度的自主,讓自己不設防,讓對方可以接近。愛是彼此滿足,是依靠這種交換,並仰賴它帶給我們健康和福祉。愛的關係必須包括這種因脆弱而依賴他人的能力。
通常,當我的病人說自己是太依賴他人時,我總發現他們相處的對象都不願意或無法提供支持、無法保持一貫、無法愛他們。我向他們保證,問題不一定是他們太依賴別人,而是他們所選擇的對象,不管因為什麼,都無法把他們的需求列入考慮。當然,這將會引領我們探討這些病人願意認真面對自己的需求。有時聽到女性告訴我她們生活中為什麼不需要男人,總教我心灰意冷,彷彿需要男人就像需要輪椅一樣。其實人會依賴任何他讓對方進入親密內圈的人,這是理所當然的道理。我需要周遭的人們提供我的需求,也希望他們足夠信任我,需要我能提供的一切。
「儘管我三十多年來都在研究女性的靈魂,但這個我無法回答的大問題就是……女人想要什麼?」
── 西格蒙德.佛洛伊德(Sigmund Freud ,心理學家)
現在,我明白許多人都帶著過去無法癒合的傷口,把它當成強求的依賴。我們覺得必須隱藏自己的求,擔心它們會吞噬太接近我們的人。然而,在我們努力壓抑不適當的需求時,許多人會矯枉過正,完全封閉所有需求。不論是適當或不適當的需求都被放到一起,被我們嚥下。然而這樣做反而只會造成更嚴重的飢渴,因為如果在我們與其他人的關係中沒有任何需求,根本就不正常。當我們假裝我們的需求不存在或視之為病態,它就會餵養我們心中的飢餓,使它更加強烈。
人類並不應該孤獨生活。我們來到世上,就是為了要建立關係。如果不和其他人連結在一起,那麼人生中就沒有任何事情能夠完成。與其試圖擺脫你對愛、關懷、尊重,和歸屬感的需求,不如認真考慮你的需求。和能夠並且願意親切回應你的需求的人建立關係,而不要與無法這樣做的人在一起,冀望他們會改變。
「鳥兒有巢,蜘蛛有網,人類有友誼。」
── 威廉.布雷克(William Blake ,英國浪漫派詩人)
通常男女兩性各有不同的需要。在交往過程中,女性需要感覺對方的傾聽和關懷。在理想的情況下,她需要受到對方的注意,希望對方想要得到她,崇拜她,她需要感到男人珍惜她,她需要伴侶表示他在乎她的感受。她需要有人能夠預見到她的心願,甚至在她還未開口之前,採取行動滿足它們。她需要她的伴侶對她言出必行。她需要他成為一個可以依靠的人,能夠盡其所能讓她感到安全。
另一方面,男人需要感覺被需要。當男人覺得伴侶讚賞和認可他的成就時,就會更加堅強。女人常常會承認男人的重大成就,卻忘記他每天為了讓她快樂而做的小事情,他也需要她認可這些小事,他需要人接受他的本色。如果他感到自己受到讚賞,被真心地喜歡和尊重,他就會更努力。一個能鼓勵和啟發他的伴侶將會激發出他最好的一面。
我們必須瞭解自己需要什麼,才能適當地評估自己該不該對誰敞開心房。我們不該因為自己有這樣的需求而評斷或責備自己。在交往的過程中,在你能對自己想要和需要的事物負起全部責任之前,你可能會在缺乏你所想要事物的人身上浪費很多時間,或者在無論出於何種原因,根本無意把你所需要的事物給你的人身上浪費時間。
練習:列出能肯定自己的事物
在你的日記上,列出五件以上能讓你在一段關係中得到快樂的事物。要真誠。你列的表可以包括如下這樣的事物:
❖ 我需要感覺受到重視和尊重。
❖ 我需要對方說我漂亮。
❖ 我需要受到啟發。
現在閉上你的眼睛,一次一句,默默地或大聲地對自己應允表上的每一項事物。例如:
「我需要感覺受到重視和尊重」變成「我重視和尊重自己」。
「我需要對方說我漂亮」變成「我承認自己多麼漂亮」。
「我需要受到啟發」變成「我常常啟發自己」。
現在,把這些肯定自己的句子寫十遍以上。一邊寫,一邊感受它,讓它進入你的心裡。
加分題:實際行動
在今天挪出一些安靜的時間,私下寫封信給自己,代表你的理想戀人寫信給你。想像一下當他在你的耳邊柔情蜜意輕聲細語時,可能會說些什麼。什麼是你心中渴望許久,希望聽到戀人對你訴說的話語?
比如:「你是我所知最美麗的女人,我會永遠愛你,我會盡我的一切力量讓你快樂。你的心在我身上是安全的──我會在生命中的每一天奉獻自己來愛你和照顧你。」
寫完之後,重讀一遍你的信,再次以體貼關懷的態度想像有人說這些話給你聽。現在,把你的手放在你的心上,不論輕聲或大聲都沒關係,深情地對自己說出你的名字。慢慢地、意義深遠地,把你的信讀給自己聽。敞開你的心扉,接收你所寫的甜蜜情感。
「造就幸福婚姻的是什麼?所有的男女都彼此互問這個問題……我想答案在於兩人結褵之後相互發現對方個性最深的需求,並且滿足這個需求。」
── 賽珍珠(Pearl Buck,美國作家)
延伸內容
推薦序 準備好「對的自己」 ,刻畫未來美好願景
幸運療癒師/Wenling
這是一本實作的書,當我在二○一五年看見作者建議組成小團體互相支持閱讀本書時,就開始了讀書會的旅程。超過六年的時間,辦了十多梯次的讀書會,在重複翻閱本書的過程中,往往有不同的啟發,它的歷久彌新,總能幫助當時的自己找到對應的解答狀態,而調整方向往前進。
第一次看《七週遇見對的人》時,在 Lesson 29 做出承諾的練習中,因為有一題「哪些已經成為過時的承諾?」讓我驚覺曾經有想跟上一個對象復合的念頭,但這個念頭縱使未說出口,還是成為限制了我的承諾,讓我維持單身了四年,當我有意識地釋放承諾後,才遇到下一個戀愛對象。
又有一次看《七週》時,我對 Lesson 28 做出明智的選擇中所描述的:懂得「對同類事情的誘惑說『不』 ,同時希望得到不同的結果。我們必須選擇兩手空空,而不是將錯就錯、重複過去的錯誤;這種誘惑不只會發生一兩次,通常會發生好幾次,就好像是宇宙正在考驗我們;每當我們對宇宙聲明『我們準備改變』 ,這些測試就會出現。」讓我開始回顧過往的戀愛經歷:總是急於進入一段關係,但也總是草草結束。在遇到真愛的上一個曖昧對象時,因為有書中這段話的提醒,讓我開始學習踩煞車,好好觀察對方是不是適合我,才決定是否繼續,而這樣的里程碑,讓我順利擺脫「渣男吸塵器」的循環。
我最感謝《七週》的時刻,是在二○一九年八月因為要開始新的一期讀書會,做準備時,翻到Lesson 24釐清你靈魂的目的,重新思考練習的那些題目,包含自己熱愛的、感到幸福的事情,以及人生目的等,突然腦海中「叮」的一聲,告訴自己那就是療癒師了!而我當時什麼療癒技術都還沒有學,但從那刻起,我所需要學習的資訊陸續出現,於是我就在二○二○年起,開始用療癒技術結合《七週》的內容去幫助學員。
在本書中,有許多問題都能帶領我們去覺察過往的影響與造成的信念,有許多的實作幫助我們突破自我舒適圈向前進,這是《七週》有魔力的地方,參與讀書會的學員,除了在這些年陸續收到他們找到伴侶、結婚生子的好消息外,也有學員在讀書會結束後,勇敢地去國外當志工與工作,圓了自己的夢想,還有跟家人關係變好的,它幫助我們看清自己,並指引改變的方向。
我很感謝本書讓我可以陪伴數十人走過生命中的低潮歷程,找到他們的幸福,有很多的感動想摘錄給即將要閱讀本書的你們:
「很高興可以參加您之前辦的七週讀書會,我自己也很相信心靈的調解對吸引力有很大的幫助,書中的確很多幫忙內心的調解,年底我要結婚了,我也在最好的狀態遇到我先生!」 「運用《七週》裡練習的,有爭執不可怕,但如何因為爭執而感情更好需要好好練習的,謝謝各位姊妹這段時間的陪伴和分享,還有文齡提供的冥想和療癒。」(此學員於二○二○年底讀書會期間脫離單身,二○二一年底登記結婚。)
「我覺得今天的冥想都滿有用的,釋放臍輪的傷痛跟收回自己的力量滿有感覺的,好像把一些自己的價
值感收回來了。」(Lesson 33 性的治療,冥想回饋。)
「自從參加讀書會,我覺得我的人生開始了瘋狂的奇幻旅程──我過去一直沉浸在傷心中,直到現在才放下,轉而探索自己的內心,也發現自己其實有很多事要做/可以做,也是這時候才知道一切成功的起點就是堅持,至今部落格也是週更,雖然一切尚不能稱盡善盡美,但我從未像現在這樣充滿活下去的動機和力量,讀書會的過程中也認識了不同的人,彼此交流的感覺真的很棒!」
「很神奇的讀書會體驗,從中更瞭解自己,也更知道自己適合什麼樣的伴侶,過去的傷痛也慢慢癒合,可以打開心房認識新的男生,這次讀書會是我二○一九年最開心也最值得的一趟旅程。非常謝謝文齡每次都真心分享及舉辦讀書會。」
「當我的感情出現狀況時,看到《七週遇見對的人》這本書,就上網找到了文齡辦的讀書會,開啟了我的靈性之旅。謝謝您幫我開啟了我身心靈之門,是我的大貴人,我這一年的蛻變,就讓我看見自己,愛不需要向外尋求,這很不容易,一直以來我都以為別人愛我,我才是值得的。」(此學員從小開始戀愛無空窗期,在讀書會期間想修復跟當時伴侶的關係卻被背叛,但在這難得的空窗期中,她開始學會愛自己,真正體驗到了快樂!)
這本書並不是只有給單身的人,而是給所有未能真正理解自己的人,這些年來,有已婚的媽媽、有情侶、未談過戀愛的人、背負過往情感傷痛的人,都在讀書會中更暸解自己與對伴侶關係的定義和想像,它教會我們的並不是感情追求的技巧,或是伴侶條件的寫法,而是帶領我們刻畫感情中的願景,面對與療癒童年和過往的創傷,設定目標,給出承諾,學會對自己誠實,並活出自己最美好的樣子, 《七週遇見對的人的旅程其實是捨棄舊我,準備好「對的自己」的旅程,你若盛開,蝴蝶自來。
邀請大家拿出一本專屬筆記本,翻開本書,深入思考並書寫記錄每週的練習題,你會找到生命的答案。
作者資料
凱薩琳.伍沃德.湯瑪斯 (Katherine Woodward Thomas)
湯瑪斯是取得證照的專業精神治療醫師,為《紐約時報》(New York Times)暢銷書作者。她與轉化教育家克萊兒‧扎米特(Claire Zammit)共同創辦和推動「女權轉化」課程(the Feminine Power transformative courses)和「女權全球共同體」組織(the Feminine Power Global Community),吸引來自各國數千名的婦女熱烈參與。《七週遇見對的人》出書後,湯瑪斯和工作合夥人扎米特立即成立「叩應另一半七周計劃」的電視廣播課程和CD教學課程,並推廣女性成長電視教學節目「進化邊緣的女性」(Women on the Edge of Evolution,http://www.womenontheedgeofevolution.com/,此系列課程廣受各方好評。現居北加州。)全球已有二十萬人上過她的課程。 作者官網: http://katherinewoodwardthomas.com/
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