嚴防詐騙
周年慶
目前位置:首頁 > > 心靈勵志 > 心靈成長
心情之書:擺脫爛情緒泥淖,我的美好生活要訣
left
right
  • 庫存 > 10
  • 放入購物車放入購物車
    直接結帳直接結帳
  • 放入下次購買清單放入下次購買清單
  • 心情之書:擺脫爛情緒泥淖,我的美好生活要訣

  • 作者:蘿倫.馬汀(Lauren Martin)
  • 出版社:行路
  • 出版日期:2022-06-29
  • 定價:420元
  • 優惠價:79折 332元
  • 書虫VIP價:332元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:315元
本書適用活動
2022周年慶/外版有看頭

內容簡介

「《過得還不錯的一年》與《今天好難過》的綜合體」、 「爆笑機智」……亞馬遜書店讀者近五星超高好評! 不是你特別難搞,而是人人皆有此等煩惱! 迴響熱烈的「女人說」網站創辦人坦率供出自身故事與內心小劇場, 解析生活七大面向中的情緒誤區,教你怎麼拆解心情地雷。 ***** 五年前,蘿倫.馬汀認為自己肯定哪裡有問題。她在紐約擁有一份好工作、住在布魯克林一間舒適的公寓、有個貼心負責的男友,但是她每天都在跟自卑、焦慮和暴躁易怒等負面情緒搏鬥。 某天,她偶遇一名迷人又成功的陌生女子,發現這個人生勝利組居然跟她有相同的感受。她這才意識到,人人都有自己的問題要面對,而女性又因先天與後天因素,尤其有一些獨特的情緒困擾。她們都跟她一樣:茫然、憂鬱、陰晴不定,並且渴望改變。於是蘿倫決定研究壞心情會帶來什麼影響,並且探索有什麼方法能夠扭轉它們。她藉由廣泛閱讀,從眾多知名人士的經驗談,找到各方人生智慧的結晶,持續將它們收進部落格裡,這些分享快速吸引了全球各地的讀者。 在這些讀者啟發下,她決定用這本書,進一步紀錄下自己為生活找回平靜的心路歷程。她花了數年刻意察覺、記錄、理解自己心情不好的時刻,例如:   >甩不掉負面經驗的陰影,總是自我設限;對外表感到自慚形穢; >工作上深感壓力或欠缺成就感,一想到要上班就煩躁起來; >與某個朋友撕破臉,面對共同朋友覺得尷尬,索性封閉自己; >太想當個好人因而勉強自己,最終反倒因為不耐而崩潰發飆; >吃不好、睡不好,身體失控;諸事不順,好像全世界都跟我作對; >想要當個好子女,偏偏家人哪壺不開提哪壺,一碰面就吵架…… 在本書中,作者蘿倫.馬汀逐一探索: 過去與未來/外貌/工作/友誼/家庭/身體/突發事件 等七大面向中,觸發壞心情的各種刺激,辨認出它們真正的樣貌,並記述接下來自己如何花時間探究它、解析它,藉由它來練習,幫助自己成長。她將科學研究、雋永哲理與有效的自我照顧方法,融合在一起,除了整理別人因應情緒刺激所做的反思,亦娓娓說明焦慮、失望與自我意識等的運作原理,最後提出明確實用又好實行的作法,寫成了這部動人而引發廣泛共鳴的個人轉變史。 讀著這本書,你會自然而然學著拉開距離觀察自己,並可望透過書中實用的建議,擺脫心情易受外界影響的惡性循環,變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻,並將這些時刻化為知識、力量與平靜。(各章主題詳見目錄的引文) ▎本書共鳴選句(最前面數字為所屬章節): (0)好心情與壞心情是一體兩面。心如止水,意味著同時放棄光明與黑暗,會讓我變得索然無味。我不想變得心如止水,而是想做到收放自如。 (1)練習留意自己的思緒有一個好方法,那就是練習留意其他事情。 (1)「你有什麼凍齡祕訣嗎?」「不要有壓力。……(年輕時)因為發生一件事,我突然開竅。當我面對該處理的事情時,我不會覺得非做不可,而是覺得我有機會去做這些事。」 (2)我只會愈來愈老,現在就是我最年輕、最漂亮的時候。直到我接受了這個使我擺脫禁錮的真相,我才發現我根本不知道自己真實的模樣。 (3)情緒成熟的意思是知道自己的極限在哪。必須說「不」的時候,果斷說「不」。 (4)情緒有感染力。我們從別人身上感染到的情緒,會使我們喜歡對方,獲釋討厭對方。對方的反應創造出我們感受到的能量。 (4)你不可能時時刻刻都開心,這是不切實際的目標。我們的目標應該是時時刻刻都要愛自己。愛自己跟開心不一樣,開心只是一瞬。 (4)愛自己就是少一點自我批判,少一點過度分析,少一點負面的自言自語。 (5)每個人都會犯錯,會在自己愛的人面前出糗,會經歷看似毀滅的成長階段與時期,這些都很自然。欠缺談論這些事情的能力,才是不自然的。 ▎各界好評—— ◎作者從斑斑血淚中汲取教訓,完成一本定能引發讀者共鳴的情緒管理指南。這也是一本風趣幽默、感動人心的回憶錄,我一邊閱讀,一邊點頭如搗蒜,捨不得把書放下。想要改善情緒管理、追求內在平靜的讀者,千萬別錯過這本書。——勞麗.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,Podcast節目The Happiness Lab主持人 ◎爆笑機智,勇敢誠實,同時充滿希望。這本書可說是《過得還不錯的一年》與《今天好難過》(So Sad Today)的綜合體,它告訴讀者,只要坦然面對自己,加上一點自我引導,你也能主宰各種情緒——以及你的人生。蘿倫.馬汀帶著深具感染力的好奇心一路走來,總算「朝冷靜邁出第一步」,而且這段歷程本身相當有趣! ——芭比.波朗(Bobbi Brown),彩妝大師暨企業家 ◎蘿倫.馬汀一一列舉各種壞心情,說明這些壞心情的起因,以及如何擺脫它們的影響。這本書引人入勝、深入淺出,而且很有幫助。我非常喜歡! ——莎拉.奈特(Sarah Knight),暢銷書《他媽的給我冷靜》(Calm the F*ck Down)作者

目錄

本書目錄 ◎醜話說在前頭——這本書不會讓你變成高EQ小甜心 心情是什麼?/心情從何而來? 當好心情消失、沉重感襲來,我不知道自己身上到底發生了什麼事。這些不是單純的情緒,而是比悲傷或憤怒還要寬廣、濃重、複雜的感覺,不上不下、難以界定。有點像地震結束後的餘震,或是爆炸後空氣中久久不散的火藥味。神經科學家已經證實,情緒反應只會持續六十到九十秒。那麼嚴格說來,九十秒結束後殘餘的任何感受,可以稱為心情。 好心情使女性容光煥發、魅力四射,吸引跟自己一樣堅強、正面的人;壞心情則會讓這樣的人對你敬而遠之。好心情與壞心情是一體兩面。心如止水,意味著同時放棄光明與黑暗,會讓我變得索然無味,就像那些沒有光彩、沒有活力、沒有火花的空洞女子。所以我知道,我不想變得心如止水,而是想做到收放自如。 第一章 過去與未來:總學不會活在當下 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/向作家請益/「滑掉」糟糕的念頭/接受最壞的結果/把過去當成故事/把壓力當成挑戰/轉念之後 之前我對傑伊大吼時,聽見自己的聲音有種既陌生又熟悉的感覺,那時我就發現:我變得愈來愈像我媽。我跟我媽不一樣的地方是:她是在旅行之初陷入壞心情,而我是在旅行結束後。共同點是我們兩個都像老爺車,發動前跟熄火後,都非得砰砰碰碰鬧出一番動靜。她不發脾氣就無法冷靜下來,我不使性子就無法重新振作。總之,我們都有調適方面的困難。我們無法輕鬆自如地在各種狀態、事件、時刻之間穿梭。絆腳石一直是我們自己,是我們的想法阻擋和勒住了我們。一直到很後來我才知道,這種情緒叫做「焦慮」。 過去跟未來同時對我們施壓,導致我們對現實視而不見,思緒也變得紛亂。在這種狀態下,我們無法正常運作,也無法享受人生。焦慮的人不能算是好好活著,而是在掙扎求生。我們只能勉強撐住,等待焦慮結束,就這樣錯失可以享受人生的每一分鐘、每一個小時、每一天。 第二章 外貌:怎麼看自己就是不順眼 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/從祖母的角度看自己/你不知道自己真正的模樣/放下「我愛」 稱讚我的這群人走路得靠助行器,皮膚上有老人斑,身體裡有鈦合金髖關節。他們覺得我漂亮再正常不過,在他們眼裡年輕人沒有不好看的。但是這次我突然頓悟。他們為了什麼原因覺得我漂亮,這很重要嗎?對他們來說,我擁有世上最美好的東西,也就是他們所沒有的青春。我只會愈來愈老,現在就是我最年輕、最漂亮的時候。直到我接受了這個使我擺脫禁錮的真相,我才發現我根本不知道自己真實的模樣。 我照鏡子時看不見自己的雙眼,只看見眉毛需要修整;看不見自己的嘴巴,只看見嘴唇太薄;看不見自己的臉,只看見各種問題。照完鏡子,我如常度日。可是,我到底是什麼模樣?我從來就不知道。不過說起外貌上的缺點,我倒是如數家珍。每個女人都是如此。每個女人心中都裝滿她想改變的外貌缺陷,猶如一把上膛的槍,只要有人問起,她隨時可以如同掃射般滔滔不絕。 第三章 工作:一整週的意志力拉鋸戰 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/勇敢拒絕,別當濫好人/建立寵愛自己的儀式/剔除多餘選擇/善用措詞的力量/轉念之後 「自我耗損」理論認為意志力是有限資源。跟體力或力氣一樣,一天之中意志力用得愈多,就會變得愈少。你可以把意志力跟自制力想像成汽車油箱。一星期過了一半,這時油箱裡的油已用掉三分之二,你開始有點力不從心。你失去上健身房的動力。你對客戶漸漸失去耐心,通勤也變得難以忍受,令人想尖叫。很快地,油箱見底。於是當你終於走進家門,看見冰箱裡健康的剩菜時,你只想來一杯伏特加,然後叫一個披薩。這個時間待在家裡很無聊,因為這是你平常用來上健身房或寫日記的時間,或是保留給任何你想建立的健康習慣。因為無聊,所以你跑去你家附近的酒吧喝酒,把該做的事情全部拋諸腦後。 花時間寵愛自己、做讓自己愉快的事絕非自私行為,而是自我修復。知道哪些事能在你即將崩潰之際轉換你的心情,或是如何調整一週的工作步調以免耗盡意志力,是一種成熟的表現。 第四章 友誼:難以拿捏的人際界線 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/找到你的能量流動/拒絕不等於討厭/每個人都是怪咖/做你不想做的事/轉念之後 《女性新心理學》作者珍‧貝克‧米勒是精神科醫師,她對女性的人際關係見解獨到,提出女性自我意識的核心,是建立與維持人際關係的能力。她表示,友情的變化與失去都會讓人受傷。這種疼痛無異於分手或燙傷的疼痛。大腦會將他人的排斥詮釋為身體上的疼痛。當我們感覺到別人討厭或排擠我們,大腦會啟動處理身體受傷的神經迴路。這是人類祖先留下的演化模式,他們的安危仰賴人際關係,因此面對有可能被社會棄絕的情況時,大腦會自動啟動戰或逃反應。儘管人類的社會結構早已改變,但是這種反應並未消失。 有進一步的研究發現,兒童在主動交友時遭到拒絕,會在處理情緒的杏仁核留下紀錄,於是在成長過程中,對情感連結的渴望會跟遭到拒絕聯想在一起。這樣的時刻在我們的內心深處留下碎片。加上經年累月的背叛、人間蒸發和拒絕,我們對世界的認知會愈來愈扭曲。 第五章 家庭:相愛相殺的一輩子冤家 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/理解每個人的角色/溝通vs對話/你不可能看見故事的全貌/學會道歉/轉念之後 心理治療師維琴尼亞‧薩提爾專門研究家庭成員間的關係,她認為家庭會為每個成員指派角色,就算我們知道這些角色多麼有害、或多不正確,它們早已在家人的互動裡根深蒂固,每個家庭皆然。 角色是溝通方式。我們學會這種溝通方式,並且習慣用它來跟家人互動。角色使家庭的運作維持某種「和諧」,每次你跟媽媽或姊妹說話時,她們會期待你扮演這個角色。如果你不演,她們只得即興演出。薩提爾說,家庭最常見的溝通類型有五種。家庭成員不會本色演出,而是每個人都從五種角色中選一種,然後依照角色的價值觀和習慣,來跟其他人溝通。 看清大家的角色後,我可以改寫劇本,不讓劇情走向相同的結局。回應我妹的話沒有用,她只會用更多挖苦與事實來反擊我。我可以把我爸的玩笑當成示警信號;他登場是為了提醒我停止交戰,別再斤斤計較,和平收場。 第六章 身體:老覺得力不從心、渾身不對勁 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/順著身體的週期/找出你真正的睡眠時間/為身體建立規律/轉念之後 有時候,壞心情跟某些人、事或期待無關,跟過去或未來也無關。只跟我自己有關。在各種壞心情之中,理解這種壞心情最花時間,雖然它理應很容易明白。我之所以花了這麼長的時間才明白,是因為對它視而不見。我羞於承認對自己這麼不了解、承認我的身體如此失控,我睡不好、吃不好、月經不規律。美國舞蹈家瑪莎‧葛蘭姆說過:「身體是一件神聖的衣服。它是你這輩子第一件衣服,也是最後一件。你穿著它出生,穿著它離世,它應當獲得尊重。」我可能不知何時不再尊重自己的身體,或是根本從未尊重它。現在,我要拾回這份尊重。 我是在了解並接受身體的能力極限後,才學會尊重身體也有做不到的事。唯有接受我的身體是無比複雜的生物學奇蹟,我才能接受自己確實因此需要悉心照顧。身為女性必須以血付出代價,所以在戰鬥前,我們必須好好照顧自己,養精蓄銳。 第七章 突發事件:為什麼全世界都跟我作對! 聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/帽子上的羽毛/珍惜的時刻/另闢蹊徑/往上跳之前,得先蹲下/轉念之後 有項研究調查了哪些因素會造成不成比例的情緒反應,結果發現會導致過度反應的四大因素是不公平、不禮貌、失去尊嚴和遭受拒絕。這種壞心情跟評斷有關,跟我們認定眼前的情況是否公平有關。我們的情緒反應,來自我們對情況的詮釋。 我曾因各種不值一提的小事情緒激動,例子多到不勝枚舉。交通延誤、邂逅的對象沒有留下聯繫方式、碰到詐騙,這些全像是刻意針對我的個人羞辱。最輕微的一陣風都能把我吹得心情惡劣,更別提失業或是淹水之類的嚴重事件。我不想再當這樣的人。我想成為堅強的女性,一個帶著尊嚴處理危機與災難的女性,一個就算行李遺失、也能雲淡風輕地說:「沒關係,只不過是一些衣服」的女性。你之所以堅強,是因為克服了那麼多困難。你經歷過那麼多難堪的場面,早就不在意別人怎麼想。 ◎謝詞

內文試閱

◎醜話說在前頭——這本書不會讓你變成高EQ小甜心 這本書收錄了我的各種壞心情。每一次吵架,每一次崩潰,每一個失去的時刻。 這是一張地圖,標示出每一個曾使我發怒失控、但其實無關緊要的減速丘:一個眼神、一句評語、一個想法。這是一張清單,列出我浪費在焦慮、淚水、憤恨、指責的每個夜晚,以及我虛度的每個早晨:錯失日出、咖啡香氣、老公溫暖的懷抱、起床的單純幸福,只因為我『覺得』哪裡不對勁。這本書把這樣的時刻、這樣的情緒、這些把我拋入情緒深淵的無聊小事,以及我獲得的啟發,全部收集起來。 花了五年寫完一本書,喝了幾百瓶(或幾千瓶?)葡萄酒後,我依然是個情緒化的女人。我對周遭的人事物依舊感受深刻,一句負評就能刺傷我,不順遂的一天令我難過,一張醜照使我難受。我仍然熱情、敏感,有時候很脆弱。我還是偶爾會為幾天前的事情懊惱不已,想對著虛空大聲尖叫,想狠狠擊碎自己親手建立的人生。但是現在,我不再被這些衝動、感受、想法所掌控。壞心情再也無法主宰我。 我不再是個隨時會爆怒的不定時炸彈。我不再聽別人訴苦後,沉浸在對方的情緒中,變成自己受到這些情緒左右。我不再像刺蝟一樣,一被觸碰就反擊,也不再像重播錄影帶一般,不斷倒帶回顧扎心的片段。現在我會去排除、去釋放,從中解脫。哪些事會誘發、刺激或緩和我的壞心情,如今我瞭若指掌,也因此知道如何扭轉它們。我知道怎麼把壞心情轉念成愛,轉念成同情,轉念成好心情。這些美好的心情一點一滴慢慢累積,凝結成美好的人生。 五年前我比較年輕,頭髮比較偏金色,當時我認定人生理當如何如何,過得很不快樂。直到大概半年前,這本書接近完成之際,我的人生才終於變得美好。我是指真正的美好。當時我坐在布魯克林的公寓臥室裡,忽然發現自己跟老公已經一年多沒有吵架。我是說那種激烈大吵。以前我們常吵架;我只要覺得別人攻擊我,就會說出很沒必要又極度傷人的話。老公對我不離不棄簡直是奇蹟。但這時我發現,我不再因為別人沒有回覆簡訊,或是摸到下巴有個小腫塊,就浪費好幾個小時苦惱到不行。我發現,過完二十九歲生日的那天,我從娘家搭火車回家時,沒有為了我媽說的某句話而難受一整路。這花了不少時間,因為我必須親身感受每一種壞心情,釐清它在對我傳達什麼,再經過一次又一次反覆練習,最後才能做到。現在我更加了解自己,也更加了解影響我的這些感受,我很享受這種前所未有的安心感。此時此刻,我不禁想起我在酒吧裡遇見的那個陌生人。要不是遇見她,我不會變成現在的我。 *** 我們邂逅的那天,是一月中旬一個濕冷的夜晚。當時我二十四歲,剛開始跟男友(現在的老公)同居,很愛自怨自艾。我其實不悲傷,也不憂鬱。但內心就是狂躁不安。我的靈魂深處有東西在翻攪著,它緊緊纏住我不放。 我沒辦法這個樣子回家。上個星期就發生過一次,我帶著相同的沉重感與陰霾回到家,結果為了洗碗機的事對傑伊咆哮:「你從洗碗機拿出碗盤幹嘛這麼大力?」我們才同居三個月,我就已經開始破壞這段感情。我到底有什麼毛病?為什麼我不能快樂一點?我走出日光燈照亮的地鐵站,踏上布魯克林的陰暗街道時,這兩個問題一直縈繞心頭。我必須找法子安撫自己,擺脫死纏著我的東西,無論它是什麼。我只想到一個辦法:酒精。我只知道一家酒吧,距離我們家五條街。於是我過家門而不入,低著頭在寒夜中繼續前行,希望不要碰巧被傑伊或門房撞見。我推開店家霓虹招牌底下厚重的金屬大門時,一抬頭就看見她。 她留著一頭短短的紅棕色捲髮,穿著淡紫色裙子與黑色包頭高跟鞋,獨坐啜飲著馬丁尼。她不是傳統的超模款紐約美女。我甚至不記得她的長相了。我只記得自己一直忍不住偷瞄她,因為她有一股「氣場」。如果你在街上跟她擦身而過,你會有那麼一瞬把自己想成她,想像自己回到屬於她的世界:美麗的房子,英俊的丈夫,完美的人生。「這種悲慘的感覺她肯定很陌生,」我想,「她會在回到家後,一邊溫馨地問男友今天過得怎麼樣,一邊優雅地走來走去,手機叮叮作響通知有工作來信也絲毫干擾不了她。她從容面對一切。別人的評論、簡訊、想法,對她來說就好比滴落身上的水滴,轉瞬不留一絲痕跡。」 我跟她之間隔著幾張高腳凳。我拿出一本書假裝讀著,忽然間我聽見她的聲音。我猜她應該是在跟別人說話,因此沒有理會她。但過了會兒,始終沒有人回答她,於是我抬起頭來,這才發現她正看著我。她神采飛揚。「我很喜歡這個作者的書,」她帶著笑容又說了一次。我挪到隔壁的凳子上,她也是,現在我們之間只隔著一張凳子。她叫做喬安(Joanne),在曼哈頓一家大型科技公司擔任行銷副總裁。她說了什麼我已經忘了大半,因為我忙著觀察她。她自信、風趣,說話遇到重點時會特別大聲,但絲毫無損魅力。這股魅力成就了她的吸引力,而這股吸引力創造了一種與眾不同的風采,宛若一個盛裝著耀眼日光的容器,閃閃發光的每個顆粒和諧共舞。 兩杯黃湯下肚後,我們聊起比較私人的事。例如我跟男友是在哪裡認識的、我最喜歡哪一本書,以及我為什麼會在週一夜晚獨自來到酒吧,連喝兩杯雙份威士忌。她告訴我,她來這裡喝杯調酒獎賞自己,因為她拿下了一個大客戶。我啜飲一口威士忌後告訴她,我不想回家,我覺得不舒服。我說,這很難解釋清楚。但是當她建議我「說說看呀」,我終於忍不住了。我心想,也許我可以當成是在向自己解釋。於是我告訴她,這幾年我的人生事事如意:找到好公寓、好男友,在紐約發展事業……,但這些並沒有帶來快樂。儘管我用力叫自己快樂一點,卻還是經常情緒崩潰、大發雷霆、傷人傷己。我怎麼會年紀愈大,自制力反而愈差?就算事事順利,我還是動不動就生氣。明明沒什麼好焦慮的,但就是非常焦慮。分明人生美好,我卻煩躁、易怒、緊張兮兮。問題是,我無法解釋自己為什麼會這樣。 我一口氣說完,面前的酒仍是滿杯,她的酒卻已喝掉一半。她靜默不語,只是看著我。我心想完蛋了。她是不是覺得我很瘋?我是不是講了太多?我該不會嚇到她了吧? 「原來你也一樣。」她終於開口。 「什麼一樣?」我問。 「經常心情不好呀。」 這些我怎麼甩也甩不掉的感覺,就是「心情不好」嗎?這些緊張、敏感、絕望的時刻?她沒有說我很焦慮,沒有說我需要換個新男友或新工作,也沒有說我是瘋子。她跟我一樣。她也會有這些感覺。「我有相同的感受」這幾個字散發出希望之光。而且她說這話時,看起來挺正經的。這兩個因素合力改變了我,彷彿扭緊了我體內的某個螺絲,使我不再顫抖。我心情不好。這不是一句假設,而是一句宣言。我一點也不在乎她說對還是說錯,就算她是個瘋婆子,我只是剛好在她狀況比較好的這天遇見她,那也無所謂。這事與她無關,重要的是她所代表的意義:希望,可能性,改變。那是一種可以測量、觀察、改變和掌握的東西,不再虛無飄渺。由於喝了威士忌,也因為這份頓悟,我踏出酒吧時有些飄飄然。那一刻,我決定努力探究影響我的各種「壞心情」。 ○心情是什麼? 喬安在酒吧說的那些話,在別人聽來或許根本沒什麼,卻開啟了我的意識底層中,某個我從未理解或注意的地方。現在「壞心情」就像眉毛一樣,時時出現在我的雷達範圍內。我妹那麼焦慮、那麼機車,是因為她心情不好嗎?若是如此,她自己知道嗎?她的心情什麼時候才會變好?我跟老闆講電話時,她聽起來跟平常不太一樣,語氣緊張、用句簡短,我會猜她可能心情不好。星巴克店員點餐時,突然從親切多話變成惜字如金,可能不是因為我給的小費不夠多,而是他跟普羅大眾一樣,難免會心情不好。(中略) 神經科學家已經證實,情緒反應只會持續六十到九十秒。那麼嚴格說來,九十秒結束後殘餘的任何感受,可以稱為心情。神經解剖學家吉兒‧泰勒博士(Dr. Jill Bolte Taylor)在著作《奇蹟》(My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey)中寫道:「受到刺激時,我的大腦會釋放化學物質,這些物質會迅速流遍我全身,造成生理感受。在受到刺激的九十秒內,觸發憤怒的化學物質會在我的血液裡徹底消散,憤怒的自動反應就此結束。如果九十秒結束後我依然感到憤怒,那是因為我『選擇』讓憤怒反應延續。」藏傳佛教比丘尼佩瑪‧丘卓(Pema Chödrön)也相信,持續超過一分半鐘的情緒就不再是自動反應,而是因為你決定重複激發同樣的想法、同樣的情緒。佩瑪‧丘卓認為,心中不帶批判任由情緒存在九十秒後,情緒就會消失。一如所有的自我成長建議,科學家與佛教徒都把消化情緒這件事說得很容易:放下情緒,心情就不會變壞。不要執著,往前走。但實際過程複雜許多,也困難得多。我的情緒總是橫空殺出,等我釐清自己的感受時,一切已經太遲,我早已陷入壞心情。 還有一件事很奇怪:傑伊心情不好的頻率和程度都比我低。我們朝夕相處的時間愈長,我愈發相信壞心情是女性的專利。我們或許可以說,女性容易受到壞心情影響。有實驗請男女受試者先放空腦袋,再掃描他們的腦部,結果發現:女性的大腦有個區域仍會持續放電,而男性的大腦不會。這個區域叫做「旁邊緣皮質」(paralimbic cortex),用來過濾人類對環境的情緒反應,這意味著女性儘管處於休息狀態,大腦還是忙得很,想要處理周遭的各種情緒線索。有些研究者認為,這能解釋為什麼女性經常具備敏銳直覺。無論身在何處,女人從未停止收集蛛絲馬跡。也就是說,我們其實從未真正休息。 為了滿足育兒需求,女性的大腦功能確實演化成與男性有別。我們藉由情緒建立情感連結的能力,以及解讀他人情緒的能力,都有助於保護孩子周全,確保人類這個物種持久不衰。但這種能力也容易使女性陷入憂鬱和焦慮。神經科學家已經證實,跟男性比起來,女性的記憶不僅更牢固、更鮮明,喚起記憶比較快,情緒也比較強烈。或許正因如此,女性罹患憂鬱症與創傷後壓力症候群的機率,是男性的兩倍。 於是我在閱讀與女性有關的內容時,開始特別注意心情。每一句引述,每一個故事,每一段訪談,似乎都隱藏著「情緒波動」這個內在主題。(瑞典知名演員)英格麗‧褒曼(Ingrid Bergman)說:「我記得有一天我坐在泳池旁邊,不知道為什麼突然淚流滿面……我功成名就,生活無虞,但就是缺少了什麼。我的內在好像發生了大爆炸。」我完全知道她在說什麼,因為我有相同的感受。我聽見史蒂薇‧妮克絲(Stevie Nicks,搖滾樂團佛利伍麥克的前主唱)唱出「但我從來就不是蔚藍的寧靜海/我是一場風暴」時,我知道心情不是我獨有的罕見疾病。心情是女性的一部分。(中略) 就是在那個時候,我成立了部落格「女人說」(Words of Women)。我需要一個地方記錄我的發現、心得,以及對我有幫助的資訊。於是我在最低潮的絕望時刻,開了這個部落格。它是一個空間,一條時間軸,一個容身之地,我把對自己有幫助的語句都放在這裡。雖然我是如此定義這個部落格,但其實渴望陪伴也是原因之一。寂寞是長久以來折磨我的一種壞心情,或許它的源頭就在於我缺乏安全感。以客觀條件來說,我沒有理由寂寞;但是在內心深處,我選擇了寂寞。總之,姑且不去探究我寫部落格真正的動機是什麼,我覺得有必要把自己的發現分享出去。因為在我碰到喬安時,在我發現像我這樣的人很多時,在我聽到別人說「我有相同的感受」時,我知道那是怎樣的感覺。(中略) ○心情從何而來? 從小到大,總有人告誡我要留心那些危及生命的重大威脅:死亡、疾病、貧窮。這些事情會傷害我,會帶來痛苦與折磨,足以毀滅我的人生。從來沒人警告我要提防生命中的小問題:飛機誤點、擠地鐵通勤、都成年了還長青春痘、語氣不佳的電子郵件、惡意的評論、醜照、鏡子擺錯角度、擔憂過去跟未來。這些小事每天啃蝕我,以致我的傷口從未癒合,更沒有機會結痂。經過這麼多年,我才終於明白:重點不是我心情不好,而是什麼「刺激」到我。 這些刺激我的事物特別容易觸發我的壞心情。只要能避開它們,就能避開隨之而來的負面情緒。有好一陣子,我刻意避開我所知道的所有刺激。我不上社群媒體,減少跟我媽講電話,換工作,換髮型。問題是,避開一種刺激,反而會招來另一種。不常上社群媒體後,我更常留意酒吧裡、雜誌中跟廣告招牌上的美女。不常跟我媽講電話後,傑伊、我老闆和其他朋友的評論反倒更令我心煩。減少通勤時間後,家裡令我受不了的東西反而變多了。 我因而了解到,刺激是避不開的。它們是生命經驗的一部分,不會自動改變,無法藉外力扭轉,也無法避開。心理學家將它們定義為會喚起創傷記憶的刺激。情緒專家、心理學家與科學家也認為,事件會觸發感受,而壞心情是我們對這些感受的反應。就算觸發情緒的事件已經結束,壞心情卻不會消失。想要了解壞心情,不只要探究情緒,還要探究觸發情緒的事。 我終於知道,壞心情並非憑空出現。焦慮、憤怒、恐懼、傷痛,這些折磨我的感覺,不是來自我內心某個未知的地方,而是來自外在,來自這些尋常的小小刺激。而使我痛苦的,不是這些刺激,而是我對這些刺激的反應。 飛機誤點,地鐵擠爆,婚禮當天臉上冒出青春痘,都不是我能控制的事。唯一操之在我的,是我怎麼樣解讀和回應難以逆料的惱人狀況。因為我不可能阻止發生在身上的每一件事。人生中的大小事太難預料、太難確定,也太難改變。我只能把這些刺激當成教訓和提醒。當我碰到需要特別注意的情況,心中的警鈴就會作響,就好像一次次撞到尖銳的桌角,直到我學會繞道而行。 我沒有像伊莉莎白‧吉兒伯特(Elizabeth Gilbert,著有《享受吧!一個人的旅行》作者)那樣去印度靈修,也沒有像雪兒‧史翠德(Cheryl Strayed,著有《那時候,我只剩下勇敢》)一樣徒步跨越荒漠。我的旅程,是在紐約市度過一段孤獨的日子。我花了整整五年,在骯髒且平凡的現實縫隙中穿梭。去經歷身為女人這件事。經歷那些使我疼痛、不爽、受傷的小事。那些批評、沒有收到回覆的簡訊、爭吵、青春痘、延誤。那些刺激。 這本書記述了我這趟個人旅程,深入我的情緒,揭露每一次壞心情背後的涵義與真相。這些壞心情,是美好人生的阻力。書中的每一章,分別代表過去五年的某個時刻,我發現自己心情不好的時刻。某個事件、某件看似微不足道的小事惹毛我,而我有能力察覺、記錄、理解它,辨認出它的樣貌。然後在接下來的幾天、幾週、幾個月,我會努力探究它、解析它、用它來練習。雖然它出現的那一刻已經過去,但類似的情況仍會發生。下次再出現類似的感受、心情與刺激時,我會使出不同的招式。這些招式參考了醫生與心理學家的建議,以及數百位我從書籍和文章中汲取的女性經驗。我會跟大家分享我常用的招式,我至今仍在使用的招式,我知道確實有用的招式,可以先發制人、阻止心情變壞的招式。 過去這五年我結了婚,失去了幾個朋友,結交了新朋友,換了新工作,搬了幾次家,還曾在逛百貨公司時跟未婚夫吵架。但是這些時刻的我,有一點跟過去不一樣,那就是我完全了解自己的感受。我一邊觀察自己的痛苦,一邊與它們共處;一邊懊悔自己的反應,一邊分析這些反應;一邊滑進壞心情,一邊記錄下它們。在察覺壞心情突然侵襲我的過程中,在察覺這些感受影響我的過程中,我學會過去不曾擁有的一種技能:保持距離。拉開距離,我才能仔細觀察自己。 以前,我會整個人陷進壞心情無法自拔。早上張開眼睛,莫名其妙就心情不好。現在我會抽離,像旁觀者一樣檢視壞心情。「是的,這是我此刻的感受,」我會這麼想,「但是我為什麼有這種感受?它想告訴我什麼?」過去我認為,壞心情是我對自然感受的自然反應,但自從我提出疑問,我漸漸看見壞心情背後的問題。那是更深層、更根本的問題,倘若不解決,它會以各種形式反覆出現。我花費了這麼多時間,經歷了這麼多次壞心情,拉開距離觀察了自己那麼久,終於從敏感易怒、欠缺安全感、情緒化的女人,變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻,並且把這些時刻化為知識、力量與平靜。

作者資料

蘿倫.馬汀(Lauren Martin)

作家兼部落格「女人說」(Words of Women)的創辦人。「女人說」是致力於推動女性成長與發展的線上兼實體社群,提供對女性身心具有娛樂性、啟發性及支援性的內容。「女人說」藉由Instagram、臉書與電子報等工具,迄今已改變三十萬名女性的網路社群動態與真實生活。 臉書專頁:https://www.facebook.com/TheRealWordsofWomen

基本資料

作者:蘿倫.馬汀(Lauren Martin) 譯者:駱香潔 出版社:行路 書系:INSIDE 出版日期:2022-06-29 ISBN:9786269584468 城邦書號:A3740044 規格:平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ