＼Amy老師「首本從未公開的快速常備菜」最新力作／ 小家庭適合的美味晚餐，還有午餐便當！ 10分鐘下班後快速上桌的家常菜 ◆最適合忙碌上班族的飲食提案，趁週末先做好常備菜調理包 【忙碌解鎖祕笈01】周末超前佈署 一週間的採買食材計劃：照著買就能輕鬆搞定一週晚餐、午餐便當。 【忙碌解鎖祕笈02】19款常備菜調理包 各種肉類、海鮮、蔬菜、湯品共19種常備菜調理包！有空的日子把食材預先處理或半處理好，半醃漬或事先煮好調理包，忙碌的上班族在下班後也能在家快速開飯。 ∥常備菜調理包冷藏保存期約4-5天、冷凍保存期約2週 【忙碌解鎖祕笈03】一菜多變好便利 善用調理包做好菜，就能一菜三變或一菜多變，19種調理包一共可以變化出75種料理，加上9種冰箱常備小菜，用來下酒、做便當、加菜，隨時端上桌好方便！ 【忙碌解鎖祕笈04】變化豐富又兼顧營養的便當餐盒 只要學會搭配常備菜和小菜，就能做出繽紛又美味、健康的便當。上班族、學生族餐餐省錢、省時，日日都能開心吃！ 【忙碌解鎖祕笈05】善用醬料，輕鬆醃漬 只要好好的運用好書中的9款萬用醬料， 就能輕鬆做出一道道好料理。 ․蔥油醬：香煎嫩雞佐蔥油醬、拌麵或拌飯、拌燙青菜等] ․芝麻醬：麻醬涼拌雞絲、麻醬涼麵、涼拌小黃瓜等 ◆各種主菜、配菜調理包，趁週末超前佈署 ◎蔬菜常備菜調理包─變化料理 醃漬雪裡紅--﹥變化雪裡紅炒肉末、雪菜煨麵、雪菜炒年糕 鹽漬高麗菜--﹥變化酸甜開胃泡菜、胡麻醬拌高麗菜、高麗菜煎餅 ◎肉類常備菜調理包─變化料理 日式風味去骨雞腿排--﹥變化照燒雞腿排、椒麻雞、唐楊炸雞、韓式辣味炸雞、親子丼 味噌風味醃魚--﹥變化鱈魚西京燒、紙包魚、白蘿蔔味噌燉魚 ◎高湯常備菜調理包─變化料理 五色蔬菜高湯--﹥變化菇菇什錦蛋花湯、義式風味蔬菜湯、泰式酸辣湯麵 排骨高湯--﹥變化芋頭排骨鹹粥、四神排骨湯、玉米蘿蔔排骨湯、韓式馬鈴薯排骨湯 ◎冰箱常備小菜─ 辣炒小魚乾、糖心蛋、昆布佃煮、辣炒豆鼓蘿蔔乾、金平牛蒡絲等9款，放在冰箱隨時可以下酒、加菜、做便當。 【日日美味便當菜，從此不用再煩惱午餐！】 ․便當好吃的祕密，「米飯」是關鍵：介紹白米飯、紫米飯、糙米飯、黎麥飯、十穀飯、小松菜飯、紅藜大麥糙米飯等7種炊飯法，色香味俱全，好吃又好看。 ․便當可搭配1種主菜＋2-3種配菜，保證美味又能兼顧營養！ ․常備菜便當組合小技巧 推薦人 蟬聯米其林指南推薦｜雙月食品社 社長 賴永晟 最美營養師｜高敏敏 本書特色 》10分鐘快速上桌！ 每道菜只要10分鐘可直接上桌、蔬菜、肉類營養美味兼顧！ 》冷藏、冷凍延長食材保存期 趁周末或是空閒的日子做一點調理包，超適合忙碌的現代煮婦。 》省錢省時有效率！ 超市、市場都可以一次購買全部食材，做菜變得更有效率！ 》醃漬後更入味 食材醃漬後1、2天後會更入味，口感更佳。　　 》營養豐富的便當搭配 各色蔬菜與肉類搭配變化豐富，不用煩惱便當菜單調不好吃！

目錄 Chapter 1 小家庭生活的常備菜 ╱在週末時規劃好採購菜單 ․採買的技巧，按照時令選擇 ╱小家庭最適合製作常備菜 ․一周常備菜的規畫訣竅 ․便利分裝的保存容器 ․常備菜，讓料理可以一變三 Chapter 2 周末超前準備--常備菜主菜 ╱主菜常備菜。雞肉 ╱*【香料風味雞胸肉】半調理食材 變化料理 ╱01.【香煎嫩雞佐蔥油醬】 ╱02.【嫩雞炒鮮蔬】 ╱03.【雞肉佐藜麥溫沙拉】 ╱04.【麻醬涼拌雞絲】 ╱*【日式風味去骨雞腿排】半調理食材 變化料理 ╱01【照燒雞腿排】 ╱02.【唐揚炸雞】 小標╱03【親子丼】 ╱04.【韓式辣味炸雞】 小標╱05【椒麻雞】 ╱主菜常備菜。豬肉 ╱*【台式風味醃里肌肉】半調理食材 變化料理 ╱01.【古早味排骨飯】 ╱02. 【蒜香椒鹽香煎肉排】 ╱03.【肉排蛋三明治】 ╱04.【台式烤肉蓋飯】 ╱*【萬用風味醃絞肉】半調理食材 變化料理 ╱01.【軟嫩多汁漢堡排】 ╱02.【高麗菜肉末蛋餃】 ╱03.【義式肉丸子】 ╱04.【咖哩肉末粉絲】 ╱05.【三色丼】 ╱06.【香菇肉燥】 ╱*【台式風味紅燒肉】調理包 變化料理 ╱01.【台式刈包】 ╱02.【滷肉燒豆腐】 ╱03【什錦蘿蔔滷肉】 ╱*【紅燒牛肉】調理包 變化料理 ╱01.【日式咖哩】 ╱02.【麻辣牛肉乾拌麵】 ╱03.【牛腩燴飯】 ╱04.【焗烤牛肉烤飯】 ╱04【紅燒牛腩煲】 ╱主菜常備菜。鮮魚 ╱*【味增風味醃魚】調理包 變化料理 ╱01.【西京燒】 ╱02【白蘿蔔味噌燉魚】 ╱03.【紙包蒜香味噌魚】 大特標╱主菜常備菜。海鮮 ╱*【茄汁蝦仁】半調理食材 變化料理 ╱01.【茄汁蝦仁豆腐】 ╱02【茄汁蝦仁炒飯】 ╱03.【茄汁蝦仁義大利麵】 ╱04【焗烤茄汁蝦仁飯】 ╱主菜常備菜。綜合海鮮 ╱*【酸辣醬綜合海鮮】半調理食材 變化料理 ╱01.【泰式酸辣涼拌海鮮】 ╱02.【泰式酸辣海鮮湯】 ╱03.【酸辣海鮮粉絲沙拉】 Chapter 3 周末超前準備--常備菜配菜 ╱主菜常備菜。蔬食 ╱*【醃漬雪裡紅】半調理食材 變化料理 ╱01.【雪菜煨麵】 ╱02.【雪裡紅炒豆干】 ╱03.【雪菜炒年糕】 ╱*【淺漬高麗菜】半調理食材 變化料理 ╱01.【酸甜開胃泡菜】 ╱02.【高麗菜煎餅】 ╱03.【胡麻醬拌高麗菜】 ╱*【高麗菜卷】半調理食材 變化料理 ╱01.【關東煮】 ╱02.【焗烤高麗菜捲】 ╱03.【茄汁高麗菜捲】 ╱*【鹽漬萵筍】半調理食材 變化料理 ╱01.【蒜炒萵筍】 ╱02.【涼拌萵筍】 ╱03.【萵筍炒蝦仁】 ╱*【油漬小番茄】半調理食材 變化料理 ╱01.【義式蒜香義大利麵】 ╱02.【番茄蝦仁烘蛋】 ╱03.【番茄起司潛艇堡】 特標╱湯品常備菜。柴魚昆布高湯 ╱*【柴魚昆布高湯】半調理食材 變化料理 ╱01.【豚肉味噌湯】 ╱02.【日式茶碗蒸】 ╱03.【日式燉煮蘿蔔】 ╱04.【馬鈴薯燉肉】 ╱05.【玉子燒】 ╱06.【海鮮烏龍麵】 ╱*【雞高湯】半調理食材 變化料理 ╱01【嫩雞五目炊飯】 ╱02.【雲吞湯麵】 ╱03.【玉米濃湯】 ╱04.【蛤蜊雞湯麵】 ╱*【五色蔬菜湯】半調理食材 變化料理 ╱01.【義式風味蔬菜湯】 ╱02.【菇菇什錦蛋花湯】 ╱03.【泰式酸辣湯麵】 ╱*【排骨高湯】半調理食材 變化料理 ╱01.【藥膳排骨湯】 ╱02.【芋頭排骨鹹粥】 ╱03.【玉米蘿蔔排骨湯】 ╱04.【四神排骨湯】 ╱05.【韓式馬鈴薯排骨湯】 ╱*【雞湯】半調理食材 變化料理 ╱01.【剝皮辣椒雞湯】 ╱02.【紅棗牛蒡山藥雞湯】 ╱03.【蒜香蛤蜊雞湯】 ╱04【百菇雞湯】 ╱05【元氣蔬菜雞湯】 Chapter 4 常備小菜和萬用醬料 ╱小菜常備菜 ╱*01【辣炒小魚乾】 ╱*02【糖心蛋】 ╱*03【昆布佃煮】 ╱*04【辣炒豆豉蘿蔔乾】 ╱*05【椒鹽菇菇】 ╱*06【柴魚香鬆】 ╱*07【金平牛蒡絲】 ╱*08【日式酸甜蘿蔔】 ╱*09【辣炒酸菜】 ╱萬用醬料 ╱*01【蔥油醬】 ╱*02【油醋醬】 ╱*03【芝麻醬】 ╱*04【韓式辣味醬】 ╱*05【和風味噌醬】 ╱*06【番茄醬汁】 ╱*07【酸辣醬】 ╱*08【胡麻醬】 ╱*09【關東煮沾醬】 Chapter 5 大受歡迎的人氣便當 ╱用常備菜做好午餐便當 ․便當好吃的祕密，「米飯」是關鍵 ╱01.【白米飯】Steamed rice ╱02.【紫米飯】Black glutinous rice ╱03.【糙米飯】Brown rice ╱04.【黎麥飯】Rice with quinoa ╱05.【十穀飯】Ten grains rice ╱06.【小松菜飯】Rice with komatsuna ╱07.【紅藜大麥糙米飯】 Brown rice with quinoa and barley ․常備菜便當組合小技巧 ╱01日式唐揚炸雞便當 ╱02雞肉黎麥溫沙拉便當 ╱03茄汁味義大利麵 ╱04麻辣味牛肉拌麵便當 ╱05超美味肉排蛋三明治餐盒 ╱06大份量韓式辣味炸雞便當 ╱07照燒風味雞腿便當 ╱08一口大小漢堡肉雙層餐盒 ╱09又鮮又辣的紙包魚便當 ╱10泰式風味酸辣海鮮便當

◎文／AMY 我想，應該很多人和我一樣，從小到大都是帶著媽媽做的便當上學、上班的。不知道你是否也有這種經驗和感覺？每天要打開便當盒的那一剎那，就像在開禮物一樣，心裡總帶著一絲絲期待和驚喜，不知道今天是簡單好吃的家常菜？還是料多味美的炒飯？抑或是充滿異國風情的三明治呢？但不管是什麼樣的菜色，都能感受到媽媽幫我們做便當的那份愛意，也總會想起媽媽早起在廚房忙碌的辛苦。 記憶中每天早晨的廚房總會傳來一陣陣飄香，所以，我對便當總是有著一種很特別、很懷念的情感。對於忙碌的現代人來說，雖然外食選項種類繁多而且方便，但吃多了總還是會讓人想念心中那個家常的媽媽味，媽媽做的樸實菜餚看似簡單，卻是隨著季節時令而變化的，而便當好吃的祕訣其實很簡單，只要挑選的食材新鮮且當季，通常不需要過多的調味就能做出好吃又營養滿分的菜色。 不過，我也曾是一個職業婦女，我充分了解對於平常忙碌的上班族或是媽媽們來說，要餐餐自己煮，甚至要幫家人一起準備便當，還是充滿難度的，每天下班總是很累、很晚了，早上又總是不小心多賴床10分鐘，而且光是料理前的備料就得花費不少時間，想想就覺得困難。 因為一直有粉絲朋友們，都曾反映過有著這樣的困擾，所以這本書是我特別為了你們設計的，我設計了半醃漬和已經調理好的快速調理包，也就是所謂的「常備菜」，裡面有肉、有蔬菜、有海鮮也有小菜、湯品，讓你能使用一種常備菜就輕鬆變化出3-6道料理，只要5分鐘就能快速\上桌。 做料理的祕訣，調味的順序及比例分量是很重要的。所以這本書的特色就是教你利用週末超前準備好一周的菜單，下班後不用半小時就能完成晚餐，甚至還能準備好隔日便當，一日兩餐，輕鬆兼顧。 只要掌握食材的時令和特性，事先規劃好每天的主菜、主食、配菜的菜單，搭配書中的常備菜做變化，無論是廚藝新手或媽媽級的高手，這本書都將會是你的料理法寶。讓你就算是在忙碌的生活中，也能把下廚做料理變成一件輕鬆、療癒的事。

作者：Amy(張美君) 出版社：幸福文化 書系：滿足館 出版日期：2021-04-14 ISBN：9789865536534 城邦書號：A1630179 規格：平裝 / 全彩 / 240頁 / 19cm×25cm