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成功者不說的7種驚人學習法:不斷重複「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」
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  • 成功者不說的7種驚人學習法:不斷重複「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」

  • 作者:西田一見
  • 出版社:核果文化
  • 出版日期:2013-06-25
  • 定價:280元
  • 優惠價:85折 238元
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  • 書虫VIP紅利價:209元

內容簡介

只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」 要成功,想得愈少愈好! 成功者通常不是最聰明的人,為什麼?一般人想成功者通常都會「計畫如何成功」,但卻無法應付突發狀況,真正能成功的人反而是個想很少的笨蛋,不把困難想在前面,就算失敗也會樂觀看待。因此,90%的人不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」,本書作者是一位「腦訓練」專家,他多年研究發現,許多成功的企業家、日本職棒選手都不是特別聰明過人,而是他們有獨特的驚人學習法,只要學會,做任何事都能輕鬆達成目標。 ◎成功者有4種想法和你完全不一樣! (1)平凡人「計畫如何成功」,成功者「想像自己成功」 (2)成功者想得比你少 (3)丟掉負面的「如果」和「可是」 (4)留下正面的「我可以」、「我行的」 決定成功或失敗,關鍵就在短短的0.2秒!當你萌生「我要努力」的念頭時,想太多的大腦馬上就會發出猶豫否定的聲音: 「以自己的程度,真的考得上第一志願嗎?」 「剛開始還充滿幹勁,結果無法堅持到最後。」 「每當正式上場時,總是表現失常。」 「敵人總是跑在我前方,不可能贏過他們。」 →這些經過思考後的「消極想法」,都是大腦正在催眠你「辦不到」! ◎ 掌控直覺的右腦,別再讓大腦決定你的成敗! 大部分人都以為,如果想要頭腦靈光、加強邏輯思考能力,應該要訓練掌管「理性、分析」的左腦,但是,為了在大腦發出負面遲疑的思考訊息前,攔住這些不利的輸出想法,我們需要鍛鍊負責直覺反應的右腦,在左腦開始思考分析前,搶先注入「我可以!我辦得到!學習好快樂!」這樣正面的訊息。用感覺和想像(右腦)活化理解力與記憶力(左腦),不僅學習效率提升,還能促進大腦其他的功能活化。 ◎ 成功者不說的7種驚人學習法 (1)不斷重覆做「辦得到的小事」 重複辦得到的事,就沒有辦不到的事。讓大腦累積正面又愉快的成功體驗,更容易想像自己未來達到目標的樣子,當想像愈清晰,成功的機率就愈高! (2)目標,想像得愈誇張愈好 把未來藍圖想得愈美好,就愈能認清努力的過程只是一種手段,自然不覺得辛苦。當目標愈明顯,也就愈能排除掉那些懷疑的雜音,專心在達成目標的路途上。 (3)用「欺騙大腦」喚醒沉睡的潛能 覺得自己的能力差?沒這回事!你睡著的潛能比其他人多,如此而已。就算沒有動力,用「欺騙大腦學習法」,照樣輕鬆改變學習環境,發揮最多的潛能! (4)讓大腦保持愉快 認識大腦的三層構造:反射腦、原始腦和理性腦。注入愉快美好的正面回憶到原始腦,就能讓行為變得積極,同時充滿自信,勇於嘗試就更有機會成功,累積正面體驗形成良好的循環。 (5)不勉強自己就能提升4種腦力 只要增加「聯想力」,就能一口氣提升記憶力、專注力、續航力和思考力。不需要強迫自己每天至少唸書1小時,將行動變成習慣,就算只有15分鐘,持之以恆就能有想像不到的成果! (6)養成10倍速大腦的好習慣 你知道要「早睡早起」和「一定要吃早餐」,但是你知道「睡覺時間是90分鐘的倍數最好」,以及「早餐一定要吃澱粉類」嗎?考前不用衝刺、書桌不用整理,這些習慣能讓大腦靈活快速的運轉! (7)失敗後更要學會的四種逆向思考 失敗之後,應該要把目標定得更高!不用怕面對挫折,只要重新修正未來的想像藍圖;這次失敗沒關係,表示你又排除一個錯誤的路徑了! ◎ 3個作息和3招祕訣,打造成功大腦 作息1 吃澱粉類早餐:補充身體所需能量,一整天都有精神。 作息2 睡眠只要6~7個半小時:算準兩個睡眠周期交替的倍數,睡得不多照樣精神抖擻。 作息3 吃完飯後2小時再念書:血液從胃回到腦中,正是大腦狀態最佳的時刻。 祕訣1 西田式呼吸法:隨時隨地可做,吸氣3秒吐氣2秒,讓大腦回到最佳狀態。 祕訣2 一點凝視法:消除視線內所有雜訊,馬上提升大腦專注力。 祕訣3 彈指魔法:只要兩秒鐘,一個小動作消除腦內負面情緒,讓大腦回到愉快的狀態。 ◎上班族要比學生多知道的兩件事 (1)上班族的閒暇不多,更要花時間「想像未來」 大學生還有四年可以慢慢構思未來,上班族沒這麼多時間!定下目標時,更要清楚知道「達成之後,自己想要做什麼」! (2)面試的必勝祕訣,想像自己已經錄取了! 面試官不想聽你以前的表現如何,他們想知道「這個人可以為公司做什麼?」大聲說出自己錄取後的計畫吧! 就算馬上被否決也不要緊,因為「這家公司沒辦法幫助你達到目標」! 【本書特色】 ◎ 第一本主張反過來「欺騙大腦」的學習書 大腦「太聰明」,反成絆腳石,「想很少」反而會成功。 ◎ 不分年齡職業,都能馬上發揮100%能力 潛能人人都有,不需額外開發!只要一個想法,立刻喚醒所有沉睡的能力。 ◎ 一次解決「苦讀無效」、「事倍功半」和「臨場失常」三個障礙 全新的學習法,擺脫失敗帶來的負面心情,不再當「喪志俱樂部」的一員。 ◎ 超逆向思考:要成功,想得愈少愈好 別讓大腦為自己找藉口,瓶頸都是自找的;停止猶豫不決,做就對了。

目錄

【前言】 「苦讀」一點都沒用?你需要學會「欺騙大腦」! 序 成功者和你想的完全不一樣 ──4個走向成功的重點提示   (重點1)平凡人「計畫如何成功」,成功者「想像自己成功」   (重點2)「想很少」反而會成功   (重點3)丟掉負面的「如果」和「可是」   (重點4)留下正面的「我可以」、「我行的」! 【專家的話1】決定成功或失敗,就在短短的「0.2秒」 第1章 重覆「辦得到的小事」,大腦會儲存100%成功體驗 ──成功經驗有助於傳達「我可以!我做得到!」的正面能量   (原因1)把所學的知識和技術100%發揮   (原因2)找到正確的「大腦使用法」   (原因3)重複「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」   (原因4)把目標放在「及格之後」,而非「及格」   (原因5)先想像自己成功的樣子 第2章 目標愈誇張,學習過程愈輕鬆 ──預見成功後意氣風發的自己,就是最好的激勵   (發現1)擺脫他人的分級框架,發現自己的真正實力   (發現2)認清事實!學習只是實現夢想的「手段」   (發現3)新體悟!學習是為了更接近目標的「快樂行為」   (發現4)不與別人「一較高下」,把自己當成對手   (發現5)人都渴望更難、更棘手的目標   (發現6)原來有這麼多人在干擾我的成功!   (發現7)「耍帥裝酷」也能達成目標   (發現8)欺騙大腦學習法,不管幾歲都適用 【專家的話2】提升念書功效,鍛鍊直覺的「右腦」就對了! 第3章 欺騙大腦,就能激發「沉睡的潛能」 ──90%的人不是沒有能力,而是不知道如何使用   (重點1)學習力很差?不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」   (重點2)平時成績普通的學生,沉睡的潛能愈多   (重點3)檢測5大領域的潛能發揮度   (重點4)目標不明確時,改變學習環境 【專家的話3】「潛能」容易受環境所左右 【專家的話4】發現自己被浪費掉的能力 第4章 只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」 ──在大腦開始思考並感到遲疑前,放膽去做   (方法1)相信自己,永遠讓大腦處於「愉快」狀態   (方法2) 認識大腦的「3大層」構造   (方法3)多用大腦的直覺反應,活絡「結晶型腦細胞」   (方法4)練習控制原始腦   (方法5)注入美好記憶到「原始腦」   (方法6)用「想像框模式」把可能性無限擴大   (方法7)注入「正面思考」,製造良性循環   (方法8)製造愉快又積極的「瞬間想法」   (方法9)大腦開始思考前的0.2秒大聲說:「我一定可以的!」   (方法10)「搶先舉手回答問題」──炒熱腦內氣氛   (方法11)「彈指魔法」關掉負面情緒   (方法12)當一個勇往直前、不猶豫遲疑的笨蛋 第5章 不勉強自己的4種腦力學習法 ──「記憶力」、「專注力」、「續航力」、「思考力」   (方法1)藉由「登山式逐夢清單」創造最強大的成功想像   (方法2)請「寫下來」,把夢想具體化   (方法3)加強想像力,提高「記憶力」   (方法4)善用諧音和聯想加深記憶力   (方法5)3秒鐘背下一個單字   (方法6)當天複習所學的內容,加深記憶   (方法7)在精神狀態最好的時候學習   (方法8)吸氣3秒、憋氣2秒──「西田式呼吸法」提高專注力   (方法9)盯著鉛筆筆尖,重新啟動專注力   (方法10)想休息時,就休息   (方法11)唸書時最好的點心是「新鮮水果」   (方法12)明確想像成功的未來,培養「續航力」   (方法13)一天唸書1小時太多了!   (方法14)增加多元新知,提高「思考能力」 第6章 養成10倍速大腦力的好習慣 ──聰明地計算時間,讓你每天睡飽飽!   (習慣1)只睡3小時,也能頭腦清晰   (習慣2)睡6小時或7個半小時最恰當   (習慣3)睡覺前,只想快樂的事   (習慣4)早餐,一定要吃澱粉類   (習慣5)用餐完2小時後,再唸書   (習慣6)書桌,不用整理!   (習慣7)考前15分鐘,「猛K書」不如「深呼吸」!   (習慣8)養成淡定的心智狀態,才不會失常 【專家的話5】上班族的閒暇不多,更要花時間「想像未來」 【專家的話6】面試的必勝祕訣,想像自己已經錄取了! 第7章 失敗之後,你更該學會四種逆向思考 ──這麼想,把每一個逆境化為轉機   (逆思考1)失敗之後,要把目標訂得比原本更高!   (逆思考2)就算是負面的結果,也可以「正面解讀」   (逆思考3)一直失敗,可能是目標「設定錯誤」   (逆思考4)將正面想像植入大腦之後,凡事就變得簡單了

序跋

「苦讀」一點都沒用?你需要學會「欺騙大腦」!

內文試閱

重複「辦得到的小事」,大腦會儲存100%成功體驗 .一直做「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」   我指導的學生當中,有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。   他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名,這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣,甚至也開始對自己失去了自信。   他雖然在一開始時速度很快,但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢,最後甚至讓所有人追趕過他。這時候,有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力,讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是,這麼做卻是大錯特錯! .腦中只有正面的成功體驗,就會一直複製成功   假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話,這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著,他便被這種不好的「記憶」矇騙,認為自己實力很差,接著便漸漸對自己失去自信。   我對他的指導是,叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶,也就是說,反覆地欺騙大腦,自己一直保持在最快速度,接著他就能夠有自信「獲勝」。   而這個學生,後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。   想把「辦不到」變成「辦得到」,首先,你必須重覆做自己能力所及的事情,然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。 .從最基礎開始也沒關係!先感受達成的喜悅   比方說,假設在開始學英文時,你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」   在這種想法萌芽時,你開始挑戰背誦一些困難的單字,結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。   剛開始不要急著背困難的單字,可以先複習先前已經背過的單字,翻翻以前的課本等等,讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧!只要大腦覺得「可以辦得到」,什麼事都能輕鬆地達成。   欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」,可以讓你的學習效率提升好幾倍,這就是「欺騙大腦的學習法」。 成功者和你想的完全不一樣! 平凡人「計畫」如何成功,成功者「想像自己成功」 .比起漫長的計畫,先想像完成目標後的自己   本書的前言提到了一件很重要的事情,不管什麼樣的學習,從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點,而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題,而是「大腦」的問題。   想上哪一間大學呢?請選擇一間你自己夢寐以求,覺得「很讚」的學校!同時請你發揮想像力,想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始,你就能考上這間學校。   不管是代書、建築師等等,你都可以成功「取得」這些你想要的證照!請以這樣的心情開始學習!考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係,以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」,反之則會名落孫山。 「想很少」反而會成功 ,為什麼?  「前言」裡我曾經提過,這本書的目的就是要反將大腦一軍,換我們騙大腦!   或許你已經開始在想,「欺騙大腦……這是什麼意思啊?應該要花很多心思、很難做到吧……?」答案和你想的剛好相反!只要裝「笨蛋」就可以了。   假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話,那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話,那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間!重點就是「不要想多餘的事情」。 丟掉負面的「如果」和「可是」   除了學習之外,人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響:大腦的「輸入(IN PUT)」和「輸出(OUT PUT)」。   就學習來說的話,「來學個東西吧!」──這種想法是一種「輸入」。當然啦,假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話,大腦不可能開始做學習的動作。可是,光有這種想法是無法持續學習熱情的!最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。 .輸入「正面能量」後,別毀在輸出「負面能量」   你學習新事物的原因是什麼呢?只要你的原因是具體的、明確的,真的是發自內心的話,你對大腦的「輸入」就會是正向的。   可是,光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量,但卻常毀在後來的「輸出」。   「好!今天我一定要學好英文!可是,現在開始來得及嗎?」   「不論如何,我這次一定要考取證照!但是,機率好像不高耶……」   「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」,把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」,有再好的「輸入」也毫無意義,不僅如此,還會引導出負面結果。   原因在於,這些「輸出」的語言(行為)會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量,只要「輸出」是負面的,大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。 留下正面的「我可以」、「我行的」!   相反地,只要在「輸出」時使用正向的語言,「再次輸入」時就能產生積極的能量,產生一個良  性循環,哪怕是善意的謊言也沒關係:   「決定了!今年一定要把英文學好!我一定可以辦到!」   「不管怎麼做我一定要考取證照!絕對會考上!」   只要這麼想就萬事OK了!雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。 學習力很差?不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」 表現不好是因為沉睡的能力太多   我總是不斷提醒大家:「只要想做,什麼目標都能達成。」不須與他人相比,也不用理會周遭自以為是的「評論」,也就是說,其實你根本不須在意自己「現在的能力」。   我說這些話可不是信口開河,當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力,搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。   人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物,現在看似能力較好的人,只是他們體內沉睡的能力較少而已;相反地,現在看似能力較差的人,表示他們體內沉睡的能力愈多。   而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所(www.sanri.co.jp)」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別?因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。 隨時都有機會人生逆轉勝   「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的,只要能夠激發他們的潛能,他們可以後來居上,勝過原本力為「A級學力」的人,這種例子我已親眼看過好幾次。   「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱,也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。   在剛開學後的4月(註:日本的學制為每年4月和10月開學)和5月時,可能因為剛開學的關係,大家十分專注於課業上,這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已;可是,到了暑假和放年假時,卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成!所以,假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力,無論是誰,隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。 「甦醒的能力」多寡造成差距   「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較,A高中和B高中都是升學高中,而A高中的歷年升學成果更勝B高中,幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學,可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中,B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。   如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣,和A高中的學生比較起來,B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說,兩校之間雖然有成績上的差別,但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差,而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。 目標不明確時,改變學習環境 簡單來說,PAC檢測的5大領域內容如下:   (1)對未來的成功想像   (2)期待感   (3)對自己的看法(認識)   (4)朋友等周遭的生活環境   (5)能夠充分學習的機會   在這5個項目當中,前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。 心態消極時,也能積極地改變環境   只要對未來藍圖的想像是明確的,就會對將來充滿期待,負面思考也會自然從腦中消失──但是,有些人卻很難辦到;因此,改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。   不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極,也能夠為自己創造學習的機會。   請大家看97頁的表格,這是我為了學生們,特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目,不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。   可能大家會覺得列表內容太孩子氣了,但我想同樣的內容應該也適用於大人吧! 增加學習機會的方法 ◎甩掉阻撓學習能力的環境!今後我們必須努力改善的事項:   .將看電視的時間變成一天3小時。   .每週到附近的圖書館看書2次以上。   .盡量和聰明的朋友來往。   .將必須外出的時間減為一週3日內。   .盡量不要答應朋友的邀約。   .去補習班上課,或參加夏季、冬季的短期課程。   .只看有教育性的節目,其它一律不看。   .即使不唸書,每天也必須坐在書桌前1小時。   .出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。 養成10倍速大腦力的好習慣 睡6小時或7個半小時最恰當   隨著清晨的來臨,雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了,但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。 .把握兩個睡眠期,醒來精神百倍   「快速眼動睡眠期(REM sleep)」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了,但大腦還是處於接近清醒時的狀態,眼瞼下的眼球仍然不停轉動著,因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。   當「快速眼動睡眠期」結束後,假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話,當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。   也就是說,只要能夠在90分鐘的周期結束前,也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。 .算準90分鐘周期,改善睡眠品質   照這樣計算的話,一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話,只要睡4個半小時;「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時,想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好,必須先找出聰明的睡覺方式與時間。   現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品,可以在恰當的時間叫當事者起床,大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。 睡覺前,只想快樂的事 .熬夜念書沒效果,不如準時睡覺   只要不是處於喝醉的狀態,晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。   不過,就算唸書唸得很起勁,也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為,就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好,晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此,只要睡覺時間到了,就請你把手邊的書本放下,去睡覺!   人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作,假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話,將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間,時間一到就趕快就寢吧! .別讓壞心情在腦中過夜   在這個時候,最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶!   睡覺前最糟糕的習慣,莫過於打電動,或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了!這麼做的話,會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶,讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。   此外,睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧!例如:在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……,抱著這種負面記憶入睡的話,大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨,如此一來,不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞,反而讓大腦累積更多壓力。   「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」!睡覺前,假如有煩心或不順的事情困擾著你的話,請利用「西田式呼吸法」,不僅可以提高專注力,還能將大腦的負面記憶清除乾淨! 早餐,一定要吃澱粉類 .吃早餐才有唸書的力氣   流傳於街頭巷尾中的健康法當中,有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空,讓身體將多餘的穢物排出去,因此主張不需要吃澱粉類早餐。   我並不是有意想對這樣的意見唱反調,但是,就唸書而言,「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。   我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」(glycogen,又名肝糖),而這是大腦唯一的能量來源,根據研究顯示,肝糖每1小時會被消耗約5公克。   用完晚餐後,只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話,當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。   平常按時吃早餐的人,因為充分補充了身體所需的糖原,所以和不吃早餐的人相較之下,按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。 .早餐別吃太多肉,飯糰或土司最合適   但是,一大早時最好不要吃太多肉,因為身體為了消化100公克以上的肉類,必須花費4小時以上的時間。在消化的期間,由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係,會導致頭腦無法工作!   所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後,下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因,因為血液全跑到胃部了。   早餐最好攝取好消化,且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果,像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇,早上出門前,就算趕時間,也一定要吃早餐! 用餐完2小時後,再唸書 .食物轉成能量,這時頭腦狀態最佳   馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物,因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔,還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手,幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐,頭腦就能處於最佳工作狀態。   同樣的原理也可套用於唸書上,即使不是考試的日子,平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後,頭腦剛好進入最佳狀態,這時是最適合唸書的,請把握這個黃金唸書時間吧!假如你是社會人士的話,也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳,在工作之前先唸一點書也不錯!

作者資料

西田一見

【心智訓練&目標達成領航者】 畢業於東京理科大學,SANRI股份有限公司代表董事兼社長。 SANRI能力開發研究所的目標,在於致力以大腦生理學與心理學為基礎的「科學性心智訓練研究」,同時也投入名為「腦訓練」潛能開發課程之研究工作並擔任指導者的角色。社長西田一見自許為「達成目標領航者」,從各式各樣的心理數據分析當中,幫助許多人實現夢想及目標。 目前為止透過演講與講課而指導的學員人數已達12萬人以上,尤其也幫助日本甲組職業足球聯賽、日本職棒、職業高爾夫等的職業運動選手做心智強化訓練、為商務人士提振士氣、提升個人自我實現續航力等,除了以上的個人指導之外,也以中小學及高中生為對象,開設心靈教育與夢想實現講座,幫助許多人成功考上前三志願的學校,因此在升學指導這一環也受到極大的好評。 作品:《欺騙大腦的減肥法》、《瘦下來的No.1理論》、《邀請討厭的上司去星巴克吧!》、《大腦報告 腦內活性!提高記憶力》等。 SANRI股份有限公司:www.sanri.co.jp/ 西田一見:nishida-hatsumi.com/ SBT認定講座:www.sbt-trainers.com/

基本資料

作者:西田一見 譯者:郭欣怡 出版社:核果文化 書系:職場通 出版日期:2013-06-25 ISBN:9789868916531 城邦書號:A3150009 規格:平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
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