幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……讓我們積極地追求與學習幸福之道，以正確的態度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，專心一意活在當下，享受幸福人生。 扭轉命運折磨．重返幸福旅程 ◎學習同理心的技巧：學習客觀思考與同理心的技巧，耐心傾聽別人的心聲，多探究事物的細節，不要輕易下結論；一旦發現誤判，也能盡快修正，讓自己越來越有看清完整面向的能力。 ◎徹底寬恕：珍惜與尊重自己的過去，不管是苦、是樂，都屬自己生命的一部分，不要輕易否認、醜化或過度美化，讓歷史歸歷史；從過去記取教訓，徹底寬恕，不再「重蹈覆轍」，重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。 ◎避免誘惑、勇於夢想與培養盼望：不要輕易陷入試探，如不小心中計，也能謙卑求助，以免陷入一錯再錯的悲慘情境。 ◎認罪與悔改：隨時自我反省，以及時覺察、並勇敢承認錯誤，誠心悔改，祈求寬恕，讓一切可以重新來過。 ◎因愛而得以完全：幸福旅程當中，常會出現難以預料的逆境與考驗，平時就應當經營親友關係，成為彼此的守護天使，度過重重的難關，一切都會因愛而得以完全。

◎第一部　幸福心理學

‧第1章 幸福的旅程每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄

‧第2章 幸福的心理處方讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍你的幸福程度有幾度？∕外在環境只影響8〜15％幸福感∕學會自主控制技巧就能擁有幸福感

‧第3章 樂在生活主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒幸福日誌（一）∕生活在幸福設定範圍的高點幸福日誌（二）∕知足常樂幸福日誌（三）

‧第4章 情緒管理利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌∕焦慮情緒管理情緒管理日誌（一）∕憂鬱情緒管理情緒管理日誌（二）∕憤怒情緒管理情緒管理日誌（三）

‧第5章 追尋生命的意義獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂

‧第6章 正視過去、現在與未來過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正向的記憶感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正向信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程，而非終點∕覺得幸福的事，就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧

◎第二部 愛與善良的信仰，就是幸福

‧第7章 霧台的天空安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則

‧第8章 風雪中的行腳僧智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

‧第9章 救贖從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基

‧第10章 大愛情懷充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師∕愛的信仰－陳永興醫師∕幸福的秘密

◎第三部 別掉入悲觀宿命的陷阱

‧第11章 先入為主的迷思以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺？∕自戀性格描述∕逆轉命運折磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語

‧第12章 重蹈覆轍的創傷惡夢勇敢面對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復∕亂倫下的陰影

‧第13章 短視近利的侷限人生別被假性幸福矇騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節制慾望與謙卑求助

‧第14章 自欺欺人的假象——擁有真正寬恕的心，才有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕出軌∕說不出口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理

◎第四部　峰迴路轉，重返幸福旅程

‧第15章 學習同理心技巧善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量

‧第16章 寬恕與和好讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程

‧第17章 夢想與盼望把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度

‧第18章 憂傷痛悔的心你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟

◎第五部 愛是永不止息，一起來，幸福吧

‧第19章 愛的真諦因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案

‧第20章 真愛的力量關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我－－李維．克里斯多福∕美麗境界約翰．納許∕守護天使朋友

‧第21章 學幸福．幸福學讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望

幸福恆久遠．秘訣在學習
◎文／郭約瑟（羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書）

　　有人說，在這個世界上，有六十億種幸福的方法，因為每個人都說得出一番幸福的道理。相對於幸福，這個時代也被稱為憂鬱的年代，而憂鬱症是不幸福相當常見的結局。據統計一輩子會受到重度憂鬱症侵襲的機率，女性（20〜26％）是男性（8〜12％）的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱症與自殺等不幸事件層出不窮。

　　時代更進步，但人卻變得更加忙碌且不幸福。或許我們都應該放慢腳步，好好思索這個道理。我就從診間接觸的病患思想起，他們都是一群陷入痛苦、不幸福的尋常百姓，除了針對他們精神疾病的診治之外，我是否可以協助他們開啟另一條希望的道路，於是「追求幸福」這個主題成為我關注的焦點。

　　積極地追求與學習幸福之道，使得一般人有機會預防精神疾病的發生，也能成為精神疾病患者脫離痛苦的指引明燈。

　　畢竟在幸福的旅程當中，通常難以一路順風，總是崎嶇蜿蜒，甚至還須體驗諸多人生的痛苦。然而走過的這些都不是冤枉路，反而經過種種考驗之後，淬鍊出更強的韌性與耐力，更加珍惜得來不易的幸福與平安的日子。

　　或許在很多人的心中，會出現這樣的疑問：「幸福談何容易？」於是，嘗試將自己人生的經歷與體驗適當地揭露，讓讀者感受到作者真實的靈魂。在擬好撰寫計畫之後，往事的回憶開始一點一滴出現，不久就湧流而出，深刻記憶歷歷在目，痛苦、受挫、突破、成功，種種創痛與幸福的記憶，全都傾洩進入這本書當中。有這麼寶貴的機會，將生命歷史重新回顧一遍，得到鮮活的體驗，感到暢快萬分。

　　本書就從第一部談幸福的定義開始，逐步揭開幸福的序曲。

　　之後的章節則要詳細探討追求幸福的方法。以塞利格曼（Martin E.T. Seligman）教授所開出幸福的心理處方為基礎，加上心理研究文獻的探求，整理出學習幸福能力的心理方案，包括創造生活的樂趣、負向情緒管理、尋求生命的意義、正視過去、現在與未來。

　　第二部則多元呈現幸福的靈性意義，並向歷史上有名的靈性典範，學習追求幸福的要訣。第三部則引進吉伯特（Daniel Gilbert）教授所強調影響人類幸福的四大認知缺陷（心理盲點），並於第四部當中提出相應、適當的解決方案。以學習同理心的技巧來改善「先入為主」的偏見，憑寬恕與記取歷史教訓來修正「重蹈覆轍」的記憶陷阱，藉盼望與夢想來彌補「短視近利」的缺憾，由勇於認錯與積極改變來突破「自欺欺人」的圈套。

　　第五部則要強調，幸福的旅程確實荊棘滿佈，但藉由父母、夫妻、孩子、情人、朋友，甚至是信仰的愛，我們就可以坦然無懼，勇敢地走在幸福的路上，見證愛的真諦與力量，因為我們深深知道一切都是「因愛而得以完全」。

　　幸福的旅程，如同尋寶的過程，心理學是基本的裝備，信仰則代表地圖與指北針，提供正確的價值觀與人生方向。探索人生旅途的過程中，必然會遇到四大關卡（陷阱）的命運與挑戰，這些關卡一定會帶來痛苦與折磨，但同時蘊藏重要的意義，除了求得練功的機會與提升智慧的管道，目的也是要獲得藏寶圖的一部分。等到四張藏寶圖（同理心、寬恕、夢想與盼望、認錯與悔改）合體之後，就會看到完整的圖像「愛的真諦」，這就是幸福旅程最大的收穫。

　　在此要特別感謝羅東聖母醫院陳永興院長、台灣安寧醫療之父鍾昌宏醫師、台北醫學大學林式榖副教授及羅東高中胡敏華主任，他們為此書寫了精采的推薦序，令人感動。

　　本書能夠順利出版，必須要感謝林小鈴總編輯的慧眼賞識，還有楊雅馨小姐的精心編輯，他們不僅讓本土作家能有出頭的機會，甚至在整個編輯過程，讓作者有機會繼續成長，更進一步體會到自己作品的價值與完整的意義。

　　至於書稿能順利完成，則要感謝靜婷、瑩月學姊、敏文與敏芝姊妹，他們在此書的的撰寫過程，提供相當珍貴的觀點。這本書能有機會接觸到原水文化出版社，王素珍小姐的功勞最大，感謝您的指點。還要特別感謝妻子以琳的雙向互動、三個可愛的孩子在這段創作期間，為我的幸福感加分。也要感謝生命中無數的恩人、伯樂與天使，特別是蘭陽靈糧堂黃英豪牧師，他是我靈性啟蒙的老師。我愛你們，也因為你們對我的愛，讓這本書所釋放出的幸福訊息得以完全。

　　文中所提到的案例，多為仿臨床病情編造而成，若有真實案例在其中，其性別、年齡、病情內容也已經大幅度改寫，如仍有類似情節，也請見諒，畢竟本書目的僅在於社會教育，灌輸適當的幸福觀念。

作者：郭約瑟 出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2010-08-19 ISBN：9789866379314 城邦書號：HD3067 規格：膠裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm