這是一本能激發你的快樂思考力的書！ 當你心情有點低落、使不上力，當有人對你說了不舒服的話，當你想要更喜歡自己，都可以在書中找到激發快樂思考力的方法，讓你的情緒一掃陰霾，輕鬆擺脫低潮。 你現在的心情如何呢？或許你是因為剛好想要一掃低落的心情、想讓心鬆口氣，才拿起這本書。 其實，心情低落的背後，都藏有某種「思考迴路慣性」。一旦陷入這樣的「思考迴路慣性」，再有力量的人也會變得消極膽怯。「思考迴路慣性」其實就跟衣服上的皺痕、睡亂的頭髮一樣，皺痕出現，就用熨斗燙平；頭髮睡亂了，就把頭髮梳整齊──且讓我們像這樣矯正「思考迴路慣性」，培養我們的快樂思考力吧！ 隨時補充快樂思考力的能量祕訣： ◎就算一天三十分鐘，也要讓自己的心情完全解放 ◎決定「優先順序」的方法，將帶來輕鬆的生活 ◎「壓力源頭」之中隱藏著解決方法 ◎當個漂亮說NO的人吧 ◎首先將感覺集中在「現在能做的事」

◎課題1：鼓勵自己的一天──順利的從「內心的挫折」中站起的訣竅
1一定有「可以讓自己發揮的地方」
2放下「希望對方照我的意思做」的想法
3和他人比較年齡會感到不安……
4不是美女是禍或是福？
5要能察覺「活得一點都不像自己」的警訊
6該如何排列「優先順序」才能輕鬆過生活

◎課題2：今天我想要成為「表情很棒的我」──從現在立刻開始！
1放下「更多、更多」的執念
2試著賦予「正向」意義
3「優越感」的背後隱藏著「卑劣感」
4「保留」自己的能力是種損失
5「得到一切」或是「一無所有」的想法會讓自己活得很痛苦
6內心「提心吊膽」的時候
7在「獨處時間」好好的面對自己
8要「注意」最重要的身體

◎課題3：讓心情舒坦──「身體與心靈的均衡」讓自己「更上一個層樓」
1光是等待什麼都不會開始
2別讓「偽積極思考」壓抑自己的情感
3世界是「映照出自己的鏡子」
4心情會導向身體行動
5不要陷入「消除壓力」的陷阱

◎課題4：用耳傾聽「心裡的聲音」──老實的面對自己的心情
1想要成為「重視自己的人」
2不可漏聽「內心的嘆息」
3畫出「預防線」的生活方式真無聊
4不要把年輕和帥氣混作一談
5能對自己的心情有「同感」嗎？
6是否把「對不起」當作口頭禪？

◎課題5：有人生主題的生活方式──更多愛自己一些
1是否有用「我的領域」稱呼的事物呢
2只要有了遠景就可以和「愉快的充實感」相遇
3只要稍微遠離心靈一公分就會迷失自己
4因為已經預設逃避的場所，所以無法享受「現在」
5請捨棄現在扮演的角色
6過去是可以塗改的
7請試著忘記要有效率的過生活
8”現在就是可以完美重生的機會

1　「能活出自己的地方」必定存在

不要只看自己不好的部分，
把目光放在「優點」上，
向前邁步的勇氣一定會因而湧現。

　　「無法喜歡自己」、「好討厭自己的個性」、「自己什麼才能都沒有」、「臉蛋和身材都缺點一大堆」……

　　每個人多少都會因為這種想法而心情低落。看到自己不滿意的地方，心情會不好也是理所當然的。

　　另一方面，對於這樣的煩惱，最近也盛行一種「只要維持你原本的樣子就好」的「原本」療法。然而，真的要用這種「原本」療法來治療內心，其實並不容易。

　　畢竟每個人對自己都會有幾個不滿意的部分，也無法認同那就是真正的自己。

　　我們人很難看到對方的全貌。通常我們只會選擇性地看到自己想看的部分。

　　「我什麼都不好，一點自信也沒有」、「不管什麼都做不好」的這種想法，會讓你只看到自己不好的地方。

　　你以為很了解自己，其實不然。因為你總是看見自己不好的部分，進而陷入低潮。

　　為什麼會這樣呢？或許是因為在孩提時代，常被父母親說是「沒用的孩子」，讓你在和他人比較的環境下長大，養成了和別人比較臉蛋、比較身材的習慣。諸如此類的理由不勝枚舉。

　　所以，就算試著去尋找源頭，也無法解決情緒低落的狀態。

只要找到「前進的方向」，「幹勁的引擎」也會跟著啟動

　　對現在的你來說，最需要的就是去察覺一件事──你只看到一部分的自己。

　　「我沒有天分，所以什麼都做不好」、「我不可愛，所以大家都不喜歡我」、「我做什麼都猶豫不決」──用這些理由畫地自限，或許可以換得一時的輕鬆，心情卻無法得到紓解。

　　因為你已經徹底地將注意力放在你的缺點上了。

　　接下來是不是該努力去發掘「原本的自己」呢？

　　只看著自己的缺點，懶散地想著「反正也沒差」，然後就這樣毫無作為地生活下去，這並不是「接受原本的自己」。

　　維持「原本」的樣貌是非常嚴苛的工作，和漫無目的、無所事事地耗時間是完全不同的。

　　你一定可以活出自己的潛能、天分和美麗。光只是活著，卻對這一點渾然不覺，是對自我的一種冒瀆。為了察覺、接受自己的優點，請別再駐足不前了。

　　之所以躊躇不前、毫無幹勁，都是因為你沒發覺自己該走的方向，反而朝著非你所長的方向前進。走往錯誤的方向，引擎才會無法啟動。

　　你是否曾經因為他人的評價與期望、煩惱、收入等等「意識之牆」的妨礙，而失去方向呢？

　　現在要不要就從「突然想試著做做看的事」開始呢？只要能找到前進的方向，之後就會自然地往前邁進。不需要心急，因為這是一輩子的工作，是找到「原本的自己」的工作。

　　然而，只要想到如果花了一生的時間，卻還是什麼都找不到，一定會感到不安吧？不過，即使是這樣也沒關係。

　　因為，努力尋找原本的自己，至少比連想都沒想過要尋找自我，只看著自己的缺點，然後對此妥協，漫無目的地過活要美好得多。

　　只要每天將「找出自己的優點吧」、「發掘出自己的方向吧」的想法烙印在意識中，屬於你的道路一定會出現的。

　　由於人們具有可以篩選自我意識的能力，對於不注重自我探索和完全沒有自我意識的人，康莊大道是不可能為了這種人而偶然出現的。

　　「找到自己」、「找到活出自己的地方」、「找到自己的天分」，這樣的意識絕對會在你面前開出一條道路。現在，就請從你能做的事情開始吧。

2　捨棄「讓對方按照自己心意行動」的想法

別陷入心的陷阱，
心總是希望人們照著它的想法行動。

　　煩躁和憤怒是每個人都有過的情緒，而之所以會出現這樣的情緒，是不是大多因為別人不照自己的想法去行動呢？

　　要是主管能夠多給我一點好評、要是男朋友和我見面的時間能多一點、要是小孩子能多用功一點等等，我們常常為此感到心煩意亂，可是，要他人照著自己的想法去行動，本來就是很可笑的事。

　　因為即使是你自己，也一定會認為「我才不想照著別人的想法去做」。而這其實是非常正常的。

　　沒錯。我們不想照著他人的想法行動，同樣地，要他人照著我們的想法行動也是不可能的。

　　可是，即使不想按照別人的想法去做，我們卻還是希望別人能夠照著自己的心意來行動。然後為了將自己矛盾的潛意識正當化，便採取各式各樣的手段。

是否會用「我是為了你好」這句話來操縱別人的心？

　　其中一例，就是希望對方照著自己的心意行動，並對其送出以「愛」為名的威脅令。

　　Ｓ子希望自己的獨生子能夠進入醫學系就讀，可是她的兒子卻希望將來能夠從事設計相關工作。雖然知道兒子心意已決，Ｓ子還是一心想改變他的志向。

　　於是，她對兒子發出了威脅令。

　　「我是為了你好才這麼說的，去唸醫科對你的前途比較好。你也讓我安心嘛。」

　　「我是為你著想」這句話，其實只不過是寫著「為了我，請你這麼做」的威脅令罷了。

　　試圖操縱對方、讓對方按照自己的想法去行動的這類威脅令，等於是委婉地說：「要是拒絕的話，我就不再愛你了。」或是：「竟然拒絕我，真是個不肖子！」將罪惡感加諸對方身上。

　　然後，提出這種威脅的人，也會懷抱著「如果對方拒絕我該怎麼辦」的不安心情，不斷地假想：「要是對方不照我說的去做該怎麼辦？」

　　也就是說，希望對方按照自己的心意行動，這種欲望不僅會讓對方陷入不安，同時也會讓自己陷入不幸的情緒裡。

　　要別人按照自己的心意行動是很難的，千萬別這麼指望。因此讓我們一起放棄這種念頭吧。

　　你能為對方做的，就是給對方選擇。

　　舉例來說，母親能為孩子做的，應該是讓孩子知道，如果唸了醫科會學到什麼東西？將來會在什麼地方工作？可以從事什麼類型的工作？而進入設計相關領域，又會有什麼樣的前途？同時告訴孩子其他可行的職業。

　　母親必須告訴孩子有很多條道路可以選擇，而做出選擇的還是孩子本身。要讓孩子照著母親自己的想法去做是不可能的。

人「就像天氣一樣」，無法加以掌控

　　接收到這類威脅令的人，若是在無法拒絕、只能勉強自己接受的情況下，便會壓抑自己真正的心意，內心也會陷入憂鬱狀態。壓抑自己的希望去遵從對方，會讓自己完全感受不到喜悅。強迫他人照著自己的心意行動，最後換來的只是悽慘的結局。

　　即便如此，我們卻無法輕易捨棄「想要別人照著自己的想法去做」的欲望。因此，我建議不要發出威脅令，而是換個方式直接表達自己的想法。

　　例如，當你希望某人能更出人頭地時，不要用「為了他好」的說法來替自己辯解，換個方式說：「為了我好，請你更上層樓，多賺一點錢。」這樣是不是更好呢？不要對孩子說：「我是為了你著想。」換個方式說：「為了我的面子，你就去考大學嘛。」這樣如何？

　　這麼一來，對方就可以毫無罪惡感地拒絕了。「開什麼玩笑，光是這樣就夠我焦頭爛額了，哪還能多賺一點錢啊」、「別開玩笑了，哪能為了媽媽的面子就這樣決定自己的前途啊」──對方應該會如此明快地拒絕吧。

　　事實上，什麼都只照著自己的想法去做的人，很有可能會有自我認同的問題。周遭如果有這樣的人，是非常危險的。這種人常會抱持著「要是對方違逆自己的話該怎麼辦」的不安心情。

　　「別人不按照我的心意去做是很正常的。照著做才讓人覺得不可思議。」只要這麼想，心情就會變得比較輕鬆。

　　人就像天氣一樣，是不可能順隨你的心意來走的。

　　當對方不照著你的想法行動時，就試著把它想成──你希望是晴天的日子卻下起雨來。你覺得如何呢？

3　和他人比較年齡後會感到不安

在意自己和別人的年齡，
強烈感受到老化情結，
代表你無法活出自我。

　　二十九歲的Ａ子當了八年的ＯＬ，從事的是事務性的工作。在只差一歲就年滿三十的時候，她感覺到自己的焦慮，心情也變得十分低落。

　　她只要想到自己一直從事這樣的工作，將來不知道會如何，便感到相當不安；看到以前的同學一一結婚生子，可是自己卻連個對象也沒有，也讓她萌生了比較的心態；再看到一些朋友成為叱吒風雲的職場女強人，更是讓她莫名的自卑起來，剛好最近的身體狀況也並不是很好。

　　由於她已經步入中年，總覺得公司的年輕女員工常常若有似無地釋放出「Ａ子很礙眼」的訊息；而她自己也對於年歲的增長感到恐懼萬分，非常在意臉上的斑點、皺紋，進而開始受不了自己。

　　和Ａ子一樣，覺得自己已經是個歐巴桑、對歲月的流逝感到異常恐懼、總在不知不覺間拿自己的年齡和其他人做比較、對於周遭人的年齡在意得不得了，這樣的人很多，不是嗎？

　　像這種感受到所謂「老化情結」的人，在對年齡耿耿於懷的背後，其實隱藏著更大的不安。那就是「無法確信自己是否活出自我而感到不安」。

羨慕找到「自己的生活方式」的人的心理

　　無法活出自我的人，對年齡的增長會感到無法抑制的恐懼，也有陷入老化情結的強烈傾向。

　　Ａ子感受到的其實不只是對於年老的不安。她不安的是自己已年屆二十九，卻還沒辦法找到「自己的生存之道」。

　　周圍的人都從結婚、生小孩，或是從事喜歡的工作之中，找到自己的生活方式。相較之下，她卻還沒找到自己喜歡的生活方式，就這麼變老了。這才是Ａ子內心真正的不安。

　　Ａ子擁有大學學歷。只不過，她是因為很多人都是如此，所以才隨波逐流地跟著大家一起升學、進入了對往後踏入職場比較有利的四年制大學。由於成績不錯，之後便進入了一流的公司。

　　但是，她的工作內容是一般的事務性工作，沒有什麼挑戰性。年輕時，身邊的年輕男性經常親切地在下班後邀她一起吃晚餐，然而到了最近，這樣的邀約次數已大幅減少，她的四周也彌漫著「Ａ子還沒結婚啊？」的氣氛。為了培養興趣，她還去了才藝教室，不過並沒有持久。「閒暇時間多得數不完」就是Ａ子最近的生活寫照。

　　直到今天為止，Ａ子一直都在無意識中依循旁人的期待而生活著。對於自己的生活方式，她似乎沒有認真思考過。找到自己真正想做的事情、將注意力集中在上頭，可以將人們對年齡的不安和執著縮減到最小的程度，而和他人比較年齡，或是不由自主地在意他人年齡的狀況，也會跟著減少。

　　然而，當人們找不到自己真正想做的事情時，就會非常羨慕周遭那些找到「自己的生活方式」的人。

　　Ａ子之所以會被年輕的員工排擠，其實並不是因為她老了，而是因為她過於在意年齡，一心想和年輕女性一爭高下的緣故。對於能夠忠於自己而活著的前輩，晚輩一定會敬重有加，絕不會看不順眼的。

唯有「追求純粹自我的人」才擁有的存在感

　　現在Ａ子必須要做的，並不是常去美容中心好讓自己看起來更年輕，而是要找出自己真正想做的事情、摸索出自己的生存之道。隨波逐流地跟著大家去才藝教室，並不是在做自己真正想做的事，也不是自己真正感興趣的活動，這樣自然無法專注、持久。

　　對每個人來說，年歲增長都是平等的。即使有錢、有地位、長得漂亮，也不可能避免年歲的增長。各位不覺得，這真是再平等不過了嗎？

　　正因為如此，在面對因為年齡增長而產生的彆扭心態時，每個人的應對方式即代表了他的智慧。

　　年歲增長，確實有很多令人不快的地方。不需要故作客觀地說服自己：「即使多了斑點或皺紋也沒關係。」相反的，要認清自己：「我討厭斑點，也討厭皺紋。」

　　要能理直氣壯地對自己說：「即使斑點或皺紋增加也沒關係，我現在正往自己的理想生活邁進，這樣就夠了。」為此，各位更要努力地找出自己打從內心想做的事情。讓我們隨著歲月的洗禮，越是散發出優雅的光采。

　　前陣子，我去看了一場歌舞伎，被尾上菊五郎的表演深深感動。雖然已經六十歲，但他的存在感和氣度都遠遠超越了俊美年輕的演員，甚至遠比他在繼承菊五郎這個名字之前、仍是年輕俊美的菊之助時代更加優秀。這並非歲月沒有在他身上留下痕跡，可以想像的是，這是他努力追求自我的成果。

　　「倘若變老後能像他這樣的話，那年齡增長真的是太迷人了」──若是周遭的人也是如此看待你，那代表你非常努力地活出自我。

　　過於害怕年老的人，請你再一次確認是否活出了自我。真正讓你感到不安的，不是年歲的增長，而是一無所成的歲月日積月累所帶來的空虛，不是嗎？

作者：海原純子 出版社：春光出版 書系：心理勵志 出版日期：2008-06-10 ISBN：9789866822711 城邦書號：OK0020 規格：膠裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm