前言 該想的事與不該想的事 夜深了，關掉房間的燈，躺了下來。身體疲憊，只有大腦彷彿忘了休息般還持續運作。 今天發生的事情、明天的安排、自己的發言、那個人的表情與話語……，腦中的對話無法停止，睡意遲遲不肯降臨。 即使到了早上，腦袋還是無法停止思考。在通勤途中反覆回想：「昨天的發言會不會很失禮？」到了職場，又開始擔心：「有沒有漏掉該檢查的地方？」並反覆確認電子郵件內容。 即使在與人交談的過程中，也會在腦中反覆倒帶：「對方會如何看待我？」一旦有空，打開社群媒體，又會將自己與他人的近況相比，情緒因此動搖。 即使在休息日也無法安心，依舊被「之後一切都會順利嗎？」、「我是不是還要再加把勁？」等想法所驅使，產生焦躁感。 這些情況，多半是因為過度思考而產生。 也知道是自己想太多，卻無法停下。對於總是過度思考的人而言，本書將帶你學會適時放空，找回不再胡思亂想的自由與自信。 本書彙整了來自世界各地學術研究的結晶，探討那些「不該想的事情」以及「不去想的方法」，並一同探索從思考束縛中解放的途徑。 思考像藥物，過量就危險 二十一世紀的我們，生活在資訊的漩渦之中，幾乎就要被龐大的資訊量淹沒。 打開智慧型手機，便會看到新聞、社群媒體、電子郵件、廣告。走上街頭，在行走之間映入眼簾的，是招牌、海報、傳單，以及車廂內的廣告與液晶螢幕、建築物上的大型顯示螢幕等。 有一種說法指出，現代人一天所接收的資訊量，相當於中世紀人一生的總量。 原本，資訊是為了幫助人們生活的工具。然而，即使是藥物，過量也會成為毒品。過多的資訊會加速比較、評價，以及對未來的不安，使我們的大腦持續處於喧擾之中。 追根究柢，人們一天之中對話最多的對象，不是他人，而是自己。如同開頭所述，內在的聲音不斷在腦中喋喋不休。這種與自己的溝通，有時能帶來自我察覺，但多數情況下，自我對話常常帶來煩惱與不安，甚至陷入自我否定的思考泥淖之中。 這是因為，內在的聲音往往並非成熟的建議者，反而常以不成熟且帶有自我攻擊的形式出現。 重要的是，這種過度思考會對身心造成不良影響。多項研究顯示，過度思考會提高罹患憂鬱與焦慮等心理問題的風險。 「人，只不過是會思考的蘆葦。」――這句話出自法國神學家布萊士．帕斯卡（Blaise Pascal）。在自然界中，人類如蘆葦般渺小，但不可否認正因為具備思考能力，才顯得偉大。然而，思考就是好事，並非在所有情況下皆成立。 與過去的時代不同，那時將生存視為首要課題、必須不斷思考以應對環境變化。而在現代社會中，與思考同樣重要的，是選擇不思考。 提到不思考，或許會讓人聯想到懶惰或逃避。然而，多數研究顯示，這反而是保護自身的積極方法，也是更為理性的生活方式。 適度放空，大腦更有創意 據說，人一天會進行數萬次的選擇。即使將範圍縮小至飲食，一天也會做出2,000次以上的決定。 大腦與身體一樣，過度使用就會疲勞。當決策過多時，大腦也會開始疲憊，進而失去重要的判斷力。因此，減少不必要的思考，等於為重要決策騰出思考空間。 根據近年的腦科學研究，比起專注思考，人在放空時更容易產生具有創造力的靈感。停止過度思考，是為了讓創意萌芽而保留大腦留白的行為。 此外，也有研究指出，大腦在放鬆的狀態下，對資訊的敏感度會提升，更容易察覺有利的資訊，讓你的運氣變好。 話雖如此，正如本文所說，一旦有人告訴你別想太多，腦袋反而越停不下來。 因此，本書將不該想的念頭整理成清單。當你感覺即將被想法的漩渦吞沒時，只要參照這份清單，便能察覺「這些內容只會讓自己越想越不幸」，並成為暫時停止的契機。 此外，書中整理了各種停止思考的技巧。對每個人而言，方法之間會有適合與不適合、有效與無效的差異。請多方嘗試各種做法，從中找出最適合自己的。 本書架構 本書將不該想的事情分為以下5種類型，並於第一章至第五章逐一說明。這些內容皆經過篩選，只採用以全球學術研究為依據的成果。 ・「是不是被討厭了？」、「是不是破壞了氣氛？」等，對他人評價的不安（第一章）。 ・「如果當時有做○○就好了……」等，對無法挽回的過去難以釋懷的悔恨（第二章）。 ・「是否又會犯同樣的錯？」對於尚未發生的未來抱持的過度焦慮（第三章）。 ・「我這樣真的好嗎？」等，帶有否定情緒的自我評價與自我對話（第四章）。 ・「自己究竟是誰？」等，在沒有答案的自我探尋中，陷入反芻思考（第五章）。 在此基礎上，第六章則提出「真正值得投入心力的方向」。在無益且有害的雜念之外，依然存在能提升幸福感的正向思維。 當你能掌握讓大腦放空的自由時，每一天將變得更溫和，也更輕盈。隨著翻閱頁面，內心的自信將逐漸萌生。

出版社：大是文化 書系：Biz 出版日期：2026-07-28 ISBN：9786267908235 城邦書號：A9400280 規格：平裝 / 256頁 / 14.8cm×21cm