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最簡單、居家隨時做的結構調整運動:感恩身體的功課
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  • 最簡單、居家隨時做的結構調整運動:感恩身體的功課

  • 作者:楊定一
  • 出版社:天下生活
  • 出版日期:2020-04-29
  • 定價:320元
  • 優惠價:79折 253元
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內容簡介

內含運動日記,可記錄練習狀況,觀察身體細微變化 【結構調整運動的特色】 □運動,是快樂、是享受 □運動,是為了養生,不是怕死,是愛護生命,不是競爭 □帶入感恩心,讓一個人身心的萎縮打開,帶來歡喜 □一個動作,活化全身,幫助結構復位 □透過自己的力量放鬆運動,是最安全的脊椎調整運動 □輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣 □你的運動,就是自己的結構調整老師 【本書特色】 □採練習手冊的形式,一步步學會結構調整的原理 □記下自己的「重心.施力點」 □個人運動日記:好運動帶來好心情,好心情讓人愛運動 搭配風潮線上課程平台的「感恩身體的功課」系列影片,透過充滿童趣的感恩創作+放鬆單純的音樂與旁白的引導,在對身體自然生起的感恩心中,讓你輕輕鬆鬆愛上運動,找回身心均衡,成為自己的結構調整老師。 「早晚,也許就是現在,你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病,自然會失去安全感,感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病,無論是疾病本身,甚或接受各種治療時所承受的痛苦,都讓我們體會到人生的無常。 透過結構調整和運動,我們不僅調整身體的狀態,同時也在調整心的狀態,讓身心徹底合一。就好像透過疾病的門戶,我們終於看清生命中種種無常,而都可以接受、臣服,甚至願意把自己全部都交出來,交給一個更大的力量。 這麼一來,我們也就自然活在當下。寧靜,也在當下。愛,也在當下。恩典,也在當下。更不用講,喜樂和圓滿也都只是當下。」 ——楊定一 在身體不舒服時還要做運動,是有訣竅的。相信透過本書和風潮線上課程影片所示範的原則,每一位朋友都能親自體會到:妥當的運動正是活絡身體、幫助身體復原的關鍵。 前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》出版後,陸續有人提問:「要怎麼把這些動作隨時帶回生活,而可以在忙碌的生活步調裡把這些運動活出來?」也有讀者反映:「書裡頭的示範太豐富,一下子不知道該從何著手?」希望可以針對一般人生活的型態和步調,適當地簡化這些運動。為此,楊定一博士特地帶出《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》這本書。 為了簡化操作,楊定一博士先設定一個基本原則:每個系列,守住一種身體的姿勢,讓大家省事,不需要不斷地切換姿勢。舉例來說,先守住躺著的姿勢,設計一系列的動作,讓身體不舒服的朋友可以躺在地板或床上進行,比較少負擔,也比較不費力。 這一系列設計,與《透過運動和療效姿勢結構調整》強調的機制是一致的:透過螺旋的反轉,讓結構的重心移動,用既輕鬆又有效率的方式,達到結構調整。 在這樣的基礎上,再搭配感恩練習,就是一個可以找回身心均衡的方法,簡單易做,這也是本書的獨特之處。完全沒運動基礎也沒關係,只要跟著書中的練習,一步一步照著做,自然愈做愈熟練,愈做愈開心。不知不覺會發現,我們的動作本身,竟已成為我們自己的結構調整老師。 「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》與《好睡》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

目錄

簡單介紹這本書 給讀者的提醒 I 結構調整 ABC:脊椎、筋膜、整體 01 脊椎是身體平衡的中心,異常往往是代償的結果 02 脊椎的異常,影響身心的機能 03 肌筋膜的彈性,讓我們可以透過動作調整肌肉和骨骼 04 局部的結構問題,要修正從上到下的整體 05 結構調整運動有三大原則:反轉、停留、共振 06 好轉反應 07 讓運動成為全身心的享受 II 感恩身體的功課:讓我們成為自己的結構調整老師 08 跟著做,就對了 09 結構調整還有第四個原則:運用妥當的角度,打開脊椎不同的部位 10 地板:減輕運動負擔是最好的支撐和基準 11 給身體足夠的支撐,既安全,又可以加大運動的效率 12 強度由弱轉強,循序漸進 III 透過全面而深層的運動,守住結構調整的效果 13 有氧健身:帶來好精神,維持體能與代謝率 14 直線和螺旋拉伸:深層淨化,柔和身心 IV 身體的結構,是為了呈現全部的你 15 睡前或剛起床,透過運動深層按摩,活出愛與感謝 16 耐心聆聽身心的好轉反應,知道它,放過它 17 運動,從身體到心靈徹底反轉 附錄: 跟著做,就對了:感恩身體的日記 我的運動日記

序跋

【導讀】 【給讀者的提醒】
結構調整,其實是簡單到一個地步,而作用超過每個人的想像。我們親自去接觸,就會發現它的原理是意想不到的單純而且直接。只要做,自然會讓人得到舒暢,讓身心回復平衡。 儘管我得到許多朋友的回饋,知道他們只要做,就會有很大的收穫,但是,我也遇到不少朋友,他們還是反映有相當的難度,甚至不知道從哪裡著手。這些回饋也讓我反思,或許是因為前一本書整合的範圍太廣泛,在沒有一個專家從旁引導的情況下,難免讓一些朋友望而卻步。 然而,我還是要強調,結構調整其實是簡單再簡單。這 也就是我想寫這一本《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》的目的——為這些朋友挪開執行層面的門檻,幫助他們從中真正獲益。 是這樣,寫這本書的時候,我本來想採用 Structural Realignment for Dummies (「傻瓜的結構調整」或「結構調整傻瓜書」)這樣的書名。 在國外,有一系列以「for dummies(傻瓜書)」為名的書籍,範圍從實用的電腦軟體操作,橫跨到一般人可能會認 為枯燥艱深的經濟學或物理學等等。會稱為「傻瓜書」也是在表達作者的用意——將一門學問或專業,用淺白的語言、親切的表達風格、簡明的原理、生動的比喻,讓沒有專業基礎的朋友都能理解,甚至產生興趣,進一步成為專家。 我很喜歡這系列的書籍,畢竟這才是真正踏實的教學——讓本來一竅不通的人,能真正聽懂、學會,從中得到樂趣。要達到這個目的,作者要先把習慣的專業用語放到一邊,把自己和讀者當成什麼都不懂的傻瓜,一切從零開始。用最平實的白話,完整而清晰地表達一個系統,不光是不讓外行人感到害怕,甚至還要引發他的好奇和興趣。 當然,有些朋友一聽到「傻瓜書」這樣的書名會先愣住。然後,我會看到他突然放鬆,笑了出來。這是很典型的反應:我們在面對一件新事物時,如果能先承認自己什麼都不懂,甚至可以笑自己是傻瓜,不光是能夠減輕學習的壓力,讓我們用放鬆的心情來面對眼前的學習。甚至,學習也就變成是一種快樂的享受。 不過,到這本書最後要定稿的時候,我經過幾番思考,還是不希望有些朋友還來不及接觸就覺得被冒犯。於是,我還是把書名定為現在的《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》。 儘管有這些顧慮,我還是希望透過這個書名的經過,將這本書的用意表達清楚:這本書和搭配的影片示範,不是為了讓我們覺得還有一個難度需要去克服,而是希望用最簡單、最直接的方式,讓我們跟著做,自然愈做愈熟練,愈做愈開心。不知不覺,我們的動作本身,就成為我們自己的結構調整老師。 此外,我現在接觸到一群有很濃厚的靈性傾向的朋友。他們在追求靈性的同時,往往輕忽了肉體層面的練習和修正。我必須很坦誠地告訴這些朋友,這樣的觀念並不一定正確。 其實,我們大多數人念頭和頭腦的運作過度強烈,以至於所謂的靈性追求,還是在一種頭腦虛擬的狀態裡打轉。甚至,這種靈性的傾向反而讓人變得不踏實。 面對這群充滿善意、想追求靈性的朋友,我的勸告往往和他們所期待的相反:其實,在我們活出靈性的過程,並不是離開身體去追求,而是先讓注意力沉澱到身體。我們落回到最單純的身體意識,注意力才能從紛亂的腦海挪開,而可能真正接受醒覺的觀念。 結構調整,搭配感恩的練習,就是一個很簡單可以找回身心均衡的方法。透過這種單純的練習,讓心與身體合一。這樣的過程所帶來的淨化,才是靈性與修行最好的基礎。 一個人在這種基礎下,談靈性,談醒覺,談真實,才可能踏實。 如果這本書能幫助你我輕輕鬆鬆活出健康,淨化身心,那麼,這一切的解說和過程所費的心力也就值得了。

內文試閱

【II. 感恩身體的功課——讓我們成為自己的結構調整老師】 我會另外透過影片,搭配這本書進一步說明結構調整運動的原則。《不費力的自我結構調整》以及《結構調整的重點》偏重於解說和體驗。錄製這兩支影片的時候,除了負責攝影的同事之外,其他同事在現場很自然地也跟著一起動了起來。我相信,每一位朋友只要一邊看,一邊跟著做,不用擔 心動作做得標不標準,只要願意跟著一起動,放鬆心情投入,自然能留下一個印象,打開自己對結構調整這個方法的認識和體會。 同時,我也請吳長泰老師針對現代社會的生活情境和需要,設計更單純的動作組合。做這些運動,不需要特殊的場地,也不需要特殊的器材,而是可以配合我們的生活來進行。發呆、看電視、躺著睡覺前、剛起床,都可以做。 這些組合,我將它稱為「感恩身體的功課」。我也請同事配合影片裡的動作,加上適當的旁白與音樂。大家在熟悉動作 之後,甚至是閉著眼也可以放鬆運動。帶著感恩的心情,透過輕鬆不費力的運動,為身體和心靈帶來全面的調整——這是我希望這些影片能夠達到的效果。 《久坐族的結構調整》是配合現代人久坐的生活型態而設計。我們把坐在椅子上的時間,也轉化成運動放鬆和感恩的機會。利用白天工作的空檔,不需要離開座位,只要跟著做,5 分鐘、10 分鐘,很快放鬆肩頸和背部。回到家後,把握晚上做家事、睡前的空檔,配合地板的動作,放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。這兩個部位的壓力解開,也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。 《釋放壓力有效率》則是運用睡前和剛起床的空檔,透過結構調整的運動幫助我們釋放壓力。這一套動作,可以說是最方便的自我按摩,可以很快釋放一整天累積在骨盆、腰 部、背部、肩頸和全身的壓力。如果我們能把握睡前和剛醒來最放鬆的時候,將這些動作作為感謝自己、感謝周邊一切的機會,那麼,面對壓力,也自然更容易回到自己最穩重、最放鬆的狀態去面對。甚至,讓這樣的狀態,成為我們一天 生活的基礎。 《保護頸椎和腰椎》這一套動作,則是為了幫助長年頸椎和腰椎勞損的朋友。脊椎受傷或結構不穩定的朋友,往往不知道該如何開始運動。畢竟運動往往會牽扯到受損的部 位,可能導致疼痛,難免讓人擔心造出更多的失衡。我請吳長泰老師依照由遠而近、由小而大的原則,幫助這些朋友從比較遠端的部位開始動,經過全身筋膜的連繫,而將這個動力溫柔地帶到受傷的部位,將失衡解開。 很多長年不舒服的朋友,如果能照著這個順序來運動,身體會慢慢打開,很奇妙的是,連原本一動就痛的部位,反而自然會想動。這種重新打開的經驗,會帶給一個人很大的信心和舒暢。試試看,只要有空檔,就可以帶著自己做影片裡示範的每個簡單的動作。 經過了完整的說明、示範,以及親身的體驗,我也在這一本書接下來的章節,用「練習本」的方式,陪著我們每一位去掌握結構調整運動的變化。我透過《結構調整的重點》影片的示範與解說,幫助大家熟悉自己的身體、了解自己身體的感受,而到頭來,我們就是自己最好的結構調整老師。 這一系列「感恩身體的功課」,我們不光可以把它當作每天規律的練習,更是可以帶著期待的心情來進行——透過這個難得的機會,反轉我們的慣性,體會身體的聰明,甚至讓身心徹底放鬆而合一。 我認為,這是現代人每天最需要的一堂功課。 【08跟著做,就對了】 隨著勞累、受傷、老化,身體為我們帶來了一堂重要的感恩功課。 前面提到,除了在《不費力的自我結構調整》與《結構調整的重點》講解並且示範動作的原則之外,在其他的視頻中,我將這些動作安排成 5 到 10 分鐘、最多 20 分鐘左右的組合,方便我們每一天執行。跟著做,就對了。做完了,如果感覺不過癮,可以再重複一次,甚至多次。 每一堂課,我們可以重複練習一週。5 堂課,也就是 5 個禮拜的感恩功課。27 堂課,也就是 27 週長達半年的感恩功課。 對剛接觸的朋友,我通常會建議用以下的「儀式」將感恩融入運動的練習。 1. 調整呼吸,感謝身體為我們做的服務,感謝身體為我們承擔了壓力,感謝身體現在把不均衡呈現出來,讓我們有機會調整。 2. 跟著影片的示範做運動,也可以守住特別有感覺的某個動作,將這個動作多重複幾次。 3. 感受身體各部位此刻的感覺,謝謝不舒服的部位長期為我們承擔的壓力,謝謝身體其他部位今天的支持,謝謝自己,願意撥出這幾分鐘,讓身體慢慢恢復。 當然,做久了,每一位朋友可能會發展出自己喜愛的感恩儀式,或有自己感謝的話想說。這都是好事,而我也希望大家能這麼做。 就像這幅畫所表達的,是每一個動作、每一個經過都受到周遭人事物的照顧、滋養和歷練,我們才有今天。 感恩,帶來感恩。正向的心情,是健康最好的養分。讓我們一起用享受的心,透過這些療癒的動作,對身體、對自己這一生表達我們內心的感激。 我在這裡也要提醒一些認真的朋友,結構調整還有一個重點:不見得每次都要做完一整套。假如已經體會到某個動作特別有感覺,可以把影片關掉,就重複同一個動作好幾次,甚至是持續幾分鐘。 前面提過,我會讓有需要的同事在辦公室的地板上做這些結構調整的運動。當然,這是因為人數眾多,沒有時間做一對一的個別幫助。透過這樣的安排,如果看到某個人特別需要某個部位的動作,我可以立即請他停留在那個動作,重複十次甚至百次。這樣子,一方面為他們爭取調整的時間,同時也可以盡早介入,做最有效率的練習。 很奇妙的是,只要做對了,幾乎每一位朋友都會告訴我,光是重複同一個動作,他們就能體會到原本僵硬、甚至凍結的部位慢慢打開了,而為他們省下了生活中接下來各種可能的不便與麻煩。 確實如此,如果做對了,要打開一個僵化的結構,其實並不需要多複雜的動作。反而更多時候是要運用前面提到的「停留」,引發神經肌肉本體感的作用,讓身體的抵抗鬆掉,而可以達到更徹底的伸展,為結構挪出調整的空間。 試試看,很快我們就能體會到在單一部位深入的好處。

作者資料

楊定一

楊定一博士 文字作品:《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》 音聲作品:《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你.在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》、《感恩身體的功課:居家隨時做結構調整》 影音作品:《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變.重生》與《這裡.現在》一日共修營實錄DVD、《真原醫運動新觀念》

基本資料

作者:楊定一 出版社:天下生活 書系:楊定一書房 出版日期:2020-04-29 ISBN:9789869820486 城邦書號:A3620036 規格:平裝 / 全彩 / 208頁 / 17cm×23cm
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