你瘦不下來，真的只是吃太多嗎？ 還是——體內的「痰濕」，一直沒有排掉？ 中醫認為，現代人的肥胖，多半不是「實胖」，而是痰濕堆積、代謝失衡造成的體質型肥胖。節食、爆汗運動，只會讓身體更虛，體重卻反覆回來。 本書從中醫體質與經絡學說出發，教你辨識自己的肥胖類型，透過簡單可行的穴位按摩、經絡調理與日常飲食，由內而外排痰濕、調代謝，讓身體自然輕盈結實。 本書特色 ◆從中醫體質與經絡理論出發，找出真正適合你的痰濕減肥法。 ◆經絡按摩結合藥膳食療，對症排痰祛濕，改善虛胖與水腫。 ◆食譜、粥、湯、茶飲一次收錄，輕鬆吃、健康瘦、不復胖。 誠摯推薦（依姓名筆劃排列） 吳明珠 吳明珠中醫診所院長／中華中醫經絡美容學會名譽理事長 洪素卿 資深醫藥記者／今健康新媒體總監 洪裕強 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區院長／ 國立陽明交通大學中醫系教授

推薦序1 調美顏、理氣血，女性體質調理的減重處方 吳明珠 推薦序2 看透體質、科學減重：媒體人眼中的中醫減重智慧 洪素卿 推薦序3 減肥不是少吃，而是把痰濕代謝掉 洪裕強 自序 減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己 PART I 痰濕與體質 Chapter1 飲食與體內的生理平衡 醫食同源對健康的重要性 五臟生理功能與疾病的關係 經絡與氣血對於健康的影響 從體質挑選食材調整痰濕 九大體質與痰濕的發病率 Chapter2 痰濕瘦不了 痰濕與五臟、氣血的關係 痰與濕分別是什麼？ 為什麼體內有痰濕？ 百病之源——痰濕致病 痰濕的自我檢測 瘦人多火，肥人多痰濕 從生活習慣判斷體內是否有痰濕？ 更年期發胖一定是痰濕嗎？ 體重增加不等於肥胖，發胖七大因素 肥胖與痰濕的因果循環 中醫減重基本知識 虛胖真痰濕？真胖假痰濕？ 薑黃對於痰濕減肥的迷思 中醫五臟排毒養生法 Chapter3陳醫師臨床門診診療室 門診實例（一）：壓力性肥胖——壓力激增，體重暴增 門診實例（二）：痰濕肥胖型多囊性卵巢症候群 門診實例（三）：體內有痰濕，不喝水就能減肥 門診實例（四）：胖人喉嚨不舒服，原來是痰濕作祟 門診實例（五）：腎虛痰濕型肥胖，累得一塌糊塗，越胖人越累 門診實例（六）：肝鬱痰濕型肥胖，火上澆油，怒火中燒 門診實例（七）：節食減肥後，人憔悴又蠟黃，月經乾脆不來了 門診實例（八）：中年女性極端吃素減肥，其實很耗腎氣，提前人老珠黃 門診實例（九）：脫水減肥排痰濕，尿路感染有毒素 門診實例（十）：水果減肥的迷思，不小心越吃越肥 陳醫師診療室問題集：20個Q&A PART II 痰濕減肥DIY Chapter 4體質與相應的經絡按摩瘦身法 體質與痰濕的關係 簡單的經絡拍打，拍走體內的濕氣 Chapter 5痰濕減肥養生食材 蔬菜 水果 雜糧 蛋、奶、肉類 中藥材 茶類、咖啡 Chapter 6養生食譜：吃出美味與健康，瘦得輕快 養生食譜 養生粥 湯 減肥茶飲 藥浴與外用

【自序】 減肥，是為了遇見更輕盈、更健康的自己 各位讀者朋友們，大家好！我是陳潮宗。 在診所忙碌了40載，我最常聽到患者說的不是「陳醫師，我生病了」，而是「陳醫師，我都瘦不下來，怎麼辦？」 尤其到了夏天，換上輕便的衣服，看著鏡子裡藏不住的贅肉，那種「悲從中來」的哀傷，我完全能理解。 很多朋友為了減肥，嘗試了各種極端的方法：有人瘋狂節食，餓到臉色蠟黃、月經失調；有人拚命吃素，結果頭髮大把大把掉，整個人蒼老了十歲；甚至有人怕喝太多水導致水腫，乾脆連水都不太喝，最後反造成尿路感染。看到這些案例，我真的很心疼，減肥不該是一場自我折磨的修行，更不該賠上珍貴的健康。 為什麼你總是「瘦不了」？關鍵在於「痰濕」 在中醫的觀點裡，肥胖往往跟你的體質息息相關。 現代人壓力大、愛喝手搖飲、偏愛油炸與甜食，再加上坐辦公室缺乏運動，長期下來，身體的脾胃功能失調了，就像排水溝塞住了一樣，多餘的水分、油脂與廢物在體內排不出去，就變成了中醫所說的「痰濕」。 所謂「胖人多痰濕」，這類型的朋友通常是「虛胖」，肉鬆鬆垮垮的，容易覺得累、睡不飽，甚至感覺喉嚨總有一口痰卡著。如果你不先處理體內的這些「垃圾」，只是盲目少吃，身體代謝不動，體重自然就紋風不動。 這本書，是你的「居家減重好夥伴」 寫這本書的目的，就是想用最生活化、最簡單的方式，告訴大家如何透過中醫的智慧，找回身體的平衡。我不希望這是一本嚴肅的教科書，而是一本你能放在廚房、放在床頭，隨時翻閱的實用工具： 認識你的體質：教你從大便、舌頭、生活習慣，輕鬆判斷自己是不是痰濕一族。 吃出好身材：減肥不需要挨餓！書中整理了豐富的蔬菜、水果與雜糧，甚至還有精心設計的「減肥茶飲」與「排毒食譜」，讓你吃得美味又無負擔。 動動手就消腫：不用上健身房，透過簡單的「經絡拍打」與「穴位按摩」，就能幫你拍掉痰濕，按出纖細線條。 名醫診療室Q&A：針對大家最困惑的薑黃減肥、不吃澱粉、生理期調理等20個常見問題，我都在書裡為你解答。 減肥，是一場與自己的和解 我想告訴大家，體重機上的數字固然重要，但更重要的是你整體的健康狀態。 透過正確的食補與生活習慣調整，讓體內的氣血通暢，你自然會感覺身體變輕了、氣色紅潤了、精神也變好了。

作者：陳潮宗 出版社：時報出版 書系：身體文化 出版日期：2026-04-10 ISBN：9786264443067 城邦書號：A2204140 規格：平裝 / 單色 / 296頁 / 14.8cm×21cm