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少難過一點的練習簿
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內容簡介

◎一本前所未有的心理勵志書,透過簡單的書寫與塗鴉,療癒自己的心 ◎超過100個讓你記憶起快樂的小練習 ◎特別邀請!作者親自手寫中文書名與文案 新的一年,送給朋友與自己的最佳療癒書 你的難過是幾格灰色? 如果快樂悲傷有座標圖,你落在哪個位置? 畫個箭頭,向右表示好轉;向左則相反,你的心情現在如何?…… 超過100個讓你快樂一點(或是少難過一點)的小練習,幫助你整理自己的心情。 開心點。 一切都只是你的想像。 想些開心的事啊。 振作起來! 你有什麼毛病嗎? 打起精神來! 當所有打氣的話都起不了作用、當所有勵志的書都幫助不了你,或許你該試試這本書。這些小練習,或許有的有用、有的沒用,看起來也毫不起眼,但至少你可以試著透過這些練習來感受心情上的轉變,進而幫助你找回那些曾經快樂的感受。 然後,別忘了:去擁抱自己的情緒,快樂無妨、悲傷也無妨。 不如把「少難過一點」當作目標就好。 你是否有過這樣的經驗,不快樂時,旁人的打氣與鼓勵,反而讓你更洩氣?一直勉強要讓自己開心,常常只會讓自己心情更糟。練習讓自己「少難過一點」,離快樂近一點。 這本書並不能治癒你,也不能讓你感到快樂。但好消息是,沒有一本書可以作到這件事,而你自己也明白這件事。因為你清楚知道,那些像是墜入深淵般的沮喪,是沒有任何一本書可以讓你快樂起來的。但這本書可以讓你透過書寫、塗鴉,幫助你發現與記憶起那些讓你感到快樂的事……或是,可以讓你少難過一點。 本書是作者在陷入情緒低谷時所寫作而成。在這段情緒的復原過程中,他學著了解情緒的生理運作,研究相關的哲學心理學討論與許多人從情緒低潮中好轉的歷程,再將這些發現轉化為各種活動,親身體驗,本書即是將他在研究過程中嘗試過的各種活動集結成冊。 內容主要分為九個單元,分別設計了許多小練習,從不同角度來幫助大家調整自己的情緒。本書漸進式地引導讀者敞開心扉,在思考和創意之間找到不快樂和快樂的根源。 快樂需要練習。選擇適合自己的方式來感受自己心情的轉變,學習處理情緒,讓自己(不必一直那麼努力)就能漸漸成為一個快樂(或是不再那麼難過)的人。 【療癒推薦】 李偉文(環保志工) 李瑾倫(繪本作家) 胡君梅(華人正念減壓中心創辦人) 黃錦敦(心理諮商師) 賴佩霞(身心靈老師) (按姓氏筆畫排序) 【各界讚譽】 「第一次翻閱本書時我很緊張,因為我知道這本書是有效的!它不只是本自助書籍,更像個實事求是、手上長滿硬繭的藍領朋友,只要你難過,就隨時推你一把。這本書講求行動,但也講求坦誠。書中沒有陳腔濫調,作者也絕不是個樂天派。此書是張鉅細靡遺的地圖,帶領讀者通往一個心情能明顯提昇的所在,也讓讀者能更處變不驚的面對生活中的逆境。」 ——羅勃.德萊尼(Rob Delaney)(喜劇演員) 「此書發揮了我認為最可貴的效果:它並不是直接給你解答,而是給你一股靠自己尋找解答的能量,這是我所見過最平易近人、最體貼、最獨特、最完美無缺的練習簿。此書非買不可、非讀不可、非用不可。」 ——布里安娜.威斯特(Brianna Wiest)(《人性元素》(暫譯,The Human Element)作者) 「採取行動一步步戰勝憂鬱需要勇氣。但在鼓起勇氣的同時,身邊若能找到充滿關懷的指引,也會很有幫助。《少難過一點的練習簿》來自一個善體人意、寬容的所在,而且其動機真誠純正。首次閱讀此書時,我心想:『當初的我應該用得上這樣一本書啊。』但接著我又想:『現在的我還是用得上這樣一本書啊。』」 ——傑森.波特(Jason Porter)(《你為什麼難過?》(暫譯,Why Are You So Sad?)作者) 「《少難過一點的練習簿》是在我難過時,希望能有他陪伴的那種朋友。他讓我宣洩卻不批判我,他給了我些許指引,提醒我其實並不是孤獨一人,也讓我拿著色筆在他全身上下四處塗鴉。」 ——麗莎.柯里(Lisa Currie)(《你和我和我們的塗鴉日記》(暫譯,The Scribble Diary and Me, You, Us)作者) 「無論你是碰巧遇上糟糕的一天,或是壞心情來得比較頻繁,本書都將協助你對生活產生新的體認。書中充滿簡單、體貼、深入人心的練習題,隨著你的步調,一分分、一天天、一週週,伴你度過難關。」 ——柏納黛.諾爾(Bernadette Noll)(《慢活家庭》(暫譯,Slow Family Living)作者)

序跋

  嗨,我猜想,你現在讀這本書是因為你覺得難過,或是想要快樂起來。你可能也會希望這本書會告訴你人生幸福美滿的答案,甚至還可能預期我通曉某種快樂的「訣竅」,但我很遺憾告訴你,我其實並不懂。   本書無法修補你的心,也無法讓你快樂起來。坊間有不計其數號稱能達到這兩種功效的書,還有更多標榜能改變你一生的書,但這些書你看過的究竟有多少?真的發揮功效的又有多少?我的經驗是,最不可能改變你一生的書,就是做出這種保證的書。   我也應該一開始就先表明:我不是醫生,也沒有任何心理衛生領域的專業認證。我只不過是個偶爾會難過的傢伙,而去年的我正好非常難過。我不會把太多細節告訴你,但我肯定,你能想像我所謂的「非常難過」是怎麼一回事。那是種內心瞬間被麻木空虛與排山倒海而來的絕望所取代的難過。   那段日子我花很多時間思考。後來,好不容易才總算搞清楚了自己動不動就如此悲傷的原因。我知道這麼說可能很怪,但我曉得,我之所以不快樂,有一部分是因為當時的我太執著的想讓自己「開心」起來。我愈努力想讓自己開心,就愈開心不起來,一旦愈開心不起來,也就愈感悲傷。   我記不清確切的起因與時間點,但某日我突然下定決心徹底放棄,不想再試圖追求快樂,因為追求快樂很顯然是行不通的。與其如此,我決定試著讓自己少難過一點,而這個目標感覺起來也容易許多。事實上本書的書名也一度暫定為「你曾嘗試少難過一點嗎?」   即使這句話不那麼適合做為書名,但我依然認為它是你在悲傷愈演愈烈之際,可以拿來問自己的關鍵問題。   大約是去年一年來,我研究了無數大腦與身體如何運作的文獻,翻閱各種從哲學與心靈層面去解釋快樂悲傷的資料,也讀過許多紀錄,了解其他憂鬱的人有什麼感受——以及他們的心情如何開始好轉。這一路走來,我試過許多可能讓自己少難過一點的小練習,也使我快樂多了。說實在的,要是快樂真有什麼訣竅,那個訣竅就是:少難過一點和更快樂一點並沒有兩樣。   本書收錄了許多我嘗試過的小練習。練習中的所有任務,都是(偶爾是簡略的)建立在我的研究、經驗與科學實證上。這些方法有的對我有效,有的則沒有,而我相信對你來說也是如此,因為一體適用的情緒處理方式並不存在。更重要的是,當你有需要時,必須記得這些方法的存在。這聽起來很容易,但實際上並不容易做到。   書中或許會有某些部分讓你不太舒服。可是一旦你習以為常,就會曉得它的好。你可以試著透過以下的練習來感受這種轉變。   將手指向後扳到不適感出現,並繼續維持這個姿勢一陣子。最初你會因為難受而直覺的想放手,但假如這個姿勢繼續維持下去,你就會發現不適感迅速消散,疼痛也不像一開始想像中那樣難受。待痛覺逐漸淡去,取而代之的將是一股暖意,等你放手時,手指甚至還可能比扳手前更舒服了些。同樣的,要是你在進行書中練習的過程中感到不舒服,請回想現在這種感覺,繼續練習下去。   因為,若是想少難過一點,最重要的就是得努力去試。我知道這麼說聽起來並不有趣,也知道嘗試起來有時候是多不容易。況且總還是會有那麼幾天,你不想出門,不想和任何人說話,甚至連起床都不想——但就算在這種日子,這本書也能夠幫得上忙。當你需要沉浸在悲傷情緒中的時候,這本書將給你安慰;當你覺得差強人意時,這本書將推你一把;當你覺得自己處於最佳狀態的那幾天,這本書將給你鼓勵。可是,有件事你必須答應自己:要不停努力,哪怕多小的努力,都別放棄。   儘管我未必曉得快樂的秘訣,但我向你保證,這本書能幫你少難過一點。

作者資料

李.克拉治利(Lee Crutchley)

來自英國小鎮的藝術家與寫作者,已著有三本書,中譯作品為《少難過一點的練習簿》(麥田出版)。 ◎作者個人網頁:http://leecrutchley.com

基本資料

作者:李.克拉治利(Lee Crutchley) 譯者:王以勤 出版社:麥田 書系:不分類 出版日期:2016-01-12 ISBN:9789863443032 城邦書號:RV1085 規格:平裝 / 雙色 / 160頁 / 19cm×14cm
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