★為什麼愈認真生活的人，反而愈容易失去快樂？ ★放鬆不是偷懶，能走得長遠的人，都學會適時放鬆。 ★日本知名精神科醫師寫給高壓世代的放鬆處方箋 你是否也有這種感覺？ 每天忙著工作、照顧家庭、完成待辦事項，總覺得時間不夠用；即使終於有空休息，也不知道該做什麼才能真正放鬆。 明明已經很努力了，卻愈來愈疲憊；明明生活沒有特別糟糕，卻愈來愈感受不到快樂。 日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出，問題往往不在於我們不夠努力，而是太習慣把「認真」放在人生的第一順位。 我們從小被教導要努力、要上進、要把事情做好，卻很少有人告訴我們：如果人生只剩下責任、義務與目標，再認真的人，也有被壓垮的一天。 久而久之，人們開始以為，玩樂、興趣與休閒，必須是「先把工作做好」，之後才能享用的奢侈品；然而，日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出，這正是現代人長期疲憊、壓力過大，甚至失去生活熱情的重要原因。 從精神醫學、腦科學與心理學的角度來看，真正能在工作與人生中持續保持活力、創造力與幸福感的人，往往不是最拚命的人，而是懂得在努力之餘，適時讓大腦休息、讓情緒恢復、讓生活保有樂趣的人。 當我們重新找回能夠投入的興趣、娛樂與休閒活動時，不只是獲得短暫的快樂，更能： ● 舒緩壓力與情緒疲勞 ● 提升思考力、創造力與專注力 ● 增強面對挑戰的韌性 ● 提高工作效率與行動力 ● 維持身心健康與幸福感 ● 培養 AI 時代最重要的人性與創造性思維 樺澤紫苑曾赴美國芝加哥伊利諾伊大學精神科進修，長年研究情緒、大腦與幸福感的關係，出版超過 50 本著作，累計銷量突破 260 萬冊，是日本最具影響力的精神科醫師作家之一。 在本書中，他將告訴你：放鬆不是偷懶，玩樂不是浪費時間，而是維持心理健康與人生續航力不可或缺的重要能力。 認真不是問題，失去放鬆與快樂的能力，就需要盡快改變。放鬆緊繃的大腦、安頓疲憊的情緒，重新找回快樂與熱情。想讓讓人生走得更遠，也活得更自在，就需要學會放鬆的能力。

第1章 為什麼「日本人」特別需要玩樂？ *說起來，玩樂到底是指什麼？ *日本人再怎麼工作也不覺得幸福的理由 *日本人為什麼不能坦坦蕩蕩的說要休假？ *螞蟻和蚱蜢誰比較幸福 *工作和娛樂之間的選擇 *根本上的錯誤 *日本人和歐美人對「工作的認識」有如此不同 *「 樂趣」是你可以自己掌控的 第2章 「玩樂」「享受生活」的五大驚人效果 *工作出色的人都有可以全身心投入的興趣 *用腦科學解釋能享受的人之所以會成功的理由 * 持續覺得「痛苦」會讓能力下降 *為什麼更努力的人無法晉升? * 「即使如此，仍覺得工作沒有樂趣」的對應方式 *終極的成功法則就是能做到○○ *能從玩樂中得到的五大好處 (1) 培養創造力 (2) 全面提升工作能力 (3) 鍛鍊挑戰力 (4) 促進身心健康 (5) 提升幸福感 第3章 一邊玩、一邊成長的六種「玩樂 × 成長」組合術 「好的玩樂」與「壞的玩樂」*快樂可以分為三種 * 「好的玩樂」的四個條件 * 「壞的玩樂」的五個條件 *讓玩樂效果最大化的六個乘法 (1) 玩樂 × 輸出行動 (2) 玩樂 × 放鬆身心 (3) 玩樂 × 一起參與 (4) 玩樂 × 時間管理 (5) 玩樂 × 挑戰新事物 (6) 玩樂 × 身體活動 第4章 活化大腦的八大「玩樂心法」 *以創造性的方式玩樂可以促進腦力 玩樂應用篇： (1) 感動 (2) 沉浸其中 (3) 動腦思考 (4) 不靠金錢也能玩 (5) 群體互動 (6) 自我設限 (7) 無論幾歲都要玩 (8) 從興趣中創造收入

我建議各位養成在一天的尾聲「寫下三個今天遇到的快樂事件」的習慣，也就是「三行正面日記」。然而有許多人表示：「一天之中不會發生三件快樂的事。」「全都是痛苦的事，一件快樂的事都沒有。」我也曾建議精神科的病患寫「三行正面日記」，但是在一開始，病患通常「連一件快樂的事都寫不出來」。 我問精神科的病患：「你有什麼興趣嗎？」大部分的人也都回答：「沒有。」 如果擁有興趣或娛樂，就能排解壓力。「沒有興趣」、「不擅長享樂」的人無法轉換心情、排解壓力，因此壓力會不斷累積。 就結論而言，我覺得，不懂得享受興趣或娛樂的人「比較容易罹患精神疾病」。 今天一件快樂的事都沒有，就代表今天是「非常無聊的一天」、「辛苦的一天」、「痛苦的一天」。如果「痛苦的一天」會持續到明天、後天、每一天，直到永遠的話，我也能夠理解為什麼人們會不想活下去。如果「一件快樂的事都沒有」的話，我們到底是為了什麼而活呢？ 我主張「人是為了快樂而活」。 積極尋找對自己而言「快樂」的事，挑戰新事物。去發現並發展「快樂」的事，人生一定會快樂得多。 做為一名精神科醫師，我的願景是「透過傳遞資訊來預防精神疾病」。我一直在思考如何減少「憂鬱症」和「自殺」的情況。就結論而言，能說出自己「每天都很快樂！」的人不會抱有太大的壓力，不容易罹患「憂鬱症」，也不會「自殺」。反之，會說「一件快樂的事都沒有」的人，有可能已經是精神疾病的潛在患者。吃了美味的食物也不覺得「美味」；與朋友或戀人見面，不僅不覺得「快樂」，反而還會感到「疲憊」、「負擔」。如果你有這樣的情況，有可能是陷入了「大腦疲勞」狀態，或是憂鬱症的潛在患者。 每多一個能說出「今天一整天過得很快樂！」的人，「罹患精神疾病的人就會減少一個」。 身為精神科醫師的我寫一本書來強調「興趣和娛樂的重要性」，應該有些人會覺得很奇怪吧。但是，如果透過興趣或娛樂，讓更多人能說出「每天都很快樂！」，生活中的壓力肯定會減少。就結果而言，罹患「精神疾病」的人應該也會大幅減少。 為了健康幸福地活下去，為了預防疾病，「享受今天」是非常重要的。 本書會針對享受人生的方式和享受每一天的方式進行解說。 ------ 工作能力強的人都擁有傾注熱情的興趣 第1章從「玩樂」的定義開始，說明了為什麼日本人需要「玩樂」和「享樂」。我想大家已經理解，不要成天埋首工作，玩樂和享樂也是不可或缺且重要的。第2章將會透過腦科學或實際的例子，進一步詳細說明，我們能透過玩樂和享樂得到什麼具體的效果和好處。 從人物紀錄片學習終極的成功法則 我很喜歡觀察人類、觀察人物，所以很常看《情熱大陸》（TBS）和《行家的工作哲學》（NHK）之類的人物紀錄片節目。觀察那些在特定領域取得成就的人，就會發現「成功人士的共通點」。去模仿這些部分，有助於自我成長，自己的成功機率也會提高。出現在人物紀錄片中的成功人士，肯定具有共通點。 關鍵字就是：熱情、熱衷、沉迷、投入。 能夠全心投入眼前這件事。無論是工作還是玩樂，都能忘卻時間，埋首其中。專注於一件事，不斷深耕，並以近乎偏執的程度徹底鑽研。不管是面對「工作」，還是面對「玩樂」，都一樣。 工作能力越出色的人，擁有的興趣通常也越出色。這正是把「玩樂」和「興趣」鑽研到極致，達到能教導別人的境界。 或者是自己的「心情轉換」或「放鬆」。能全心投入工作是理所當然的，在閒暇時間也擁有「極致幸福時光」。而這種對於「極致幸福時光」的熱忱，也有助於提升本業方面的幹勁或創意。 我從人物紀錄片中萃取出的法則，就是「全心投入某一件事，單純享受其中的人會獲得成功」。 一言以蔽之，就是「懂得享樂的人會成功」。 能夠超越工作與玩樂的境界，灌注熱情、沉迷其中、全心投入，是非常重要的一件事。 懂得享樂的人會成功的腦科學原因 不限於在某個領域、業界取得巨大成就的人，請想想你公司裡那些「工作能力強的人」。 他或她並不會咬緊牙關、喘不過氣地工作，而是積極地享受工作。工作結束後，就會盡快下班，私生活也相當快樂、充實。甚至還給人一種從容不迫的感覺，不是嗎？ 這樣的人也被稱為「現充」（現實生活很充實的人）。工作發展順利的人，懂得享受工作和私生活。反過來說，不就是「懂得享樂的人會成功」嗎？ 重要關鍵，以及你想知道的部分，想必是為什麼「懂得享樂的人會成功」吧。 從腦科學的觀點來看，這個答案其實很簡單。 因為「懂得享樂的人」擁有多巴胺這個好夥伴。 感到「快樂」就會分泌多巴胺！ 多巴胺被稱為幸福賀爾蒙，多巴胺分泌時，我們會充滿「快樂！」、「高興！」、「興奮！」這類幸福且正面的情緒。 具體來說，目標達成時，在工作、運動、興趣等方面取得「成就」時，簡報順利時，專案成功時，運動比賽獲勝時，在大賽上奪冠，想大叫「太好了」時，領到分紅或臨時收入時，被人誇讚時，進步時，自我成長時，都會分泌多巴胺。 最淺顯易懂的比喻，大概《勇者鬥惡龍》之類的RPG遊戲（角色扮演遊戲）中的升級吧。當經驗值增加，「力量」或「敏捷」等數值提升，獲得金幣（錢）或道具（想要的東西）時，多巴胺就會大量分泌。 不限於達成什麼遠大目標的時候，即便只是達成「完成代辦清單上的一件事」這種小小的目標，也會分泌多巴胺。還有，吃美味食物、喝美味的酒，覺得「好吃！幸福！」的時候。物理上的刺激也會促使多巴胺分泌。此外，做運動後覺得「真是爽快！今天運動得很過癮！」的時候，多巴胺也會分泌。 分泌多巴胺的神經迴路，也被稱為「報償系統」。達成某種成就或獲得獎勵時，就會活化「報償系統」。多巴胺本身就是大腦的獎賞、大腦的報償。 多巴胺分泌時，我們會被「快樂！」、「高興！」、「興奮！」的心情籠罩。因此，我們會想再次得到那種「快樂」而產生動力，覺得「下次也要努力！」、「我要更加努力！」。 多巴胺會讓你變成超人！當多巴胺分泌時，大腦會活化。專注力和記憶力都會提升，學習效率也會更好。「我要更加努力！」的意願和動力都會提升。我們會產生積極的情緒，積極面對事情。

作者：樺澤紫苑(Shion Kabasawa) 譯者：王綺 出版社：麥浩斯 書系：啃知識 出版日期：2026-10-20 ISBN：9786267992081 城邦書號：1GY630 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm