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我也曾憂鬱:一位精神科醫師用心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附「九式能量瑜珈操」隨身別冊)
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  • 我也曾憂鬱:一位精神科醫師用心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附「九式能量瑜珈操」隨身別冊)

  • 作者:楊紹民
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2015-08-07
  • 定價:350元
  • 優惠價:85折 298元
  • 書虫VIP價:277元 (成為VIP?)
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內容簡介

★面對生病、生命最無助的時刻,你是唯一能幫助自己的那道光! 當身心破洞的時候,就是你重新修復自己最好的契機! ★【Present for you】身心自癒聖典!《 九式能量瑜珈操》 隨身別冊 打破年齡、性別、體能限制,隨時隨地皆可練,讓身心無處不自得! 本書獻給: ◆常常陷入低潮焦慮、難以專注的你 ◆不時被頭痛、失眠、心悸影響工作表現、人際關係的你 ◆因慢性病、身心症纏身,不吃藥就不安心的你 ◆憂鬱症患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們 ◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你 頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、低潮吃抗憂鬱藥, 吃藥真的有用嗎? 面對人生陷落時, 只有你是自己最好的醫生! 擁抱低潮的自己, 學會每一天宛若新生的身心修復療程, 原來生病、心病都可以不藥而癒! 透過全方位的完整療程, 與自己一步步和解, 一寸寸修復因人生陰影而破損的身心: ◆深度問診 →了解疾病,從認識真正的自己開始! 「我沒事,一切都過去了!」 「從哪裡跌倒,就從哪裡站起來!」 你是否常如此處理「受創」的自己, 結果被隱藏的傷口卻腐蝕人生更深… 疾病之根,生於窒息已久的本我意識。 ◆養身療程 →用對呼吸調節,就能打穩身心地基! 你是否常被現實逼得「喘不過氣」? 小太陽呼吸法,幫你排出霉運,吸進好運; 眉心定位呼吸法,瞬間提高你的專注力; QQ放鬆法,讓你不會「愛生氣」! 九式能量瑜珈操,助你重塑腦內受損神經, 安住身心,每天發揮最極致的能力! ◆心靈療程 →自助助人的轉念關鍵,打開往日情緒死結! 心結、情劫、人生走到糧盡援絕, 連番命運波折,讓自我逐漸扭曲、 短暫低潮變長年憂鬱, 如何自助助人跳出悲劇設定? 只要找到「當下轉念」的按鈕, 其實你不必傷得這麼重! ◆飲食療程 →吃對高能量食物,再也不會氣急攻心! 工作壓力大,咖啡、奶茶難離手, 生活緊湊,三餐在外還老是帶著走! 原來天生食物過敏、垃圾食物補給 就是加重你思慮混沌、情緒難控的元凶, 避開低CP食物,補給能量食材, 當身體微笑了,氣血一路暢通, 生病、心病都能不藥而癒! 【本書特色】 Q:因為頭痛、失眠、憂鬱…各種身心病痛,我每天把藥當飯吃,何時能治癒? A:身體的問題,心知道。透過深度問診,讓你看見疾病的實相是── 憂慮恐懼、陳年陰影、愛的缺乏、還是工作瓶頸? ──從心裡病源根治,心快樂了,自然擺脫藥罐體質! Q:工作壓力大,老闆一直罵!每天身心宛如千斤重,就算沒生病也快發病! A:心裡毒素需要定期斷捨離, 透過四招,每一天修復身心,宛若新生, 快樂與好運就會如影隨形! ◆每天為心靈排毒的九式能量瑜珈操 ◆讓全身充滿能量的小太陽呼吸法 ◆瞬間提高專注力的眉心定位呼吸法  ◆快速轉化激烈情緒的QQ放鬆法 Q:我常陷入莫名的低潮,或不自覺的情緒大暴發,這樣算有憂鬱症嗎? A:小心!慢性低潮是憂鬱症的前奏曲! 全方位身心修復療程,教你由內而外調校潛在憂鬱體質: ◆改變易感體質的養身療程 ◆打開情緒死結的心靈療程 ◆辨析能量食物的飲食療程 【修復身心的療癒箴言】 ◆憂鬱不是一種無解的疾病,而是身體想透過這些症狀,來提醒自己Something Wrong。 ◆用「我已經看開了」的理性封死情緒,會讓心缺氧窒息。 ◆我們做人處事時,往往只是面對「事情」,卻沒真正面對「感受」。 ◆我們往往在遇見重大的生命事件時,才驚覺自己的心很「無感」,不僅哭不出來、更無法開懷大笑。不過,只要你願意傾聽發自內心的感受,釋放真情,就能讓愛的力量再回到身上! ◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其運用九個簡單動作,配合呼吸和冥想,引動身體的能量流,在三十分鐘內就可達到完全放鬆、了無雜念的狀態。 ◆只要每天讓自己大笑五次,潛移默化中,你的心也會漸漸變開朗。 ◆定期在你的祕密基地,進行「情緒淨化儀式」,將充斥在心裡的抑鬱一鼓作氣地釋放出來,讓病毒、病原都跑光光! ◆烤肉、串燒、鹽酥雞是人們的最愛,只要一口,瞬間就能讓自己得到無與倫比的滿足感,卻比不上高纖食物給予身體溫暖、有益的影響。 ◆找到讓自己活下來的理由,用剩餘的人生好好愛自己! 【身心科醫師、身心靈專家,一致感動推薦!】 呂應鐘〈美國Wholeself自然醫學研究院院長〉 林耕新〈忘憂草憂鬱防治協會理事長〉 陳美琴〈輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授〉 張文韜〈中華生命電磁科學學會理事〉 鄭光男〈光能身心診所院長〉 賴佩霞〈魅麗雜誌發行人/身心靈老師〉 (按姓氏筆畫排列)

目錄

【推薦序】打開心,開啟慢性病的痊癒之門 張文韜 【推薦序】隱性憂鬱,每個人都有! 鄭光男 【作者序】生病,是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民 序章 身體的問題,心知道 ◆你的感受我都明白,因為我也曾經憂鬱... ◆「心病」,讓我看到主流醫學的瓶頸 ◆有個生病的你,正在演戲 ◆病症,最能明顯反映情緒病徵 ◆吃藥,真能治好憂鬱嗎?用藥患者的生命悲歌 ◆心快樂了,療癒機制才正式啟動 第一章 深度問診:了解疾病,從認識真正的自己開始 ◆瓦解心防,進入更深的療癒! 第1步:真誠面對內心感受 第2步:了解疾病發生的軌跡 第3步:看見自己天生的病源 第4步:從病痛中生出超越的力量 第二章 養身療程 :善用呼吸調節,打穩身心地基! ◆正、反、合三階段,調整情緒與修復腦神經 ◆正確「呼吸」,喚醒修復的本能 第1步:充滿全身能量的「小太陽呼吸法」 第2步:瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」 第3步:快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」 ◆每日為心靈SPA的「九式能量瑜伽操」  第三章 心靈療程:自助助人的轉念關鍵,打開往日情緒死結 ◆盡情大哭、大笑和大叫,找回情緒的暢快 心靈練習1:找到笑點,重拾簡單的喜悅 心靈練習2:哭泣,替深層的傷口排毒 心靈練習3:大叫吧!體驗「我不要」的痛快 心靈練習4:對自己如實以對,追溯此生意義 ◆轉換視角,其實你不必傷得這麼重! 轉換視角1:正向思考,用對的方法才行 轉換視角2:善用想像力,轉化壓力變創意 轉換視角3:模仿,跳出自我僵化設定 轉換視角4:你怎麼想,能量就在那 ◆轉念即放下,將能量放到最大 轉念放下1:感恩,喚回曾有的感動 轉念放下2:低頭看世界,離幸福更近 轉念放下3:對得起自己就好,何必在乎全世界 ◆感受花開花落,重新轉動生命的源頭 第四章 飲食療程:吃對食物,再也不會氣急攻心! ◆情緒易低潮,原來是大腦發炎了! ◆哪些最愛食物,反讓你情緒低落? ◆多吃能量食物,身心隱疾全退散 ◆「微笑」進食,替人生日日充電 【結語】喚醒身心防護罩,每一天宛若新生!

序跋

【作者序】 生病,是攀登心靈聖母峰的捷徑
◎文/楊紹民〈光流整合醫學診所院長〉   抗憂鬱是一條漫長而艱辛的道路。幸好,我後來終於明白,它是我攀登心靈聖母峰的捷徑!也許,您還沒像我一樣,找到能夠傾聽我們內心的聲音、並導引我們認識自己內在力量的心靈教練。但是,當您此刻看著這段文字,帶您找回力量恢復健康的機會,也就此降臨了……   我想寫一本如何「不藥抗鬱」的書,已經籌畫很久了。因為在我們的日常生活中,各種環境汙染以及不健康的飲食型態,讓所有人都暴露於各式各樣的疾病風險當中。而現實壓力、生活緊湊,以及越來越複雜的人際競爭,都讓現代人罹患憂鬱症、強迫症、恐慌症這些文明病的機會越來越高。   我並不反對正確、適時適量使用藥物協助控制病情,但是我完全反對「盲目服藥、只用藥」的治病方式。因為,疾病絕對不可能只靠藥物就完全治癒。處理症狀的同時,如何學習理解與梳理我們的情緒,如何透過最新的醫學與科學的知識,讓我們重獲健康;同時,如何在面對疾病的過程,更深刻的明白,為何我們會罹患憂鬱症或其他疾病的真正原因,讓自己有能力改變自己,我相信會有更多的人脫離病症的陰影!   在本書中,我把一些深奧的學理與方法,簡化成淺顯易懂的文字,再透過自身與患者抗病成功的經歷,讓大家透過閱讀,摹擬感受其中的過程,並能掌握相關的訣竅與方法。同時,我也把廿多年深度心理治療的過程中,協助病患情緒轉化、釋放壓力、找回力量的關鍵整理出來。希望提供還不需要就醫的民眾,可以先嘗試自我療育,找回健康。其中包括小太陽呼吸法、眉心定位呼吸法與九式瑜珈能量操,加上如何排除食物過敏原,輔以開闊心境並提升視野的轉念法則,讓每個人都能發展出自然抗壓的能力。最後,提醒特殊體質的人,該如何照顧自己,以及如何維持一生的身心健全。   希望有緣的朋友們,可以藉此減輕症狀,找回健康生活的權利。(在此慎重提醒,非經主治醫師同意,請勿自行嘗試減藥與停藥,影響您的健康)   感謝廿多年來,跟我一起努力對抗疾病、找尋健康的每一個朋友與每一個家庭。在工作的前六年,我以為藥物治療與各種形式的心理治療,可以幫助就診的人解除疾病的困擾。是各位找回健康的熱忱與用心,才讓我看到這些方法的優點與瓶頸。也感謝醫學院時期傳授我各種醫學專業知識的老師,以及一路上陪伴我、教導我的每一位醫師。   特別是游文治、蕭文勝、胡崇元、賴德仁、葉宗烈、楊延光、李昱等幾位深富人文素養的醫師的督導,以及精神醫學界包括李明濱、胡海國、林信男幾位教授的精神薰陶,讓我培養出不屈不撓、求真求實的精神。   更要感謝國內文化精神醫學與性治療的權威文榮光教授,他是促成我走上創新全人身心靈整合的重要人物。以及從西醫跨足自然醫學的鐘傑、崔玖教授,張文韜、楊士樑醫師,科學界頑童與實踐者呂應鐘教授,能量醫學學會的眾多前輩與好友,和同為精神科醫師的鄭光男與林耕新醫師。   最後,以身作則、身先士卒的東方智者聖塔達瑪老師,光流團隊的夥伴與芷俞老師,三采出版社的尹君、思婕與Sophie,都是讓此書能誕生的最大功臣。   面對生病、生命最無助的時刻,你是唯一能幫助自己的那道光,希望本書能夠為你修復身心創痛、重燃人生希望!

內文試閱

有個生病的你,正在演戲!
  穿著入時、年約四十的林小姐,這兩年來深受失眠所苦。以往服藥後還勉強可以睡得著,但最近藥效越來越沒用,睡眠品質越來越差,情緒甚至開始出現劇烈的起伏變化。   她有時因一點小事就會感到焦躁,心情又會沒來由的墜入谷底,做什麼都不開心,對周遭事物充滿懷疑,最後還是透過熱心友人的積極介紹,她才願意到診所進行商談。   經過能量儀器檢測與深度問診後,我發現林小姐的原生家庭有很嚴重的重男輕女傾向。從小,不管她表現得有多好,也難以獲得父母絲毫的肯定與認同。即使出社會後,林小姐在事業、人際等各領域都很成功,但心中那塊隱微的缺憾,卻造成她在工作時的求好心切,常不管自己身心的極限,過度賣力、過分投入,只為業績、表現。導致下班後,她始終無法享受真正放鬆與休息的時光,滿腦子都被公事所佔據,才會夜不成眠。   當人生順風順水時,這些往事是她前進的動力,但當她遇到事業瓶頸、情感波折及被朋友背叛時,潛意識那個覺得自己不夠好的種子就開始隱隱作祟。   當我們探討到,這幾年的某些挫折,是否跟她的情緒低落有關,從她故作堅強的神情、濕潤的眼稍、顫動的嘴角,答案早已不問自明。   但她只用雲淡風輕的態度說:「這一切都過去了!」   可是,陪伴了人生數十年的傷痛,只要告訴自己「過去了」,一切真的就能「過得去」嗎?   【楊院長的心靈診療室】   ◎忽視感受,讓舊傷難以癒合   許多時候,我們會用「這一切都過去了!」中斷對自身情緒的探索。   但當事人往往不知道,他們越想刻意隱藏、遺忘,這件事對他的影響卻在無形中更放大,造成生命、生活上的二次傷害。   如上述林小姐的父母的重男輕女觀念造就了她不服輸的個性,讓她從小就比一般人更努力讀書、賣力工作、認真向上。但因為受到童年印記的制約,只要感受到長輩、上司有一絲不認同她,心情就很容易受到影響。   在工作上,她只要覺得自己「不受他人尊重」,往日被否定的情緒就會湧上心頭,讓她態度格外激動、容易跟人家起爭執;在情感中,她的不安全感也特別重,明明自己各方面的條件都非常優秀,但只要看到男友跟其他女同事說說笑笑,或互動比較親近,內心就會擾嚷不安,常和男友為此鬧得不歡而散;在面對親人時,明明她很愛他們,卻說不出口。只要父母在物質生活上有任何需要,就逼自己透過加班、標會,想盡辦法、用盡全力滿足他們的需求。儘管如此,她和父母之間總隔著一道牆,生活上近在咫尺,心靈上卻遠在天邊……   經過幾次懇談後,林小姐她終於了解,為什麼她去上情緒管理的課程、跟男友參與伴侶諮商、甚至參加了家族系統排列課程,無論當時領悟到何種真理,到最後回歸生活面的執行時,仍會處處碰壁,回到原點,因為她無意間仍在隱藏情緒。   找到疾病最深層的原因後,她突然了解一連串的人生事故是從何而起。當她不向外過度需索情感的應援,並且在面對糾結的人生問題時,懂得優先覺察自己真切的感受時,心中的結也有了被解開的可能。透過這一段陪自己療癒的漫長旅程,即便身為公司高階人力資源主管的她,還是感性地告訴我:「我的人生,好像又能重新開始轉動了……」   ◎用理性封死情緒,會讓心缺氧窒息   當自己遇到情緒低落或壓力過大時,有些人會去旅遊散心,嘗試轉移負面情緒;有些心理治療師會請個案寫心情日記;有些人會嘗試培養一些休閒興趣,來改善自己的心情。這些方法,屬於一般的「分散注意力」技巧,可以一時協助緩和負面情緒的強度,但千萬不要以為情緒的問題可就此解決!   臨床上,許多人在情緒比較緩和後,可能會開始找一些理由,掩飾自己內心真正的感受,這種心態就是「合理化」作用。   例如:同事們相邀中午一起用餐,就獨獨漏了你,這時,因為不想承認這個事實帶來的負面感受,你可能會告訴自己:「其實我本來就不太喜歡他們這群人」或是「他們今天去吃的那家餐廳很難吃」。   如果因為一時的「分散注意力」或是「合理化」的心理防衛機轉,就停止探索這些情緒經驗,那我們對自己的認識永遠所知有限。而內在那些殘存的陰影,就會成為人生低潮時不確定的未爆彈。   有些人內心早就自我放棄,卻一再安慰自己:「其實我已經努力過了。」但跟真正走出來的人相比,他們會失去對新鮮事物的好奇心與探索的衝動,處理事情會流於「照章行事」,缺乏創意與主動性。因他們早已停滯心智,讓生命逐漸失去熱情。   美國哈佛大學(Harvard University)與羅徹斯特大學(Rochester University)曾經在一九九六年時,針對七百九十六名平均年齡四十四歲的人進行問卷調查,了解其壓抑情緒的程度。十二年後,研究團隊再進行第二次調查時,竟發覺當年的受訪者已有一百一十一人死亡,而且絕大部分的人皆死於癌症或心臟疾病,其中死亡率較偏高的則是平時較會壓抑悲憤情緒、隱忍情緒的受訪者。   實驗結果更進一步指出,較會壓抑情緒的族群,比起較會表達情緒的族群早死機率高出百分之三十五、罹患心臟病的風險高出百分之四十七,而罹患癌症的機率更高出百分之七十。深究箇中原因,時常將負面情緒及想法隱忍在心裡的人,會擾亂自身體內的荷爾蒙平衡狀態,對身體細胞造成傷害。   隱藏情緒,好比是電線破損漏電,只拿膠布纏一纏,而不把電線破損的部分找出來修復,早晚可能會走火的道理。一般最常見的「心理電線走火」就是健忘或易怒。你會發現自己變得忘東忘西、容易生氣,以前不會為了一點小事發火,現在卻看什麼都不順眼,還會沒來由地感到驚恐不安;有些人會產生不確定感,每個月會有一、二週,突然質疑起自己的所做所為,對工作、家庭、生活的意義感到懷疑,這些症狀都是憂鬱症發作前的警訊,長期下來更會替自己種下身心症、慢性病的病根,不得不正視。

延伸內容

【推薦序】打開心,開啟慢性病的痊癒之門
◎文/張文韜〈中華生命電磁科學學會理事〉   這是一本讓您在一個下午茶的時間內,就能輕鬆看完的作品,也是您在閱讀過後,讓原本心煩意亂、低潮憂鬱的心情瞬間撥開雲霧、豁然開朗的「醫林聖典」。   雖然這是從生活案例和具體層面探討憂鬱症和各種身心疾病的書,但不妨讓我提醒您,本書一氣呵成、前後貫穿的內容,彷彿是一把萬能鎖匙,可以幫助許多人在任何關鍵的當下,開啟一切急性、慢性疾病和疑難雜症的痊癒之門,也足以引領各位,充實生活中的身心保養觀念,並從淺顯易懂的觀點中,學會許多實用的養生技術!   恭喜楊紹民院長憑藉著自身纖細的情感與覺察力,早就擁有跳出傳統用藥框架的能力,並從對治疾病的醫療小圈圈中,綜觀到完整詮釋病痛、苦難背後帶來的人生訊息。   的確,疾病的降臨是一個重整自己飲食、運動等生活方式的警訊,也是重新思維人生觀與家庭互動模式的契機。可惜大多數患者,一再把生命的主導權交給他們認為的專業醫師或權威,甚至寧願長期仰賴藥物或一粒粒的保健品……卻不相信自己就有修復、治癒的能力!   時間,從來無法為人生解決任何問題,它只會造成表相的遺忘、沖淡苦難在生命旅程中的價值,卻加深了潛藏印痕的作用力。唯有學習面對,承擔自身就是造因者的完整責任,終究才能體悟病苦和無常生死所蘊含的真諦!   真希望這本精采的作品能成為醫學院學生們,或任何醫療健康從業人員研討修習的優良讀物,相信會為台灣的醫界、病患,帶來希望無窮的明天! 
【推薦序】隱性憂鬱,每個人都有!
◎文/鄭光男〈光能身心診所院長〉   我與楊院長有兩個共通點。第一,我也是從事整合醫學的身心科醫師。第二,我也曾憂鬱過。   我在住院醫師第二年間,曾遭遇感情困擾,致使我有機會感同身受憂鬱症患者的心情持續低落、食慾降低、早醒、思考以及動作變慢、猶豫不決等等症狀,也幫助我在後來的臨床過程中,真正同理憂鬱症患者本身的不適症狀。後來,我怎麼好的?   藉由每天持續的運動,堅持過著規律的生活,兩個月就恢復到正常人的身心狀態。當時沒有考慮服藥,因為身為身心科醫師的我,在醫學院就已經聽過教授耳提面命:大部分的憂鬱症自己會好,不需服藥。   我的一位女性友人,一直以來,就是商界公認的能幹女強人,然而在她的生命中,一度因為婚姻危機,導致她不知如何面對,而罹患了重度憂鬱症。當時,她如此形容自己不穩定的狀況:「我的小孩每天放學回家後,就會趕快跑來找我,因為他們很擔心我又自殺了。」因為家人無計可施,只能帶她去精神科就醫,然而服用精神科的藥物,讓她幾乎無法集中精神做事,因此她只好有一搭、沒一搭的服用抗憂鬱藥物。   她最後一次的精神科門診,是整個過程中最關鍵的轉捩點。那次,她被一位每月都陪精神病家人去看門診的母親詢問:「小姐,我在候診間遇見你好幾次了,有個疑問一直存在我心中,想跟您請教,我帶小孩來看診,那是他已經真的瘋掉了,人生就此報銷,但我想不透,您看起來穿著及打扮應該是很有能力的人,為何每個月來精神科報到?」   她聽到這樣一語驚醒夢中人的問話,不禁開始質疑自己:「我在幹嘛?難道我的人生就要這樣一直好不起來嗎?」於是,她下定決心要用土法煉鋼的方式改善自己。每天早上起來,她先替自己打一大杯蔬果精力湯,然後開始規律運動,經過半年後,她的憂鬱症完全痊癒而且沒有再復發。   那麼,少數憂鬱症無法自我痊癒,或者老是復發的患者該怎麼辦呢?   這十年來,我和大眾不斷溝通一個概念,憂鬱症是一個結果,導致憂鬱症的原因往往不只一個,我們歸因於憂鬱症爆發的導火線,往往只是壓垮駱駝的最後一根稻草,處理憂鬱,必須先處理身體功能失衡的部分,配合心理壓力的紓解雙管齊下,這是整合醫學可以幫助憂鬱症患者的最大關鍵。   很高興楊院長積累多年的臨床經驗和大家分享憂鬱的非藥物解決之道,這些方法的確是擺脫藥物依賴的可行之道。我這十年的臨床經驗一再驗證,憂鬱症的確可在整合療法中獲得徹底療癒,不再復發。   憂鬱症到底要不要服藥?這是選擇題,對於敏感體質的人來說,非藥物的整合醫學甚至是優先考慮方向,只因為體質敏感的人,往往對於藥物的副作用反應,遠遠大於療效。楊醫師的大作提供給大眾不同主流醫學的另類選擇,也讓人有吾道不孤之感。願此書的出版幫助更多憂鬱症患者,不藥而癒,離苦得樂。

作者資料

楊紹民

整合醫學.百大良醫 現任 ◆光流聯合診所院長 ◆中華民國能量醫學學會副理事長 經歷 ◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師 ◆長庚照會與整合醫學主治醫師 ◆高雄長庚醫院身心科主治醫師 多年的診治實證經驗,讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療, 都只是治標不治本,一定會為患者帶來併發症與後遺症。 看重醫病關係的他,因長期投入精神醫療領域,每天工作超時、心理超載, 多年前,發現自己得到重度憂鬱症,一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就, 而主流醫學的瓶頸,卻拯救不了自己的心病。 於是,楊院長走上意識科學的學習之路,認真修煉心靈與身體的人生命題, 並成為跨領域整合醫學的專科醫師,和超個人心理治療與能量醫學資深講師, 終於在他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程中, 找回幸福快樂的原動力,與最初的自己相遇!

基本資料

作者:楊紹民 出版社:三采文化 書系:三采健康館系列 出版日期:2015-08-07 ISBN:9789863424246 城邦書號:A2000886 規格:平裝 / 雙色 / 232頁 / 16cm×22cm
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