個人會有的一、二個惱人小毛病， 都是身體發出的警訊，通知你正走向疾病！ 偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋…… 很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」； 但不調整身體變化，絕對不會自然好。 最後，身體愈僵硬，就愈可能生大病！ 日本知名脊骨神經醫院院長原 幸夫的「整體健康法」， 教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等， 免吃藥、不受時間地點限制的方法， 就能喚起最強自癒力，讓「身體成為你最好的醫生」！ 擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者…… 40種常有的「痛、痠、累」症狀。 具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原 幸夫，發現—— 有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀，努力做了許多運動或伸展，卻反而讓疼痛症狀更加惡化。 原因就出在使用了錯誤的方法而不自知，到最後，愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。 最可怕的是，更多數的人往往將身體發出的求救訊號——「痠．痛．僵」，認為是「小問題」！ 像是—— ．早上起床，總是有點腰痠背痛…… ．工作一忙或是久坐後，頭就會像是被勒緊般偏頭痛？ ．有時眼睛突然無法對焦，看遠處時還會變得有點模糊； ．明明睡得很飽，但總是容易累、提不起勁？ ．動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬…… 作者要教你如何不受時間、地點限制，就能執行正確又簡易的「整體健康法」，喚醒體內自然治療力，讓身體成為自己最好的醫生—— ◎很多醫師都無法根除的小毛病，「整體健康法」為什麼有效？ 所謂｢整體｣，就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」，隨時調整、擺脫疼痛狀況！ ◎頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……千萬不可忽視的不適症狀： ．眼睛疲勞，會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除，按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。 ．多數醫師難以檢查主因的耳鳴，你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜？4項伸展運動就能改善。 ◎利用網球、門框、簡單拉伸，擺脫上班族常見「症頭」： ．肩頸痠痛，請想想是否睡眠不足、容易操心，還有檢查你的枕頭高度；利用門框、吊掛，擴展胸部肌肉。 ．總靠吃藥控制的胃痛，要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能，躺著做就能辦到。 ．光靠痠痛貼布，腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路，有效消除肌力不足！ 校正健康、無病的祕訣，就在調整姿勢、提高全身肌肉品質！ 日本知名脊骨神經醫院院長，提供「對症」簡易動作圖解， 讓你無論什麼時候痛，都能隨時隨地正確改善！ 【健康推薦】 ◎吳建勳（知名中醫師．養生達人） ◎黃如玉（加拿大脊骨神經醫師）

【推薦序】小痠痛，往往帶來健康大麻煩／吳建勳 【前　言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？ 序章 現在就和身體開始對話 什麼是｢整體健康法｣？ 身體愈僵硬，愈可能生病！ 別再想：「睡一覺就好……」 用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！ 觸摸身體的方法 自我整體時的注意要點 第一章 頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞…… 不可忽視的頭部不適 解決頭痛，比吃藥更好的方法 鼻塞、流鼻水，可能不是感冒 眼睛疲勞，透過刺激頸部改善 下巴疼痛，檢視壓力來源 耳鳴——難以檢查主因 久咳不止，問題往往不在喉嚨 第二章 整體健康法， 擺脫上班族常見「症頭」 頸部痠痛，睡一覺不會自然好 肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹 五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修 第三章 偶爾冒出的腸胃不適—— 胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？ 胃痛，改變一定要進食的習慣 沒有食慾，不用勉強進食 暴飲暴食，先不要有罪惡感 腹脹，檢視生活習慣 便祕，吃藥無法根除 意志力無法控制的——腹瀉 第四章 難以找出原因的腰背痠痛， 利用網球、拉伸就能改善！ 一久坐就疼的慢性腰痛 「閃到腰」就代表身體老化？ 電療與貼布都無效的腰痛 背部痠痛，你最近累了嗎？ 第五章 努力跑步、認真運動…… 為什麼造成下肢疼痛不適？ 下肢浮腫，用力按摩更危險！ 五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋 運動後的小腿痠痛，先停止運動 腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？ 認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重 腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻 腳趾疼痛，問題原來出自一雙鞋？ 膝蓋無力，不是因為年紀到了 髖關節一痛，全身健康都受影響 無痛的伸展課程——恢復健康肌 第六章 3C使用族群，常見的 手部、手臂、手肘疼痛症 手肘疼痛，問題往往不在手肘 手臂麻痺，上班族、低頭族常發生 用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛 第七章 減輕女性特有的疼痛， 利用熱敷、緊身褲輕鬆做到 生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質 八○%女性的困擾——經前症候群 第八章 長期疲勞、失眠、經常感冒…… 如何改善全身不適？ 明明睡很飽，卻擺脫不了的疲勞感 愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？ 焦躁不安，難道是更年期來報到？ 經常感冒，問題出在自律神經 身體愈虛冷，免疫力愈差 身體浮腫，小心腎臟功能衰退 落枕，千萬不能靠按摩

　　有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛，而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間，她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲，最後來到我的診所。 　　我檢查了她的關節狀態，沒想到，關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況，短期間內就應該能夠治好才對。 　　但是，這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱，走路時有強烈的疼痛感，以至於行走時總會拖著腳步。 　　仔細詢問之下，她說自己為了強化關節的肌力，而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上，她認為對身體好的運動，其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。 　　我立刻要求她先停止所有的運動，別再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間，這些不適的症狀就消失了。 　　像這樣因為自己錯誤的處置方式，使得症狀惡化而前來求診的病患數，超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊，才會健康」的既定觀念所造成的。 　　大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊！例如，飲食過量而導致腹痛，就是身體警告我們吃太多了；走路時因膝蓋疼痛而難以跨出，於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛，是身體對我們的行為所發出的警告，我們應該重視這個警訊，然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法，這才是治療的捷徑。 　　我們的身體本來就具有自癒能力。 　　舉例來說，骨折時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置，但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。 　　我對於肌腱斷裂的患者，並不會施以手術治療，而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原，憑藉的就是身體的自癒能力。 　　此外，人體一天產生的五千個癌細胞，也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌症。就像這樣，我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌，但我們並不會馬上就生病，這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。 　　治療疾病時，身體的自癒力占了極重要的角色。 　　本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此，也請不要認為只要採取我介紹的方法就妥當了。 　　最重要的是你一邊與身體溝通、一邊進行。有時身體可能會要求你什麼都別做、只要好好靜養就好，若是這樣也很好。最重要的是傾聽身體的聲音，並請千萬注意絕對不要妨礙身體本來就具有的自癒力。 　　身體愈僵硬，愈可能生病！ 　　從來不曾注意過的小毛病，就是——身體老化狀態的警訊，應該立刻動手調整。 　　當肌肉疲勞變僵硬時，就會造成「痠痛」與氣血循環不良。如果將這樣的狀態擱置不理，就會造成肌肉組織營養不良、缺氧、體內廢物囤積，然後開始感覺疼痛。原因就是肌肉疲勞所引起的，而錯誤的姿勢或是長時間保持相同姿勢，都會產生這樣的症狀。 　　因此，我們應該培養良好的習慣，如果覺得疲勞、痠痛，就要多多做一些伸展運動，或按摩來消除疲勞。而且這樣的解決方法一點都不困難，任何人都辦得到。 　　我們的身體無時無刻不在變化中。就算今天狀況良好，明天不見得一樣。不僅如此，有時候明明早上還活繃亂跳的，到了晚上卻可能會變得不舒服。如果能夠切實觸及到身體的各個部位當然最好，不過，事實上最有效率的方法，就是伸展運動。 　　首先，伸展的目的是什麼？伸展除了能夠作為運動前的暖身外，還可以促進血液循環，達到快速消除疲勞物質、保護身體，以及擴大關節的活動範圍等功效。除此之外，伸展還能夠當作健康的量尺，測量自己的健康狀態。比如，昨天可以輕易彎腰，今天卻感覺疼痛而無法彎腰；伸展時，發現肩胛骨非常痠痛等。 　　解決頭痛，比吃藥更好的方法 　　症狀．54歲．女性 　　開始發生頭痛的症狀，大約是在兩年前。當工作一忙或是久坐電腦桌前，頭就會像是被勒緊般疼痛。雖然一吃止痛藥，就立刻不痛了，不過隔天又會出現相同狀況。這樣的情況不斷重複，不知不覺中演變成沒有帶止痛藥就無法工作，內心開始感覺不安。 　　許多人出現頭痛症狀時，可能會馬上吃止痛藥或是一直忍著。有不少人，已經習慣吃止痛藥解決頭痛症狀。像上述案例主角因長久持續的狀態下，可能就會採取放任不管的態度。遇到頭痛時，最重要的是先搞清楚原因。如果能夠查明原因，頭痛的症狀幾乎都能夠解決。 　　頭痛大致分為偏頭痛型、叢發型（Cluster headache）與緊張型等幾種。其中，偏頭痛型的特徵是伴隨脈搏的疼痛；叢發型的特徵是眼睛上方、或太陽穴的激烈疼痛；緊張型的特徵是頭部有沉重感。 　　造成頭痛的原因是壓力、疲勞、睡眠不足，還有肌肉痠痛等。 　　許多人的頭痛都屬於緊張型。每到傍晚時，身體開始感到疲累，頭就開始痛，但是晚上只要好好地睡一覺，隔天早上就會覺得舒緩許多。這是因為過度使用眼睛與神經，或是姿勢不良導致肩膀痠痛所引起。 　　消除痠痛，是紓解頭痛症狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉，血液循環就會變差而引發疼痛症狀，頭痛當然也不例外。 ◎預防頭痛的保健法—— 　　伸展後頸部．改善血液循環： 　　1. 後頸部的肌肉與眼睛一樣，最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦，把手肘拉到眼前位置。 　　2. 一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓，以伸展後頸部。建議可在休息時間，多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。 　　穴道按壓．消除肩膀痠痛： 　　後腦髮際線可摸到一條較粗的筋，兩側旁的穴道就是天柱穴。按壓天柱穴可舒緩疼痛。如果感覺後頸僵硬，就要多花點時間仔細按壓。 　　天柱的外側有風池穴，離天柱穴外側約一公分凹陷處。以雙手抱頭的方式，可以簡單地利用大拇指刺激風池穴。 　　一久坐就疼的慢性腰痛 　　症狀．35歲．男性 　　坐在辦公椅上沒多久，腰部就開始發生一陣陣疼痛。雖然去骨科求診、也照了X光，但是診斷結果都是骨頭沒有任何異狀。醫生只給痠痛貼布並沒有做其他治療。雖然躺著、翻身或是走路都不會痛，但是只要坐著超過二十至三十分鐘就會痛到受不了，貼上痠痛貼布也沒有什麼用。 　　光靠貼布是無法治好腰痛的。腰痛的原因可能是肌肉疲勞、壓力或是飲食過量等引起，其中大部分是身體前傾的姿勢，導致肌肉疲勞所造成。 　　如果長時間維持前彎的姿勢，很容易對肌肉、脊椎造成負擔而引起腰痛，而身體為了減輕疼痛，會採取不良的姿勢維持平衡以減緩疼痛……，因而造成惡性循環。所以，應該先找出造成疼痛的原因進行治療才是首要。 　　慢性腰痛有可能是社會心理因素，也就是所謂的壓力引起，找到正確的解決方法非常重要。根據最新的研究顯示，就算腰痛不斷復發，症狀也不會惡化，可放鬆心情面對。 　　首先，伏案工作的人很容易有駝背的症狀，所以要注意不要長時間保持相同姿勢。每三十分鐘要離開位子做一下輕鬆的伸展。另外，避免以半蹲的姿勢拿取重物，以及小心別讓腰部與足部受涼。透過適度的運動逐漸地柔軟肌肉，這樣疼痛就會逐漸消失。 　　走路可以有效預防腰痛、消除壓力，請養成走路的習慣吧！ ◎預防腰痛的保健法—— 　　腰部按摩．消除腰痛與活化肝臟： 　　1.站立，雙腳打開與肩同寬。兩手手掌貼在臀部上方的薦骨部位，由上往下按摩。一開始，雙手手掌先輕輕地貼著薦骨，並以腰部為主要部位摩擦。 　　2. 按摩時，不見得要強力按壓，應該是以磨擦、按壓、揉壓等方式，紓解腰部肌肉的僵硬。泡澡後按摩效果更好。 　　伸展腰部．調整身體歪斜： 　　1. 平躺，雙手抱膝，慢慢地舒緩腰部的肌肉。此時，最重要的是腦中意識著：「腰部的肌肉正慢慢地伸展」。維持約10秒後，回到原位。 　　2. 接著只抱住右膝，左腳伸直。慢慢地伸出左腳，想像伸得再遠、更遠一點；反側亦同。每天做此運動可預防腰痛。

作者：原幸夫 譯者：陳美瑛 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2015-05-05 ISBN：9789862727812 城邦書號：BB7045 規格：平裝 / 雙色 / 224頁 / 14.8cm×21cm