◆日本TBS電視台、東京電視台、NHK電視台、朝日新聞、読売新聞、各大雜誌報導 ◆日本亞馬遜老年/健康/教養類暢銷書，日本樂天讀者4顆星好評 二級建築師，照護支援專家，「老前整理」的倡導者──坂岡洋子 日本熟齡族人手一本 未來想過什麼樣的生活，從現在起，開始準備吧！ 住在有如垃圾屋一般的家，是無法安心養老的！ 想迎接有品質又舒適的熟年生活， 就要趁現在，做好「老前生活整理」的準備。 你注意過這些問題嗎？ ◎充滿回憶的物品，還能用卻用不到的東西，不知不覺堆滿了角落！ ◎櫥櫃裡塞滿東西，卻因外面雜物堆太滿擋住門，很難拿出來只好買新的！ ◎想要著手整理，另一半不願意配合，搞得自己很累有沒成效，怎麼辦？ ◎父母家開始變亂，可能就是健康出現問題的警訊！ 本書有系統地教你： ◎輕鬆完成老前整理的5大訣竅 →「會用到」和「還能用」不一樣 ◎老前整理要知道的人情世故 → 女兒可以幫父母丟東西，媳婦最好別這麼做 ◎捨不得丟掉充滿回憶的物品 → 利用重要度評分表，從無關緊要的小東西開始丟起 針對熟齡生活最容易碰到的問題， 提出預先準備的概念、做法及實際建議， 提醒讀者現實情況中容易被忽略的問題， 不論現在自己的記憶力多好，身體多健康，總是注意養身運動，常備藥物以應不時之需， 把許多在現在就可以思考的事，放到明天或是等老了之後再說再做…… 當「萬一」或「意外」發生，很有可能會打亂自己或是親人的生活。 老去是每個人必經的過程， 與其擔心因生病或老化行動不便，讓生活變得不便或需要倚賴他人， 其實你可以在老前、老中、老後的各個階段，做好充分的準備， 預先整理好物品、空間、人際關係甚至親友情感， 將生活、空間和心理都收納整理妥當， 用不到的、長年收集數量龐大到無處可放的物品， 簡化成滿足生活所需的項目，安排好個人物品的歸宿，預立遺囑，選擇告別的方式…… 即使年紀漸長，也不用擔心自己有一天倒下，生活變得一片混亂， 並能自信且優雅地享受愜意舒適的後青春生活。 【幸福推薦】 ◎何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長） ◎李光廷（老人及失智症照護專家） ◎林依瑩（弘道老人福利基金會執行長） ◎郎祖筠（春禾劇團藝術暨教學總監） ◎陳恭亮（台北榮總高齡醫學中心主任） ◎賴佩霞（魅麗雜誌發行人）

推薦序 004 前言 在宛如垃圾堆的家中，是無法安心養老的 010 【漫畫】 照顧生病母親的兩兄弟 016 第一章 為什麼現在就要做「老前整理」 老前整理的好處 021 年過80，就開始捨不得丟東西 022 了解什麼是「老前整理」 026 思考東西增加的原因，並訂出整理的期限 029 訂下標準，從舊的東西開始丟起 031 決定備用物品的適切數量 034 家中整理乾淨後，就要想要努力維持整潔 036 進行老前整理時，也要珍惜人際關係 039 【漫畫】 以記憶力為傲的老太太 025 你會帶什麼去呢？ 027 喜歡蒐集藥品的老先生 032 哪一個比較顯眼？ 037 有一天，突然……！！ 040 ◆輕鬆完成老前整理的5大秘訣 042 ① 不必一次全部做完 ②一開始不必追求完美 ③家人的東西不要亂碰 ④開始動手整理前先別急著買收納用具 ⑤「會用到」和「還能用」的差別 第二章 開始嘗試老前整理後的發現 [實踐篇] 049 丟東西時的思考方式 050 人際關係也該開始「老前整理」了 058 如何整理每日增加的紙類單據 060 試著從廚房用品的減量做起 062 【實例】 趁著整修家裡的時機，嘗試了老前整理 ──三浦佐江子‧正彥夫妻的例子 067 【煩惱諮詢篇】 無法整理的人的煩惱 072 煩惱1. 無法踏出第一步 煩惱2. 捨不得丟掉具有紀念意義的物品 煩惱3. 老公不願意幫忙 煩惱4. 整理途中遇到困難，無法達到「窗明几淨」的目標 【漫畫】 收納空間都滿了 073 捨不得丟掉具有回憶的物品 076 老公不整理 078 從小東西開始丟起 082 【番外篇】父母的家，該怎麼整理？ 083 案例1. 一個人住的父親家裡，亂到連坐下的地方都沒有…… 案例2. 母親過世後的公寓退租，花了整整一個月的時間整理 【漫畫】 父親的嗜好 084 母親過世後 088 第三章 為了住院及接受照護做準備的老前整理 091 住院包和常備藥品要放在誰都找得到的地方 092 緊急避難包和住院包要各自準備一份 096 提早改造居家環境，坐輪椅也不擔心 097 父母家裡開始變亂，就是黃色警訊 102 女兒可以丟的東西，媳婦不要碰 103 男人很少想到未來需要照護的事 105 搬棉被開始覺得吃力時，就差不多該準備接受照護了 107 有想送人的寶貝，請趁早送 109 不清楚父母的經濟狀況，就沒辦法估算照護費用 112 關於錢的事情，要整理清楚留下紀錄 114 管理父母的財產，帳目要透明清楚 115 p.11 葬禮的事情，最好能早點安排 119 【漫畫】 來準備住院包吧 090 回老家探親時…… 100 【Column】日本的成年後見制度─未來型與轉換型 117 ※何謂權利擁護中心 第四章 為了珍惜老後的自己而做的老前整理 121 西元2025年，團塊世代將成為高齡銀髮族 122 人在60幾歲時，還來得及換環境 126 承認自己變老的事實，考慮縮減居家空間的可能性 129 只保留真正必要的東西也能營造舒適的生活，學著對自己好一點 132 【漫畫】 2222年的日本？ 124 只要承認自己老了…… 131 第五章 為了傳遞想法而做的老前整理 135 末期醫療、延命治療的方向性留給本人自己決定 136 製造機會，討論關於「重症末期」的話題 140 葬禮通訊錄，要和住院通訊錄一起準備 142 葬禮是為了留在世上的親人而辦 144 關於佛壇及墓地的老前整理 146 處理父母的家令人心情沉重 150 讓父母和子女都輕鬆的老前整理 154 人生中的重要日子，是思考如何快樂迎向人生終點的好時機 156 進行老前整理時，要從老年生活到辭世後的事都列入考慮 159 【漫畫】 父親的遺言 138 父母的寶物 151 終活開始！！！ 155 父母的相簿 161 寫在最後 162

前言 在宛如垃圾屋的家中，是無法安心養老的 　　我之所以開始提倡「老前整理」這件事，是因為過去親眼看到許多老年人的家裡被雜物所淹沒。我原本從事的是室內空間規劃，讓居家生活更舒適的工作。因為工作性質的關係，常有人向我請教無障礙空間的規劃，因而勾起了我這樣的想法：「雖說是無障礙空間，但每位老人家的需求應該都不同吧?」「實際上在老人照護的現場，又是什麼樣的情況呢?」 　　於是我取得照服員的資格，並且實際在照護現場工作了1年的時間。老人家的生活，很難一概而論。有自己獨居的，也有老夫妻倆一起過活的，還有和家人同住的，型態各有不同。有些人家中整理得非常整齊，當然也有人家裡亂成一團。 　　不用說，有問題的當然是後者。家裡會亂，是因為沒有整理，或者說是無法整理。若是老人家身體還硬朗，多少也能稍微打掃，但實際上有許多人是想整理卻力不從心，或者是每天睡睡醒醒，處於半臥床的狀態，那就什麼也做不了。 　　你可能會想，請家人幫忙整理就行啦？但實際上光是照顧老人就忙不過來了。偶爾也會看到由兒子做看護的家庭，但大多還是由女兒或媳婦負責照顧老人家的工作，做完已是筋疲力盡，哪還有時間整理環境。 　　一開始多半是收在平常看不見的地方，漸漸的東西越積越多，佔據整個地板，再接著堆到走廊和樓梯間，最後變成必須閃避各種雜物才能在家裡走動。光是要走近老人家的床鋪就很辛苦，換尿布時身體更必須彎成非常奇怪的姿勢…。我這樣的說法，實在是半點也不誇張。 　　我曾經見過最極端的例子，是堆滿紙箱的家，裡頭全是用不到的東西，一路堆滿到玄關。這個家究竟該從哪兒進去才好呢? 大家心裡都浮現這樣的疑問。若是遇到要叫救護車的緊急狀況，恐怕急救人員也很難帶著擔架進去救人吧。也就是說，光是把病人從家裡搬到救護車上，就要花費許多時間，原本可以救活的人，搞不好也會因而失去寶貴的性命。 還有，發生地震時也很危險。人可能會被雜物埋沒，或是因為胡亂堆疊的紙箱散落擋住逃生路線，困在家中。 　　我還遇過感覺上問題更為嚴重的家。雖然只是想像，但當我還是照護員的時候，有次進行居家訪問時，竟然不得其門而入。我猜大概是因為家裡亂到連個踏腳的地方都沒有，所以無法讓客人進屋。無可奈何之下，我們只好站在門口把事情談完。 　　再來談談兄弟兩人一起照顧生病母親的案例。他們兩人約好分別從事早班和晚班的工作，以便能夠輪流照顧病人。雖然這樣的孝行非常感人，但要確實做好照料病人的工作，還是必需有外人的幫助。加上他們兄弟倆都已上了年紀，其中一方因為過度操勞而累倒的風險也很高。如果願意解除心防來接受別人的幫助，一定可以找到更好的照護方法。我很希望他們能夠理解這一點。 　　然而，要把「變成垃圾屋的家」復原，並不是這麼簡單的事。當事人心裡也許覺得「還不到垃圾屋這麼嚴重吧?」，但是因為體力無法負荷，又沒有其他可以幫忙的親人，加上過去幾十年來都沒有好好打掃的結果，家裡就算不到垃圾屋的程度，也很難保證家裡「還確實保有可以落腳的地方」。因此我希望各位讀者先把「在宛如垃圾屋的家中，是無法安心養老的」這句話放在心裡，再來繼續閱讀本書。 　　這樣一來，各位就一定能夠了解老前整理的必要性了。 　　另外在本書中也會提到，在「老前」、「老中」和「老後」，分別可以做些什麼，來讓未來的生活更舒適。不管是錢的問題、佛壇和墓地的問題、住家的問題、以及臨終前醫療和喪葬事宜等，都是可以預作考慮的事情。也希望本書可以作為各位迎接老年生活的一點參考。 ********************************************** 進行老前整理時，也要珍惜人際關係 　　決定開始進行老前整理時，常會發生夫妻因為意見不合而吵架的例子。即使是一直以來感情都不錯的夫妻，一旦談到整理，彼此價值觀的差異還是會浮現出來。 　　過去上班的時候都是各忙各的，沒什麼時間聊天，對於彼此心裡的想法，也沒有時間心力去深入了解。特別是做丈夫的，總認為太太應該會聽自己的話。但實際上，很多太太們心裡早就想好一套和丈夫不一樣的人生規劃。 　　在老人安養中心工作的朋友曾經告訴我一個故事。有位A先生心裡從來都只有工作，有一天當他回到家時，發現家裡人去樓空，原來是他太太把所有值錢的東西都帶走了。對於煮飯掃地等家事一竅不通的A先生，因為一個人沒辦法生活，只好前來安養中心希望能夠申請入住。我相信A先生的太太一定早有準備，也曾透露出一些訊息，只是A先生完全沒注意到而已。 　　類似這樣，夫妻倆人心思大不同的例子很多。如果想要趁著丈夫退休的時機，開始做老前整理的話，最好也能把它當作重新建立夫妻關係的機會。說出自己的意見，討論現有的問題，再一起找出解決的方法。如果沒有經歷這個過程，之後在居家環境的整理上也不會順利。 　　老前整理，是在重新確認自己對於退休後的第二個人生想要如何度過，未來憧憬的是什麼樣的生活之後，經由夫妻兩人一起討論具體做法，讓未來的人生更加悠然自得的一門學問。 　　只要能在這個階段下定決心減少家裡的東西，以後的生活自然就會更加輕鬆自在。 ************************ 輕鬆完成老前整理的5大祕訣 1. 不必一次全部做完 做到筋疲力盡的話會難以持續。秘訣是每次一點點分批地做。 　　在做整理的時候，因為必須一件一件地決定每樣物品是要丟掉還是保留，十分消耗心力。如果想要一次全部做完，體力又無法負荷，就容易感到挫折導致半途而廢。為了順利踏出老前整理的第一步，重點在於如何減少心情上的負擔，以及設法讓作業更省事。首先，從一天當中選定一個時間。時間的設定短一點比較好，像是每天早上做家事後的15分鐘，或是播放一張CD的時間等。時間短的話，很容易安插在每天的行程裡，也不會太辛苦，較能夠持之以恆。而且這個方法最大的好處在於幫助自己養成整理的習慣。以整理衣服為例，重點是把每一次的作業切割成一個收納箱或一個抽屜這樣的小單位，每天持續整理。即使每天只有整理一個抽屜，連續一個禮拜的話就整理完一個衣櫃了。最好是以這樣的方式來進行。 　　這些作業即使沒有每天做也不要緊，就算某一天因為太忙沒做，或是中間隔了幾天也沒關係，不需要因此而感到挫折，只要再開始做就好了。作為提醒自己的方法，可以在日曆上用貼紙*標出有做到的日子。這樣一來，看到日曆時心裡就會覺得「已經做了這麼多，如果不繼續完成就太可惜了。」在發現這一周或這個月貼了許多貼紙時，心裡也會充滿成就感，而產生繼續做下去的動力。 2. 一開始不必追求完美 「差不多就好」是持之以恆的訣竅。越想要追求完美，就越容易受挫。 　　邁向「老前整理」的第一步，重要的是如何減少心理上的負擔，以及下功夫讓自己能輕鬆達成目標。這時候，最好不要太過在意細節，專心在減少東西的數量就好了。 　　另外，太過追求完美也會讓人感到挫折，而變得無法持久。「每次減少一點，不知不覺間就全部整理完了」的狀態是最理想的。即使只是輕鬆地整理，日積月累之下環境也會一點一點變乾淨。體會過整潔的好處之後，又會想要再持續做下去。 3. 家人的東西不要亂碰 和本人討論後，請對方自己動手整理 　　即使是夫妻，隨便丟掉別人的東西還是違反遊戲規則的。因為夫妻兩人的價值觀不同，擅自決定的話事後一定會引起對方的不滿。仔細討論過後，讓對方自己做取捨吧。 　　大部分的男性朋友都有蒐集某樣東西的嗜好，即使是已經不再使用的東西，也從沒想過要丟掉。對於這些東西的去留，有時即使透過討論也難以達成共識。這時候就可以採用劃分區域的方式，像是「這個房間隨你使用，但是相對的，不能把你的東西放到客廳」這種折衷的方式來劃清界線。 　　利用退休的時候來進行這樣的討論，對於丈夫而言，也能趁機會思考自己是否真的要培養蒐藏東西的嗜好，還是另有其他想做的事。 對於離家獨立的孩子們所留下來的東西，最好也留給本人自行處理。萬一真的有必須代為處理的情況，也別忘了在丟東西之前先和本人確認一聲。 4. 開始動手整理前，先別急著買收納用具 添購家具就等於增加物品。減少東西的數量才是優先要務。 　　你是否常常因為「有這個很方便」「有這個的話更容易整理」而輕易買下許多收納用品呢？像是彩色收納箱、收納型家具或附抽屜的整理盒等，明明是為了整理環境而買的，但買來以後卻拼命往裡面塞東西，讓家中的物品不減反增。 　　更何況放進這些家具後，地板面積變小，動線也會受影響。考慮到未來使用輪椅的可能性，還是應該盡量避免造成空間縮小。 正確的觀念，是先確實地減少物品數量，經評估「這個地方如果擺放這類家具的話，收納會更一目瞭然」後，再開始考慮採購能搭配空間的家具即可。 　　如果想要讓家中變整潔，無論如何都要以減少東西的數量為優先。東西變少後，說不準就不需要收納用品了。至於那些沒在使用，甚或是快要壞掉的舊家具，就別再猶豫趕快處理掉吧。 5.「會用到」和「還能用」的差別 「會用到」才是決定去留時的重點！ 　　如果以「會用到」的標準來看，有很多東西都是因為「還能用」而被留下來，才會導致東西過多的狀況。試著改變角度，認真從「會不會用到」的觀點來分析看看，就會發現有許多物品其實是「用不到」的。 女兒可以丟的東西，媳婦不要碰 　　看到父母家裡越來越亂，忍不住想說「我來幫忙打掃吧」而出手整理的時候，要小心可能會有弄巧成拙的狀況。對於每樣物品的重要性，判斷標準會因人而異，加上年齡層不同想法也會有出入，即便是自己的父母，如果隨便丟掉對方東西的話，就很容易引起爭端。 　　只是話說回來，如果是女兒丟掉自己母親的東西，通常就算大吵一架，最後還是會和好。但若是媳婦丟的，往往問題就很嚴重了。無論時間經過再久，每次只要想到這件事，還是會重複抱怨「自己的寶貝被媳婦扔了」。即使是派不上用場的東西，如果是被「別人擅自丟掉」的話，就很容易產生懊悔的心理。因此，就算一邊拌嘴也沒關係，整理東西時還是由母女一組來做是最理想的。都是女性在一起做事時，有時說話難免比較不中聽，這時若是母女的身分，就能無所顧忌地表達內心的想法，不必過度忍耐，就不會累積太多壓力。 　　至於沒有女兒的家庭，就只能靠兒子幫忙了。這時不妨在表面上讓兒子出面處理一切，私底下再由媳婦幫忙打點或出意見。 　　至於該從哪裡著手，又該如何開始進行整理，就請讀者參考第一章的內容。 　　處理起來最棘手的，應該是父親自己獨居的情況。在身體健康的時候，還能自己打理三餐或是把時間花在喜歡的事情上。然而等到體力變差後，就開始連整理都嫌麻煩，很快的家裡的雜物和垃圾就堆成一座座小山。 　　雖然不像昭和時代的連續劇演得那麼誇張，但在一般家庭中，父親往往是比較頑固的一方，在意的事物也和母親不同，對於自己喜歡的東西，字典裡完全沒有「丟掉」這個字。舉例來說，喜歡看書的人，就會公開宣稱說「自己要死在書堆裡」類似這樣的話，處理起來真的是非常棘手。 男人很少想到未來需要照護的事 　　看到這樣的父母，我們應該得到的最大教訓，是認清自己有一天也會變老，因此必須在體力和氣力尚未衰退之前，最好是趁著退休的時間點，來重新思考自己未來人生規劃的重要性。但是在現實生活中，卻有許多男性即使到了退休後，還是一心掛念工作和職場的事。因為心中遲遲難以放下對工作的留戀，甚至連對從前穿去上班的襯衫和公事包都無法放手。 　　相對的女性們因為時常在思考「距離老公退休還有幾年」、「老公退休後我要來做些什麼」等，大多從50歲起就已經做了各種準備。 　　對男性而言，真正開始能夠做到心情上的轉換，進而思考自己的生活方式或整理居家環境時，多半要等到退休2～3年後。在我看來，在退休生活的規劃上，男女之間大概存在10年左右的落差。當然，由於男性直到退休之前都還是忙於工作，因此不太可能知道家裡有哪些多餘的東西，自然也無法體會到整理環境的重要性。 　　男性對於保險或年金的規劃，會把它看作是過去工作的延伸而比較願意積極地去處理。這是因為雖然公司和家庭的經濟規模大小不同，但在避免財務發生赤字上所需要的經營管理技巧，其實是大同小異的緣故。 　　也就是說，只要心裡還戀棧於工作，對於未來也許需要接受照護這件事，男性們可以說完全沒有餘力去思考。因此就算有天生病了，家裡也越來越亂，他們多半還是會堅持「自己一個人也沒問題」，直到家裡亂到連踏腳的地方都沒有，才終於向子女發出求救訊號，像這樣的案例我過去處理過非常多次。 　　有過照顧病人經驗的女性，大多都有「不想讓子女像我以前那麼辛苦」的觀念，而非常積極地整理居家環境，也會預先設想自己未來接受照護時的種種情況。相對的在男性方面，即使曾經因為照顧父母而吃了很多苦，似乎也很少花時間去想自己在不久以後可能會需要接受照護的事。在身體健康的時候享受嗜好或是從事志工活動來作為生活的重心，當然也是很有意義的事，但是希望偶爾在空閒的時候，多少也要開始思考日後關於照護的事情才好。

作者：坂岡洋子(Yoko Sakaoka) 譯者：吳虹儀 出版社：麥浩斯 書系：SOLUTION 出版日期：2014-09-04 ISBN：9789865680350 城邦書號：1GA070 規格：平裝 / 單色 / 168頁 / 17cm×22.2cm