【重新看見完整，用更溫柔的方式理解自己】 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士 身為一位創傷治療師，在我過去十幾年學習創傷治療的歷程中，Gabor Maté 醫師一直是一位很重要的老師。我讀了許多他的書，也聽了非常多他的演講與訪談。當然，沒有任何一個人是完美的，但在 Gabor Maté 醫師身上，我很感激他願意挑戰傳統社會與醫學中那些習慣把人貼標籤、病理化的框架；他不斷提醒我們「你沒有問題」、現在許多我們所呈現出的狀態，其實都和童年經驗、生命經驗，以及所身處的社會文化脈絡有關。那些被視為「不正常」的行為與症狀，很多時候，其實是人為了適應一個不正常的社會環境，而發展出來的非常正常的生存方式。 這也是《正常的迷思》這本書想幫助我們檢視的：到底什麼是正常？這些我們習以為常的生活方式、社會制度、文化期待，真的健康嗎？還是其實是充滿壓迫與失衡？這本書不僅僅是談創傷和疾病，而是一份邀請，讓我們重新去理解：人的健康，不論是身體還是心理，從來都不是孤立存在的，而是和我們所處的社會環境、文化脈絡、關係經驗，緊緊交織在一起。 譬如，書中一個章節讓我印象深刻，談的是為什麼女性更容易得到慢性疾病、自體免疫疾病，以及各種情緒困擾。Maté醫師指出，在父權文化之下，女性長期被期待去照顧別人、承接他人的情緒，並忽略甚至壓抑自己的需求。女性們彷彿成了這個社會的緩衝器，替整個社會承受了大量衝擊。當我們能夠把一個人的身心狀態放回她所處的文化脈絡中理解時，就不難看見：在長期自我犧牲、順從、壓抑，以及過度照顧他人的狀態下，這些壓力當然會深深影響許多女性的身心與免疫系統。 而這樣的視野─不只看見「疾病」與「診斷」，而是看見一個完整的人、看見他的生命歷程、所處環境與文化─也是我這幾年在教學、諮商、督導與寫作中，一直不斷談論、也深深共鳴的方向。當我們不再急著問「這個人有什麼問題」，而開始問「這個人經歷了什麼」、「這個社會如何塑造了他的痛苦」，我們對健康、疾病與療癒的理解，也能夠開始改變。 我很感謝 Maté 醫師與他的兒子 Daniel Maté 一起寫出這本書，讓我們有機會用一個更宏觀、更整體的視角，去理解健康與疾病，去看見完整的一個人和他所處的脈絡。也邀請你，跟著這本書，一起去思考、去檢視、一起用更溫柔地方式理解自己。 【我們不是不正常，只是太久沒有被理解 ──重新思考「正常」：在失衡與集體壓抑的世界裡，學會理解與善待自己】 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長 我們常這樣談述；當我們面對他人的不同，習慣以「他是不是不正常？」來理解；而當自己感到格格不入時，也會不安地問：「我是不是出了什麼問題？」這樣的提問，其實透露出一種深層的焦慮──我們害怕偏離所謂的「正常」，彷彿那代表被世界排除、被否定，甚至失去被愛的資格。 在《The Myth of Normal》中，Gabor Maté 醫師帶領我們鬆動這個長久未被質疑的信念。他指出，「正常」從來不是一個中立的標準，而是被文化、制度與集體期待所形塑的結果。當一個社會本身充滿過度競爭、情感壓抑與關係疏離時，那些能夠適應這種環境的人，反而更容易被視為「正常」，但這樣的適應，往往是以犧牲許多人的真實自我代價。 從心理與創傷的觀點來看，許多被貼上「問題」標籤的情緒與行為──焦慮、憂鬱、過度討好、甚至成癮──其實是人在不被理解、不被支持的環境中，發展出來的生存策略。這些反應，不是錯誤，而是努力活下來的痕跡。若我們只急於修正表面的「不正常」，卻忽略其背後未被看見的痛苦，便容易讓人再次陷入自責與孤立之中。 這本書對我而言，最深的觸動在於：它將「理解」置於「評價」之前，也將「連結」放回心理健康的核心。當一個人能被如實地看見，其內在的防衛才有可能慢慢鬆動；當一段關係能承接真實感受，療癒才會真正發生。這樣的觀點，與自我慈悲的精神不謀而合──不是要求自己變得更好，而是學習以更溫柔、更真實的方式，與自己的經驗同在。 因此，《The Myth of Normal》不只是一本在談社會與疾病的書，更是一種對人的深層關懷。它提醒我們：或許我們真正需要追問的，不是「我正不正常」，而是──「我是否被理解？我是否允許自己真實地存在？」當這樣的慈悲詢問出現時，改變便已悄然開始。 【重新審視那些「被視為理所當然」的事】 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者 在這個習慣把一切問題「個人化」的時代，我們總是被告知：焦慮是你太脆弱、憂鬱是你不夠努力、成癮是你缺乏自制力。但如果問題並不在你，而在你所身處的世界呢？ 這本書最迷人的地方，在於它讓我們得以重新審視那些「被視為理所當然」的事。當高壓、競爭、情緒壓抑、關係疏離被稱為正常，我們的身心就會付出代價。於是，所謂的「疾病」，可能不只是個體的失調，而是整個文化長期累積的結果。 作者用大量臨床經驗與故事，描繪出一個令人不安的圖像：人類在成長過程中，往往為了獲得愛與連結，不得不壓抑真實的自我。久而久之，這些被壓抑的情緒與需求，就轉化為焦慮和成癮，甚至是身體的疾病。換言之，現代人之所以出現各種身心症狀，可能是因為我們正在努力適應一個本來就不健康的環境。 當然，從嚴格的科學角度來看，這本書並非沒有爭議。它有時過於強調創傷的角色，也比較少處理遺傳與神經機制的複雜性。有鑑於此，我們應該將它視為是一套有待驗證的假說。然而，它依然可以是一面警示的明鏡，提醒我們在數據與診斷之外，可能還有一整個被忽略的人類經驗層次。 如果把這本書當作「最終答案」，你可能會失望；但如果把它當作一個反思的起點，你將會充滿力量。它會讓你開始探究：我們正在適應的，到底是一個健康的世界，還是一個讓人必須扭曲自己才能生存的煉獄？ 讀完之後，你或許不會得到簡單的解答，但你很可能會開始用一種有別以往的方式，理解自己與他人的痛苦。而這，也許就是這本書最重要的價值。 《正常迷思》中，嘉柏．麥特帶領我們展開一場精彩的探索之旅，深入探討情緒健康、社會連結，也就是我們的生活方式，與健康、疾病及成癮之間錯綜複雜的關係。慢性精神與生理疾病或許並非彼此分離的問題，而是一種多層次的疾病樣貌，反映我們所處文化脈絡與價值觀所塑造的適應，或不適應行為。書中引人入勝的故事，將深刻影響我們對人生、醫學與心理健康實務的理解。 ──貝塞爾．范德寇博士（Bessel A. van der Kolk） 創傷研究基金會理事長、波士頓大學醫學院精神醫學教授、暢銷書《心靈的傷，身體會記住》（The Body Keeps the Score）作者 《正常迷思》力量強大、內容深刻、科學紮實，並穿插許多動人故事。嘉柏與丹尼爾為所有人提供豐沛資源，讓我們理解現代文化如何全方位影響我們的安康。他們以廣闊視野審視醫學與心理健康，挑戰過度簡化的疾病觀點，並提出更全面的人類興盛觀。這本作品完整而鼓舞人心，激勵我們質疑既有假設、反思自我本質，思考如何活得更充實自在，善用心靈力量，將療癒與整合帶入我們共同生活的世界。 ──丹尼爾．席格博士（Daniel J. Siegel） 加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授、暢銷書《內在互連》（IntraConnected: MWe (Me + We) as the Integration of Self, Identity, and Belonging）作者 睿智、精湛、嚴謹，富有洞察力。本書以深刻而富有同理心的視角，探索我們是誰，以及我們可能成為什麼樣的人。若你想理解過去，並更有方向地面對未來，這本書值得一讀。 ──泰拉．維斯托（Tara Westover） 暢銷書《垃圾場長大的自學人生》（Educated）作者 面對個人與社會的重大動盪時，讀者能在嘉柏與丹尼爾所著這本書中找到庇護與慰藉。在感到迷惘無助的時刻，《正常迷思》是一部不可或缺的生活指引。 ──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel） 心理治療師、作家、《我們該從哪裡開始？》節目主持人 嘉柏．麥特一如往常，以發人深省且見解獨到的風格，毫不畏懼地指出我們許多人早已隱約察覺的一件事：我們的生活方式與我們真正所需之間完全脫節。這本書不僅指出這種脫節的根源，也為我們提供穿越其中的路徑。他不鼓勵我們沉溺於黑暗，而是引導我們看向光明。《正常迷思》正是我們此刻最需要的書。 ──瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson） 《紐約時報》暢銷書《愛的奇蹟課程》（A Return to Love）作者 《正常迷思》是令人驚嘆的成就，氣魄宏大，卻也貼近實際、充滿可行性。我相信它將為我們開啟一個全新的時代，一個理解情緒、文化、身體與精神密不可分的時代。唯有將人視為一個整體，我們才能真正實現健康。這是一本值得反覆閱讀的作品。 ──V（原名伊芙．恩斯勒 Eve Ensler） 《陰道獨白》（The Vagina Monologues）、《道歉》（The Apology）作者 《正常迷思》或許將徹底改變我們對人生經驗的看法，也改變我們理解這些經驗如何影響身體。但更重要的是，嘉柏．麥特為我們指出了一條我們迫切需要的集體療癒之路。 ──伊麗莎．艾波（Elissa Epel） 加州大學舊金山分校教授 暢銷書《端粒效應》（The Telomere Effect）共同作者 在這本出色、具開創性的著作中，嘉柏．麥特揭示了一種深植於社會的迷思，使我們對普遍存在的創傷視而不見。他指出，這些創傷並非個人問題，而是源自整體文化，讓我們難以回應對連結、本真與意義這些最基本的渴望。麥特結合數十年的臨床經驗、當代重要的研究成果，以及深思熟慮的智慧，引導我們以清晰的理解與開闊的胸懷，去面對這個時代的危機。 ──塔拉．布萊克（Tara Brach） 《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）、《全然慈悲》（Radical Compassion）作者 在這個智慧與同理心對集體生存至關重要的時代，嘉柏與丹尼爾．麥特指出一條出乎意料且強而有力的救贖之路，帶領我們走出那種「常態」的有毒幻象。這本值得讚譽的革命性作品，將深刻影響個人、社會乃至地球整體的安康。 ──喬安．吉柯．哈里法克斯（Joan Jiko Halifax） Upaya 禪修中心住持 在身心飽受煎熬的時代，《正常迷思》宛如及時甘霖，帶來智慧與實際的希望。嘉柏．麥特是具有開創性的思想家，也是一位才華洋溢的作家，他的作品總能啟發人心。他在《正常迷思》中同樣展現非凡見解。毫不誇張地說，這本前瞻性的著作有助於療癒個人、家庭乃至整個社會。 ──大衛．薛夫（David Sheff） 《紐約時報》冠軍暢銷書《美麗男孩》（Beautiful Boy）作者 嘉柏．麥特在去病化成癮、自體免疫疾病與 ADHD 等議題上早已成就斐然，如今又透過這本鉅作進一步拓展我們的視野。在《正常迷思》中，他主張，這些問題與其他社會病症，不僅源於創傷，更反映我們所處文化中物質主義、孤立、父權與種族主義的毒性本質。 這本書不只是提出大膽論點，更動人之處在於他如何以豐富的科學研究、患者的故事與自身經驗，層層建構有力的論證。我們的文化確實病得不輕，而嘉柏．麥特是我所知最出色的診斷者與療癒者。這本書開出了一帖處方，只要我們有勇氣實行，便有可能療癒我們所有人。 ──里查．史華茲（Richard Schwartz） 內在家庭系統療法（Internal Family Systems, IFS）創始人 《正常迷思》是一本能讓每個人都有所收穫的書。這部充滿智慧、深度與療癒力的作品，凝聚了麥特博士多年來歷經艱辛所累積的珍貴洞見。 ──約翰．海利（Johann Hari） 《紐約時報》暢銷書《誰偷走了你的專注力？》（Stolen Focus）作者 這本讓人愛不釋手的作品，建構在兩個重要的事實之上：首先，心理創傷與生理疾病彼此連動，一切相互影響；其次，這些身心症狀在我們所處的社會中並不罕見，反而已成常態，甚至蔓延如流行病。 《正常迷思》發出強烈呼籲，提醒我們重新思考生活方式，學習彼此理解與照顧。作者以深厚的專業經驗，為我們勾勒出這片現實風貌，並提供極具價值的工具，幫助我們從中前行。 ──蕾貝嘉．索尼特（Rebecca Solnit） 《男言之癮》（Men Explain Things to Me）作者 在這本視野宏闊、文字優美的著作中，嘉柏．麥特與共同作者丹尼爾犀利剖析當今文化的病灶，提出個人療癒的藍圖，並指出我們應該採取哪些行動，才能為自己與後代打造更宜居、更適合人類生存的世界。 ──喜法莉博士（Dr. Shefali） 《紐約時報》暢銷書作家暨臨床心理學家 嘉柏．麥特的最新著作，是一本兼具自我覺察、社會洞察與療癒指引的書。書中文字流暢明晰，充滿智慧與幽默，也展現作者深刻的誠懇與謙遜。這本書堪稱我們這個世代的《少有人走的路》（The Road Less Traveled）。用一句話形容這本書，那就是：極端溫柔。 ──威廉．華生（William M. Watson） 神聖故事研究所創辦人兼所長 《正常迷思》深入且廣泛地探討了關於人類健康、心理健全、成熟與幸福這些我們理應了解、卻往往未能實踐的課題。本書同時也冷靜審視了現行身心醫療體系的成效、成就、侷限與盲點。 ──瑞斯瑪．梅納肯（Resmaa Menakem） 暢銷書《祖母的手》（My Grandmother’s Hands）、《美洲大地震》（The Quaking of America）、《愛上怪物》（Monsters in Love）作者 《正常迷思》宛如一場壯闊的旅程，深入探索現代文化中種種扭曲與有毒現象所造成的失調經驗。這趟旅程的核心目標既令人心痛，也令人敬佩，致力於療癒我們真實自我受創的傷口，並撫平那些壓抑自然表達與喜悅的集體創傷。如果你準備好勇敢行動、改變人生，並直視掌控我們生活與文化的真相，那麼，這本書非讀不可。 ──瑞秋．卡爾頓．亞伯蘭斯（Rachel Carlton Abrams） 醫學博士 《正常迷思》提出對「正常」的新觀點，幫助我們看清生活中真正真實與真切的所在。嘉柏與丹尼爾．麥特合著的這本引人入勝之作，將挑戰我們對現況的看法，揭開心靈與身體經驗之中的虛幻面紗。 ──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg） 《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者 這本書出自備受敬重的嘉柏．麥特醫師之手，以嚴謹的研究與縝密的細節為基礎，深刻指出創傷不僅傷害個人的身心，也會撼動整個社會。《正常迷思》種下一顆種子，重新定義我們所謂的「正常」，也讓我們能夠勇敢說不，不再接受那些無緣無故讓我們生病的事物。 ──麗莎．蘭金（Lissa Rankin） 《紐約時報》暢銷書《心靈更勝藥物》（Mind Over Medicine）作者 嘉柏．麥特的這部鉅作，是我們每個人都該一讀的必修之書。這位才華橫溢的作家直言不諱，從個人的身心到整體的政治體制，我們清楚地看到，失去本真會在心理、生理、心靈乃至社會層面造成種種傷害。 ──茱莉．霍蘭德（Julie Holland） 《優良化學作用》（Good Chemistry: The Science of Connection, from Soul to Psychedelics）作者 偶爾會出現一本書，彷彿開創出一個嶄新的世界，揭示那些原本近在眼前卻從未真正看見的事物。它們對健康與安康的重要性，就如同水之於魚、氧氣之於人體、愛之於靈魂。《正常迷思》是一部深具意義的傑作，清晰而動人地寫出深層療癒真正所需的條件。 ──傑佛瑞．雷迪格（Jeffrey D. Rediger） 哈佛大學醫學院助理教授，著有《哈佛醫師教你喚醒自癒力》（Cured: The Remarkable Science and Stories of Spontaneous Healing and Recovery） 嘉柏．麥特才華洋溢，既充滿熱情，也溫柔細膩，是位深思熟慮的思想者。本書彷彿一篇宣言，呈現他全面而犀利的分析，融合了深厚學識、臨床見解、個人創傷經驗與實用智慧。《正常迷思》是一部精彩之作，讀來如睿智的驚悚小說，明晰揭示我們當前的挑戰，也提出具體可行的解方。 如果你對心智感到好奇，想知道這個世界為何變得如此瘋狂，或渴望共創更美好的未來，那麼這本書非讀不可。 ──瑞克．韓森（Rick Hanson） 著有《力挺自己的 12 個練習》（Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness）