想翻轉老化？或希望好好照顧爸媽？ 你不能只是煩惱，要有醫學知識當後盾。 尤其是「中年」開始，皮膚、關節、視力、聽力有了顯著變化，體態、腸胃、泌尿功能都不如以前耐操——甚至和伴侶的性關係，那些你不好意思問醫生、以及問了查了還是不懂的，這裡統統告訴你。 教你第一時間就懂得辨識 : 這是病了還是老了，可以逆轉嗎？ ◎老是忘東忘西，這是失智嗎？ ．偶爾忘記是正常，但熟練的事如打球、下載等，忘記怎麼做就有問題。 ．忘記鑰匙放哪裡是正常，但如果把鑰匙放在冰箱、或忘記開哪一個鎖就是異常。 ．你會需要更多時間把事做好，但智力不會變差，所以如果無法按照指示做事就是異常。 ◎不是在打瞌睡，就是睡不著……要小心 ．年紀大的人睡眠不需要更多，也不需要更少，七到八小時之間才是對的，如果晚上常沒睡好，通常有其他疾病或原因，必須盡快處理。 ．老化會減少深度睡眠時間與做夢次數，但不會影響入睡時間的長短，入睡時間通常是十到十五分鐘，超過這時間就是很難入睡。 ◎常這兒疼那裡痛、怎麼吃怎麼治？ ．年紀大的人身上常疼痛，這是正常的，但痛到怎樣算異常？ 要看疼痛的位置、性質（抽痛、刺痛、還是帶有灼熱感的痛……）、會不會轉移位置、疼痛的程度、疼痛的時間。 ◎你一天上幾次廁所？ ．老化會導致膀胱肌肉控制力變差，會更常上廁所，但晚上起床上廁所三次以上、一天上八次以上，就是異常。 ◎老人通常很「蕃」？別以為這正常 ．若堅持一天洗上百次手，或出現其他會影響日常生活的固執行為，這就是異常。 另外，懷特醫師也要告訴你，想延緩老化，以下這些保健知識不可缺： ．一次曬太陽半小時，一周二次，或每天曬十五分鐘太陽，就能補充足夠的維生素D ．中老年人比年輕人更需要運動，原則是一周至少五天，一次至少三十分鐘，讓呼吸有點侷促的任何運動都可以。如果你沒時間運動，就做伏地挺身。 ．肌肉練太勤，不練的話會變成肥肉？大錯特錯。肌肉和肥肉是兩種不同構造的組織。 ．預防視力老化，一次一分鐘、一天做幾次的眼球操，是有效的。 ．睡前兩小時不要喝水，以免半夜老是起床影響睡眠。 ．一周至少吃兩次魚，可以降低冠狀動脈疾病的風險。 人都會老，但懂這些醫學知識，你的身體和外表，會繼續年輕幾十年。 從維持髮量到維護膚質，從對抗中年發福到老年人如何保護骨本……鉅細靡遺，淺顯易懂，美國健保決策的首席顧問名醫懷特，給你最新最正確的知識。 【本書特色】 ◎症狀大全：從頭到腳，從裡到外，所有你不知道該怎麼問的身體問題，完全解惑。 ◎自我辨識：正常與異常，差別在哪裡，教你清楚辨別。 ◎自我檢測：聽力、失智、憂鬱、疼痛，怎樣程度該就醫，提供檢測。 ◎最權威——本書作者是探索頻道首席醫學專家、前美國健保決策首席顧問約翰．懷特，在書中他清楚解釋隨著年齡增加會發生的事，在各種老化狀況中，哪些是異常要提高警覺，哪些屬於正常、你絕非特例不用擔心。 【名家推薦】 ◎林青穀〈台灣首席家醫科醫師〉 ◎彭莉甯〈台北榮總高齡醫學中心醫師〉

推薦文一 把最權威的家庭醫師請回家 林青榖醫師 推薦文二 翻轉老化，或者照顧爸媽，得以醫學知識當後盾　歐尼爾醫師 ◎第一章：不顯老、不病變的皮膚，濃髮如何常駐 　　．皮膚的結構有三層　 　　．為什麼會有皺紋？　 　　．越老臉皮越薄、越透明　 　　．曬太陽和抽菸：很時髦？但也很傷！　 　　．你的瘀青多久才復原？　 　　．頭髮變細、變少　 　　．指甲變黃、變暗　 　　．皮膚的常見症狀　 　　．皮膚長出怪東西　 　　．皮膚癌：有致命的危險　 　　．自我檢查皮膚的五個重點　 　　．哪些抗老藥物真的有效？　 　　．診所的皮膚療程，大概有哪些？　 　　．治療落髮：外敷或植髮　 ◎第二章：中年變胖、老年變瘦，年紀大更要練肌肉　 　　．新陳代謝變慢、自然變胖了　 　　．代謝率：變胖變瘦都和這有關　 　　．肌肉變少、脂肪變多　 　　．肌力運動，幫你維持強壯的肌肉　 　　．四十後會變胖、七十後會變瘦　 　　．年齡、身高、體重、活動量，決定你的熱量需求　 　　．身高為什麼會縮水？　 　　．有沒有維持身材的神奇藥物？　 ◎第三章：打嗝、放屁……怎麼這麼多奇怪的聲音？ 　　．人體的消化系統超過九公尺！　 　　．打嗝、放屁和便秘、腹瀉……　 　　．常見的大腸癌是怎麼回事？　 　　．「我覺得我有潰瘍……」　 　　．「沒膽的人」，還真的有　 ◎第四章：你一天上幾次廁所？　 　　．小便的學問很大 　　．「體內」的尿液是無菌的　 　　．誰最可能有泌尿問題？　 　　．小心，夜尿常會引起意外　 　　．可能的檢測和處理過程　 　　．蔓越莓汁能預防，不能治療　 ◎第五章：忘東忘西，這是失智嗎？　 　　．二十五歲開始，大腦每年縮小二％　 　　．變老，不會讓你變笨　 　　．擔心自己太健忘？恭喜，你沒失智　 　　．忘記熟練的動作，就該注意了　 　　．大家最害怕的：阿茲海默症　 　　．擔心失智？先做一下測試　 　　．數獨、猜字謎、閱讀，幫大腦保持靈活　 　　．不想被送進療養院的話……　 ◎第六章：看東西變得吃力？當然。但怎樣算眼疾？ 　　．眼球，就像照相機　 　　．看菜單、查帳單，都開始吃力　 　　．空中有斑點在漂浮　 　　．藍色、綠色，到老分不清　 　　．這些是眼疾，都需要治療 ◎第七章：聽不清楚？一邊耳朵還是兩邊？ 　　．六十歲後，聽力開始衰退　 　　．聽力受損的高危險群……　 　　．怎樣才算太大聲？　 　　．聽力喪失有兩種情形　 　　．聽力衰減的檢測方法　 　　．和耳朵有關的問題……　 　　．助聽器放大聲音、人工電子耳刺激神經　 ◎第八章：不是在打瞌睡，就是睡不著。要小心　 　　．睡眠的階段：從淺到熟睡　 　　．你花多少時間入睡？　 　　．白天小睡：很常見，但不正常　 　　．睡眠時間不必增加、也不必減少　 　　．夢遊沒大問題，日落症候群要小心　 　　．打鼾的人，其實睡不好　 　　．睡眠呼吸中止症，是嚴重的健康問題　 　　．安眠藥不是治療睡眠的好方法　 ◎第九章：常這兒疼、那裡痛，怎麼吃？怎麼治？　 　　．注意疼痛的位置和性質　 　　．急性和慢性疼痛　 　　．疼痛的治療方式　 　　．老年時常見的疼痛　 　　．營養品，理論上有效　 　　．要預防疼痛，你現在應該做的事　 ◎第十章：做愛做的事，可不可以不受限制？ 　　．興奮的生理反應　 　　．女怕乾澀、男怕不舉　 　　．不算正常的私密問題 　　．我想吃壯陽藥，可以嗎？ 　　．壯陽藥可以長期吃嗎？　 　　．自然的另類療法　 　　．老年人也要注意性病　 ◎第十一章：更年期，和女人味　 　　．停經與更年期，哪裡怪怪的？　 　　．荷爾蒙療法的利與弊　 　　．不用荷爾蒙療法，還有其他選擇嗎？　 　　．乳癌：女性最大的恐懼 　　．乳房X光篩檢，幾歲開始做？頻率呢？　 　　．居家自我檢查，平常就可以做 　　．心臟發作的典型，與非典型症狀 　　．你有這些危險因素嗎？ 　　．降低心臟病機率的方法　 　　．保護骨本，可以怎麼做　 　　．你的骨骼正常嗎？　 ◎第十二章：攝護腺、睪固酮，男性要雄風 　　．男性雄風的由來　 　　．四十歲開始，睪固酮逐年下降一％ 　　．男性更年期症狀，不比女性少　 　　．每天早上測量最準　 　　．睪固酮補充療法，不能長期採用 　　．顧男性雄風？還是要罹癌風險？　 　　．攝護腺癌篩檢做不做？傷腦筋　 　　．青春之泉？　 ◎第十三章：老人通常很「蕃」？別以為這正常　 　　．二五％的成年人有心理疾病　 　　．你會一直覺得難過嗎？　 　　．無法集中注意力？　 　　．腦子出現無法控制的想法　 　　．不是每個人都有煩惱嗎？　 ◎第十四章：吃藥當吃補，不吃渾身不舒服…… 　　．藥物依賴比吃禁藥的人多　 　　．法國人天天喝酒又沒心臟病？　 　　．怎麼知道自己喝多了？　 ◎第十五章：挑醫生、選醫院，該這樣聰明主張　 　　．住院前：先寫好幾份文件　 　　．住院時：不一定要乖乖聽話　 　　．出院後：務必搞清楚藥怎麼吃？　 　　．小病不必上大醫院　 附錄 不同年齡層該做哪些健康檢查項目？

◎第一章 皮膚問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.老了瘀青就不會好。 　　( )2.只有男人才會禿頭，女人不必擔心這個問題。 你的瘀青多久才復原？ 　　我小時候，好像每個星期至少都會弄傷身體某個地方一次，不是撞傷、瘀青，就是破皮，但這些小傷口很快就會癒合，一點疤痕也不會留下。但是現在，小破皮、小擦傷都要花很久時間才能好，就算好了，也會留下一塊顏色不均的地方。 　　為什麼呢？這和表皮有關。表皮是皮膚的最上一層，會不斷地生長和更新，這種過程是你弄傷時，皮膚自我修復的方法。這個自我修復的過程，會隨著年紀變大而緩慢下來。因此，傷口癒合的速度會越來越慢，傷口感染的機率也會增加。 　　和表皮一樣，真皮的復原也隨著變老而變慢。因為復原需要特別的白血球介入，來清理傷口，並通知其他細胞分工合作。皮膚細胞必須複製和成長，還需要形成新的血管，這些過程都會因為變老而變慢下來。 　　對健康的年長者而言，這些改變可能沒什麼大不了，因為傷口還是會復原，只是速度慢一點點而已。但如果有慢性疾病，像是腿部血液循環不良、糖尿病或癌症，復原過程遭到破壞或比一般人慢，問題可能就會變糟。如果有小破皮或小瘀青，過了很久才復原，就要特別謹慎，這點很重要。如果傷口破皮很深，一定要擦抗菌藥膏，並時常更換繃帶。如果發現傷口很久才癒合，久到不正常，或是看起來變得更糟而不是慢慢變好的話，就是該就醫了。 頭髮變細、變少 　　雖然男性一向比較關心禿頭問題，但其實女性也有女性雄性禿的情況。女人發現掉髮的年齡比男性晚很多，而且一般來說，過了更年期才會開始掉髮。女性通常會整個頭的頭髮全部變細。然後會發現，女性雄性禿會發生在頭頂和後腦杓的地方。我的女性患者告訴我，禿在這種地方讓她們很難堪。我知道這麼說都無法安慰到她們，但這是老化的正常現象。 　　在這時候，你可以預期身體其他部位的毛髮也逐漸變稀疏，但是剩下來的毛髮常會變粗、變硬。看一下年長的男性，你大概會發現他們眉毛濃密，鼻毛和耳毛也比較粗。年紀大的女性常常覺得要處理臉毛很辛苦，以前明明都不會長的，現在卻有臉毛了。如果你想修除臉毛，沒關係，只要不刺激到皮膚就好了。要記得，年紀大的人皮膚如果受到刺激，復原能力沒有那麼好。 　　不過，有些掉髮情形不是老化的正常現象。如果你突然開始掉髮（持續好幾個月）；或是掉髮跟頭皮極癢有關；或是你覺得很疲累，這時候你就該就醫了，因為這可能不是正常的老化現象，而是其他問題如甲狀腺有問題或營養不良。 　　是非題正確答案：X、X ◎第二章 體重問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.人到中年，是因為肌肉變成脂肪，才會變胖。 　　( )2.中年之後，肌肉會變小。 肌肉變少、脂肪變多 　　你有沒有發現，運動員一停止打橄欖球或籃球，就長出鮪魚肚來？我注意到大家常會說，「所有的肌肉都變成肥肉了。」你也可能聽過，老化也會使肌肉變成脂肪。 　　嗯，其實這都是錯誤的資訊！簡單的說，肌肉不會「變成脂肪」。就像蘋果不會變成橘子一樣，不管你吃了什麼、或是在電視前面坐了多久，肌細胞都不可能轉變成脂肪細胞。 　　不過，肌肉的確是會變小，也許這就是為什麼，人一旦過了四十歲就比較少在健身房炫耀自己的肌肉！上次你看到大人在泳池旁伸展拉筋是什麼時候的事了？隨著年齡增加，手臂和腿部的肌纖維會減少。因此，體力和耐力會變差。所以你沒辦法像二十年前一樣，輕鬆地提五袋雜貨用品，或是快速地在公園走動，這些都是正常的。你的反應時間和動作速度也都會變慢，靈活度就是比年輕人差。但是這些變化都是經年累月慢慢發生的。如果你自己或親人突然變得虛弱，那可能表示有隱藏的疾病，應該去就醫檢查。 　　是非題正確答案：X、○ ◎第三章 消化系統問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.只要沒有每天排便，就是便秘。 　　( )2.如果要吃瀉藥，不要吃超過2天。 大家不好開口的便祕問題…… 　　大家都會便祕，不是嗎？這很正常，在美國，每年超過五千萬人有這方面問題。當人變老時，更常會便祕。如果超過六十五歲，就很容易便祕。 　　我指的便祕是什麼意思？究竟一天或一周要排便幾次，才算正常？事實上，便祕的定義是一周排便少於三次。此外，有便祕問題的人，大出來的糞便通常乾乾、小小、硬硬的，而且解出來的時候會痛，可能要使盡力氣才能解出來。因此，有人會「縮回去」，反而引發鼓脹或脹氣，導致腹部疼痛。 　　很多人跟我說他們有便祕問題，其實當中有一半的人是沒問題的。有些人只要沒有每天排便就覺得自己便祕，但是，我們並不需要每天都排便。排便的次數和吃的食物分量、吃的東西和活動量有關。一周排便三到四次，就沒問題了。 　　大部分便祕的人不需要瀉藥，如果你短期需要吃瀉藥，服用瀉藥不要超過兩天，我看過有人依賴瀉藥，那真的會很糟。 　　如果便祕的情形反反覆覆發生三個月，那一定不正常，你應該去看醫生，他們通常都會幫你做大腸鏡檢查或大腸鋇劑灌腸檢查。 　　是非題正確答案：X、○ ◎第四章 泌尿系統問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.晚上起來上廁所三次以上，就不正常。 　　( )2.一天上廁所超過八次，就不正常。 小心，夜尿常會引起意外 　　五十歲之後，幾乎半數的男性和女性偶爾會夜尿。我說偶爾是什麼意思？表示一星期不會超過一次夜尿。若以男性和女性相比，在六十歲以前，女性有夜尿的情形比男性多；但過了六十歲之後，性別比的情況就翻轉了，男性比女性更容易半夜醒來去上廁所。 　　六十歲之後，每過十年，大家夜尿的情形會更頻繁，可能會變得很常見。但是，不論你的年齡或是性別，一晚起來紓解你的膀胱，不應該超過兩次。第三次就是不正常，必須去就醫。 　　就如同尿失禁有不同的類型，晚上醒來尿尿，可能表示你有更嚴重的疾病，例如糖尿病、鬱血性心臟衰竭、腎臟疾病、睡眠呼吸中止症，或甚至可能是帕金森氏症，所以不要輕忽，誤以為晚上醒來上廁所，是老化的正常現象。 　　還有很重要的，夜尿和遺尿症（俗稱尿床）兩者的起因不同。成人會尿床的情況很罕見，不到五％的成人有此困擾。成人有尿床情形一定要去看泌尿科醫師。導致遺尿的因素很多，可能包括神經失調、癌症和焦慮症。 　　年紀大，膀胱容量會變少、功能也會降低（記得，正常只有一到兩杯的容量）。所以當年齡越大，這些因素就會影響到製造、儲存和控制尿液的功能。 究竟一天上幾次廁所是正常的？ 　　大部分的人都沒概念，有些人甚至沒辦法估計自己一天要尿幾次。嗯，答案是七次。七是個神奇的數字，一天尿上七次是正常的，如果上到八次以上就不正常了。 　　有一些現象是你應該要注意的警訊，包括一旦發現尿裡有血，或是不只排尿有困難，肚子、鼠蹊或骨盆腔還會痛，就必須立刻就醫。 　　雖然泌尿問題相當常見，卻沒有人承認自己控制膀胱有困難。所以我會問病人以下的問題，來確認他們是否能正常地控制膀胱： 　　‧你會不會無法憋尿，或是曾經無法憋尿？ 　　‧你有沒有在咳嗽、大笑或打噴嚏時，就漏尿？ 　　‧還沒到廁所就憋不住了，這種情形多常發生？ 　　‧你的內褲有沒有用過護墊、衛生紙，或是布來吸尿？ 　　如果以上任何的問題，你有肯定的答案，就需要更多的檢測。 　　是非題正確答案：○、○ ◎第五章 智力問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.年紀變大，智力就會衰退。 　　( )2.如果忘記熟練的動作，如開車、煮菜等，可能是失智症的前兆。 變老，不會讓你變笨 　　大腦是精密的連結系統，神經元之間經由神經傳遞質互相溝通。神經傳遞質是一種化學物質。隨著年齡增加，有些連結會不見，有些連結會衰退，這種情況的確在思考過程中會造成一些問題。 　　好消息是，就算變老了，還是可以發展出新的連結。大腦的適應能力出奇地強，一生都有更新和自我修復的能力。雖然腦細胞會死亡，但不表示心智能力會自動明顯下降；相反地，在人的一生中，包括老年時，大腦一直同時在增加新的連結、減少舊的連結，並維持在一種平衡的狀態。 　　因此，變老，並不會喪失智力。一般人有一個很大的迷思，以為人年紀變大，智力就會衰退。其實，人的認知能力從成年一直到六十歲出頭，都維持一樣的程度，一直到七十歲以前，認知能力不會有太明顯的變化。 　　隨著年紀變大，偶爾出現短期記憶喪失是正常的，大家都會忘東忘西，比如說：有時候你會忘記鑰匙放哪了、到底門有沒有上鎖、或是星期四晚上有什麼電視節目。偶爾忘記約會的時間、或是熟人的名字也是正常的，大家都有發生過「嘴邊現象」的時候，有些字已經到了嘴邊，卻臨時想不起來，通常這不是嚴重問題的警訊。如果你擔心自己很健忘，這可能是好事，因為真的得到失智症的人，不會覺得自己很健忘。 　　很多電視連續劇喜歡安排罹患「暫時性失憶」的角色，然後又神奇地恢復了記憶。事實上，在現實生活中，那種事不常發生。 忘記熟練的動作，就該注意了 　　忘東忘西和失智症相關（如阿茲海默症）的記憶喪失，兩者有很大的不同。有些健忘和反應變慢，是老化正常的現象，畢竟，老化會影響記憶，因為大腦儲存資訊的方式改變了，而且 要喚醒儲存的記憶也變得更困難。不過，明顯的記憶喪失不是正常老化的現象。 　　怎樣才算是「明顯的」記憶喪失？在評估記憶喪失的嚴重性時，你必須判別是否是逐步地變健忘（從好幾個月到幾年的情況），或是突然變健忘（幾天、幾周或幾個月內發生的）。正常的記憶衰退不會突然發生，也不會隨著時間明顯惡化。失智症一開始也變化地很慢，但可能在幾個月或幾年間就惡化地很嚴重。突然的記憶喪失通常和稍早提到的可逆因素有關。 　　有一些「警訊」是你或親人應該要關心的，包括： 　　　　．你以前做過很多次的事情，現在不太記得怎麼做，像是開車到你最喜歡的餐廳、 　　　　　打高爾夫球，或是下載音樂到iPod上 　　　　．跟以前比起來，你更常忘記事情，到了每天都會忘東西的程度。 　　　　．學習新的東西會有困難，像是新的電腦技巧。 　　　　．無法有效地遵循步驟。 　　　　．處理金錢出現困難。 　　　　．在同一個談話裡，重複句子或是講相同的故事。 　　　　．儀容改變，出現儀容不整、蓬頭垢面的情形。 　　如果出現以上任何狀況，應該趕快就醫。 　　是非題正確答案：X、○ ◎第六章 視力問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.年紀大之後，很容易變色盲。 　　( )2.年紀大之後，辨別深淺顏色的能力會變弱。 藍色、綠色，到老分不清 　　你有沒有擔心過，你辨別一些顏色、或是深淺不同的顏色，能力好像變弱了？也許你在一家服裝店裡，拿了一件黑色毛衣要去結帳，到收銀台卻突然發現毛衣是藍色的。 　　雖然我們不會因為年紀變大就變色盲，但是我們分辨綠色和藍色的能力會變差，這是因為眼球的晶體隨著年紀會變黃，你可能甚至在看電視或看照片時，就會發覺有這種情形。通常到五十歲以後，顏色識別能力才會降低，一般而言，不會造成太大的問題。還好，紅綠燈是紅、黃、綠三色，而不是藍、黃、綠啊！ 　　另外，不管年紀大小，突然失明都不是正常的，必須馬上讓醫生評估情況，不要空等希望情況會好轉。如果視力突然變暗或模糊時，請馬上去急診室檢查。 　　如果連續好幾天眼睛疼痛、或是眼球血絲爆滿，也要去就醫，因為這可能是另一種更嚴重的疾病。年紀變大並不表示，眼睛會痛到像膝蓋和肩膀疼痛那樣嚴重，也不表示會有血絲，這兩種情形都不是正常的，所以需要醫生來評估。 　　是非題正確答案：X、○ ◎第八章 睡覺問題 　　請先回答以下是非題： 　　( )1.年紀大之後，都會變得很難入睡。 　　( )2.而且會更常醒來，很難一晚睡到天亮。 不是在打瞌睡，就是睡不著。要小心 　　最近幾年，我們學到大量有關睡眠和老化的新資訊，特別有趣的是，大部分的變化，都是在二十歲到六十歲之間發生的，只是我們不容易察覺。因為這些變化通常很細微，而且是經年累月慢慢發生的。 　　四、五十歲的時候，入睡後會醒來更多次，不過醒來通常不會超過一分鐘。沒錯，這些是小改變，但是你應該要注意這些變化。過了六十歲後，若睡眠模式改變太多，那就不正常了。 　　重點是，老化會讓睡眠總時數、持續睡眠時間、深度睡眠和作夢，稍微減少一點點，但不會明顯影響入睡時間的長短，也不會改變需要的總睡眠時間。年紀增加時，睡眠品質明顯變差，並不是老化必然的結果，這反而顯示你要注意健康狀態了。如果你睡得不好，或是年邁的父母睡得不好，這不是因為你或你父母年紀變大的關係，這通常象徵潛藏的健康問題，或是用來治療其他問題的藥物產生了副作用，大部分健康的老人很少會有睡眠的問題。 　　如同先前提過的，很難入睡不是老化正常的情況，怎麼樣才算是「很難入睡」呢？晚上入睡應該不用超過十到十五分鐘，超過這個時間就是很難入睡。 　　失眠一般定義為無法好好睡覺、或無法獲得足夠的睡眠。我們可以依照情況持續的期間，來區分失眠的類型：短暫性失眠只持續幾天；短期失眠可能持續到三周；慢性失眠的情況會超過三周。大家一生中都會經歷一些難以入睡、或是睡不好的情況，誰沒有因為擔心財務、工作、人際關係或是親人的健康問題，而睡不著呢？不過，如果你經常難以入睡（一周出現好幾天，或甚至是一個月好幾次），你就應該去就醫了。 　　先前我提過，隨著年齡的增加，我們會睡得比較淺，所以會更常醒來，但是請記住：睡醒的情況不會超過一分鐘，而且一般一晚不會超過三次。 　　是非題正確答案：X、○

作者：約翰．懷特(John Whyte) 譯者：黃庭敏 出版社：大是文化 書系：EASY 出版日期：2014-06-26 ISBN：9789865770372 城邦書號：A1830100 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 17cm×23cm